افسردگی حکم بدبختی مادام العمر نیست. در حقیقت ، چندین روش درمانی وجود دارد که برای افسردگی مثر است. به عنوان مثال ، مدیریت دارو ، روان درمانی ، تحریک مغزی همه راه های اثبات شده برای درمان افسردگی هستند. برخی از افراد متوجه می شوند که بیان خلاقانه به آنها در مدیریت افسردگی نیز کمک می کند. اگر می خواهید با تمرین خلاقیت خود افسردگی را از بین ببرید ، می توانید چند مورد را امتحان کنید. برای مثال ، می توانید درمان های خلاقانه برای افسردگی را کشف کنید ، خلاقیت خود را افزایش دهید و سعی کنید از خلاقیت به عنوان یک مکانیسم مقابله استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: بررسی درمان خلاق برای افسردگی
مرحله 1. درباره درمانهای خلاقانه تحقیق کنید
درمان های خلاقانه یا بیان کننده گروهی از درمان ها هستند که بر موسیقی ، هنر و رقص تمرکز می کنند تا به شما در حل مسائل زندگی و مدیریت افسردگی کمک کنند. مدتی وقت بگذارید تا دریابید چه گزینه های درمانی خلاقانه ممکن است برای شما مناسب تر باشد و در دسترس شما باشد.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان های خلاق ، به انجمن بین المللی هنرهای درمانی بیانگر یا ائتلاف ملی هنرهای خلاق درمانی مراجعه کنید.
- در مورد درمان های خلاقانه با صحبت کردن با ارائه دهنده سلامت روان خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. ممکن است بگویید ، "آیا می توانید در مورد درمان های خلاق یا بیان کننده و نحوه کمک آنها به من بیشتر توضیح دهید؟"
- اگر ارائه دهنده سلامت روان شما این کار را نمی کند ، از یک درمانگر که درمان خلاق را تمرین می کند ، درخواست کنید. می توانید بپرسید ، "آیا می توانید به یک درمانگر خلاق محترم مرجعی برای من ارائه دهید؟"
مرحله 2. درباره هنر درمانی بیاموزید
این شکل از درمان خلاقانه به شما این امکان را می دهد که خود را بیان کنید ، حواس خود را تحریک کنید ، به طریقی غیر از صحبت کردن و موارد دیگر ارتباط برقرار کنید. این یک روش عالی برای تمرین خلاقیت است و تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که این روش م effectiveثر در رفع افسردگی است.
- اگر از طراحی ، طراحی ، نقاشی ، مجسمه سازی و غیره لذت می برید ، ممکن است از هنر درمانی لذت ببرید و از آن بهره مند شوید.
- می توانید اطلاعات بیشتری در مورد هنر درمانی در صفحه وب انجمن هنر درمانی آمریکا دریافت کنید.
مرحله 3. موسیقی درمانی را کاوش کنید
همانند هنر درمانی ، موسیقی درمانی به شما این فرصت را می دهد که از خلاقیت برای رفع افسردگی خود استفاده کنید. موسیقی درمانی ، همانطور که از نامش پیداست ، از صدا ، موسیقی و آلات موسیقی استفاده می کند تا به شما کمک کند تا بتوانید خود را بیان کرده و مشکلات اساسی را برطرف کنید.
- اگر از قبل ساز می نوازید یا استعداد موسیقی دارید ، این نوع درمان بیان می تواند انتخاب خوبی برای شما باشد.
- از وب سایت انجمن موسیقی درمانی آمریکا دیدن کنید تا درباره موسیقی درمانی به عنوان یک گزینه برای شما اطلاعات بیشتری کسب کنید.
مرحله 4. در مورد درمان های رقص و حرکتی تحقیق کنید
با این شکل از بیان بیان ، شما از حرکت و رقص (با یا بدون موسیقی) برای بیان خود استفاده می کنید. نه تنها از طریق بخش درمانی این نوع درمان خلاقانه به تسکین افسردگی کمک می کنید ، بلکه در حال فعالیت نیز هستید که سلامت شما را بهبود می بخشد.
- قبل از شروع برنامه رقص یا حرکت درمانی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. می توانید بگویید: "من به رقص درمانی علاقه دارم. آیا من دلایل فیزیکی دارم که چرا این ایده خوبی نیست؟"
- اطلاعات بیشتر در مورد این روش درمانی را در صفحه وب انجمن رقص درمانی آمریکا بیابید.
