رژیم گرفتن ممکن است دشوار باشد ، اما اگر شریکی داشته باشید که با شما متعهد نباشد ، می تواند بسیار سخت باشد. شاید شما به دنبال کاهش چند کیلوگرم و داشتن شیوه زندگی سالم تری هستید ، اما شریک زندگی شما تمایلی به علاقه ندارد. گفتگو با آنها در مورد رژیم غذایی ، الگوبرداری از رفتار سالم و سپس کار برای مشارکت آنها در این فرآیند می تواند تمایل بیشتری برای شروع این سفر با شما داشته باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: صحبت با آنها در مورد رژیم غذایی
مرحله 1. مکالمه داشته باشید
آماده باشید تا در مورد اینکه چرا می خواهید رژیم بگیرید و این رژیم چه تغییراتی را در پی خواهد داشت صحبت کنید. اگر رژیم گرفتن برای همسرتان دردسرساز است ، آن را در حضور دیگران مطرح نکنید. منتظر بمانید تا خصوصی صحبت کنید. ممکن است شریک زندگی شما قبل از این لحظه به رژیم غذایی فکر نکرده باشد ، بنابراین حتماً بعد از بحث مدتی به او فرصت دهید تا فکر کند.
چیزی شبیه این بگویید: "سلام عزیزم ، من اخیراً به سالم بودن بیشتر فکر کرده ام. من می خواهم یک عمر طولانی داشته باشم و شما نیز می خواهید. فکر می کنید می توانید با من رژیم بگیرید تا بتوانیم این کار را با هم انجام دهیم؟"
مرحله 2. جوانب مثبت را ارائه دهید
شریک زندگی شما ممکن است بلافاصله با رژیم غذایی موافقت کند یا برای انجام این کار به کمی تشویق یا استدلال بیشتری نیاز داشته باشد. همه مزایای رژیم را به آنها ارائه دهید و مقاومت در برابر آنها دشوارتر خواهد شد. به عنوان مثال ، با حفظ رژیم غذایی سالم ، آنها می توانند انرژی بیشتری داشته باشند ، پوست بهتری داشته باشند ، چند کیلو وزن کم کنند و کمتر در معرض مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت قرار بگیرند.
- همچنین ممکن است هنگام رژیم گرفتن ظاهر و احساس بهتری داشته باشند.
- سایر مزایایی را که مستقیماً مطابق با علایق خود آنها طراحی می شود ، در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما بسیار نگران موهای خود است یا به آنها توجه می کند ، به او اطلاع دهید که تغییر رژیم غذایی اغلب باعث درخشندگی مو می شود.
مرحله 3. آنها را از رژیم غذایی خاصی که می خواهید امتحان کنید مطلع کنید
اگر جدی هستید و تحقیقات خود را انجام داده اید ، احتمالاً شریک زندگی شما تمایل بیشتری برای همراهی در این سفر خواهد داشت. با ایده های مبهم یا مفاهیم کلی رژیم گرفتن سراغ آنها نروید. در عوض ، برنامه های رژیم غذایی خاصی را که به آنها فکر کرده اید و فکر می کنید برای شما دو نفر مفید است نشان دهید. شاید می خواهید رژیم گیاهخواری جدیدی را شروع کنید. در این رژیم می توانید سبزیجات ، لوبیا ، نخود فرنگی ، انگور ، دانه ها و آجیل مصرف کنید. همچنین می توانید از محصولات لبنی استفاده کنید.
- گیاهخواران اغلب دارای کلسترول پایین تر ، فشار خون و شاخص توده بدنی (BMI) هستند.
- رژیم های مفید دیگر شامل رژیم های مدیترانه ای است که بر سبزیجات تأکید بیشتری دارد ، اما مصرف کم گوشت را نیز امکان پذیر می کند.
مرحله 4. عاشق باشید
شما هرگز از عزت نفس یا مسائل غذایی که همسرتان دارد مطلع نیستید ، بنابراین با آنها مهربان باشید. آنها ممکن است اضافه وزن داشته باشند و از غذا به عنوان عصا برای کنار آمدن با برخی مشکلات در زندگی خود استفاده می کنند. با تأیید محبت خود نسبت به آنها ، انتخاب نکردن آنها در هنگام پرخوری و درک عدم تمایل آنها به رژیم ، به آنها ابراز همدردی کنید.
- هر روز به آنها یادآوری کنید که چقدر به آنها اهمیت می دهید.
- اغلب برای آنها حرکات کوچک و متفکرانه انجام دهید.
- هرگز سعی نکنید آنها را مجبور به رژیم کنید یا در مورد رژیم غذایی صحبت کنید.
مرحله 5. قضاوت نکنید
به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما با شما یکسان نیست و بنابراین هر دو فرایند منطقی متفاوتی دارند و اعمال و رفتارهای خود را کنترل می کنند. به جای تمرکز زیاد بر سلامتی آنها ، روی خود تمرکز کنید. بعید است فردی که احساس می کند به او تحقیر شده یا تحت کنترل است رفتار خود را تغییر دهد یا تمایل شما به رژیم را تسلیم کند.
