کلیه ها اعضای حیاتی بدن ما هستند. آنها مسئول تصفیه مواد زائد در خون شما و دفع آنها از طریق ادرار هستند. کلیه ها همچنین به تنظیم تعادل مایعات بدن ، الکترولیت ها ، نمک و آب کمک می کنند. بسیاری از مردم به سلامت کلیه های خود فکر نمی کنند ، اما باید فکر کنند! عملکرد صحیح کلیه ها کلید یک زندگی سالم سالم است. خوشبختانه ، با حفظ رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی ، می توانید قدم های فعال در جهت اطمینان از مراقبت کامل کلیه ها بردارید.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ رژیم غذایی سالم
مرحله 1. میوه و سبزیجات زیادی بخورید
شما باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما است. هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا بدن شما ، از جمله کلیه ها ، سالم بماند.
- میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها ، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که همه آنها عناصر ضروری برای عملکرد صحیح بدن شما هستند.
- یکی از غذاهای میان وعده معمولی خود (مثلاً یک کیسه چیپس) را با یک تکه میوه تازه عوض کنید یا هر روز صبح یک موز روی غلات خود بریزید تا میزان میوه ای که در یک روز معمولی می خورید را به راحتی افزایش دهید.
- فقط برای 1 قسمت از 5 وعده روزانه خود به آب میوه و سبزیجات تکیه کنید. 4 وعده دیگر باید از میوه ها و سبزیجات جامد تهیه شود تا مزایای سلامتی مورد نیاز را به دست آورد.
مرحله 2. غذاهای حاوی نمک ، شکر یا چربی های اشباع شده را کاهش دهید
خوردن بیش از حد نمک مانع عملکرد صحیح کلیه ها می شود و می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود. خوردن بیش از حد قند یا چربی های اشباع شده برای سلامت کلی شما مضر است و می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود که برای کلیه های شما مضر است.
- میان وعده های شور یا فرآوری شده را با میوه و سبزیجات یا سایر جایگزین های سالم مانند آجیل بدون نمک جایگزین کنید. تا جایی که امکان دارد از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده خودداری کنید.
- اگر غذاهای کم چرب را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که مقدار زیادی قند اضافه ندارند.
- یک ترفند خوب هنگام تهیه غذا این است که نصف نمکی را که معمولاً استفاده می کنید با ادویه جات دیگر جایگزین کنید.
مرحله 3. به عنوان بخشی از رژیم متعادل ، چربی ها و روغن های سالم بیشتری بخورید
چربی ها و روغن های سالم ، مانند چربی های غیر اشباع و روغن ماهی ، حاوی مواد مغذی حیاتی هستند که بدن ما به آنها نیاز دارد و می تواند به جلوگیری از بیماری ها کمک کند. منابع چربی ها و روغن های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا مزایای سلامتی غذاهایی که می خورید را به حداکثر برسانید.
ماهی های چرب ، روغن زیتون ، میوه های خشک و آووکادو منابع عالی از چربی های سالم هستند که برای محافظت از اندام های حیاتی ما ضروری هستند
مرحله 4. کلم پیچ و اسفناج بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
کلم پیچ و اسفناج هر دو سبزیجات سبز رنگی هستند که حاوی ویتامین A ، C و K هستند ، به همراه سایر مواد مغذی مفید مانند پتاسیم و منیزیم. خوردن بیشتر این سبزیجات برگ دار می تواند انواع مزایایی را برای شما به همراه داشته باشد که به سلامت کلیه ها و کل بدن شما کمک می کند.
- توجه داشته باشید که این غذاها دارای پتاسیم قابل توجهی نیز هستند. افرادی که تحت دیالیز یا محدودیت پتاسیم هستند باید مصرف اسفناج و کلم پیچ را محدود کنند.
- برخی از راه های مصرف بیشتر کلم پیچ و اسفناج شامل استفاده از آنها در سالاد ، انداختن آنها روی ساندویچ یا همبرگر یا مخلوط کردن آنها در یک «اسموتی سبز» است.
