اکثر مردم قبل از مصاحبه ترس از صحبت در جمع یا اضطراب شدید را تجربه کرده اند. در حالی که لکنت زبان و لکنت زبان یک مانع فیزیکی گفتار است ، یکی از تأثیرات عمده آن ایجاد این ترس در مکالمات روزمره است و این ترس به نوبه خود لکنت را بدتر می کند. در حالی که راهی برای درمان کامل لکنت زبان وجود ندارد ، شکستن این چرخه اضطراب و استرس می تواند شدت لکنت را کاهش داده و تأثیر آن را بر زندگی شما به حداقل برساند.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش اضطراب ناشی از لکنت زبان
مرحله 1. نحوه عملکرد لکنت زبان را درک کنید
هنگام لکنت زبان ، لکنت زبان ممکن است گفتار او را به طور کامل مسدود کند ، باعث تکرار صداها شود یا باعث شود برای مدت طولانی روی یک صدا "بچسبد". در حین یک بلوک ، وترهای صوتی با نیروی زیادی به هم فشار می آورند و تا زمانی که تنش آزاد نشود ، فرد قادر به صحبت نیست. راحت شدن با لکنت زبان و تمرین تکنیک های زیر باعث می شود این تنش کمتر شدید شود.
در حالی که هیچ درمانی برای لکنت زبان وجود ندارد ، این تکنیک ها به شما کمک می کند تا زمانی که مانع کوچکتر شود ، به سطوح قابل کنترل برسید. افراد مبتلا به لکنت زبان در زمینه های وابسته به گفتار مانند تفسیر ورزشی ، روزنامه نگاری تلویزیونی ، بازیگری و خوانندگی برنده جوایزی شده اند
مرحله 2. از شرم خود خارج شوید
لکنت زبان هیچ ارتباطی با هوش پایین تر ، اشتباهات شخصی یا بد تربیتی ندارد. این بدان معنا نیست که شما فردی به خصوص عصبی یا مضطرب هستید ، فقط در معرض شرایط لکنت زبان هستید که می تواند هر کسی را عصبی کند. متوجه شوید که لکنت زبان شما هیچ ارتباطی با شخصیت شما ندارد. احساس شرمندگی طبیعی است ، اما درک اینکه هیچ دلیل منطقی در پشت آن وجود ندارد ممکن است به شما کمک کند کمتر و دردناکتر احساس شرم کنید.
مرحله 3. صحبت در حضور افراد حامی را تمرین کنید
به احتمال زیاد دوستان و خانواده شما می دانند که شما لکنت زبان دارید ، بنابراین هیچ دلیلی برای احساس اضطراب در مورد "نشان دادن" لکنت خود به آنها وجود ندارد. در مورد این که می خواهید صحبت خود را تمرین کنید ، صریح صحبت کنید و برای آنها بلند بخوانید یا سعی کنید به مکالمه بپیوندید. این یک قدم خوب است و اگر دوستان حامی باید بدانند که شما در حال انجام چه کاری هستید باید از آن حمایت کنید.
مرحله 4. اجتناب از پرهیز از موقعیت های گفتاری
بسیاری از افرادی که لکنت زبان دارند سعی می کنند واقعیت را پنهان کنند ، یا با اجتناب از صداهای خاص ، یا با پرهیز از موقعیت های استرس زا به طور کامل. نیازی نیست که از راه خود برای صحبت با قلدرها دست بکشید ، اما سعی کنید هنگام صحبت با دوستان ، اعضای خانواده حامی و غریبه ها از واژه های امن تر خودداری نکنید یا به کلمات امن تر روی نیاورید. هرچه مکالمات بیشتری در هنگام لکنت زبان داشته باشید ، بیشتر متوجه خواهید شد که این کار شما را به همان اندازه که فکر می کنید ، شما را عقب نمی اندازد یا باعث آزار دیگران نمی شود.
