کبودی زانو می تواند به دلیل زمین خوردن ، آسیب ورزشی ، تصادف رانندگی یا حتی به سادگی برخورد با زانو به لبه میز رخ دهد. کبودی زانو می تواند زیر جلدی (زیر پوست) ، عضلانی (درون عضله) یا پریوست (در استخوان) باشد ، که همه اینها می تواند باعث درد و تورم در ناحیه کبود شود. هر سه نوع کبودی به طور یکسان درمان می شوند ، اما بهبود کبودی استخوان ها (چند ماه) بیشتر از کبودی زیر جلدی (حدود 2 هفته) طول می کشد. پس از ایجاد کبودی ، مخفف RICE-استراحت ، یخ ، فشرده سازی و بالا آوردن زانو را به خاطر بسپارید.
مراحل
روش 1 از 2: تسکین درد و تورم در زانو
مرحله 1. بلافاصله پس از صدمه زدن به زانو استراحت کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید
در حالی که ممکن است کبودی مستقیماً بعد از آسیب به زانو ظاهر نشود ، می توانید با استراحت فوری از کبودی شدیدتر ، تورم اضافی و درد جلوگیری کنید. نه تنها باید بلافاصله پس از آسیب استراحت کنید ، بلکه باید به زانو (و پای خود) استراحت دهید تا کبودی و آسیب بهبود یابد.
استراحت فقط به ظاهر کبودی ، تورم و درد کمک نمی کند ، اما ادامه استفاده از زانو بعد از آسیب دیدگی ممکن است آسیب بیشتری به زانو وارد کند. این به نوبه خود ممکن است به معنای زمان بهبودی طولانی تر باشد
مرحله 2. برای جلوگیری از تورم ، زانو را بالای قلب خود قرار دهید
وقتی پای خود را کنار گذاشتید ، دراز بکشید و پای آسیب دیده خود را روی بالش یا بالشتک قرار دهید. این کار به کنترل تورم زانو کمک می کند و همچنین باعث می شود کبودی کمتر شدید به نظر برسد.
دراز کشیدن روی کاناپه با قرار گرفتن پای آسیب دیده روی بازوی کاناپه یک روش عالی برای بالا بردن زانو است
مرحله 3. هر ساعت به مدت 15 دقیقه یخ را روی زانوی خود قرار دهید
یخ بهترین گزینه برای جلوگیری یا کاهش تورم است و به بهبود سریع کبودی کمک می کند. یخ را مستقیماً روی پوست زانو نگذارید ، بلکه ابتدا آن را در یک حوله بپیچید. یخ را به مدت 15 دقیقه ، یک بار در ساعت به مدت 15 دقیقه روی زانو نگه دارید تا زمانی که تورم کاهش یابد یا درد کاهش یابد.
- بسته های یخ یا سایر اقلام منجمد (مانند یک کیسه نخود فرنگی یا ذرت) نیز می توانند کار کنند. فقط مطمئن شوید که آنها را قبل از قرار دادن روی زانو با یک حوله بپیچید.
- ممکن است بخواهید چند روز پس از آشکار شدن کبودی به استفاده از یخ ادامه دهید.
مرحله 4. زخم های خود را تمیز و درمان کنید
کبودی معمولاً منجر به خونریزی خارجی نمی شود ، اما برخی از آسیب های زانو ، مانند افتادن روی سطح ناهموار (مانند شن) نیز ممکن است باعث بریدگی و خراشیدگی زانو شود. علاوه بر درمان کبودی (و درد همراه با آن) ، ممکن است لازم باشد بریدگی ها و خراش های زانو را تمیز و درمان کنید.
بریدگی یا خراش های زانو را با آب گرم و صابون تمیز کنید. محل را با یک حوله تمیز پاک کنید. و در صورت نیاز پانسمان کنید
مرحله 5. یک بانداژ فشاری را دور زانو بپیچید تا میزان تورم کاهش یابد
برای جلوگیری از تورم بیش از حد زانو ، می توانید زانوی خود را با بانداژ فشاری بپیچید. شما نمی خواهید زانو را خیلی محکم بپیچید تا جریان خون قطع شود یا ساق پا یا پای شما بی حس شود. فقط کافی است بانداژ را بمالید تا زانو ثابت بماند و فشار راحتی وارد کنید.
باندهای فشاری را می توان در یک کیت کمکهای اولیه معمولی یافت. همچنین می توانید باندهای فشاری یا الاستیک را از داروخانه یا داروخانه محلی خود خریداری کنید
مرحله 6. در صورت نیاز برای تسکین درد دارو مصرف کنید
اکثر آسیب های زانو و کبودی های مرتبط با آنها ، برخی بیشتر از سایرین آسیب می رسانند. اگر درد ناخوشایند شد ، ممکن است بخواهید از برخی داروهای مسکن برای کاهش درد استفاده کنید. دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید تا میزان و دفعات مصرف دارو را مشخص کنید.
- از استامینوفن یا تیلنول می توان برای درد استفاده کرد و از ایبوپروفن یا Advil می توان برای کاهش تورم استفاده کرد.
- اگر درد همچنان ادامه داشت یا غیرقابل تحمل شد ، باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید یا به اورژانس بروید تا از زانو تصویربرداری و ارزیابی شود.
روش 2 از 2: استراحت و بازسازی زانو
مرحله 1. قبل از از سرگیری فعالیت های منظم ، اجازه دهید زانوی کبود شما کاملاً بهبود یابد
کبودی زانو بیشتر از پوست شما را تحت تأثیر قرار می دهد. کل زانو ممکن است دردناک یا دردناک باشد در حالی که آسیب و کبودی در حال بهبود است. مراقب باشید تا زمانی که پا بهبود می یابد از پای آسیب دیده خود بیش از حد ضروری استفاده نکنید یا راه نروید.
