تقریباً هر زوجی دعوا می کنند ، و گاهی اوقات این مشاجرات می تواند بلند یا داغ شود. معمولاً زوجین می توانند اختلافات خود را با صحبت در مورد مسائل حل کنند. با این حال ، آنها گاهی اوقات با کوبیدن درها یا کمد ها فریاد می زنند یا صداهای بلند ایجاد می کنند. مهمترین نکته ای که باید به خاطر بسپارید این است که دعوا تقصیر شما نیست و مسئولیت شما نیست. و اگر بحث به خشونت تبدیل شد ، ضروری است که امنیت خود را تضمین کنید. طبیعی است که نگران دعوای والدین خود باشید ، اما باید کمی بخوابید تا خود را برای روز فردا آماده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: خوابیدن با صداهای بلند
مرحله 1. صدا را خفه کنید
در حالی که احتمالاً می توانید از طریق سطح پایین صدا بخوابید ، صداهای بلند مانند فریاد می تواند شما را بیدار نگه دارد. بهترین راه برای به حداقل رساندن تأثیر صداهای بلند بر روی خواب ، خفه کردن صدا است. در حالت ایده آل شما می توانید از یک دستگاه صدا استفاده کنید ، مانند دستگاهی که صدای سفید یا امواج اقیانوس را پخش می کند. اگر دستگاه صدا ندارید ، موسیقی آرامبخش با صدای کم پخش کنید ، که باید به خواب شما کمک کند.
- از هر سروصدايي كه براي كاهش صداي مشاجره والدين خود استفاده مي كنيد ، مطمئن شويد كه صدا خيلي بلند نيست.
- موسیقی کلاسیک با صدای کم برای پخش هنگام تلاش برای خواب عالی است.
- اگر مجبور به استفاده از آن هستید ، تلویزیون می تواند به جلوگیری از سر و صدا کمک کند. به خاطر داشته باشید که تلویزیون ممکن است شما را بیدار نگه دارد.
- به عنوان آخرین راه حل ، اگر می خواهید گوش خود را با بالش بپوشانید ، مطمئن شوید که به هیچ وجه راه هوایی خود را مسدود نکنید.
مرحله 2. به اتاق دیگری بروید
اگر والدین شما در نزدیکی اتاق شما دعوا می کنند ، بروید در اتاق دیگری که از آنها دورتر است بخوابید. حرکت به اتاق دیگری که دورتر است ، شنیدن آنها را دشوارتر کرده و خوابیدن را برای شما راحت تر می کند. اطمینان حاصل کنید که بالش و پتو را با خود ببرید تا در اتاق جدید گرم و راحت باشید.
مرحله 3. گوش های خود را وصل کنید
اگر والدین شما به طور مکرر با هم دعوا می کنند یا در هنگام سر و صدا مشکل دارید ، ممکن است از یک جفت گوش گوش استفاده کنید. گوش بندها به گونه ای طراحی شده اند که با خیال راحت در گوش شما قرار می گیرند و صداهای خارجی را مسدود می کنند. اکثر گوشگیرها صداهای اطراف شما را خسته می کنند اما همچنان به شما این امکان را می دهند که صداها را در کنار خود بشنوید و آنها را به یک خواب ایده آل تبدیل می کند.
استفاده از گوشواره به دلایل دیگر نیز بسیار عالی است. روی یک جفت خوب سرمایه گذاری کنید تا وقتی به نمایشگاه ها ، مهمانی های بلند ، نزدیک ساختمان یا حتی یک رویداد ورزشی می روید ، با خود ببرید
مرحله 4. ذهن خود را با مدیتیشن آرام کنید
مدیتیشن به آرامش ذهن ، تنفس و نبض شما کمک می کند و خوشبختانه نیازی نیست که در حالت نیلوفر آبی کامل بنشینید تا از مزایای آن استفاده کنید. با آرامش ذهن خود و تمرکز بر پاکسازی افکار خود ، این استدلال را به عنوان بخشی از فضایی که در آن قرار دارید می پذیرید ، در مقابل عملی که در خارج از اتاق شما اتفاق می افتد.
- وقتی خانه نسبتاً ساکت است این تکنیک ها را تمرین کنید تا بتوانید به انجام آنها عادت کنید.
- چشمان خود را ببندید و آرام نفس بکشید ، داخل بینی خود را از طریق بینی خارج کرده و بر هوای درون و خارج بدن خود تمرکز کنید.