مرحله 5. رفتار افرادی را که به شما مزاحمت می دهند ، مطرح کنید
قلدرها یک چیز هستند ؛ آنها سعی می کنند شما را عصبانی یا ناراحت کنند و بهتر است آنها را نادیده بگیرید یا رفتار خود را به افراد صاحب قدرت گزارش دهید. از طرف دیگر ، دوستان قرار است از یکدیگر حمایت کنند. اگر دوستی شما را در مورد لکنت زبان شما به گونه ای اذیت می کند که شما را مضطرب می کند ، به او اطلاع دهید که شما را اذیت می کند. اگر عادت های قدیمی خود را ترک کردند ، به آنها یادآوری کنید و به آنها هشدار دهید که اگر آنها همچنان باعث ایجاد رنج می شوند ، باید زمان کمتری را با هم بگذرانید.
مرحله 6. به گروه حمایتی افراد لکنت زبان بپیوندید
به صورت آنلاین گروه پشتیبانی لکنت زبان را در منطقه خود جستجو کنید یا به یک انجمن آنلاین بپیوندید. مانند بسیاری از چالش ها ، در صورت داشتن گروهی از افراد که تجربیات خود را به اشتراک می گذارند ، مقابله با لکنت زبان آسان تر است. اینها همچنین مکان های بسیار خوبی برای یافتن توصیه های بیشتر در مورد مدیریت لکنت یا کاهش ترس از لکنت زبان هستند.
انجمن های ملی لکنت زبان در هند ، انگلستان و بسیاری از ملل دیگر وجود دارد
مرحله 7. نیازی به درمان کامل لکنت خود احساس نکنید
لکنت زبان به ندرت به طور کامل از بین می رود ، اما این بدان معنا نیست که شما در کنترل آن شکست خورده اید. هنگامی که در شرایط صحبت کردن با کمترین اضطراب کار می کنید ، نیازی به وحشت نیست وقتی لکنت شما به طور مختصر شدیدتر می شود. کاهش اضطراب به شما کمک می کند با لکنت زندگی کنید و میزان استرس ناشی از آن را به حداقل برسانید.
روش 2 از 3: مدیریت لکنت زبان
مرحله 1. وقتی لکنت زبان ندارید با سرعت راحت صحبت کنید
در حالی که به طور فعال لکنت زبان ندارید ، نیازی به کند کردن ، سرعت بخشیدن یا تغییر الگوهای گفتاری خود ندارید. حتی اگر فقط چند کلمه در یک زمان بدون وقفه صحبت می کنید ، به جای تلاش برای تغییر الگوهای گفتاری خود برای جلوگیری از لکنت زبان ، آنها را با سرعت عادی خود صحبت کنید. آرامش بیشتر و تمرکز بر آنچه می گویید م effectiveثرتر از آن است که بر نحوه گفتن آن متمرکز شوید.
مرحله 2. برای لکنت زبان تمام وقت خود را صرف کنید
منبع اصلی اضطراب و دلیل اصلی لکنت زبان برخی از افراد این است که شما باید فوراً یک کلمه را وارد کنید. در حقیقت ، کاهش سرعت یا توقف هنگام رسیدن به یک مانع لکنت زبان می تواند شما را تربیت کند که هموارتر و با اضطراب کمتر صحبت کنید.
مرحله 3. نفس خود را روان نگه دارید
هنگامی که از یک کلمه متوقف می شوید ، واکنش اولیه شما این است که نفس خود را نگه دارید و سعی کنید کلمه را به زور بیرون دهید. این فقط لکنت زبان را بدتر می کند. هنگام صحبت کردن باید بر تنفس خود تمرکز کنید. هنگام گیر افتادن در یک بلوک ، مکث کنید ، یک نفس بکشید و دوباره سعی کنید کلمه را در حالی که به آرامی نفس می کشید ، بیان کنید. وقتی تنفس می کنید ، آکورد های صوتی شما آرام می شوند و باز می شوند و به شما اجازه می دهند صحبت کنید. گفتن این امر آسان تر از انجام آن است ، اما ممکن است با تمرین آسان تر شود.