مرحله 5. برای جلوگیری از پرخوری ، اندازه وعده های غذایی خود را محدود کنید
بخشهای کوچکی از غذا را برای خود سرو کنید و به آرامی غذا بخورید. وقتی غذاهایی که می خورید دارای ارزش غذایی بالایی هستند ، مقدار متوسط آن شما را راضی می کند. بقیه روز احساس فعالیت بیشتری می کنید و وزن خود را تحت کنترل نگه می دارید.
- اضافه وزن با بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون بالا ، که عوامل خطرساز بیماریهای مختلف کلیوی و قلبی عروقی هستند ، در ارتباط است.
- اگر وزن متناسب با اندام و سن خود را حفظ کنید کلیه ها عملکرد بهتری دارند.
روش 2 از 3: انجام ورزش منظم
مرحله 1. متعهد شوید که 5 روز در هفته 30 دقیقه ورزش کنید
بهترین راه برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی ورزش می کنید این است که به رژیمی متعهد باشید که نیازهای ورزشی هفتگی شما را پوشش دهد. سعی کنید 5 روز در هفته و هر روز 30 دقیقه ورزش کنید تا ورزش کافی برای حفظ سلامت کلیه ها (و بقیه بدن) انجام شود.
اگر زمان شما محدود است ، می توانید هر روز 3 بار 10 دقیقه ورزش کنید
مرحله 2. تمرینات تمام بدن را انتخاب کنید تا از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید
بهترین راه برای حفظ سلامتی ، انجام ورزش هایی است که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کند. این تمرینات علاوه بر کمک به تقویت ماهیچه های کل بدن ، به شما در حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری کلیوی کمک می کند.
برخی از نمونه های خوب تمرینات تمام بدن شامل شنا ، دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری کوهستانی ، رقص و قایقرانی است
مرحله 3. از فرصت هایی برای پیاده روی بیشتر استفاده کنید
پیاده روی یک ورزش بسیار م andثر و طبیعی برای افراد است و می تواند به شما در حفظ یک شیوه زندگی فعال تر کمک کند. تا جایی که ممکن است پاها را وسیله اصلی حمل و نقل خود قرار دهید تا به کاهش خطر ابتلا به بیماری های کلیوی کمک کند.
- سعی کنید به جای رانندگی یا رفت و آمد به محل کار بروید. اگر مجبور هستید از اتوبوس استفاده کنید ، چند ایستگاه را زود پیاده کرده و بقیه راه را پیاده روی کنید.
- در صورت امکان ، به جای استفاده از آسانسور ، از پله ها استفاده کنید.
مرحله 4. در فعالیتهای بدنی شرکت کنید که از آن لذت می برید تا به آن پایبند باشید
اگر تصمیم دارید به ورزش منظم متعهد شوید ، حتماً فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. در غیر این صورت ، قدرت اراده شما محو می شود و انگیزه ای برای ادامه ورزش روزانه خود نخواهید داشت.
- پیوستن به یک تیم فوتبال در همسایگی خود ، شرکت در دوره های تنیس ، یادگیری اسکیت ، امتحان کلاس ایروبیک آبی ، شرکت در کلاس های رقص با یکی از عزیزان ، یا بازی در بیرون با فرزندان و دوستان خود را در نظر بگیرید.
- همه این فعالیت ها سلامت عمومی شما را بهبود می بخشد و اندورفین تولید می کند ، هورمون های مرتبط با رفاه و شادی.
روش 3 از 3: داشتن یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. هیدراته بمانید تا به عملکرد صحیح کلیه های خود کمک کنید
کلیه های شما ، مانند بقیه بدن ، برای انجام کار خود به آب نیاز دارند. اطمینان حاصل کنید که روزانه آب کافی می نوشید و از کم آبی بدن خودداری کنید.
- عادت داشته باشید که هر جا می روید یک بطری آب بنوشید و در طول روز جرعه های کوچک بنوشید. از زمان هایی که می توانید بطری آب را مانند محل کار یا ورزشگاه پر کنید ، استفاده کنید.
- توصیه می شود روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- از نوشیدنی های حاوی قند اضافه مانند آب میوه و نوشابه خودداری کنید و مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه را محدود کنید.