- در حالی که زانو بهبود می یابد ، از فعالیت هایی مانند دویدن یا ورزش کردن اجتناب کنید.
- اگر فعالیتی باعث درد زانو می شود ، این نشانه خوبی است که باید تا زمانی که نمی توانید بدون درد این کار را انجام دهید ، آن فعالیت را متوقف کنید.
مرحله 2. در صورت نیاز به زانوبند یا عصا ، از پزشک خود بپرسید
اگر آسیب زانو به کبودی استخوان منجر شد ، ممکن است نیاز به یک زانو بند یا عصا برای محافظت از زانو در زمان بهبودی داشته باشید. اگر بهبودی کبودی شما بیش از 2 هفته طول می کشد ، یا اگر قبلاً آسیب های مشابهی را تجربه کرده اید ، وقت بگیرید و از پزشک خود بپرسید که آیا جراحت شما به حدی شدید است که نیاز به بریس یا عصا داشته باشد.
- اگر شما نیاز به استفاده از عصا دارید ، این بدان معناست که پزشک شما نمی خواهد شما از زانو یا پای خود برای مدت زمان خاصی استفاده کنید.
- بر اساس دستور پزشک از بریس یا عصا استفاده کنید.
مرحله 3. قبل از استفاده ، زانو (و پا) را بکشید تا از آسیب های بیشتر جلوگیری شود
کشش هر دو پا و زانو به شل شدن ماهیچه ها و تاندون ها کمک می کند ، که به نوبه خود از آسیب بیشتر به زانو جلوگیری می کند. کشش همچنین به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی در زانو کمک می کند که ممکن است در زمان بهبودی زانو از بین رفته باشد.
چمباتمه زدن ، کشیدن عضلات همسترینگ ، بالا آوردن و کشیدن ساق پا ، لیفت پا ، لانگ ، کشش چهارسر ، و کشش های شکل 4 همگی می توانند به کشش زانو قبل از فعالیت کمک کنند
مرحله 4. به زانو آسیب دیده خود حرارت دهید تا درد تسکین یابد
در حالی که زانوی شما در حال بهبود است ، پس از کاهش تورم اولیه ، ممکن است استفاده دائمی از حرارت ملایم به زانو مفید باشد. گرما به کاهش درد زانو کمک می کند و به شما امکان می دهد تا محدوده حرکتی خود را بازیابی کنید. اگر آن روز از زانوی خود استفاده کرده اید و زخم شده است ، گرما ممکن است مفید باشد.
- حرارت را می توان با استفاده از یک پد گرم کننده روی یک محیط کم یا با استفاده از یک پارچه یا حوله آغشته به آب گرم اعمال کرد.
- هر بار فقط 15 تا 20 دقیقه از حرارت استفاده کنید.
مرحله 5. در صورت توصیه پزشک از یک متخصص طب فیزیکی کمک بگیرید
بسته به شدت آسیب زانو و توصیه پزشک ، ممکن است بخواهید از یک متخصص طب فیزیکی برای بازسازی زانو کمک بگیرید. اگر ورزشکار هستید و به طور منظم ورزش می کنید ، این امر بسیار مهم خواهد بود.
روش های مختلفی وجود دارد که می توانید یک متخصص فیزیوتراپی در منطقه خود پیدا کنید. می توانید از پزشک خود برای ارجاع/توصیه بخواهید یا می توانید برای درمانگران فیزیوتراپی در منطقه خود جستجوی اینترنتی انجام دهید. انجمن های فیزیوتراپی ایالتی/ایالتی و فدرال اغلب فهرستی از متخصصان فیزیوتراپی دارای مجوز بر اساس منطقه دارند که می توان آنها را به صورت آنلاین جستجو کرد
مرحله 6. بعد از کبودی زانو فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید
صرف نظر از نوع آسیب دیدگی زانو ، هنگام شروع مجدد فعالیت های منظم ، می خواهید آن را کند کنید. برای انجام فعالیت های شدید بدنی یا ورزش به یکباره عجله نکنید. آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که قبل از بهبودی کامل زانو را دوباره زخمی کنید.
اگر به فیزیوتراپیست مراجعه می کنید ، دستورالعمل های او را در مورد اینکه چه فعالیت هایی را باید انجام دهید ، برای چه مدت و در چه زمانی دنبال کنید
نکات
کبودی معمولاً به رنگ قرمز و صورتی شروع می شود. سپس کبودی با بهبودی تغییر رنگ می دهد. در عرض چند ساعت پس از آسیب ، کبودی شما احتمالاً شروع به آبی تیره یا بنفش می کند. سپس رنگ بنفش روشن ، سبز و سپس زرد تیره کمرنگ می شود و سپس به زرد روشن تبدیل می شود و در نهایت ناپدید می شود
هشدارها
- اگر ناحیه اطراف کبودی عفونی به نظر می رسد ، از جمله رگه های قرمز رنگی که از ناحیه کبود دیده می شوند ، اگر چرکی از ناحیه کبود خارج می شود یا تب دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید یا به اورژانس محلی خود مراجعه کنید.
- اگر هماتوم روی زانو ایجاد می شود ، که در واقع یک ناحیه متورم و پر از خون است ، سعی نکنید خون را به تنهایی تخلیه کنید. برای راهنمایی در مورد اقدامات بعدی ، با پزشک خود تماس بگیرید.
