دلایل زیادی برای ترک نوشیدن نوشابه وجود دارد ، از جمله کاهش وزن یا کاهش مصرف قند ، صرفه جویی در پول ، ایجاد تغییرات بهداشتی یا درمانی. اگر آماده حرکت سریع هستید ، خود را برای انتقال آماده کنید و از وقت گذاشتن نترسید. جایگزینی برای نوشابه های گازدار پیدا کنید که از آن لذت می برید تا انتقال شما تا حد ممکن یکپارچه باشد.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش تدریجی
مرحله 1. خود را به آرامی از شیر جدا کنید
در حالی که ممکن است انگیزه داشته باشید که این عادت را یکباره ترک کنید ، اما از کند شدن آن نترسید. به عنوان مثال ، مصرف خود را در طول یک هفته به نصف برسانید یا هر روز یک نوشیدنی (یا نصف یک نوشیدنی) حذف کنید. به جای داشتن انتظارات زیاد که ممکن است به شکست ختم شود ، پیروزی های کوچک خود را جشن بگیرید.
مطمئن باشید که هنوز هم به همان میزان مایعات (اگر نه بیشتر) مصرف می کنید ، در غیر این صورت ممکن است دچار کم آبی بدن شوید ، که این امر ترک سیگار را حتی مشکل تر می کند
مرحله 2. نوشابه خود را با آب مخلوط کنید
به خصوص اگر تازه شروع کرده اید ، نوشابه را با آب مخلوط کنید تا راهی برای کاهش مصرف داشته باشید. نیمی از نوشابه را در یک لیوان با مقدار مساوی آب بریزید. شما به همان اندازه احساس سیری می کنید اما نوشابه کمتری مصرف می کنید. علاوه بر این ، شما آب بیشتری مصرف می کنید و احساس رطوبت بیشتری می کنید.
اگر هنوز بقیه نوشابه را می خواهید ، همین کار را با مقدار باقیمانده انجام دهید
مرحله 3. نوشابه بدون کافئین را جایگزین کنید
اگر قدم های نوزاد را برمی دارید ، با کاهش کافئین در نوشابه شروع کنید. کافئین اعتیادآور است ، بنابراین اگر برخی علائم ترک مانند سردرد را احساس کردید ، تعجب نکنید. به آرامی کار خود را کاهش دهید و برای چند هفته این انتقال را انجام دهید تا این علائم به حداقل برسد.
اگر از مصرف کافئین خودداری می کنید ، مطمئن شوید منابع دیگر کافئین مانند قهوه ، چای و شکلات را در نظر بگیرید
مرحله 4. آن را برای موارد خاص ذخیره کنید
تصور قطع نوشیدنی سودا برای همیشه ممکن است شما را ناراحت کند یا احساس کند که این یک هدف غیرممکن است. سودای نوشابه را به عنوان یک غذای مفید هر چند وقت یکبار تهیه کنید. خاص بودن آن می تواند به شما در کاهش هزینه ها کمک کرده و چیزی باشد که باید منتظر آن باشید.
به عنوان مثال ، هنگامی که مهمان دارید یا در یک مهمانی شرکت می کنید ، به خودتان یک نوشیدنی بدهید
روش 2 از 3: انتخاب نوشیدنی های دیگر
مرحله 1. به نوشیدن چای روی آورید
اگر به دنبال جایگزینی برای نوشابه هستید که فقط آب نیست ، نوشیدن چای را در نظر بگیرید. طعم های زیادی برای انتخاب وجود دارد ، بنابراین بعید است احساس کسالت کنید. اگر هدف شما حذف کافئین است ، به دنبال چای های گیاهی یا چای های بدون کافئین باشید.
در صورت امکان یک چای بدون شیرین انتخاب کنید. این می تواند به شما کمک کند شکر را کاهش دهید و در عین حال از طعم آن لذت ببرید
مرحله 2. آب seltzer را امتحان کنید
اگر حباب هایی هستند که دوست دارید ، به آب سلتزر (یا گازدار) تغییر دهید. همه احساسات نوشیدن نوشابه بدون قند و طعم دهنده را احساس خواهید کرد. همچنین در بطری ها و قوطی ها عرضه می شود تا احساس کنید نوشابه نوشیده اید.
برای افزودن طعم بیشتر آب میوه ، می توانید آب سلترز را زنده کنید. سعی کنید یک آهک را در آب سلتزر خود فشار دهید تا طعم بدون قند داشته باشد
مرحله 3. نوشیدن آب را لذت بخش کنید
اگر فکر می کنید نوشیدن آب خسته کننده است ، آب خود را لباس بپوشید. می توانید این کار را با افزودن میوه یا گیاهان به آب خود انجام دهید. کافی است مقداری میوه را برش دهید و بگذارید یک ساعت یا بیشتر در آب بمانند. با طعم های لذت بخش بازی کنید و ترکیباتی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید.
برای مثال ، مقداری خیار به آب خود اضافه کنید تا طعم آسان و تازه ای داشته باشد
مرحله 4. از یک بطری آب قابل استفاده مجدد استفاده کنید
برخی از مردم دستیابی به نوشیدنی نوشابه را راحت تر از بلند شدن و رفتن به چشمه نوشیدنی یا یخچال می دانند. اگر راحتی برای شما یک عامل است ، روی یک بطری آب قابل استفاده مجدد سرمایه گذاری کنید. بطری های آب قابل استفاده مجدد می توانند شیک باشند و برای محیط بسیار عالی هستند زیرا بعد از هر بار استفاده آنها را دور نمی اندازید.