روش 2 از 3: افزایش خلاقیت
مرحله 1. تمرکز حواس را تمرین کنید
برخی تحقیقات نشان می دهد که تفکر خود بازتابی می تواند به افزایش خلاقیت کمک کند در حالی که اندیشه های متفکرانه می تواند احساس افسردگی را افزایش دهد. مراقب بودن در زندگی روزمره و تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی راه های خوبی برای بازتاب بیشتر خود ، متوقف ساختن افکار ، مدیریت افسردگی و افزایش خلاقیت است. به ذهن آگاهی به شما این امکان را می دهد که از آنچه انجام می دهید ، احساس می کنید و فکر می کنید که می تواند به شما در مدیریت افسردگی کمک کند.
- با تمرکز حواس و افکار خود بر روی یک چیز در یک زمان و تمرکز تنها بر روی یک چیز ، بیشتر مراقب باشید. به عنوان مثال ، اگر رانندگی می کنید ، به جای تلاش برای غذا خوردن ، بر رانندگی تمرکز کنید ، با مادر خود تماس بگیرید و همزمان رانندگی کنید.
- مراقب محیط خود باشید. توجه به جزئیات اطرافتان می تواند باعث ایجاد خلاقیت شود. به عنوان مثال ، یک لحظه وقت بگذارید و به ظاهر نور خورشید توجه کنید و از آن برای الهام خلاقانه استفاده کنید. چشمان خود را ببندید و در گرما خیس کنید ، یا از نور خورشید بر روی درخت پوشیده از برف عکس بگیرید.
- مدیتیشن ذهن آگاهی را به عنوان راهی برای آرام کردن خود و رفع افکار و احساسات افسردگی که ممکن است داشته باشید ، امتحان کنید.
مرحله 2. پیاده روی کنید
این فعالیت ساده می تواند از جهات مختلف به شما کمک کند. تحقیقات اخیر نشان می دهد پیاده روی می تواند به خلاقیت بیشتر شما کمک کند. علاوه بر این ، پیاده روی راهی است برای "حرکت کردن" وقتی افسردگی باعث می شود احساس کنید که انرژی ندارید و از سلامت کلی شما پشتیبانی می کند.
- نباید احساس کنید که نیاز به پیاده روی طولانی یا حتی پیاده روی دارد. سعی کنید فقط یک پیاده روی آرام را به گوشه و عقب انجام دهید. اگر این کار را ادامه دهید ممکن است متوجه شوید که می خواهید دورتر یا سریعتر راه بروید.
- در صورت نیاز ، زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به شما یاد دهد هر روز پیاده روی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است زنگ خطر را برای بعد از شام تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که باید قدم بزنید.
- از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید که دوست پیاده روی شما باشد. آنها می توانند به شما در پاسخگو بودن ، تشویق و کمک به مبارزه با انزوا و رهایی از افسردگی کمک کنند. همچنین می توانید حیوان خانگی خود یا حیوان خانگی دوست یا همسایه را پیاده روی کنید.
مرحله 3. استراحت ذهنی داشته باشید
گاهی اوقات ذهن شما می تواند در چرخه ای از تفکر منفی گیر کند یا ممکن است آنقدر روی حل مشکلی متمرکز شده باشید که دچار مشکل شوید. برخی از مطالعات نشان می دهند که استراحت روانی از یک مشکل می تواند به تقویت خلاقیت شما کمک کند. همچنین می تواند با تمرکز ذهن روی چیز دیگری - ترجیحاً چیزهای مثبت و خلاقانه - به تسکین افسردگی شما کمک کند.
- سعی کنید ذهن خود را برای چند لحظه روشن کنید و فقط بر تنفس خود تمرکز کنید. اگر ذهن شما شروع به منحرف شدن کرد ، آن را به آرامی به تنفس خود برگردانید.
- تصور کنید که در حال انجام کاری خلاقانه ، آرامش بخش یا آرام هستید. به عنوان مثال ، می توانید خود را در تراس جلوی اقیانوس تصویر کنید و تصویری از ساحل را نقاشی کنید.
- کاری را انجام دهید که ذهن شما را درگیر کند و کاملاً بی ارتباط با کار باشد. برای مثال ، ممکن است پنج دقیقه استراحت کنید تا روی جدول کلمات متقاطع کار کنید یا بخوانید.
مرحله 4. ایجاد حس شوخ طبعی
اگرچه ممکن است احساس کنید وقتی در حال مبارزه با افسردگی هستید هیچ چیز برای خندیدن وجود ندارد ، اما باید تلاش کنید. خندیدن ، یا فقط لبخند زدن ، می تواند به افزایش خلق و خوی شما کمک کرده و به شما در ایجاد دیدگاه مثبت تری کمک کند. همچنین ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دارای شوخ طبعی سالم هستند خلاق تر از افرادی هستند که زندگی را جدی تر می گیرند.
- لیستی از چیزهایی که در گذشته خنده دار به نظر می رسید تهیه کنید. یکی یا دو مورد را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به عنوان مثال ، اگر ترانه خاصی باعث خنده شما می شد ، هر از گاهی آن را برای خودتان پخش کنید.
- اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که شما را می خنداند. به عنوان مثال ، یک کاغذ دیواری طنز بر روی تلفن خود قرار دهید ، یک تقویم شوخی روز برای میز خود بخرید یا یک عکس خنده دار در دفترچه خود قرار دهید.
روش 3 از 3: استفاده از خلاقیت به عنوان مکانیزم مقابله
مرحله 1. طرف خلاق خود را در آغوش بگیرید
در بسیاری از موارد یک دوره افسردگی می تواند خلاقیت را خفه کند. ممکن است احساس کنید که انرژی یا تمرکز لازم برای خلاقیت را ندارید. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که خلاق بودن می تواند روحیه شما را افزایش دهد. به عبارت دیگر ، حتی اگر شما احساس نمی کنید ، خلاقیت می تواند به شما در تسکین افسردگی کمک کند ، که به نوبه خود می تواند به شما در خلاقیت بیشتر کمک کند.
- حتی اگر فقط به مدت 5 دقیقه رنگ آمیزی کنید ، زیر دوش آواز بخوانید ، یا هنگام رقصیدن رقصید ، سعی کنید هر روز کاری خلاقانه انجام دهید.
- مواد و لوازم مورد نیاز خود را برای تقویت خلاقیت خود در دست داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر موسیقی به شما انگیزه می دهد ، هدفون و لیست پخش خود را در دسترس داشته باشید. یا اگر نوشتن مورد شماست ، قلم و کاغذ را در نزدیکی خود قرار دهید.
- همچنین می توانید چند بار در هفته برنامه تماشای یک نمایش یا فیلم خنده دار را برنامه ریزی کنید. چیزی را انتخاب کنید که واقعاً شما را بخنداند.
مرحله 2. احساسات خود را خلاقانه بیان کنید
وقتی به بیان احساسات خود فکر می کنید ، ممکن است به این فکر کنید که با کسی صحبت کنید یا روزنامه بنویسید. اما ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید احساس خود را بیان کنید که خلاقیت شما را نیز به کار می گیرد. با استفاده از خلاقیت خود برای بیان احساسات خود را مدیریت کرده و کار مثبتی انجام می دهید.
- یک آهنگ ، شعر ، نمایشنامه یا داستان کوتاه بنویسید که احساس شما را بیان کند. لازم نیست آن را با کسی به اشتراک بگذارید ، اما می توانید از آن به عنوان راهی برای کاهش تنش و رفع احساسات خود استفاده کنید.
- دست خود را در عکاسی یا فیلمبرداری امتحان کنید. برنامه ها و برنامه های بی شماری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تقریباً هر عکس ، سلفی یا ویدیویی احساس شما را به شیوه ای خلاقانه و هنری نشان دهد.
مرحله 3. از خلاقیت برای اجتماعی بودن بیشتر استفاده کنید
یکی از نشانه های افسردگی کنار کشیدن از فعالیت هایی است که معمولاً از آنها لذت می برید و گذراندن زمان کمتری با افرادی که به آنها اهمیت می دهید. پیوستن به گروه های جامعه ، شرکت در کلاس ها یا حتی اجرای برنامه می تواند به شما در تسکین افسردگی کمک کند زیرا شما را تشویق می کند که در کنار افراد دیگر باشید. همچنین به شما فرصت و دلیلی می دهد تا در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید شرکت کنید.
- برای توسعه مهارت و استعداد خود در کلاس های گروهی یا دروس خصوصی شرکت کنید. به عنوان مثال ، می توانید از کلاس های خصوصی رقص استفاده کنید یا به کلاس گروهی در جامعه خود بپیوندید.
- یک شریک خلاق پیدا کنید. این ممکن است یکی از اعضای خانواده ، دوست یا فردی باشد که در یک کلاس ملاقات می کنید. شما و این شخص می توانید یکدیگر را به خلاقیت تشویق کنید.
- گروههای Meetup محلی را برای یافتن رقص ، نوشتن و سایر کلاسها و فعالیتها بررسی کنید.
مرحله 4. تمرکز خود را به خاطر بسپارید
اگر فعالیت های خلاقانه ای را با هدف معروف شدن یا خلق شاهکار انجام دهید ، ممکن است ناامید شده و دلسرد شوید. اما به یاد داشته باشید که هدف شما استفاده از خلاقیت به عنوان راهی برای کنترل افسردگی است. نگران محصول نهایی خود یا حتی پایان کار خود نباشید. در عوض روی فرآیند استفاده از مهارت ها ، استعدادها و علایق خود برای کمک به شما در رفع افسردگی تمرکز کنید.
