سفتی صبحگاهی ناشی از آرتروز می تواند از نظر جسمی و روحی آزاردهنده باشد. برای اینکه این علامت روز شما را خراب نکند ، روشهای درمانی را که برای شما م effectiveثرترین و راحت ترین است ، مشخص کنید. سعی کنید مفاصل خود را گرم و سرد کنید و برای مقابله با درد از دارو استفاده کنید. علاوه بر این ، روزانه ورزش کنید و از رژیم غذایی سالم استفاده کنید تا در طولانی مدت سفتی صبح را به حداقل برسانید.
مراحل
روش 1 از 4: رفع سفتی با دما
مرحله 1. گرما را به مفاصل سفت بمالید
حرارت راهی سریع و آسان برای کاهش ناراحتی سفتی صبحگاهی فراهم می کند. برای شل شدن عضلات و افزایش گردش خون در مفاصل سفت ، از بسته های داغ ، بالشتک های گرم کننده یا دوش آب گرم برای هدف قرار دادن مناطق آسیب دیده استفاده کنید.
- هنگام استفاده از بسته داغ یا پد گرمکن ، دستگاه را در یک حوله خشک و نازک بپیچید. از برنامه بیش از 20 دقیقه تجاوز نکنید.
- دوش بگیرید تا آنجا که برای شما راحت است. استفاده از وان آب گرم یا گرداب می تواند برای تسکین سفتی در صبح بسیار مفید باشد.
- قبل از استفاده از داروهای موضعی اجازه دهید پوست شما به دمای اتاق بازگردد.
مرحله 2. بسته های سرد را نیز امتحان کنید
باور کنید یا نه ، شما همچنین می توانید سفتی صبح را با اعمال درجه حرارت سرد به مفاصل خود برطرف کنید. این به کاهش تورم کمک می کند و می تواند مکان های درد به خصوص آزاردهنده را بی حس کند. بسته های یخ ، بسته های سرد یا حتی یک کیسه سبزیجات یخ زده این کار را انجام می دهند.
- بسته های گرم و سرد را در روزهای جداگانه امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند. به هر کدام که به نظر می رسد بهتر کار می کند بچسبید.
- اگر بسته های گرم یا سرد خیلی ناراحت کننده هستند ، استفاده را قطع کنید. راحتی شما عامل مهمی در پایین نگه داشتن درد شما است.
- برای محافظت از پوست خود ، هر چیزی را که در یک حوله خشک قرار داده اید بپیچید و بیش از 20 دقیقه روی یک محل به صورت سرد استفاده نکنید. قبل از استفاده از داروهای موضعی اجازه دهید پوست شما به حالت عادی خود بازگردد.
مرحله 3. ظرف ها را در آب گرم بشویید
اگر دستان شما محل اصلی سفتی صبح است ، سعی کنید دستان خود را در آب گرم یا گرم خیس کنید. برای از بین بردن ناراحتی نیز سعی کنید چند ظرف را در سینک پر از آب گرم انجام دهید.
همیشه قبل از فرو بردن دستان خود ، دمای آب سینک را سریع فرو کنید
روش 2 از 4: استفاده از دارو
مرحله 1. استامینوفن مصرف کنید
این دارو یک مسکن بدون آسپیرین است که برای درمان علائم آرتریت مانند سفتی صبح توصیه می شود. اگرچه استامینوفن با التهاب مبارزه نمی کند ، اما به کاهش درد شما کمک می کند و مصرف آن بیشتر از سایر مسکن ها بی خطر است.
- تیلنول نمونه ای از داروهای بدون نسخه است که حاوی استامینوفن است.
- برچسب بسته بندی را در مورد دوز رعایت کنید. هر چند م ifثر مصرف کنید. بیش از 3000 میلی گرم در روز مصرف نکنید.
- در صورت داشتن بیماری کبدی یا سوء مصرف الکل ، قبل از مصرف استامینوفن از پزشک خود مشورت بگیرید.
