خوابیدن با شکستگی دنده ها می تواند دردناک باشد ، به خصوص اگر به دلیل درد نتوانید در حالت عادی خود بخوابید. برای سهولت در خوابیدن با شکستگی دنده ها ، باید موقعیت خواب خود را تنظیم کرده و راه هایی برای کاهش درد قبل از خواب پیدا کنید. شما همچنین باید از توصیه پزشک خود برای کنترل درد خود پیروی کنید و در صورت مشکل در خوابیدن به دلیل درد دنده خود ، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: خود را راحت کنید
مرحله 1. راحت ترین موقعیت را برای خود انتخاب کنید
ممکن است متوجه شوید خوابیدن به پشت راحت ترین حالت در هنگام شکستگی دنده ها است یا خوابیدن به پهلو راحت تر است. وقتی شکستگی دنده ها وجود دارد ، از هر دوی این حالت ها مناسب نیست. خوابیدن به پهلو یا پشت نیز به سهولت تنفس کمک می کند. موقعیت های مختلف را امتحان کنید تا راحت ترین موقعیت را برای خود بیابید.
- سعی کنید به پهلو آسیب دیده بخوابید. اگر دنده های شکسته شما فقط در یک طرف هستند ، برخی از پزشکان توصیه می کنند که به پهلو آسیب دیده بخوابید زیرا حرکت دنده های آسیب دیده شما را محدود می کند و به شما امکان می دهد از طرف بدون آسیب خود عمیق تر نفس بکشید. با این حال ، اگر این وضعیت برای شما دردناک است ، سعی نکنید به پهلو آسیب دیده بخوابید.
- سعی کنید در یک تخت بخوابید. برای برخی از افرادی که دنده هایشان شکسته است ، خوابیدن روی تخت خواب راحت تر از خوابیدن روی تخت است.
مرحله 2. از بالش برای افزایش راحتی خود استفاده کنید
بالش ها و کوسن ها می توانند به شما کمک کنند تا در شب از واژگون شدن جلوگیری کنید ، که ممکن است دردناک باشد و حتی باعث بیدار شدن شما در شب شود. اگر به پشت می خوابید ، سعی کنید یک بالش را زیر هر بازوی خود قرار دهید تا از چرخش به پهلوها جلوگیری کنید. همچنین می توانید چند بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا کمی فشار بر پشت شما کاهش یابد.
مرحله 3. تنفس عمیق را تمرین کنید
شکستگی دنده ها ممکن است به دلیل درد ناشی از حرکت بیش از حد قفسه سینه ، باعث شود نفس عمیق بکشید. به همین دلیل ، ایده خوبی است که در طول روز و درست قبل از خواب نیز تنفس عمیق انجام دهید. تمرین تنفس عمیق می تواند به آرامش شما کمک کند و همچنین از دریافت اکسیژن کافی اطمینان حاصل می کند.
برای تمرین تنفس عمیق ، به پشت دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید و به آرامی نفس عمیق بکشید. هنگام تنفس تا پنج بشمارید و سپس با شمارش معکوس از پنج ، بازدم را به آرامی انجام دهید. هنگام تنفس ، سعی کنید هوا را با دیافراگم خود به داخل شکم بکشید
مرحله 4. حرکات خود را هنگام خواب محدود کنید
در چند روز اول ، باید سرفه ، پیچ خوردن ، چرخش و کشش را محدود کنید. به یاد آوردن یا کنترل آن در شب سخت تر است. فقط سعی کنید به خاطر داشته باشید که دنده های شما به قسمت های زیادی از قسمت بالای بدن شما متصل هستند ، بنابراین حرکت می تواند درد شما را افزایش دهد.
- سعی کنید یک بالش اضافی در دست داشته باشید تا بتوانید هنگام نیاز به سرفه در طول شب آن را به دنده های خود محکم کنید.
- از پیچاندن دنده های خود برای به حداقل رساندن حرکت خودداری کنید. بسته شدن دنده ها خطر سقوط ریه ها و عفونت های ریه را افزایش می دهد.
روش 2 از 3: کاهش درد هنگام خواب
مرحله 1. طبق دستور پزشک از داروهای مسکن استفاده کنید
اگر پزشک برای شما داروهای ضد درد تجویز کرده است ، مصرف داروهای خود را حدود 30 دقیقه قبل از خواب می توانید به کنترل درد کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که از دستورالعمل های پزشک خود در مورد نحوه استفاده از داروهای خود پیروی می کنید و در صورت داشتن هرگونه سوال یا مشکلی در اسرع وقت از پزشک خود بپرسید.
