وقتی برنامه شلوغی دارید ، فرقی نمی کند بزرگسال باشید یا نوجوان ، باید هر چند وقت یکبار استراحت کنید. این می تواند با خواسته های کار ، مدرسه و زندگی خانوادگی سخت به نظر برسد. اما برای رفاه کلی شما نیز مهم است. مهم نیست چقدر مشغول هستید ، مهم این است که از برنامه خود برای تمرکز بر خودتان زمان بگیرید.
مراحل
روش 1 از 2: یافتن زمان در برنامه خود برای شما
مرحله 1. در جایی که می توانید وقت بگذارید
به نظر می رسد همه چیز مهم است ، به ویژه هنگامی که صحبت از کار و کارهای خانه می شود. بخشی از مسئولیت خود را به عهده بگیرید یا آنچه را که کاملاً برای روز شما ضروری نیست حذف کنید تا برنامه خود را مشخص کنید.
- از خانواده خود کمک بخواهید. این می تواند از کودک بخواهد که کارهای خانه را انجام دهد یا از همسرتان برای دویدن به خواربارفروشی. تفویض وظایف از این قبیل می تواند بیست دقیقه وقت برای شما اختصاص دهد.
- مشاغلی را برای برون سپاری پیدا کنید. این ممکن است کمی به بودجه شما صدمه بزند ، اما خدماتی برای چمن زنی یا خدمات نظافت برای کمک به خانه پیدا کنید.
- نه گفتن را بیاموزید. به انجام کارهای بی پایان ادامه ندهید. درک کنید که محدودیت دارید و بیاموزید که بدون احساس گناه به چیزها نه بگویید.
- اگر در محل کار گرفتار شده اید ، کمک بگیرید. این می تواند فردی زیر نظر شما در محل کار ، همکار یا حتی درخواست از رئیس برای کاهش بار شما باشد.
مرحله 2. انجام ندادن کامل کارها را بپذیرید
غالباً مردم نیاز به انجام درست هر وظیفه ای را احساس می کنند. این می تواند به این معنی باشد که شما بعد از کار بمانید ، آخر هفته به ایمیل های کاری پاسخ دهید ، یا به سادگی نمی توانید بخوابید تا تمام ظروف آماده شوند. قبول کنید که نمی توانید همه کارها را انجام دهید. هر شب در نقطه خاصی ، همه چیز را زمین بگذارید و روی انجام کاری که می خواهید تمرکز کنید.
درک کنید که اکثر چیزها می توانند منتظر بمانند و شما فرصت دیگری برای انجام وظایف خواهید داشت. همچنین ، فاصله گرفتن از کارهای مهم می تواند در واقع عملکرد شما را بهبود بخشد
مرحله 3. در وقت آزاد خود برنامه ریزی کنید
ما در برنامه ریزی وظایف برای دیگران بسیار خوب هستیم ، مهم است که این کار را برای خودتان انجام دهید. هر روز ، یا حداقل چند بار در هفته ، یک اسلات را به عنوان یک تعهد کاری یا خانوادگی محکم قرار دهید. یک ساعت در شب را مسدود کنید که نمی توانید آن را بشکنید مگر اینکه اضطراری باشد.
لازم نیست این زمان تنها باشد ، فقط زمانی را صرف انجام کارهایی می کنید که از آنها لذت می برید. این می تواند تماشای فیلم با یک دوست یا حتی بیرون رفتن برای شام باشد. وقت گذاشتن برای خود می تواند اشکال مختلفی داشته باشد
مرحله 4. بیاموزید که برای چه چیزی وقت می گذارید
یافتن فعالیتهای خاصی که منتظر آن هستید. این نه تنها تصویر واضح تری از آنچه می خواهید انجام دهید به شما ارائه می دهد ، بلکه یک هدف مشخص از این است که چرا برای شروع وقت خود اختصاص می دهید.
- چیزهایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید اما معمولاً انجام نمی دهید. این می تواند یک کتاب بخواند ، ورزش کند یا حتی تلویزیون تماشا کند. چیزهایی را بیابید که واقعاً از آنها لذت می برید و به احتمال زیاد برای انجام آنها زمان زیادی از برنامه خود اختصاص می دهید.
- اگر احساس می کنید گیر کرده اید ، سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که در جوانی از آنها لذت می بردید ، مانند سرگرمی ای که قبلاً واقعاً دوست داشتید. ممکن است فقط احساس کنید که به آن ضربه دیگری می زنید!
مرحله 5. روال خود را تغییر دهید
ممکن است همیشه نتوانید به موقع در طول روز برای خود فشار بیاورید ، اما می توانید به نکته ای برای زمان قبل یا بعد از کار اشاره کنید. به جای اینکه ساعت 6:30 از خواب بیدار شوید تا با سرعت به محل کار خود بروید ، نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. این زمان را صرف انجام کاری کنید که دوست دارید قبل از شروع روز شما. ممکن است در طول روز کمی خسته تر باشید ، اما این راهی عالی برای شروع مجدد روز کاری است!