مرحله 4. لکنت تقلبی را تمرین کنید
به صورت متناقض ، شما می توانید با تکرار عمدی صداهای دشوار ، به خودتان در مدیریت لکنت کمک کنید. اگر نگران زمان هایی هستید که نمی توانید گفتار خود را کنترل کنید ، صداها را عمداً به دست آورید تا بتوانید این کنترل را به دست آورید. گفتن "د. د. س." با لکنت زبان "d-d-d-dog" متفاوت است. شما سعی نمی کنید به زور به کلمه کامل برسید. شما به سادگی صدا را می گویید ، آن را واضح و آهسته بیان می کنید ، سپس وقتی آماده شدید به کلمه ادامه می دهید. در صورت لکنت زبان ، صدا را تا زمانی که احساس کردید برای امتحان مجدد آماده هستید ، تکرار کنید.
این می تواند تمرینات زیادی را برای راحتی انجام دهد ، به خصوص اگر عادت کرده اید لکنت خود را به جای پذیرش پنهان کنید. در صورت لزوم ابتدا با خود تمرین کنید ، سپس با استفاده از این تکنیک در مکان عمومی تلاش کنید
مرحله 5. با صدایی راحت تر به مانعی برسید
یک تجربه رایج در بین افرادی که لکنت زبان دارند احساس "دیوار" یا مانعی است که آنها می دانند با صدای خاصی ظاهر می شود. با هدایت صوتی که مشکلی با آن ندارید ، این موانع را آسانتر از آن عبور کنید. به عنوان مثال ، ایجاد یک صدا "mmmm" یا "nnnnn" بینی ممکن است به شما کمک کند "صوتی مخفیانه" از یک صامت سخت سخت مانند k یا d استفاده کنید. با تمرین کافی ، این کار باعث می شود به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید تا صداهای دشوار را به طور عادی بیان کنید و فقط این ترفند را در شرایط استرس زا در کیف خود نگه دارید.
اگر با صداهای m و n مشکل دارید ، می توانید به جای آن صدای "ssss" یا "aaa" را امتحان کنید
مرحله 6. با گفتاردرمانگر مشورت کنید
استخدام یک متخصص گفتار درمانی برای کمک به شما می تواند تأثیر لکنت را بر زندگی شما تا حد زیادی کاهش دهد. همانند سایر تکنیک هایی که در اینجا شرح داده شده است ، تمرینات و توصیه هایی که یک متخصص گفتاردرمانی ممکن است برای شما ایجاد کند به منظور کمک به شما در کنترل لکنت زبان و به حداقل رساندن تأثیر آن بر گفتار و احساسات شما است ، نه اینکه آن را به طور کامل از بین ببرد. ممکن است استفاده از این تکنیک های درمانی در دنیای واقعی به تمرین زیادی نیاز داشته باشد ، اما با حوصله و توضیحات واقع بینانه ، می توانید گفتار خود را تا حد زیادی بهبود بخشید.
اگر توصیه یا ورزش برای شما موثر نیست ، سعی کنید یک درمانگر دیگر پیدا کنید. درمانگران قدیمی تر ممکن است سرعت گفتار شما را کاهش دهند یا تمرینات دیگری را پیشنهاد کنند که بسیاری از محققان مدرن و افرادی که دچار لکنت زبان هستند ، م productثر نیستند
مرحله 7. یک کمک گفتار الکترونیکی در نظر بگیرید
اگر لکنت زبان شما هنوز هم اضطراب شدیدی ایجاد می کند ، می توانید یک دستگاه بازخورد الکترونیکی بخرید ، یک دستگاه ویژه که به شما اجازه می دهد تا به طور متفاوتی و با تاخیر خود را بشنوید. با این حال ، این دستگاه ها می توانند هزاران دلار آمریکا هزینه داشته باشند و راه حل مناسبی نیستند. مدیریت آنها در محیط های پر سر و صدا ، مانند اجتماعات اجتماعی یا رستوران ها دشوار است. به خاطر داشته باشید که این وسایل به عنوان یک کمک مفید هستند ، نه یک درمان ، و همچنان تمرین تکنیک های کاهش اضطراب و مشورت با گفتاردرمان مفید است.