مرحله 2. در مورد NSAID ها با پزشک خود صحبت کنید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی نوع دیگری از داروها هستند که می توانند به سفت شدن صبح کمک کنند. همانطور که از نام آنها مشخص است ، اینها با التهاب مبارزه می کنند و تورم مفاصل را که باعث ناراحتی می شود ، کاهش می دهند. با این حال ، استفاده گسترده از NSAID می تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد.
- NSAID های خاص شامل آسپرین ، ایبوپروفن (مانند Advil/Motrin) و ناپروکسن سدیم (Aleve) است. اطمینان حاصل کنید که NSAID ها برای سایر داروهای احتمالی که مصرف می کنید بی خطر هستند.
- اگر متوجه شدید که بیش از چند بار در هفته از NSAIDS استفاده می کنید یا به طور مداوم برای یک دوره بیش از دو هفته استفاده می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. عوارض جانبی مرتبط با استفاده طولانی مدت از NSAID شامل عوارض قلبی ، ناراحتی های گوارشی و آسیب کلیوی است.
- از طرف دیگر ، داروهای موضعی حاوی دیکلوفناک سدیم ، مانند ژل ولتارن را امتحان کنید.
مرحله 3. ابتدا صبح یک قرص بخورید
شاید ارزش داشته باشد که نیم ساعت قبل از بلند شدن ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید. قرص و مقداری آب (در ظرف قابل بسته شدن) را نزدیک تخت خود قرار دهید. هنگامی که زنگ هشدار شما به صدا در می آید ، دارو را بخورید و تا زمانی که نیاز به بلند شدن دارید خاموش شوید.
حتی اگر نمی توانید دوباره بخوابید ، 15 دقیقه یا بیشتر قبل از بلند شدن از خواب به خودتان کمک می کند. از طرف دیگر ، برای انجام یک کار اساسی مانند تهیه قهوه ، استفاده از مسکن ، برخیزید و دوباره به رختخواب بروید تا قبل از شروع روز مفاصل شما شل شوند
مرحله 4. از کرم کپسایسین استفاده کنید
کپسایسین در فلفل قرمز یافت می شود و می تواند میزان انتقال دهنده عصبی درد (ماده P) را که سیگنال های درد را به مغز ارسال می کند ، کاهش دهد. لایه نازکی از کرم کپسایسین را روی مفاصل دردناک و سفت بمالید. بین دو تا چهار بار در روز استفاده کنید تا کرم موثر و درمانی باشد. بعد از استفاده دست ها را بشویید.
- برای پایین نگه داشتن سطح P ماده باید از کپسایسین به طور مداوم استفاده شود.
- این کرم ممکن است در چند هفته اول استفاده باعث سوزش یا سوزش شود.
مرحله 5. در مورد ادامه استفاده از دارو با پزشک خود مشورت کنید
به پزشک خود در مورد داروهای بدون نسخه ای که مصرف می کنید اطلاع دهید. آنها ممکن است در مورد تجویز NSAID های قوی تر یا سایر داروهای طراحی شده برای کمک به مبارزه با آرتریت با شما صحبت کنند. داروهای جدیدی مانند پردنیزون با انتشار آزاد ، به منظور رفع سفتی صبح به طور خاص ایجاد شد. اگرچه آنها هنوز وارد بازار آزاد نشده اند ، اما داروهایی مانند این را می توان در شب مصرف کرد و ممکن است از سفتی صبح جلوگیری کند.
روش 3 از 4: کاهش سفتی با ورزش
مرحله 1. محدوده حرکتی را انجام دهید
یکی دیگر از راه های خوب برای شل شدن مفاصل سفت ، انجام برخی تمرینات ملایم است. حتی می توانید برخی از تمرینات را در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید. به عنوان مثال ، شانه ها و مچ پاها را در دایره های کوچک و آهسته بچرخانید یا تا جایی که می توانید به بالای سر خود برسید.
هنگامی که از رختخواب خارج می شوید ، در حالی که پاهایتان را کنار هم قرار داده اید ، بازوها را رو به جلو و پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بپیچید. این ورزش به تنهایی بیشتر مفاصل بدن شما را درگیر کرده و جریان خون را بهبود می بخشد
مرحله 2. مرتباً ورزش کنید
فعالیت بدنی بسیار مهم است ، زیرا قوی نگه داشتن ماهیچه ها به حمایت از مفاصل کمک می کند. علاوه بر این ، ورزش به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید ، وزن سالم خود را حفظ کرده یا به آن برسید و روحیه و احساس رضایت خود را بهبود ببخشید. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را پنج بار در هفته انجام دهید.
