غش کردن یا سنکوپ یک تجربه ترسناک است. این اغلب در نتیجه ضعف گردش خون در مغز است که باعث می شود هوشیاری خود را از دست داده و از حال بروید. با این حال ، می توانید اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید تا در صورت بیهوشی مطمئن شوید که در سلامت هستید. به علائم اولیه مانند احساس سرگیجه دقت کنید. سپس ، فوراً بنشینید یا دراز بکشید. از دیگران کمک بگیرید و زمان خود را برای بهبود بعد از یک قسمت صرف کنید. همکاری با پزشک برای تعیین برنامه درمانی نیز به شما کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 3: اقدام در هنگام علائم اولیه
مرحله 1. مراقب سرگیجه باشید
ممکن است بلافاصله قبل از بیهوشی یک طلسم خفیف یا شدید احساس کنید. این یک هشدار قوی است که نشان می دهد سیستم گردش خون شما به طور عادی کار نمی کند. به محض احساس سرگیجه ، کار خود را متوقف کنید و سعی کنید از طریق نشستن یا دراز کشیدن به زمین پایین بیایید.
مرحله 2. مراقب تغییرات بینایی و شنوایی باشید
حواس شما نیز به احتمال زیاد در دقایقی قبل از بیهوشی تحت تأثیر قرار می گیرد. ممکن است بینایی تونل یا احساسی را تجربه کنید که گویی بینایی شما در یک تونل کوچک در حال فروپاشی است تا به آن نگاه کنید. ممکن است لکه ها یا تارها را ببینید. گوش های شما ممکن است شروع به زنگ زدن کنند یا احساس کنند که صدای جیغی کمی می زنند.
سایر علائم عمده عبارتند از: صورت ملتهب و رنگ پریده ، بی حسی در صورت و اندام های بیرونی ، احساس اضطراب شدید ، یا حالت تهوع ناگهانی یا درد معده
مرحله 3. بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید
هنگامی که علائم مربوط به غش کردن را مشاهده می کنید ، هدف این است که تا آنجا که ممکن است تا حد ممکن پایین بیایید. بسیاری از مردم نه از غش ، بلکه از زمین خوردن ناشی از از دست دادن هوشیاری دچار آسیب های جدی می شوند. بهتر است به پشت یا پهلو دراز بکشید ، اما اگر این یک گزینه نیست ، فقط نشستن خوب نیست.
- وقتی دراز می کشید ، سر شما تقریباً در سطح قلب شما قرار می گیرد و باعث می شود گردش خون بازسازی شود و خون شما به راحتی به مغز شما باز می گردد. اگر باردار هستید ، باید به پهلوی چپ دراز بکشید (و معمولاً نیز بخوابید) تا بار قلب شما کاهش یابد.
- به عنوان مثال ، اگر منطقه شلوغ است و نشستن فقط ایمن است که می تواند کار کند. برای حداکثر سود ، سر خود را بین پاهای خود آویزان کنید. این باعث تشویق خون به دنبال جاذبه و بازگشت به مغز می شود.
مرحله 4. برای خود کمی فضا در نظر بگیرید
اگر در یک منطقه شلوغ هستید ، احتمالاً بهتر است به یک دیوار دست بزنید و به آرامی سعی کنید خود را به آن تکیه دهید. در صورت لزوم ، ممکن است خود را به آرامی به دیوار بکشید. این کار باعث می شود تا زمانی که روی زمین هستید پایمال نشوید. دور شدن از جمعیت همچنین ممکن است دمای شما را کاهش داده و تنفس را راحت تر کند.
مرحله 5. سعی کنید به دیوار بیفتید
اگر برای کنترل دراز کشیدن خیلی دیر شده است ، تا آنجا که می توانید می خواهید جهت سقوط خود را کنترل کنید. هنگامی که شروع به از دست دادن هوشیاری می کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا بدن خود را به سمت دیوار بکشید ، اگر دیواری در دسترس بازو قرار دارد. این به شما امکان می دهد به جای سقوط آزاد از دیوار پایین بروید.
همچنین می توانید زانوها را به هم وصل کنید. این امر باعث می شود شما را به زمین بکشانید و سقوط نهایی شما را کاهش دهد
مرحله 6. در پله ها بسیار مراقب باشید
اگر روی پله ها هستید و علائم ظاهر می شوند ، از ریل داخلی به ریل خارجی متصل به دیوار حرکت کنید. روی پله بنشینید. اگر نزدیک فرود هستید ، سعی کنید پشت خود را به پشت بکشید و در آنجا بتوانید دراز بکشید.
