وقتی نظری در ذهن شما شکل می گیرد ، ممکن است فقط شواهدی را ببینید که نظر شما را تأیید می کند. این به عنوان سوگیری شناخته می شود و می تواند به طرق مختلف وجود داشته باشد (به عنوان مثال سوگیری نژادی ، سوگیری جنسیتی ، سوگیری منفی). صرف نظر از اینکه سوگیری شما نسبت به افراد دیگر باشد یا فقط برای محدود کردن شادی شما مفید باشد ، می توانید بر آن غلبه کنید. اولین قدم شناسایی سوگیری های شماست. سپس می توانید رویارویی با تعصبات خود را تقویت کرده و روش های تفکر جایگزین را تقویت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درک تعصبات خود
مرحله 1. یک آزمایش برای شناسایی سوگیری انجام دهید
شما می توانید آزمایشاتی را به صورت آنلاین پیدا کنید که به شما کمک می کند مناطقی را که در آنها نظرات مغرضانه ایجاد کرده اید ، مشخص کنید. شرکت در چنین آزمایشی می تواند راهی عالی برای یادگیری سوگیری های ضمنی شما باشد. این اولین قدم برای غلبه بر آنها است.
این آزمون ها محرمانه هستند ، بنابراین مطمئن شوید که صادقانه پاسخ می دهید. از انتخاب پاسخ ها صرفاً به این دلیل که فکر می کنید باید از انتخاب آنها خودداری کنید. پاسخ صادقانه تنها راهی است که می توانید به نتایج دقیق برسید
مرحله 2. موقعیت هایی را که باعث ناراحتی شما می شوند ، بشناسید
ناراحتی در شرایطی می تواند به نوعی سوگیری اشاره کند. در یک مجله به موقعیتها یا افرادی که باعث ناراحتی شما می شوند توجه داشته باشید. به مرور الگوها را در مجله خود جستجو کنید. اگر موضوعات مشترکی وجود داشته باشد ، این به یک نظر مغرضانه در مورد آن وضعیت خاص اشاره می کند.
به عنوان مثال ، اگر شنیدن مکالمه به زبانی که انگلیسی نیست مکرراً باعث ناراحتی شما شود ، ممکن است نسبت به سایر فرهنگ ها یا به طور کلی مهاجران تعصب داشته باشید
مرحله 3. سوگیری مثبت را درک کنید
اکثر مردم سوگیری ها را ویژگی های منفی می دانند که به گروهی از افراد یا موقعیت ها اختصاص داده شده است. این همیشه درست نیست. سوگیری مثبت یک ویژگی مثبت است که فرض می شود وجود داشته باشد.
- سوگیری های مثبت می تواند باعث شود افراد احساس کنند که فقط برای یک چیز ارزش قائل هستند و می تواند شما را به این فکر وادارد که افرادی که دارای ویژگی مثبت هستند ارزشمندتر از کسانی هستند که این ویژگی را ندارند. اگر فکر می کنید مهندسان بهتر از سایر متخصصان هستند ، این یک سوگیری مثبت خواهد بود.
- سوگیری های مثبت همچنین می تواند به عزت نفس شخصی که تصور می کنید دارای این ویژگی مثبت است آسیب برساند ، اما در واقع اینطور نیست. به عنوان مثال ، فرض اینکه همه آسیایی ها بتوانند ریاضی انجام دهند ، یک سوگیری مثبت خواهد بود.
مرحله 4. نظرات عینی بخواهید
دوستان ، خانواده یا همسر شما ممکن است سوگیری هایی را که شما متوجه آن نمی شوید ، تشخیص دهند. اگر آنها سعی می کنند به شما اشاره کنند که شما در مورد چیزی دچار سرسختی یا سرسختی هستید ، گوش دهید. همچنین می توانید فعال باشید و نظرات آنها را جویا شوید.
به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه به این بگویید: "من سعی می کنم ذهن بازتری داشته باشم. آیا مسائل خاصی وجود دارد که به نظر می رسد من روی آن تعصب داشته باشم؟"
مرحله 5. به دنبال تعصب در دیگران باشید
ببینید آیا می توانید بین دوستان ، همسر ، همسایه ها و آشنایان خود تعصب داشته باشید. مردم اغلب دارای تعصب مشابه افراد اطراف خود هستند. شناسایی سوگیری ها در دیگران می تواند به شما در شناسایی آنها در خود کمک کند.