- یوگا ، تای چی و سایر ورزشهای کم اثر مانند شنا یا دوچرخه سواری بیضوی را امتحان کنید.
- شنا یکی از بهترین گزینه های ورزشی برای افرادی است که از آرتروز رنج می برند. هر زمان که می توانید صبح زود شنا کنید ، زیرا این می تواند به رفع سفتی های طولانی مدت صبح کمک کند.
- فعالیتهای تشدید کننده مانند بالا رفتن از پله ، نشستن طولانی مدت و دویدن شدید را حذف یا کاهش دهید.
مرحله 3. فعالیت بدنی را با استراحت متعادل کنید
مفاصل سفت و متورم نیز باید با دقت درمان شوند. در حالی که شما برای درگیر نگه داشتن ماهیچه ها و شل شدن مفاصل به ورزش نیاز دارید ، همچنین باید اجازه دهید مفاصل ملتهب سرد شوند. اگر به ورزش منظم عادت ندارید ، به آرامی با یک پیاده روی کوتاه یا شنای معمولی شروع کنید.
- اگر نوعی ورزش باعث گرم یا متورم شدن مفاصل شما می شود ، آن را از رژیم ورزشی خود حذف کنید. علاوه بر این ، هیچ ورزشی را که باعث درد مفاصل شما می شود ادامه ندهید.
- تمرینات ورزشی متناوب برای کاهش میزان تکرار و استفاده بیش از حد از مفاصل.
- برای ایجاد یک رژیم ورزشی مناسب برای شما به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
روش 4 از 4: به حداقل رساندن سفتی صبح
مرحله 1. علائم را با رژیم غذایی به حداقل برسانید
یک رژیم غذایی سالم و متعادل به دلایل بی شماری مهم است ، از جمله این واقعیت که آنچه می خورید می تواند از دفعات و شدت علائم شما جلوگیری کند.
اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 ، غلات کامل و وعده های غذایی و میان وعده هایی دارید که بیشتر از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ تشکیل شده است
مرحله 2. خواب با کیفیت بالا داشته باشید
علاوه بر رژیم غذایی ، عادات خواب سالم برای کاهش علائم ، به ویژه سفت شدن صبح ، بسیار مهم است. اتاق خواب خود را تاریک ، آرام و خنک نگه دارید. یک ساعت قبل از خواب از هر نوع صفحه نمایش خودداری کنید و کاری را انجام دهید که به شما کمک می کند از بین برود ، مانند خواندن یا یوگای ملایم.
- سعی کنید یک موقعیت خواب راحت پیدا کنید که فشار بر مفاصل شما را کاهش دهد. به عنوان مثال ، خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها می تواند برخی از انواع سفتی صبح را کاهش دهد. از آنجا که موقعیت خواب مناسب در افراد مختلف متفاوت است ، هر زمان که بدون سفتی صبح از خواب بیدار می شوید به وضعیتی که در آن خوابیده اید توجه کنید.
- اگر خوابیدن برای شما مسئله ای است ، کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، به ویژه در اواخر روز. علاوه بر این ، اگر همچنان مشکل خواب دارید ، از مراجعه به متخصص خواب دریغ نکنید.
مرحله 3. صبح روز قبل صبح را ترک کنید
یکی دیگر از راههای عالی برای کمک به کاهش رختخواب - و کاهش هرگونه تنش در مفاصل - حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب است. در صورت نیاز به آمادگی سریع ، این امر همچنین به شما کمک می کند تا روز خود را شروع کنید. علاوه بر این ، اگر می دانید که ممکن است نیاز به کمی سفتی صبح داشته باشید ، لباس تهیه کنید و ناهار خود را جمع کنید. اگر با خیال راحت شروع کنید بیدار شدن آماده برای غلبه بر سفتی صبح و لذت بردن از روز آسان تر خواهد بود.
