اگر رحم دارید ، قاعدگی بخشی طبیعی و طبیعی از زندگی است. در عین حال ، آنها معمولاً "سرگرم کننده" نیستند ، بنابراین اگر می خواهید مال شما تا حد امکان کوتاه باشد ، قابل درک است. دوره متوسط 2 تا 7 روز طول می کشد و همیشه منظم نیست-برخی دوره ها ممکن است طولانی تر و با جریان شدیدتر از دوره های دیگر باشد. در اینجا ، ما برخی از روش هایی را که می توانید امتحان کنید ، اثبات کرده اند که از نظر علمی م toثر بوده اند ، برای کوتاه شدن دوره قاعدگی و روشن شدن جریان خون شما جمع آوری کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 15: قرص های ضد بارداری هورمونی مصرف کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. برای مصرف قرص های ضد بارداری هورمونی با پزشک خود مشورت کنید
برخلاف تصور عموم ، لازم نیست برای مصرف قرص های ضد بارداری فعالیت جنسی داشته باشید. بسیاری از مردم آنها را برای پریودهای کوتاهتر و کمتر دردناک مصرف می کنند. پس از معاینه ، پزشک شما بهترین قرص های ضد بارداری را بر اساس سلامتی و دلایلی که می خواهید مصرف کنید ، برای شما توصیه می کند.
- با برخی از انواع قرص ها ، حتی می توانید پریود خود را به طور کامل از بین ببرید. بسیاری از قرص ها به صورت چرخه ای با 21 روز قرص هورمون فعال و 7 روز قرص هورمون غیر فعال عرضه می شوند. با این حال ، اگر به هیچ وجه پریود نمی خواهید ، می توانید رژیم هایی دریافت کنید که همه قرص های فعال هستند.
- اگر شما یک نوجوان هستید و نگران این هستید که والدین شما به شما اجازه کنترل بارداری را ندهند ، قوانین محل زندگی خود را بررسی کنید (یا از یک بزرگسال مورد اعتماد بپرسید). بسیاری از مکانها به شما اجازه می دهند بدون مشارکت والدین خود ، از جمله اکثر ایالت های ایالات متحده ، کنترل بارداری را انجام دهید.
روش 2 از 15: یک یا دو فنجان چای گیاهی بنوشید تا جریان شما کم شود
0 4 به زودی
مرحله 1. برگ تمشک ، زنجبیل و بومادران می توانند پریود شما را کوتاه کنند
برای بهترین نتیجه ، چند فنجان چای داغ هر روز بنوشید ، چند روز قبل از شروع قاعدگی. این چای ها باعث کاهش گرفتگی و سایر علائم مرتبط با PMS و همچنین بهبود گردش خون می شوند. مطالعات علمی به طور قطعی ثابت نکرده است که این چای ها دوره شما را کوتاه می کند ، اما اگر طعم آن را دوست دارید ، ارزش امتحان کردن را دارد.
یک مطالعه همچنین نشان داد که بابونه خونریزی قاعدگی را کاهش می دهد ، که می تواند جریان خون شما را سبک کرده و پریود شما را کوتاه کند
روش 3 از 15: از طب فشاری برای تسکین سریع گرفتگی های قاعدگی استفاده کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. فشار دادن یک نقطه روی ساق پا می تواند بلافاصله درد پریود را کاهش دهد
برای تعیین محل فشار دادن ، از قسمت استخوانی استخوان داخلی مچ پا شروع کنید. چهار انگشت را به صورت افقی بالای استخوان مچ پا (حدود 3 اینچ (7.6 سانتی متر) بالای استخوان مچ پا) قرار دهید. در آن نقطه در ساق پا ، نقطه حساس پشت استخوان مچ پا را پیدا کنید. با یک انگشت محکم و ثابت فشار دهید تا احساس کنید درد از بین می رود.