روش 2 از 3: تعصبات خود را به چالش بکشید
مرحله 1. الگوهای مثبت را رعایت کنید
دوستان خود را احاطه کنید که یا نظرات مغرضانه بسیار کمی دارند ، یا آگاهانه برای غلبه بر آنها تلاش می کنند. این به شما کمک می کند تا از تعصبات خود آگاه باشید. همچنین به شما انگیزه می دهد تا همچنان بر آنها غلبه کنید.
مرحله 2. با افراد یا ایده های مختلف مشارکت کنید
چه با فرهنگ دیگری آشنا شوید و چه ایده های جدیدی داشته باشید ، مجبور خواهید شد به مسائل متفاوت نگاه کنید. این امر باعث افزایش دانش شما و به چالش کشیدن نظرات شما در مورد جهان پیرامون شما می شود. سفر کنید ، در مراسم مذهبی مختلف شرکت کنید ، به موزه های تاریخی بروید یا مستندها را تماشا کنید. حتی اگر سوگیری های شما برطرف نشوند ، مطمئناً با تجربیات شما تضعیف می شوند.
به عنوان مثال ، گذراندن وقت در کنار افراد با فرهنگ دیگر می تواند شما را تشویق به دوست شدن با برخی از آنها کند. از طریق این دوستان ، با فرهنگ بیشتر آشنا می شوید. نظرات مغرضانه شما از بین می رود تا جایی برای اطلاعات جدید و دقیقی که می آموزید باز شود
مرحله 3. علایق مشترک را با دیگران پیدا کنید
یافتن زمینه مشترک با شخص دیگر به خلع سلاح نظرات مغرضانه در مورد آنها کمک می کند. با برقراری ارتباط با مواردی که برای هر یک از شما اهمیت بیشتری دارد ، شروع کنید. به طور کلی متوجه خواهید شد که مواردی مانند خانواده ، بهبود جامعه و مشارکت معنادار برای مردم در سراسر کشورها ، فرهنگ ها و گروه های اجتماعی مهم است.
همچنین می توانید در گروهی شرکت کنید یا در گروهی شرکت کنید که در مورد آنها نظرات مغرضانه دارید. اگر این کار را به اندازه کافی انجام دهید ، حداقل می توانید بر برخی از سوگیری های خود غلبه کنید
مرحله 4. دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرید
وقتی به شواهدی نگاه می کنید که مربوط به یکی از نظرات مغرضانه شما است ، طبیعی است که شواهد را به هر نحوی که نظر شما را تأیید می کند ، مشاهده کنید. به همین دلیل ، شواهد به تنهایی کافی نیست. شما باید به طور فعال از خود بپرسید: "اگر برعکس آنچه من فکر می کنم درست است؟" این س youال شما را مجبور می کند تا به جایگزینی برای نظر مغرضانه خود نگاه کنید ، و نشان داده شده است که این تکنیک باعث کاهش تعصبات می شود.
- به عنوان مثال ، اگر معتقد باشید که انسانها در تغییر آب و هوا سهیم نیستند ، آنگاه تجزیه و تحلیل دیدگاه متفاوتی را با این سال آغاز می کنید: "اگر انسانها در تغییر آب و هوا سهیم باشند ، چگونه خواهد بود؟"
- سعی کنید یک یا دو پاراگراف بنویسید تا از دیدگاه جایگزین دفاع کنید ، گویی که نظر شما است. آن را تا حد ممکن قانع کننده کنید-ممکن است چشم شما را به چیز جدیدی باز کند.
مرحله 5. در صورت لزوم با غرایز خود مخالفت کنید
اگر غرایز مغرضانه شما به شما می گویند به شیوه خاصی عمل کنید ، گوش ندهید. در عوض ، سعی کنید آنچه را که می دانید درست است انجام دهید. این کار در ابتدا دشوار است ، اما با عادت کردن به پیشبرد مرزهای خود ، می توانید بر اکثر تعصبات غلبه کنید.
