بالا بردن سر تخت می تواند به تسکین خروپف ، آپنه خواب ، رفلاکس اسید ، و فشار خون در پشت خواب یا افت فشار خون کمک کند. صندلی های خواب یک گزینه خوب و ارزان است و محصولاتی وجود دارند که مخصوص بالا بردن یک سر تخت هستند. رایزرهای اولیه چندان ایمن نیستند ، اما تقریباً نصف قیمت هستند. راه حل های دیگر ، از مقرون به صرفه ترین تا گران ترین ، شامل بالش های گوه ای ، گوه های تختخوابی است که بین تشک و فنر جعبه قرار می گیرند و روکش های تشک بادی. اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، در مورد یافتن راه حل برای هر بیماری مزمن پزشکی با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از بالش و پد تشک
مرحله 1. یک گوه تخت بخرید تا زیر تشک قرار گیرد
گوه های تخت ورقه های فومی هستند که بین تشک و فنر جعبه قرار می گیرند. با قیمت 50 تا 100 دلار (ایالات متحده) ، آنها گرانتر از بیشتر بالش های گوه ای هستند. برخی افراد آنها را ترجیح می دهند زیرا تمام انتهای تشک را بالا می برند و احتمال لیز خوردن در نیمه های شب را کاهش می دهند ، که یکی از شکایات رایج کاربران بالش های گوه است.
برای افزایش تدریجی ارتفاع تشک می توانید چند گوه سه اینچی خریداری کنید تا بتوانید به ارتفاع اضافی عادت کنید
مرحله 2. روی یک تشک تشک بادی سرمایه گذاری کنید
جدا از داشتن یک تخت قابل تنظیم ، روکش تشک گران ترین گزینه شما است. اگر ظاهر تختخواب بلند را دوست ندارید ، ممکن است روکش بادی را ترجیح دهید. می توانید پد را در طول روز خالی کنید تا تخت خواب طبیعی به نظر برسد.
مرحله 3. برای جلوگیری از سر خوردن یک بالش بزرگ در پای تخت قرار دهید
پایین کشیدن از تخت یک شکایت رایج است ، به ویژه در میان استفاده کنندگان از بالش های گوه ای. قرار دادن یک یا چند بالش بزرگ در پایین تخت به شما کمک می کند تا بلند بمانید و از سر خوردن یک شبه جلوگیری کنید.
اگر مشکلات کشویی دارید ، می توانید ورق های ابریشم یا ساتن را با مواد کمتر لغزنده مانند فلانل عوض کنید
مرحله 4. یک بالش گوه بخرید
شما می توانید بالش های گوه ای را به صورت آنلاین ، در داروخانه ها و در فروشگاه های لوازم پزشکی پیدا کنید. به طور متوسط ، هزینه آنها حدود 40 دلار (ایالات متحده) است. اگر از رفلاکس اسید رنج می برید ، همچنین می توانید گوه هایی با درج بازو پیدا کنید تا یک موقعیت راحت خوابیدن در کنار بدن ایجاد شود.
خواب راحت در سمت چپ برای تسکین علائم بیماری رفلاکس توصیه می شود
مرحله 5. از استفاده از تکه های بالش خودداری کنید
چیدن بالش های معمولی روش م toثری برای درمان آپنه خواب یا رفلاکس اسید نیست. در واقع می تواند علائم شما را با قرار دادن بدن در موقعیتی غیر طبیعی بدتر کند. علاوه بر این ، می تواند باعث گردن درد و ناهماهنگی ستون فقرات شود.
بهتر است از گوه استفاده کنید یا کل تخت را بالا بیاورید تا مطمئن شوید سر ، گردن و قفسه سینه همه به درستی بالا آمده اند
روش 2 از 2: استفاده از تختخواب
مرحله 1. تخت خود را حداقل 6 اینچ (15 سانتی متر) بلند کنید
بالا بردن سر تخت به میزان شش تا نه اینچ (15 تا 23 سانتی متر) برای هر دو آپنه خواب و رفلاکس اسید توصیه می شود. هنوز باید به اندازه کافی راحت باشید تا بتوانید یک شب کامل بخوابید ، بنابراین سعی کنید به جای اینکه مستقیماً به ارتفاع 9 اینچی بروید ، از ارتفاع پایین شروع کنید.
مرحله 2. بلند کننده هایی را طراحی کنید که یک سر تخت را بالا ببرند
بالابرهای با طراحی خاص خطر لیز خوردن و فرو ریختن تخت را کاهش می دهند ، بنابراین آنها امن ترین گزینه شما هستند. آنها شبیه به رایزرهای معمولی به نظر می رسند ، اما دارای پایه های ضد لغزش و چاه هایی با ورقه های فومی هستند که با پای تخت تنظیم می شوند. برای نصب آنها ، از شخصی بخواهید که تخت را بلند کنید ، سپس پاها را داخل چاه ها یا فرورفتگی های بالای قایق ها قرار دهید.
- وقتی پای تخت را به چاه بلند کننده می چسبانید ، کف فوم به شکل پا شکل می گیرد.
- شما می توانید رایزرهای مخصوص طراحی شده را بصورت آنلاین یا در یک فروشگاه بهسازی منزل در این نزدیکی پیدا کنید. قیمت آنها در حدود 15 دلار (ایالات متحده) گران تر از دستگاه های افزایش قیمت اولیه است.
مرحله 3. از چوب ، فلز یا پلاستیک های سنگین با چاهک استفاده کنید
قیمت انواع بالابرهای تختخوابی تقریباً نصف محصولات مخصوص طراحی شده است. با این حال ، آنها فومی ندارند که به صورت زاویه ای از پا ایجاد می شود که ناشی از بالا بردن یک سر تخت است. اگر از یک محصول اساسی استفاده می کنید ، هنوز باید چاه یا حفره ای داشته باشد تا پای تخت از لبه سر نخورد.
از محصولات پلاستیکی سبک خودداری کنید ، زیرا به اندازه پلاستیک ضخیم و سنگین ، چوب جامد یا فلز ایمن نیستند
مرحله 4. برای مقرون به صرفه ترین گزینه از بلوک های سیمانی یا چوبی استفاده کنید
بلوک های سیلندر ، دسته چوب یا حتی کتابهای ضخیم ارزان ترین گزینه شما هستند. اگرچه ارزان هستند ، اما این گزینه ها به اندازه صندلی های خواب خریداری شده در فروشگاه نیستند ، و بسیاری از افراد از ظاهر آنها خوششان نمی آید. علاوه بر این ، ممکن است اطمینان از بالا بردن پاها در یک ارتفاع دشوارتر باشد.
- وسیع ترین بلوک های ممکن را انتخاب کنید تا خطر لیز خوردن پا کاهش یابد. همچنین می توانید پد های بدون لغزش ، مانند آنهایی که برای جلوگیری از حرکت فرش استفاده می کنید ، در زیر و بالای بلوک ها قرار دهید تا خطر لیز خوردن کاهش یابد.
- یکی از موارد مثبت این است که می توانید از ارتفاع کم شروع کنید و به تدریج کتابها یا بلوک های بیشتری را روی هم بچینید تا به 6 تا 9 اینچ برسید. به این ترتیب ، شما می توانید بدون نیاز به خرید چندین مجموعه از تختخواب به ارتفاع عادت کنید.