- شما همچنین باید از نوشابه اجتناب کنید ، زیرا برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه و سایر مشکلات کلیوی شود.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل خود را محدود کنید
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل هر دو می توانند منجر به فشار خون بالا شوند که یکی از شایع ترین علل بیماری کلیوی است. تا جایی که ممکن است از این فعالیت ها خودداری کنید تا از تاثیر بر سلامت کلیه ها جلوگیری کنید.
- اگر نمی توانید به طور کامل از نوشیدن الکل خودداری کنید ، باید خود را به بیش از 14 واحد الکل در هفته محدود کنید. 14 واحد الکل معادل 6 آبجو یا 7 لیوان شراب است.
- در صورت امکان باید از سیگار کشیدن کاملاً خودداری کنید.
مرحله 3. فشار خون خود را زیر 130/80 نگه دارید
فشار خون بالاتر از این بسیار زیاد است و می تواند بر کلیه های شما تأثیر منفی بگذارد. با پزشک کار کنید تا فشار خون خود را کنترل کرده و از سالم ماندن آن اطمینان حاصل کنید.
- اگر فشار خون شما بالاتر از حد مجاز باشد ، پزشک ممکن است دارویی را برای کاهش آن تجویز کند یا تغییرات مختلفی در شیوه زندگی شما ارائه دهد تا بتوانید فشار خون خود را در سطح سالم نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که اغلب فشار خون خود را چک می کنید. فشار خون بالا هیچ گونه علامت خارجی ندارد ، بنابراین تنها راهی که می توانید از آن مطلع شوید بررسی آن است.
مرحله 4. برای جلوگیری از آسیب کلیه ، دیابت ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را مدیریت کنید
اگر از دیابت ، فشار خون بالا یا بیماری قلبی رنج می برید ، به ویژه مستعد آسیب کلیوی نیز هستید. برای جلوگیری از این آسیب ، سطح قند خون ، فشار خون و کلسترول خود را در محدوده سالم برای شرایط خود حفظ کنید.
- با پزشک خود کار کنید تا تعیین کنید که اعداد و میزان کلسترول ایده آل خون شما چگونه باید باشد و چگونه باید به آنها برسید. این ممکن است شامل تغییر شیوه زندگی یا دارو باشد.
- اطمینان حاصل کنید که همه داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنید ، به ویژه داروهای تنظیم فشار خون و کاهش سطح هموگلوبین A1c (HbA1c). اگر دیابت دارید سطح A1c خود را زیر 7 درصد نگه دارید تا از پیشرفت نارسایی یا اختلال عملکرد کلیه جلوگیری کنید.
مرحله 5. از مصرف طولانی مدت داروهای بدون نسخه خودداری کنید
اگر به طور مرتب از قرص های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن به مدت طولانی استفاده می کنید ، ممکن است به طور تصادفی به کلیه های خود آسیب وارد کنید. در صورت مصرف این یا سایر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای بیماریهای مزمن ، با پزشک خود در مورد راههای نظارت بر عملکرد کلیه مشورت کنید.
- NSAID مخفف "داروی ضد التهابی غیر استروئیدی" است.
- اگر فقط گاهی از NSAID ها برای درمان درد استفاده می کنید ، احتمالاً در معرض خطر نیستید. اگر از NSAID ها برای دردهای مزمن استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آنها را بیش از 10 روز مصرف نکنید ، مگر اینکه پزشک دستور دیگری داده باشد.
- اگر از ACEI یا ARB برای فشار خون بالا نیز استفاده می کنید ، از NSAID ها برای مدت زمان طولانی احتیاط کنید زیرا می توانند باعث تغییرات حاد کلیه شوند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
حداقل سالی یکبار معاینه پزشکی کنید. پزشک فشار خون شما را اندازه گیری می کند و معاینات معمول (سطح کلسترول ، گلوکز و غیره) را تجویز می کند که به پزشک کمک می کند تشخیص دهد آیا شما دچار مشکلات کلیوی شده اید یا در معرض خطر هستید
هشدارها
- برخی از داروهای بدون نسخه ممکن است فشار خون را افزایش دهند. اگر فشار خون بالا دارید ، مراقب این داروها باشید و قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر قصد تغییر شدید شیوه زندگی را دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. حتی مصرف بیش از حد میوه ها و سبزیجات طبیعی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد یا با داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید تداخل ایجاد کند.