اگر احساس می کنید که قبل از نشستن پایین آمده اید ، تمام تلاش خود را برای حفظ محکم راه آهن انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند به زمین بیایید ، حتی در صورت از دست دادن هوشیاری. اگر هیچ چیز دیگری نباشد ، کشیدن بخشی از بدن روی ریل خارجی (به دیوار) باعث کاهش سرعت سقوط شما و تبدیل آن به یک سرسره به سمت پایین می شود
مرحله 7. از کسی کمک بخواهید
با استفاده از صدای خود برای کمک تماس بگیرید. اگر صدای شما به درستی کار نمی کند ، دستان خود را در هوا تکان دهید و کلمه "help" را به طور مکرر بیرون دهید. مراقب باشید که برای کمک گرفتن به سمت شخصی بروید زیرا می توانید از وسط پله پایین بروید.
- اگر کسی را دیدید ممکن است بگویید: «کمک کنید! من دارم از هوش می روم! " یا "آیا می توانید به من کمک کنید؟ فکر می کنم دارم غش می کنم. " از نزدیک شدن به افراد غریبه ای نترسید که ممکن است بتوانند به شما در حفظ امنیت کمک کنند.
- اگر خوش شانس هستید و کسی به شما کمک می کند ، اگر قبلاً آنجا نیستید ، باید به شما کمک کند. در صورت افتادن و آسیب رساندن به خود ، آنها باید به ناحیه خونریزی فشار وارد کرده و به دنبال کمک پزشکی باشند.
- فرد کمک کننده همچنین باید هرگونه لباس تنگ که می تواند جریان خون را در سر شما محدود کند ، مانند گردنبندهای تنگ را از تن خارج کند. آنها باید مطمئن شوند که راه هوایی شما تمیز است و به همین شکل باقی می ماند. در صورت شروع استفراغ ممکن است لازم باشد شما را به پهلو متمایل کنید. آنها باید علایم تنفس صحیح شما را بررسی کنند ، حتی زمانی که بیهوش هستید. اگر چیزی نگران کننده به نظر می رسد ، آنها باید فوراً برای کمک اضطراری تماس بگیرند و منتظر بمانند تا کمک برسد.
روش 2 از 3: بازیابی بلافاصله پس از یک قسمت
مرحله 1. کمی روی زمین بمانید
عجله ای برای بلند شدن بعد از یک دوره غش کردن ندارید. بدن و ذهن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارند. شما باید حداقل 10-15 دقیقه در موقعیت فعلی خود روی زمین بمانید. اگر زود بیدار شوید ، خطر شروع قسمت دیگری را دارید.
مرحله 2. اگر می توانید پاهای خود را بالا بیاورید
قسمتهای ساده غش معمولاً با بالا بردن سریع پاها و پاهای فرد برطرف می شود. در حالی که روی زمین هستید ببینید آیا اصلاً امکان دارد پای خود را بالا بیاورید. بهترین حالت این است که ارتفاع آنها از سر شما بالاتر باشد ، اما ارتفاع کمکی به شما می کند. اگر دراز کشیده اید ، ببینید آیا شما (یا کمک شما) می توانید یک ژاکت را زیر پای خود قرار دهید. این امر باعث بهبود جریان خون در سر شما و تسریع روند بهبودی می شود.
مرحله 3. یک نفس عمیق بکشید
در حالی که منتظر ایستادن مجدد هستید ، یک سری نفس عمیق و آرامبخش را استنشاق کنید. با تنفس از طریق بینی ، ریه های خود را تا حد کامل پر کنید و سپس هوا را به آرامی از طریق دهان خود آزاد کنید. اگر هنوز در یک منطقه گرم و گرم هستید ، می خواهید تنفس خود را با دقت کنترل کنید تا بتوانید با خیال راحت به یک فضای بهتر بروید.
مرحله 4. مایعات فراوان بنوشید
یکی از علل احتمالی غش ، کم آبی بدن است. بنابراین ، برای جلوگیری از یک قسمت دیگر ، شما می خواهید بلافاصله بعد از ایستادن و بقیه روز مقدار زیادی آب بنوشید. از نوشیدن الکل پس از یک دوره غش کردن بسیار محتاط باشید زیرا آب بدن شما را بیشتر آب می کند و در نتیجه بر مشکل اولیه می افزاید.
مرحله 5. چندین وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید
خوردن مکرر غذا و اجتناب از حذف وعده های غذایی ممکن است از غش کردن شما جلوگیری کند. سعی کنید روزانه پنج تا شش وعده غذایی کوچک به جای دو یا سه وعده غذایی بزرگ بخورید.