برای مثال ، اگر می دانید که تعصب فرهنگی یا نژادی دارید ، هنگام مراجعه به اعضای آن نژاد/فرهنگ ، از اهانت های نژادی استفاده نکنید. در عوض ، نکته ای را در نظر بگیرید که در مورد آنها با احترام صحبت کنید
روش 3 از 3: تقویت ذهنیت های جایگزین
مرحله 1. متعهد شوید که بر تعصبات خود غلبه کنید
نظرات مغرضانه اغلب در سالهای اولیه زندگی شکل می گیرد و غلبه بر آنها دشوار است. اگر می خواهید تعصبات خود را از بین ببرید ، باید به عنوان یک هدف بلند مدت به آن متعهد باشید. لیستی از هرگونه تعصبی که شناسایی می کنید تهیه کنید و برای مقابله با آنها گام هایی را ایجاد کنید.
- برای مثال ، اگر متوجه شدید که نسبت به فرهنگ خاصی تعصب دارید ، سعی کنید به رستورانی بروید که غذای آن فرهنگ را سرو می کند.
- از خود بپرسید چرا این تعصب را احساس می کنید. اگر بتوانید ریشه ها و محرک های سوگیری های خود را شناسایی کنید ، آنها را درک کرده و برای غلبه بر آنها مجهزتر خواهید بود.
مرحله 2. به شخصی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید
به کسی که به او اعتماد دارید در مورد تعهد خود در مبارزه با تعصبات خود بگویید. آنها می توانند در هنگام ارائه یک سیستم پشتیبانی ، شما را مسئول نشان دهند.
- شخصی را انتخاب کنید که از ایده شکستن سوگیری ها حمایت می کند.
- از آنها بخواهید که هنگام اظهار نظر یا فرض مغرضانه شما را به چالش بکشند.
مرحله 3. افکار ضد مغرضانه را بیشتر از افکار مغرضانه نگه دارید
مغز شما طوری برنامه ریزی شده است که افکار و احساسات منفی را بیشتر از افکار مثبت بسنجد. این یک مکانیسم بقا برای انسانهای اولیه بود ، اگرچه امروزه به ما خدمت نمی کند. بنابراین صرف نظر از نوع سوگیری یا افکار منفی شما ، با نگه داشتن افکار مثبت و ضد مغرضانه به مدت طولانی ، با آنها مقابله کنید.
- برای مقابله با افکار منفی و تمرکز بر افکار مثبت ، از خودگویی استفاده کنید. وقتی یک فکر منفی به وجود می آید ، به خودتان بگویید که این نتیجه یک سوگیری غیر منطقی است و آن را رها کنید.
- ممکن است با خود بگویید: "این تصور در مورد بی توجهی مهاجران درست نیست. این نتیجه سوگیری من است مهاجرانی را دیدم که بسیار مهربان بودند."
مرحله 4. نکته ای را در نظر بگیرید که تناقضات کوچکی را در جهت گیری های خود مشاهده کنید
وقتی تصور می کنید که چیزی در هر شرایطی مناسب است یا در مورد هر یک از اعضای گروهی از افراد صدق می کند ، ناچار چیزهایی را مشاهده خواهید کرد که با آن مغایرت دارد. به جای نادیده گرفتن یا منطقی کردن چنین مواردی ، آنها را یادداشت کنید. این تناقضات به تجزیه نظرات مغرضانه شما کمک می کند تا ذهن شما بتواند از آنها عبور کند.
به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید یک فرد بی خانمان در حال کار برای غذا است ، این حادثه را یادداشت کنید. این می تواند به از بین بردن هر گونه افکار مغرضانه در مورد تنبلی افراد بی خانمان کمک کند
مرحله 5. در صورت نیاز از متخصصان کمک بخواهید
اگر می دانید که تعصبات قوی دارید اما نمی توانید از آنها عبور کنید ، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. یک مشاور خوب می تواند به شما کمک کند ریشه عقاید مغرضانه خود را بیابید و به شما راهنمایی کند که از آنها فراتر بروید. آنها همچنین می توانند به شما در یادگیری مکانیسم های مقابله در این بین کمک کنند.