- مکان خود را در نظر بگیرید - اتاق ، تخت ، خانه - و هر صدا ، نور و مبلمان را به عنوان بخشی از آن فضا بپذیرید. بحث والدین شما بخشی از آن فضا است.
- بپذیرید که فضا همانطور است و بر پاک سازی ذهن خود از افکار مزاحم تمرکز کنید ، در حالی که سر و صدای مزاحم را تنظیم می کنید.
مرحله 5. حواس خود را پرت کنید
ممکن است صدای آنها خیلی زیاد باشد و شما نتوانید بخوابید. حواس خود را پرت کنید. حواس پرتی به شما این امکان را می دهد که انرژی ذهنی خود را بر موضوعی غیر از مشاجره و تلاش برای خواب متمرکز کنید. امیدوارم این حواس پرتی به شما کمک کند بحث خود را در پس زمینه قرار دهید تا در نهایت بتوانید به خواب بروید.
- در اتاق شما چه چیزی وجود دارد که از انجام آن یا تماشای آن لذت ببرید؟
- موسیقی یا کتاب دارید؟
- یا دوست دارید نقاشی بکشید یا رنگ کنید؟
روش 2 از 3: تشخیص تاثیر استدلال ها
مرحله 1. درک کنید که تقصیر شما نیست
اولین کاری که باید انجام دهید این است که به یاد داشته باشید که حتی اگر والدین شما با هم دعوا می کنند ، شما مقصر نیستید. مهم نیست چقدر اینطور به نظر می رسد. سرزنش کردن خود در مورد آن به هیچ کس کمک نمی کند. والدین شما بزرگسالان هستند و بحث آنها از آنهاست. شما مقصر نیستید و نباید در مورد مشاجره آنها احساس گناه کنید.
ممکن است کار اشتباهی انجام داده باشید که فکر می کنید بحث آنها شروع شده است. مسئولیت و مجازات کارهایی را که انجام داده اید بپذیرید و همچنین به خاطر داشته باشید که استدلال آنها از اقدامات شما جدا است
مرحله 2. در نتیجه گیری عجله نکنید
شما ممکن است قطعاتی از استدلال آنها را بشنوید یا آنچه را که فکر می کنید کل ماجرا است بشنوید. هرچند مطمئناً داستان بیش از آنچه شما در حال شنیدن آن هستید وجود دارد. سریع نتیجه گیری نکنید - تصور نکنید که کسی در حال حرکت است ، کسی اشتباه کرده است یا اینکه پویایی خانواده شما تغییر خواهد کرد. به والدین خود اجازه دهید بحث کنند و بر خوابیدن تمرکز کنند.
طبیعی است که هنگام دعوای والدین خود نگران باشید و همچنین عجله نکنید که نتیجه گیری نکنید. فقط به خود یادآوری کنید که شما کل داستان را نمی دانید و نگرانی به نفع شما یا آنها نیست
مرحله 3. قبول کنید که بحث آنها را احساس می کنید
ممکن است فکر کنید که از بحث آنها ناراحت نیستید و فقط دوست دارید کمی بخوابید. علم نشان می دهد که شما به ناراحتی والدین خود واکنش نشان خواهید داد و این طبیعی و سالم است. هنگامی که تشخیص دادید که به ناراحتی آنها واکنش نشان می دهید ، می توانید احساسات را بپذیرید و امیدوارم تأثیر آنها را بر شما محدود کنید.
- رایج ترین واکنش اضطراب است ، خواه متوجه شوید که آن را احساس می کنید یا نه.
- شما نیز احتمالاً واکنش های فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب و افزایش کورتیزول خواهید داشت و اینها قطعاً می تواند شما را بیدار نگه دارد.
مرحله 4. با کسی صحبت کنید
اگر می توانید ، با کسی صحبت کنید - دوست ، حیوان خانگی ، خواهر یا برادر یا حتی گرفتار خود. با چه کسی یا با چه کسی صحبت می کنید به اندازه عمل صحبت کردن مهم نیست ، که به شما اجازه می دهد خودتان را خالی کنید. می توانید در مورد احساسات ، ترس ها ، ناامیدی های خود صحبت کنید و در صورت لزوم گریه کنید. تنها نخواهی بود هیچ کس شما را بخاطر صحبت در مورد احساسات شما قضاوت نمی کند.