مرحله 6. از نوشیدن الکل خودداری کنید
الکل می تواند خطر غش کردن شما را افزایش دهد ، بنابراین اگر مستعد غش هستید بهتر است از مصرف آن خودداری کنید. اگر مشروب می نوشید ، مطمئن شوید که فقط در حد اعتدال می نوشید ، که برای زنان در تمام سنین و مردان بالای 65 سال بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان زیر 65 سال بیش از دو نوشیدنی در روز نیست.
مرحله 7. به داروهای خود توجه کنید
برخی از داروها ممکن است باعث سرگیجه و غش شوند. با پزشک خود مشورت کنید که کدام داروها ممکن است این علائم را ایجاد کنند. برخی از داروهای فشار خون حتی ممکن است هنگام خواب مصرف شوند تا از غش جلوگیری شود.
مرحله 8. بقیه روز را آهسته پیش ببرید
تشخیص دهید که بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد و در طول روز کمی به خود استراحت دهید. مطمئن شوید که آهسته و با دقت راه می روید. احتمالاً بهتر است تا 24 ساعت آینده از ورزش خودداری کنید. سعی کنید با به تعویق انداختن کارهای مهم تا فردا ، استرس خود را به حداقل برسانید.
کاری را انجام دهید که می دانید باعث آرامش شما می شود ، مانند رفتن به خانه و حمام کردن با حباب. یا ، روی مبل بنشینید و کمی فوتبال تماشا کنید
مرحله 9. در صورت نیاز با کمک فوری تماس بگیرید
اگر از حالت ضعف بیدار می شوید و هنوز علائم دیگری مانند تنگی نفس یا درد قفسه سینه را احساس می کنید ، شما یا سرپرست خود باید فوراً برای کمک فوری پزشکی تماس بگیرید. اینها نشانه هایی است که نشان می دهد ممکن است وضعیت سلامتی جدی تری داشته باشید و به احتمال زیاد باید در بیمارستان مورد ارزیابی قرار بگیرید.
روش 3 از 3: محافظت از خود در آینده
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
این اولین قسمت شما یا یک سری باشد ، ایده خوبی است که با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا در مورد آنچه تجربه کرده اید صحبت کنید. آنها تصمیم می گیرند که آیا اقدامات اضافی ضروری است و این به شما آرامش می دهد تا به جلو حرکت کنید. آنها همچنین ممکن است از شما بخواهند که علاوه بر غش ، مانند افزایش تشنگی ، علائم هشدار دهنده خاصی را نیز در نظر بگیرید.
- پزشک شما ممکن است آزمایش هایی مانند آزمایش قند خون ، آزمایش خون عمومی برای بررسی کم خونی و میزان مواد مغذی و EKG (برای اسکن مشکلات قلبی) را تجویز کند. اینها همه ابزارهای تشخیصی نسبتاً استاندارد هستند.
- پزشک شما همچنین ممکن است تا زمانی که علت غش مشخص نشده و درمان نشود ، رفتارهای شما را محدود کند. آنها ممکن است از شما بخواهند که رانندگی خود را محدود کرده و از کار با هر نوع ماشین آلات سنگین یا پیچیده خودداری کنید.
- اگر می توانید بیانیه یا یادداشت کوتاهی از شخصی که شاهد ضعف شما بوده را با خود بیاورید مفید است. به هر حال ، شما بخشی از این مدت بیهوش بودید و این شخص در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده است "جاهای خالی را پر کنید" می نامد.
مرحله 2. داروهای پیشگیرانه مصرف کنید
این احتمال وجود دارد که پزشک برای درمان و جلوگیری از دوره های غش در آینده برای شما دارو تجویز کند. این داروها معمولاً علت زمینه ای غش را برطرف می کنند. به عنوان مثال ، کورتیکواستروئیدها داروهایی هستند که از طریق افزایش سطح سدیم به افزایش هیدراتاسیون کمک می کنند.
اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های دقیق در مورد هر دارویی که دریافت می کنید را دنبال کنید. اگر این کار را انجام ندهید ، خطر بدتر شدن دوران غش کردن شما وجود دارد
مرحله 3. هیدراته و سیر بمانید
این به طور کلی توصیه خوبی است ، اما اگر در گذشته بیهوش شده اید به ویژه مفید است. میان وعده های کوچک با قند و نمک زیاد همراه داشته باشید. به عنوان مثال ، مقداری آب بنوشید یا مقداری آجیل مخلوط بخورید. این می تواند از افت بیش از حد قند خون شما جلوگیری کند ، که علت شایع غش است.