- یک بطری آب قابل استفاده مجدد متناسب با کیف ، کوله پشتی یا کیف کار خود پیدا کنید تا بتوانید هر روز به راحتی آن را حمل کنید.
- برای جلوگیری از رشد کپک ، حتماً آن را با برس بطری ، آب داغ و مواد شوینده ظرفشویی حداقل هفته ای بشویید و خوب بشویید.
روش 3 از 3: تعیین اهداف و مدیریت تمایلات
مرحله 1. کالری خود را پیگیری کنید
اگر نمی دانید چرا دور کمر شما در حال افزایش است ، ممکن است به دلیل مصرف نوشابه باشد. با مصرف مقدار زیادی کالری بدون احساس سیری ، می توانید بدون اینکه متوجه شوید به سرعت وزن خود را افزایش دهید. مقدار کالری موجود در هر قوطی یا بطری نوشابه را مشخص کنید و میزان مصرف روزانه خود را بازتاب دهید. اگر وسوسه شده اید که دوباره پر کنید ، به این فکر کنید که چگونه روی شما تأثیر می گذارد و آیا جایگزینی دارید.
برنامه ردیابی کالری را در تلفن یا رایانه خود بارگیری کنید. پیگیری میزان کالری که نوشیدنی های شما به کل روزانه خود اضافه می کند می تواند به شما در رد مجدد آن دوباره کمک کند
مرحله 2. با انگیزه باقی بمانید تا ترک کنید
قصد ترک و دلایل ترک آن را به روشنی بیان کنید. اگر برای کاهش وزن نوشابه مصرف می کنید ، به یاد داشته باشید که در هر قوطی یا بطری چند کالری و گرم قند وجود دارد و برای جبران هر نوشیدنی چقدر ورزش لازم است. اگر به دلایل بهداشتی یا پزشکی ترک می کنید ، به خاطر داشته باشید که اهداف سلامتی شما چقدر مهم هستند و بگذارید آنها به شما انگیزه دهند تا در برابر وسوسه مقاومت کنید.
به احتمال زیاد شما روزهای سخت یا پر استرسی خواهید داشت که در آن استثناء کردن یا تخطی از قوانین آسان خواهد بود. در عزم خود ثابت قدم باشید
مرحله 3. آنچه را که واقعاً به آن نیاز دارید مشخص کنید
اگر هوس یک نوشیدنی نوشابه می کنید ، از این هوس ها عبور کنید. تشخیص دهید بدن شما به چه چیزی نیاز دارد ، مانند هیدراتاسیون ، قند یا کافئین. اگر به اعتیاد مبتلا هستید ، برای غلبه بر آن گام هایی بردارید. ممکن است از روی کسالت یا عادت روزمره به سودا میل کنید ، بنابراین ممکن است زمان بلند شدن و کشش یا پیاده روی فرا رسیده باشد.
به نوشیدنی دیگری برسید یا تشنگی خود را با آب برطرف کنید. اگر به مقداری کالری نیاز دارید ، به جای آن یک میان وعده کوچک بخورید
مرحله 4. به عوامل محرک خود توجه کنید
ممکن است وسوسه شوید در زمان ها یا رویدادهای خاص به سراغ نوشابه بروید. به عنوان مثال ، سفارش پودر نوشابه هنگام غذا خوردن یا هنگام عبور از دستگاه فروش در مدرسه یا محل کار عادی می شود. با آنچه شما را وادار به نوشیدن نوشابه می کند آشنا شوید و راه هایی برای مقابله با این محرک ها بیابید.
به عنوان مثال ، اگر وسوسه شدید چیزی را از دستگاه فروش دستگاه خریداری کنید ، تغییر را در محل کار خود ایجاد نکنید یا راهی برای جلوگیری از عبور از آن پیدا نکنید
مرحله 5. ابتدا یک لیوان آب بنوشید
اگر به دلیل تشنگی نوشابه می نوشید ، سعی کنید ابتدا یک لیوان آب بنوشید. اگر بی حوصله یا تشنه هستید ، آب می تواند به هر دو کمک کند. نوشیدن آب ابتدا به شما این فرصت را می دهد تا به جای دست یابی به نوشیدنی بدون فکر ، گزینه های خود را در نظر بگیرید. ممکن است متوجه شوید که بعد از نوشیدن آب احساس خوبی دارید و به هر حال نمی خواهید نوشابه بخورید.
اگر هنوز بعد از نوشیدن آب میل به نوشابه دارید ، ارزیابی کنید که آیا ارزش نوشیدن یک نوشیدنی را دارد یا خیر
نکات
- اگر با مصرف کافئین یا قند مواجه شدید ، سرعت خود را کم کنید. انتقال خود را تدریجی کنید تا علائم شما کمتر شدید شود.
- اگرچه آب میوه از سودا سالم تر است ، اما باید از نوشیدن بیش از حد آن اجتناب کرد ، زیرا می تواند قند بیشتری نسبت به نوشابه معمولی داشته باشد. آب میوه کم قند را انتخاب کنید و آن را با آب رقیق کنید.