این روش طب فشاری Sanyinjiao (SP6) از نظر بالینی ثابت شده است که درد گرفتگی قاعدگی را کاهش می دهد. این روش را دوبار در روز در روزهای 1 تا 3 چرخه خود یا هر زمان که دچار گرفتگی عضلات می شوید ، امتحان کنید
روش 4 از 15: برای تسکین درد پریود از گرما استفاده کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. برای تسکین گرفتگی عضلات ، یک پد حرارتی یا بطری آب گرم روی شکم خود قرار دهید
حرارت به دو صورت اصلی عمل می کند. اول ، می تواند تنش در عضلات شکم را کاهش دهد ، که می تواند اسپاسم های دردناک عضلانی را تسکین دهد. همچنین به بهبود جریان خون کمک می کند ، تورم (و درد) ناشی از فشرده سازی عصب را از بین می برد.
برای به دست آوردن مزایای کامل گرما ، از یک بالشتک یا بطری آب گرم در دمای 40-45 درجه فارنهایت (4-7 درجه سانتی گراد) استفاده کنید
روش 5 از 15: پریود خود را با ارگاسم افزایش دهید
1 9 به زودی
مرحله 1. داشتن ارگاسم ممکن است به شما کمک کند خون پریود را سریعتر آزاد کنید
این مورد زیاد مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما داشتن ارگاسم باعث انقباض رحم می شود. اگر در دوران پریود دچار ارگاسم شدید ، این انقباضات به بیرون راندن خون و بافت پریود کمک می کند.
- اگر در مورد به هم ریختگی نگران هستید ، رابطه جنسی یا خودارضایی زیر دوش را در نظر بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که بر خلاف تصور عموم ، شما هنوز هم می توانید در دوران قاعدگی خود باردار شوید (اگرچه این احتمال در مقایسه با زمانهای دیگر در چرخه شما بسیار کم است). در صورت داشتن رابطه جنسی آلت تناسلی در واژن ، در صورت عدم کنترل بارداری ، از کاندوم استفاده کنید.
روش 6 از 15: برای کوتاه شدن پریود از شربت میوه گل مرغ استفاده کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. شربت میوه گل میخک را به صورت آنلاین یا از فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کنید
این شربت به عنوان یک داروی قدیمی ایرانی برای کوتاه کردن دوره ها استفاده می شود و مطالعات علمی نشان می دهد که مثر است. برای استفاده از این دارو ، 15 میلی لیتر (0.51 اونس) شربت را 3 بار در روز به مدت 7 روز از اولین روز قاعدگی خود مصرف کنید.
- در مطالعه ، پیروی از این رژیم منجر به دوره ای شد که حداقل 2 روز کوتاه تر بود.
- با وجود این واقعیت که این دارو برای صدها سال مورد استفاده قرار گرفته است ، هیچ مطالعه ای در مورد عوارض جانبی یا ایمنی آن برای استفاده طولانی مدت انجام نشده است. هنگام استفاده از آن احتیاط کنید و از نظر عوارض جانبی آن را با دقت کنترل کنید.
روش 7 از 15: برای کوتاه شدن پریود ، به یک فنجان قاعدگی بروید
0 9 به زودی
مرحله 1. برخی از افراد ادعا می کنند که استفاده از فنجان باعث کوتاه شدن دوره آنها شده است
شما می توانید لیوان های قاعدگی را به صورت آنلاین یا هر کجا که محصولات قاعدگی به فروش می رسد خریداری کنید. شما به سادگی فنجان تا شده را داخل واژن خود قرار می دهید ، جایی که برای جمع آوری خون قاعدگی باز می شود. دستورالعمل های همراه فنجان خریداری شده را بخوانید تا بدانید چه مدت می توانید آن را بگذارید. آن را از توالت بیرون بیاورید تا آشفتگی به حداقل برسد.
- علم زیادی برای اثبات این امر وجود ندارد ، اما اگر از استفاده از لیوان قاعدگی راحت هستید ، ارزش امتحان کردن را دارد!
- اگر نگران قطره قطره شدن هستید ، همیشه می توانید یک شلوار جوراب شلواری بپوشید یا "شورت پریود" را بررسی کنید-آنها هرگونه خون را بدون نشتی روی لباس های شما جذب می کنند تا راه حل آسان باشد.