- اگر تلفن دارید و اجازه دارید در آن باشید ، با یک دوست تماس بگیرید.
- یا اگر اجازه دارید در رایانه باشید ، به آنها پیام دهید.
- اگر برای شما بسیار دیر است که روی هر وسیله تکنولوژیکی کار کنید ، با یک فرد چسبناک ، بالش خود ، کیهان صحبت کنید ، فقط صحبت کنید. نوشتن در مجله نیز می تواند کمک کننده باشد.
روش 3 از 3: صحبت با والدین خود
مرحله 1. از والدین خود بخواهید ساکت شوند
اگر انجام این کار بی خطر است و از انجام این کار احساس راحتی می کنید ، با آرامش به والدین خود اطلاع دهید که می توانید مشاجره آنها را بشنوید ، این باعث ناراحتی شما می شود و مانع از خوابیدن شما می شود.
- آرام باشید و آنها را به چیزی متهم نکنید.
- فقط از آنها بخواهید که درصورت احساس آرامش سکوت کنند و از انجام این کار مطمئن باشید.
- "مامان و بابا ، من می دانم که شما در حال حاضر ناراضی هستید و سعی می کنید این کار را انجام دهید. اما صدای مشاجره شما را می شنوم و این مرا بیدار نگه می دارد. من واقعاً می خواهم اکنون بخوابم و می پرسم که آیا ممکن است صدایتان را پایین بیاورید؟"
- همچنین می توانید فقط بگویید: "لطفاً بحث را متوقف کنید. شما واقعاً مرا ناراحت می کنید و من می ترسم"
مرحله 2. به آنها بگویید که به تفکیک نیاز دارید
مشاجره ها هرگز دلپذیر نیستند ، به ویژه هنگامی که شما فقط قسمت هایی از بحث را می شنوید و از کل ماجرا یا نحوه پایان یافتن همه چیز مطلع نیستید. به والدین خود توضیح دهید که به فضای آنها احترام می گذارید و بحث آنها از آنها است ، اما باید بدانید که آنها در این مورد به حل و فصل رسیده اند.
آنها ممکن است به شما بگویند که ترجیح می دهند در مورد آن بحث نکنند و این چیزی است که باید برای آن آماده شوید
مرحله 3. به آنها بگویید چه احساسی دارید
اگر در هنگام مشاجره والدین خود به آنها نزدیک هستید ، می توانید از آنها بپرسید که آیا می توانند در مورد احساسات شما با شما صحبت کنند. از طرف دیگر ، ممکن است بهترین کار را بکنید تا همه آرام شوند و به احتمال زیاد آنها بیشتر از آنچه شما می گویید استقبال کنند. مهم نیست وقتی تصمیم به گفتگو دارید ، به والدین خود اطلاع دهید که مشاجره آنها چگونه باعث می شود به آنها بفهمانید که آنها بر شما تأثیر می گذارند ، و همچنین ممکن است به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید زیرا با کسی صحبت کرده اید و به نتیجه رسیده اید. به
- آرام باشید و آنها را به چیزی متهم نکنید.
- به آنها بگویید چه احساسی دارید. "وقتی بحث می کنید ، من می ترسم که یکی از شما قصد خروج داشته باشد. حتی پس از پایان جنگیدن ، مرا ناراحت می کند."
مرحله 4. از خود محافظت کنید
اگر مشکوک هستید یا می دانید که بحث به خشونت تبدیل شده است ، ایمنی شما باید بزرگترین اولویت شما باشد. با والدین خود روبرو نشوید و سعی نکنید آنها را در صورت درگیری فیزیکی از یکدیگر جدا کنید. اگر از امنیت خود (یا دیگری) می ترسید ، باید برای کمک تماس بگیرید.
- در صورت نیاز با اورژانس تماس بگیرید. ممکن است از این که دچار مشکل شوید بترسید ، اما به یاد داشته باشید که ایمنی همه در اولویت شما قرار دارد.
- اگر خواهر و برادر دارید ، بی سر و صدا سعی کنید همه را در یک اتاق قرار دهید.
- در صورت نیاز ، از خانه خارج شوید و به محل امن برسید - خانه همسایه ، خانه دوست یا یکی از اعضای خانواده یا حتی ایستگاه پلیس محلی.
- درب خانه خود را قفل کنید - این کار مانع از ورود شخصی به اتاق شما می شود.