مرحله 4. مکمل ها یا گیاهان دارویی مصرف کنید
بر موادی تمرکز کنید که گردش خون و سلامت قلب را به طور کلی بهبود می بخشد. مکمل های اسید چرب امگا 3 از این نظر خوب هستند که التهاب را به حداقل می رسانند و به گردش خون موثرتر شما کمک می کند. شما همچنین می توانید بر داروهای گیاهی مانند چای سبز تمرکز کنید ، همچنین به دلیل خواص ضد التهابی آن مورد ستایش قرار گرفته است.
تمام گیاهان و مکمل ها را به دقت با پزشک خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید که آنها با داروهای فعلی شما تداخل ندارند یا عوارض جانبی مشکلی ندارند
مرحله 5. دستبند شناسه پزشکی بپوشید
احتمالاً قبلاً این موارد را دیده اید و به راحتی می توانید آنها را از پزشک یا حتی به صورت آنلاین سفارش دهید. شناسه پزشکی ، گواهی یا کارت شامل نام ، وضعیت پزشکی ، اطلاعات تماس اضطراری و آلرژن های شناخته شده شما است. اگر از قسمتهای غش مکرر رنج می برید یا قصد سفر دارید ، این ایده بسیار خوبی است.
مرحله 6. تکنیک های آرامش را بپذیرید
غش نیز می تواند ناشی از رویدادهای احساسی یا استرس باشد. یاد بگیرید که با تمرین تکنیک های تنفس عمیق ، واکنش بدن خود را کنترل کنید. در کلاس یوگا یا مدیتیشن ثبت نام کنید تا روش هایی را که مناسب شماست بیاموزید. برخی حتی هیپنوتیزم را به عنوان راهی برای کاهش سطح کلی استرس و تنظیم فشار خون پیشنهاد می کنند.
مرحله 7. جوراب ساق بلند الاستیک بپوشید
اینها با بهبود جریان خون از پاها به قلب و مغز می توانند به گردش خون کمک کنند. اما از پوشیدن کمربند ، بند یا سایر لباس های تنگ کننده که ممکن است بازگشت وریدی را کاهش دهد ، خودداری کنید.
مرحله 8. به آرامی موقعیت خود را تغییر دهید
بلند شدن سریع از حالت نشسته یا دراز کشیده ممکن است منجر به غش شود. سعی کنید به آرامی از یک موقعیت به موقعیت دیگر انتقال دهید تا از غش جلوگیری شود.
به عنوان مثال ، صبح قبل از بلند شدن روی لبه تخت بنشینید
مرحله 9. گردش خون خود را حفظ کنید
عادت داشته باشید که به صورت دوره ای عضلات ساق پا را خم کنید یا انگشتان پا را در حالت ایستاده یا نشسته برای مدت زمان طولانی تکان دهید. این به گردش خون شما کمک می کند و به قلب شما اجازه می دهد کمی کمتر کار کند. حتی کمی تکان خوردن از پهلو به پهلو هنگام ایستادن کمک می کند.
همچنین می توانید جوراب ساق بلند فشاری بپوشید که باعث می شود خون از اندام تحتانی به سمت بالا بدن و سر حرکت کند
مرحله 10. از موقعیت هایی که باعث ایجاد قسمت می شود اجتناب کنید
هر بار که بیهوش می شوید با مشورت پزشک خود علل زمینه ای را در نظر بگیرید. ممکن است لازم باشد از دیدن خون خودداری کنید یا شاید داغ شدن بیش از حد مشکل باشد. ایستادن طولانی مدت ممکن است برای شما مشکل ساز شود. یا شاید ترس شما را فرا گرفته و بیهوش می شوید. هنگامی که می دانید چه چیزی باعث غش شما می شود ، می توانید به طور فعال برای جلوگیری از چنین شرایطی تلاش کنید.
نکات
- هیچ آزمایش معمولی وجود ندارد که به طور خاص برای افرادی که دچار ضعف هستند توصیه شود ، با این حال ، پزشک شما ممکن است با انجام نوار قلب ، هرگونه مشکل قلبی مانند آریتمی را رد کند.
- پزشک شما همچنین ممکن است بر اساس وضعیت منحصر به فرد شما ، قند خون ناشتا ، هموگلوبین ، الکترولیت ها ، آزمایش عملکرد تیروئید را سفارش دهد.
- با تخت بالا خوابیده بخوابید.
- برای بهبود شرایط ، در برنامه تمرینات ساختاری شرکت کنید.
- اگر در مدرسه هستید به معلم خود اطلاع دهید. آنها قادر خواهند بود با پرستار تماس بگیرند.
- غش می تواند ناشی از تغییر سریع موقعیت باشد. به عنوان مثال ، به جای ایستادن درست از رختخواب ، در حالی که چند لحظه نشسته اید لبه را تکان دهید و سپس بلند شوید.