به خاطر داشته باشید که برخی از داروهای ضد درد ممکن است باعث بیدار ماندن در خواب شوند زیرا می توانند باعث وقفه تنفسی در خواب شوند. به عنوان مثال ، داروهای شبه افیونی مانند کدئین و مورفین می توانند باعث شوند تنفس شما متوقف شده و شما را در شب بیدار کند
مرحله 2. مسکن های بدون نسخه را امتحان کنید
می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا استامینوفن استفاده کنید. اگر داروی ضد درد برای شکستگی دنده خود ندارید ، می توانید از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود چه چیزی یا چقدر باید مصرف شود. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
اگر بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، بیماری کلیوی ، بیماری کبد ، زخم معده یا خونریزی داخلی دارید یا داشته اید ، از پزشک خود بخواهید تا ببیند آیا می توانید با خیال راحت یکی از این داروها را مصرف کنید
مرحله 3. یخ را روی دنده های خود بمالید
یخ به کاهش درد کمک می کند و همچنین ممکن است به کاهش تورم کمک کند. در طول دو روز اول پس از آسیب دیدگی ، می توانید هر ساعت از کیسه یخ سرپوشیده یا بسته بندی شده برای حدود 20 دقیقه استفاده کنید. بعد از چند روز اول ، می توانید حداقل سه بار در روز از بسته یخ به مدت 10 تا 20 دقیقه استفاده کنید.
- سعی کنید یک کیسه یخ درست قبل از خواب برای کمک به درد استفاده کنید.
- از به کار بردن گرما روی دنده های شکسته خودداری کنید ، به ویژه اگر تورم وجود داشته باشد. گرما جریان خون را در ناحیه مورد استفاده افزایش می دهد ، که می تواند تورم را بدتر کند.
روش 3 از 3: تسهیل درمان
مرحله 1 تا می توانید بخوابید.
خواب برای فرایندهای درمانی بدن ضروری است ، بنابراین مطمئن شوید که استراحت زیادی دارید. باید سعی کنید هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید و در صورت احساس خستگی در طول روز چرت بزنید. برخی از راه های خوب برای سهولت خوابیدن عبارتند از:
- هر شب در ساعت مشخصی بخوابید
- خاموش کردن همه تلویزیون ها ، رایانه ها ، رایانه های لوحی و تلفن ها
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک ، خنک و آرام است
- قبل از خواب از نوشیدن کافئین یا الکل خودداری کنید
- حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید
- انجام یک کار آرامش بخش قبل از خواب ، مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا دوش گرفتن
مرحله 2. در طول روز گاه به گاه حرکت کنید
ماندن تمام روز در رختخواب ایده خوبی نیست وقتی دنده های شما شکسته است. در طول روز ، باید برخیزید و گاه و بیگاه قدم بزنید. این به شما کمک می کند اکسیژن بیشتری دریافت کرده و مخاط را از ریه ها پاک کنید.
سعی کنید برخیزید و حداقل هر دو ساعت یک بار در خانه خود قدم بزنید
مرحله 3. در صورت نیاز به سرفه ، سرفه کنید
عدم سرفه هنگام نیاز به سرفه می تواند منجر به عفونت ریه شود. هنگام شکستگی دنده ها ممکن است سرفه دردناک باشد ، اما انجام آن به هر حال مهم است.
هنگام سرفه ، یک پتو یا بالش را روی قفسه سینه خود نگه دارید تا کمی دردناک شود
مرحله 4. غذاهای سالم بخورید
دریافت تغذیه مناسب نیز برای روند بهبود بدن ضروری است. اطمینان حاصل کنید که در حال بهبود رژیم غذایی متعادلی دارید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
- میوه ها مانند سیب ، پرتقال ، انگور و موز
- سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، فلفل ، اسفناج و هویج
- پروتئین بدون چربی ، مانند مرغ بدون پوست ، گوشت گاو بدون چربی و میگو
- محصولات لبنی مانند ماست ، شیر و پنیر
- کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم کامل و نان سبوس دار
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
ترک سیگار ممکن است به تسریع بهبودی شما نیز کمک کند. اگر سیگاری هستید ، اکنون زمان بسیار خوبی برای ترک آن است. با پزشک خود در مورد داروها و برنامه های ترک سیگار که ممکن است ترک آن را برای شما آسان کند صحبت کنید.