همچنین ، در طول این روند نیز خودتان را قضاوت نکنید. رژیم گرفتن سخت است و ممکن است گاهی اوقات لغزش کنید ، که مشکلی نیست. خودتان را ببخشید و دوست داشته باشید تا بتوانید محبت و شفقت بیشتری نسبت به شریک خود نشان دهید
مرحله 6. با تماشای مستندهای مربوط به سلامتی با هم ، آنها را آموزش دهید
فیلم راهی عالی برای آموزش شریک زندگی شما در مورد مزایای رژیم غذایی و خطرات سلامتی ناشی از غذاهای بی ارزش و سبک زندگی کم تحرک است. مستندها را با هم تماشا کنید تا مزایا و خطرات احتمالی را به آنها نشان دهید.
- یک مثال "Super Size Me" درباره مردی است که وقتی یک ماه هر روز مک دونالد را می خورد ، سلامتی او دچار مشکل می شد.
- مثالهای دیگر عبارتند از "Vegucated" یا "Hungry for Change" که هر دو مزایای رژیم غذایی سالم را مورد بحث قرار می دهند.
مرحله 7. به آنها فضا بدهید
پس از بحث و گفتگو ، بگذارید موضوع استراحت کند. به تکرار آن برای آنها ادامه ندهید ؛ این باعث می شود آنها حتی کمتر تمایل به رژیم داشته باشند. همچنان به همسرتان استقلال و فضا بدهید تا تصمیم خود را در مورد رژیم غذایی خود بگیرد. بعد از اینکه تصمیم خود را به شما گفتند ، به آنها در مورد آن فشار نیاورید. اگرچه نمی خواهید ، اما می توانید به تنهایی رژیم بگیرید!
- آنها را نادیده نگیرید مستمراً آن را مطرح نکنید مگر اینکه بخواهند در مورد آن بحث کنند.
- هنگامی که احساس می کنید می خواهید دوباره در این مورد با آنها صحبت کنید ، پنج دقیقه استراحت کنید تا ارزیابی کنید که آیا چنین گفتگویی مثمر ثمر است یا خیر. قدم بزنید و نفس عمیق بکشید.
قسمت 2 از 3: الگوگیری از رژیم غذایی مناسب
مرحله 1. غذاهای سالم بخرید و از غذاهای ناخواسته اجتناب کنید
اگر شما مسئول خرید مواد غذایی برای خانه خود هستید ، دیگر غذای ناخواسته نخرید. به جای آن میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و غلات کامل بخرید. خوردن غذای ناسالم برای شریک زندگی شما دشوار خواهد بود اگر در دسترس نباشد. اگر دوست دارند غذای ناخواسته بخورند ، می توانند بیرون بروند و غذای خود را خریداری کنند.
- فست فودهای ناسالم را نیز به خانه نبرید.
- از خرید نوشابه های قندی ، شکلات ، چیپس و بستنی خودداری کنید.
مرحله 2. سالم غذا بخورید و ورزش کنید
یکی از بهترین راه ها برای جلب رژیم همسرتان این است که خودتان این کار را انجام دهید. از غذاهای ناخواسته دوری کنید و در عوض گوشت بدون چربی ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بخورید. در ابتدا برای شما دشوار خواهد بود ، به خصوص اگر شریک زندگی شما هنوز از تمام غذاهای ناسالم مورد علاقه شما استفاده می کند ، اما شریک زندگی شما تحمل شما را تحسین می کند. هنگامی که آنها احساس کردند شما احساس بهتری دارید و ظاهر بهتری دارید ، احتمالاً به دنبال سبک زندگی سالم شما هستند.
- روزانه یا یک روز در میان ورزش کنید.
- در صورت عدم تمایل به یک باشگاه ورزشی ، یک دوست تمرین کنید.
مرحله 3. تغییرات را به صورت تدریجی اعمال کنید
یکی از راه هایی که می توانید شریک زندگی خود را با رژیم همراه کنید این است که تغییرات کوچک را همزمان انجام دهید. اگر تغییرات بزرگی ایجاد کنید ، شریک زندگی شما احتمالاً متوجه خواهد شد ، اما اگر تغییرات تدریجی باشد ، متوجه نخواهد شد. هنگام پخت ، می توانید از کره به کره سبک و از شیر کامل به 2 switch تغییر دهید. می توانید گوشت کم چرب تری بخرید و به جای سبزیجات سرخ کرده جایگزین سبزیجات شوید.
- همچنین هنگام خوردن دسر میوه ها را جایگزین کیک کنید.
- سعی کنید هفته ای یکبار سالم بخورید ، سپس دوبار و غیره و غیره تا زمانی که کل رژیم غذایی شما در طول زمان تغییر کند.
مرحله 4. غذای خود را خوب مزه دار کنید
راه دیگر برای شروع استفاده از غذاهای سالم ، چاشنی غذاهای جدیدی است که به خوبی می پزید. اگر از سرخ کردن مرغ خود به پختن یا کباب کردن روی می آورید ، حتماً آن را خوب چاشنی بزنید تا طعم خوبی داشته باشد. شریک زندگی شما ممکن است مایل به رژیم نباشد زیرا معتقد است غذاهای سالم مزه خوبی ندارند ، اما شما می توانید با آمادگی مناسب به آنها نشان دهید که می توانند.