روش 8 از 15: ایبوپروفن مصرف کنید تا جریان شدید را کاهش دهید
0 5 به زودی
مرحله 1. ایبوپروفن گرفتگی عضلات را تسکین می دهد و می تواند میزان خون از دست رفته را کاهش دهد
مصرف ایبوپروفن را با دوز ذکر شده روی بسته از روز اول قاعدگی شروع کنید و تا دو روز آینده ادامه دهید. دوز بیشتری از آنچه در بسته ذکر شده است مصرف نکنید مگر اینکه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید و او به شما بگوید این کار را انجام دهید.
- عوارض جانبی شایع شامل مشکلات معده ، تهوع ، استفراغ ، سردرد و خواب آلودگی است. اگر این عوارض جانبی را تجربه کردید ، ممکن است بخواهید مصرف ایبوپروفن را قطع کنید. گفته می شود ، استفاده از این دارو به طور کلی بی خطر است هر بار که پریود می شوید.
- از داروهای دارای استیل سالیسیلیک اسید (مانند آسپرین) که دارای اثر ضد لخته هستند و در واقع می توانند میزان خون از دست رفته در دوران قاعدگی را افزایش دهند ، خودداری کنید.
روش 9 از 15: به یک برنامه ورزشی ثابت پایبند باشید
0 2 به زودی
مرحله 1. ورزش به مدت 20-30 دقیقه در روز سلامت کلی شما را بهبود می بخشد
مطالعات نشان داده اند که ورزش با شدت متوسط می تواند گرفتگی های دردناک قبل و در طول قاعدگی را کاهش دهد. همچنین ممکن است جریان شما را سبک کرده یا پریود شما کوتاه شود. فقط مراقب باشید که به طور کامل ناپدید نشود ، همانطور که گاهی اوقات در تمرینات شدید ورزشکاران اتفاق می افتد. پریود منظم در واقع نشانه سلامتی خوب است-اگر به طور کامل متوقف شود ، بدن شما ممکن است تغذیه مورد نیاز خود را دریافت نکند.
فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، بنابراین ورزش کمتر به عنوان یک کار خسته کننده احساس می شود. هدفی را برای ورزش تعیین کنید تا به جای تمرکز بر ظاهر خود ، بهترین احساس را داشته باشید. طول دوره قاعدگی شما بیش از وزن شما به سلامت کلی شما بستگی دارد
روش 10 از 15: برای کوتاه شدن پریود هیدراته بمانید
0 4 به زودی
مرحله 1: روزانه 1 تا 600 تا 2 هزار میلی لیتر (54 تا 68 اونس) بنوشید
دریافت آب کافی می تواند به عنوان یک مسکن طبیعی برای بدن شما عمل کند. نوشیدن آب زیاد علاوه بر کاهش شدت گرفتگی ، ممکن است پریود شما را نیز کوتاه کند.
روش 11 از 15: میزان قند خود را کاهش دهید تا علائم PMS کاهش یابد
0 8 به زودی
مرحله 1. شکر باعث التهاب می شود و می تواند PMS را بدتر کند
اگر مستعد خستگی و تحریک پذیری در دوره قاعدگی هستید ، افزایش انسولین از قند (به دنبال آن سقوط قند) می تواند این علائم را بدتر کند. از رژیم غذایی با قند بالا که می تواند نسبت استروژن و پروژسترون را در بدن شما تغییر دهد ، اجتناب کنید. این تغییرات به نوبه خود می تواند باعث تغییرات خلقی و حتی بی خوابی شود.
- به خصوص از خوردن شکر در وعده صبحانه خودداری کنید. مصرف زودهنگام قند بدن شما را با یک دستگاه غلطک قند خون شروع می کند.
- غذاهای پر فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات بخورید تا شما را سیر نگه دارد و هوس را از بین ببرد.