روش 3 از 3: کمک به کودک لکنت زبان
مرحله 1. لکنت زبان را نادیده نگیرید
بسیاری از کودکان در چند سال اول صحبت خود دچار لکنت زبان می شوند ، اما در حالی که بسیاری از آنها لکنت را در عرض یک یا دو سال از دست می دهند ، این بدان معنا نیست که شما نباید در این راه به آنها کمک کنید. گفتاردرمانگرانی که در زمینه تحقیقات مدرن به روز نیستند ، ممکن است "منتظر بمانید تا از بین برود" توصیه کنند ، اما بهتر است از لکنت کودک آگاه باشید و مراحل زیر را دنبال کنید.
مرحله 2. سخنرانی خود را کمی آهسته کنید
اگر تمایل دارید گوینده سریع باشید ، ممکن است کودک با صحبت کردن سریع برای توانایی های زبانی خود از شما کپی کند. سعی کنید فقط کمی صحبت خود را آهسته کنید ، یک ریتم طبیعی داشته باشید و مطمئن شوید که واضح صحبت می کنید.
مرحله 3. محیطی آرام برای کودک فراهم کنید تا بتواند صحبت کند
به کودک زمان دهید تا در زمان و مکانی صحبت کند که مورد تمسخر یا قطع صحبت قرار نمی گیرد. اگر کودک از گفتن چیزی به شما هیجان زده است ، کاری را که انجام می دهید متوقف کرده و به آن گوش دهید. کودکانی که احساس نمی کنند جایی برای صحبت دارند ممکن است از لکنت خود احساس اضطراب بیشتری کنند یا تمایل کمتری برای صحبت داشته باشند.
مرحله 4. اجازه دهید کودک جملات خود را تمام کند
با گوش دادن حمایتی هنگام صحبت کردن ، اعتماد به نفس کودک را افزایش دهید. سعی نکنید جمله آنها را برای آنها به پایان برسانید ، و هنگام گیر افتادن آنها را ترک نکنید یا حرفشان را قطع نکنید.
مرحله 5. با ارائه بازخورد والدین آشنا شوید
یک نوع نسبتاً مدرن درمان لکنت برای کودکان ، سیستم بازخورد والدین است ، مانند برنامه Lidcombe که در دهه 1980 توسعه یافت. در این سیستم ها ، یک درمانگر والدین یا سرپرست را آموزش می دهد تا به جای ثبت نام مستقیم کودک در برنامه درمانی ، به او کمک کند. حتی اگر نتوانستید برنامه مناسبی را در نزدیک خود پیدا کنید ، می توانید از برخی از اصول این برنامه بهره مند شوید.
- فقط در صورت تمایل کودک با لکنت صحبت کنید.
- وقتی کودک بدون لکنت صحبت می کند یا روزی با لکنت کمتری دارد ، از او تعریف کنید. این کار را یک یا دو بار در روز در زمان های ثابت انجام دهید ، به جای این که با تکرار مداح ها ، دچار لکنت زبان شوید.
- به ندرت با اشاره به لکنت زبان بازخورد منفی بدهید. وقتی کودک ناراحت یا ناامید است این کار را نکنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر در مکالمات شخص به فرد احساس راحتی می کنید اما همچنان اضطراب تلفنی دارید ، سعی کنید تمرینات تلفنی را انجام دهید. برخی از افراد ممکن است تماس تلفنی با شماره های غریبه ها یا شماره های عمومی مشاغل را کمتر از تماس با دوستانشان استرس آور کنند.
- وقتی در این زمینه کار بزرگی انجام می دهید به خودتان پاداش بدهید. تشویق همیشه کار خوبی است.
- وقتی در خانه هستید به تمرین خود ادامه دهید. وانمود کنید جمعیت وجود دارد و سعی کنید با "جمعیت تظاهر کننده" صحبت کنید. انجام این کار اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و همچنین به شما کمک می کند در جمع های بزرگ راحت صحبت کنید. اما به یاد داشته باشید ، تسلیم نشوید ، این کار مدتی طول می کشد.
- در صورت احساس اضطراب ، قبل از صحبت کردن ، نفس عمیق بکشید.