این کار را حتی اگر برای مدت کوتاهی انجام دهید انجام دهید. صرف 5 تا 10 دقیقه برای شارژ روزانه می تواند یک تمرین عالی برای ادامه کار باشد
مرحله 6. وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید
به راحتی می توان ساعت ها در یک برنامه رسانه اجتماعی یا نمایش تلویزیونی قرار گرفت. ممکن است از این فعالیت ها لذت ببرید اما آنها همچنین می توانند تمام وقت آزاد شما را مصرف کنند ، بارها حتی بدون اینکه به نظر برسد. هر روز به مدت یک ساعت تلفن ، رایانه و حتی تلویزیون خود را کنار بگذارید و از زمان واقعی خود بیشترین استفاده را ببرید ، بدون اینکه در یک برنامه پیچیده شوید.
مدتی را به تنهایی اختصاص دهید. از همسرتان بخواهید با دوستانش بیرون برود. همچنین می توانید به آنها بگویید که با شما در خانه بمانند ، زیرا هیچ بچه ای در اطراف نمی دوید. اگر نوجوان هستید ، فقط در خانه خود را ببندید یا به دستشویی بروید و در را قفل کنید
روش 2 از 2: زمان خود را پر کنید
مرحله 1. ورزش کنید
این یک راه عالی برای از بین بردن استرس و سلامت همزمان است. تمرینات بدنی هم برای سلامت روانی و هم برای جسم مهم است. وقتی این کار را به طور منظم انجام می دهید ، به بخشی از یک روال عادی تبدیل می شود و به طور مداوم برای آن وقت می گذارید.
اگر از ورزش یا دویدن بدتان می آید ، برای فعالیت بیرون از خانه بروید. این یک راه عالی برای قطع ارتباط با استرس های خانه و کار برای غرق شدن در طبیعت است
مرحله 2. کارهایی را که به تعویق انداخته اید شروع کنید
وارد فیس بوک نشوید ، بلکه تصاویر را تزئین کنید. کاری را انجام دهید که مدام به خود یا دیگران قول می دادید که انجام خواهید داد. این می تواند یک پروژه صنایع دستی یا سازماندهی مجدد آشپزخانه شما باشد. مطمئن شوید که این چیزی است که شما منتظر آن هستید و از آن لذت خواهید برد ، زیرا به احتمال زیاد برای آن وقت می گذارید.
یکی از سرگرمی های خود را که در یافتن زمان برای آن مشکل دارید انجام دهید. بکشید ، بدوزید ، بافندگی کنید ، جواهرات بسازید ، فقط کاری را انجام دهید که دوست دارید انجام دهید
مرحله 3. برای دوستان و خانواده وقت بگذارید
بخشی از یافتن زمان برای خود این است که به خودتان یادآوری کنید که شغل شما همه چیز نیست. این لزوما به این معنی نیست که باید وقت خود را تنها بگذرانید. برای اینکه فردی موفق باشید باید روابط خود با دوستان و خانواده و همچنین کار خود را در اولویت قرار دهید. آنها همچنین می توانند به شما در پاسخگویی کمک کنند. وقتی آنها به دنبال گذراندن وقت با شما هستند ، آنها را به دلیل مشغله کاری رد نکنید ، بلکه برای آن وقت بگذارید. حال شما بهتر خواهد بود
مرحله 4. برای تنهایی وقت بگذارید
حمام طولانی و گرم بگیرید یا در اتاقی بنشینید و فکر کنید. چیزها را مرتب کنید چنین زمانی واقعاً می تواند به شما در درک مواردی کمک کند و برای شما خوب است که مشکلات خود را برطرف کنید یا به زمانهای خوب برگردید. تلویزیون را خاموش کنید و تلفن هوشمند خود را در اتاق دیگر بگذارید و فقط با افکار خود تنها باشید.
- یکی از غذاهای مورد علاقه خود را بپزید یا سفارش دهید. آنچه دوست دارید بخورید و خودتان باشید. گاهی اوقات در عجله روز کاری ممکن است خود را در حال چنگ زدن به غذا در حال حرکت و خوردن آن با عجله پیدا کنیم. برای آشپزی چیزی که از آن لذت می برید وقت بگذارید و یک نشستن آهسته به معنای چشیدن آن است.
- نگران نباشید هر چند وقت یکبار از خودتان زمان بخواهید. مراقبت از خود از لحاظ جسمی و روحی مهم است و اگر دائماً انرژی خود را در اختیار دیگران قرار دهید ، انجام این کار بسیار سخت تر است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر نوجوان هستید سعی کنید هنگام رقصیدن و گوش دادن به موسیقی آنقدر بلند نباشید.
- اگر تصمیم دارید با همسرتان باشید ، نمی خواهید فقط کاری را که دوست دارید انجام دهید زیرا ممکن است آنها از این کارها خوششان نیاید. سعی کنید منطقی رفتار کنید ، وگرنه شما دو نفر فقط می توانید به گوشه های مختلف خانه بروید.
هشدارها
- فراموش نکنید که این استراحت کوچک تنها چند ساعت طول می کشد و به زودی باید به زندگی واقعی بازگردید.
- زیاد آشفتگی ایجاد نکنید زیرا شما هستید که باید آن را تمیز کنید.