روش 12 از 15: برای جلوگیری از تغییرات خلقی ، مقدار زیادی بخوابید
0 10 به زودی
مرحله 1. تجربه بی خوابی در طول و قبل از قاعدگی معمول است
تغییرات سریع هورمونی قبل از پریود می تواند خواب را دشوار کند زیرا مغز شما در مراحل غیر طبیعی از خواب عبور می کند. خوشبختانه ، چند تغییر در برنامه معمول شما می تواند به شما در داشتن خواب عالی در دوران قاعدگی کمک کند. کافئین بعد از ظهر را قطع کنید ، دستگاه های خود را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید و تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
- قبل از پریود: برنامه ورزشی خود را ادامه دهید ، چرت های روزانه خود را محدود کنید و افکار استرس زا را یادداشت کرده و قبل از خواب کنار بگذارید.
- در طول دوره قاعدگی: از یک پد جاذب که برای استفاده در شب طراحی شده است یا محافظ تشک استفاده کنید تا نگرانی در مورد سندرم شوک سمی یا خونریزی روی ملحفه را از بین ببرید.
روش 13 از 15: IUD را برای نازک شدن دیواره رحم امتحان کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. IUD با پروژسترون به طور موثر خونریزی را در طول قاعدگی کاهش می دهد
این دستگاه توسط پزشک در رحم شما کاشته می شود. IUD می تواند تا 5 سال دوام بیاورد و در این مدت ، به تدریج کمتر خونریزی می کنید.
- اگر همیشه یک دوره نسبتاً سبک را گذرانده اید ، ممکن است متوجه شوید که پس از انجام IUD دیگر پریود نمی شوید.
- عوارض جانبی رایج IUD شامل آکنه ، لکه بینی ، نوسانات خلقی و حساسیت به سینه است. آنها همچنین گاهی باعث رشد کیست های خوش خیم در تخمدان شما می شوند ، اما اینها مضر نیستند و معمولاً طی یک سال خود به خود برطرف می شوند.
- در صورت علاقه به IUD با پزشک خود مشورت کنید. عوارض جانبی یا عوارض جدی واقعاً نادر است ، اما اگر بیماری جنسی ، عفونت لگن ، سرطان دهانه رحم یا سرطان رحم دارید ، نمی توانید IUD بگیرید.
روش 14 از 15: تزریق پروژسترون پیشگیری از بارداری را برای روشن شدن پریود خود انجام دهید
0 7 به زودی
مرحله 1. Depo-Provera یک تزریق ضد بارداری است که می توانید هر 3 ماه یکبار از آن استفاده کنید
این ماده حاوی هورمون پروژستین است تا از تخمدان تخمک آزاد نشود. تمایل به کاهش گرفتگی قاعدگی و خونریزی دارد و ممکن است در برخی از افراد دوره قاعدگی متوقف شود.
Depo-Provera برای همه مناسب نیست. ممکن است تراکم استخوان-معدنی شما را کاهش دهد و برای افرادی که مبتلا به سرطان سینه ، سابقه افسردگی ، پوکی استخوان و موارد دیگر هستند توصیه نمی شود
روش 15 از 15: برای جلوگیری از پریود ، از ایمپلنت پیشگیری از بارداری (Nexplanon) استفاده کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. ایمپلنت های ضد بارداری زیر پوست بالای بازوی شما قرار می گیرند
این میله های پلاستیکی کوچک که توسط پزشک شما وارد شده است ، هورمون پروژستوژن را آزاد می کند و از بارداری به مدت 3 سال جلوگیری می کند. برخی از افرادی که از ایمپلنت پیشگیری از بارداری استفاده می کنند ممکن است قاعدگی نامنظم و لکه بینی را تجربه کنند ، در حالی که برخی دیگر قاعدگی آنها به طور کامل متوقف می شود.
- گذاشتن ایمپلنت پیشگیری از بارداری تنها چند دقیقه طول می کشد و این حس تزریق است.
- پزشک یا پرستار می توانند ایمپلنت را در هر زمان بردارند.