از فلفل لیمو ، سیر ، پونه کوهی ، آویشن یا هر چاشنی دیگری که لذت می برید استفاده کنید
قسمت 3 از 3: آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید
مرحله 1. فروشگاه مواد غذایی با هم
شریک زندگی شما ممکن است به ایده رژیم گرفتن بپردازد ، اما ممکن است بخواهد چند غذای فوری را در خانه نگه دارد. با هم به خرید مواد غذایی بروید تا هر دو بتوانید در مورد غذاهایی که در خانه دارید تصمیم بگیرید. به عنوان مثال ، شاید شریک زندگی شما بخواهد نوشابه نگه دارد اما می تواند در مورد نداشتن چیپس دیگر موافقت کند. این به شما اطمینان می دهد که آنها انتخاب های سالم تری را به تدریج و با سرعتی که برای آنها راحت و مشارکت کننده است انجام می دهند.
- به یاد داشته باشید که شما هنوز مجبور نیستید غذاهای ناخواسته ای را که آنها می خواستند بخورند بخورید.
- همچنین می توانید پیشنهاد کنید که به جای خرید منظم نوشابه ، نوشابه های رژیمی را با هم امتحان کنید.
- می توانید نسخه های کم چرب یا بدون قند کوکی ها یا میان وعده های مورد علاقه خود را خریداری کنید.
مرحله 2. با هم بپزید
اگر پخت و پز کاری است که هر دوی شما از انجام آن لذت می برید ، اما رژیم گرفته اید و بنابراین جدا از آنها غذا می خورید ، سعی کنید با هم چیزی درست کنید. یک دستور العمل سالم و در عین حال خوشمزه پیدا کنید که هر دو می توانید امتحان کنید و سپس آن را درست کنید. یا غذای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و به دنبال راهی سالم برای طبخ آن باشید.
به عنوان مثال ، اگر هر دو عاشق ماکارونی هستید ، می توانید ماکارونی بدون گندم کامل یا بدون گلوتن خریداری کنید. همچنین می توانید بوقلمون را جایگزین گوشت گاو چرخ کرده کنید
مرحله 3. با هم ورزش کنید
از شریک خود بخواهید با شما تمرین کند. شاید آنها تمایلی به خوردن بهتر ندارند ، اما اگر بتوانید آنها را فعال کنید ، آنها سالم تر خواهند بود. به باشگاه بروید یا از خانه تمرین کنید. همچنین می توانید با قدم زدن در محله به مدت 30 دقیقه در روز ، کار کوچکی را شروع کنید.
- پیشنهاد دهید ورزش مورد علاقه خود را با آنها انجام دهید.
- اگر دریاچه ای در این نزدیکی هست ، چند قایق کرایه ای برای چند ساعت اجاره کنید یا مسیرهای پیاده روی را در یک پارک مجاور پیاده روی کنید.
مرحله 4. از آن یک بازی بسازید
اگر شریک زندگی شما رقابتی است ، یکی از راه های کمک به او برای شروع رژیم گرفتن شرط بندی یا شرط بندی است. موافقت کنید که هر کس بیشترین وزن را در یک هفته کاهش دهد یا رژیم را بدون تقلب ادامه دهد ، جایزه دریافت می کند. این جایزه می تواند کمی باشد مانند برنده فیلم جمعه شب شما را انتخاب کند یا چیزی بزرگتر مانند شام در رستوران انتخابی خود.
مرحله 5. از آنها بخواهید که آن را به صورت آزمایشی اجرا کنند
اگر هنوز شریک شما تمایلی به همکاری با شما ندارد ، از او بخواهید که به سادگی آن را به صورت آزمایشی اجرا کند. از آنها بخواهید که به مدت یک هفته به رژیم پایبند باشند و اگر از آن متنفر هستند ، می توانند غذا را به دلخواه ادامه دهند. شریک زندگی شما احتمالاً پس از رژیم گرفتن آنقدر خوب خواهد بود که حداقل برخی از تغییرات را در عادات غذایی طولانی مدت خود وارد می کند.
به آنها بگویید: "من می دانم که شما واقعاً نمی خواهید با من رژیم بگیرید ، اما آیا می توانید فقط یک هفته وقت بگذارید و احساس خود را ببینید؟ این برای من معنی زیادی خواهد داشت.”
مرحله 6. درخواست پشتیبانی کنید
در پایان روز ، شریک زندگی شما باید کارهایی را با شما انجام دهد زیرا آنها شما را دوست دارند و می خواهند شما سالم باشید. به سادگی به همسرتان بگویید که این برای شما چه معنایی دارد و از او بپرسید که آیا می تواند از شما حمایت کند یا خیر. شاید حمایت به این معنا نباشد که آنها با شما رژیم بگیرند ، اما این بدان معناست که آنها ممکن است موافقت کنند که غذاهای خاصی را در اطرافتان نخورند.
