استخوان شکم زمانی ایجاد می شود که استخوان انگشت شست پا شروع به کج شدن به داخل می کند ، نه اینکه موازی با انگشتان دیگر باشد. این می تواند یک وضعیت دردناک باشد ، اما ضربه زدن به ناحیه شکم نه تنها باعث تسکین می شود ، بلکه می تواند به رفع مشکل نیز کمک کند. تکنیک های مناسب برای پیچیدن با نوارهای ورزشی معمولی و نوار کینزیولوژی را بیاموزید و ممکن است بتوانید بدون مراجعه به پزشک ، یک ناحیه خفیف را درمان کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تهیه نوار غیر الاستیک
مرحله 1. برای حمایت محکم تر ، نوار ورزشی سنتی را انتخاب کنید
یک نوار ورزشی معمولی هنگامی که به درستی استفاده می شود ، ساختار سفتی را برای مفاصل ایجاد می کند. بنابراین اگر بیشتر از انعطاف پذیری استفاده از نوار به مدت چند روز به حمایت از انگشتان پا علاقه دارید ، نوار ورزشی معمولی را از نوار کینزیولوژی انتخاب کنید.
مرحله 2. نوار ورزشی اکسید روی غیر کشسان بخرید
از داروخانه یا فروشگاه لوازم ورزشی دیدن کنید و نوار چسب ورزشی بخرید که ضخامت آن 1 تا 1.5 اینچ (2.5 تا 3.8 سانتی متر) است. این باید یک نوار اکسید روی ضد آب باشد که هیچ کششی روی آن نداشته باشد.
برای اندازه گیری و برش راحت تر به دنبال نوار با مشبک چاپ شده در پشت باشید
مرحله 3. چهار نوار قوسی را اندازه گیری و برش دهید
قسمتی از نوار را باز کنید و آن را تا دور قوس پای خود ، عمود بر انگشتان پای خود بپیچید. نوار را در حدود 1 تا 2 اینچ (2.5 تا 5 سانتی متر) از جایی که لبه پای شما را گرد می کند علامت گذاری کنید. نوار را با این علامت برش دهید ، و سپس سه نوار دیگر را که طول آنها یکسان است برش دهید.
مرحله 4. دو نوار نوار را برای انگشت پای خود اندازه بگیرید و برش دهید
نوار بیشتری را باز کنید و این بار آن را دور انگشت بزرگ خود بپیچید. نقطه همپوشانی نوار را حدود 1 اینچ (2.5 سانتیمتر) علامت گذاری کنید و سپس نوار را در آن نقطه برش دهید. دومین نوار نوار به همان طول را برش دهید.
مرحله پنجم
اگر ضخامت نوار خریداری شده باعث می شود لبه نوارهای پا از نوک انگشت پا فراتر رود ، عرض را به عقب کوتاه کنید. حدود یک سانتیمتر از انگشت شست پا را در حالی که پیچیده شده است به بیرون بچرخانید. این از ایجاد شکاف های بزرگ در امتداد لبه نوار جلوگیری می کند.
مرحله 6. سه نوار لبه را اندازه گیری و برش دهید
مقداری نوار را باز کرده و در امتداد لبه داخلی پای خود نگه دارید. انتهای آن را در امتداد کف ناخن بزرگ پا نگه دارید و نوار را به جایی که مچ پا در آن قرار دارد بکشید. نوار را در آنجا علامت گذاری کرده و برش دهید ، سپس دو نوار دیگر به همان طول ببرید.
روش 2 از 4: استفاده از نوار غیر الاستیک
مرحله 1. هنگام چسباندن انگشتان پای خود را بایستید یا پهن کنید
هنگامی که نوار پهن می شود ، باید آن را به پای خود بمالید. شما می توانید بایستید و خم شوید تا پای خود را بچسبانید ، یا بنشینید و انگشتان پای خود را در حال ضربه زدن بکشید.
مرحله 2. یک نوار قوسی را به وسط پا بمالید
سمت چسبنده نوار را به سمت خود نگه دارید. نوار را محکم بکشید ، با قوس پا روی وسط نوار قدم بگذارید. لبه ها را در وسط پای خود بپیچید و نوار را به پوست خود فشار دهید.
این نوارهای لنگر باید محکم به پای شما بچسبند ، اما نباید بیش از حد محکم باشند
مرحله 3. نوار قوس دوم را کمی از قسمت اول بپیچانید
مراحل پا گذاشتن روی نوار قوس دوم و پیچاندن انتهای آن به پای خود را تکرار کنید. اما این بار نوار را کمی به سمت انگشتان پای خود جابجا کنید. بیشتر این نوار دوم هنوز باید با نوار اول همپوشانی داشته باشد ، اما چسباندن حدود یک سانتیمتر از نوار دوم مستقیماً به پوست شما لنگر قوی تری ایجاد می کند.
مرحله 4. یک نوار انگشت را دور انگشت بزرگ خود بپیچید
یک سر نوار را بین انگشت شست پا و انگشت دوم پا قرار دهید ، سپس نوار را دور انگشت شست خود بپیچید. مهم نیست که به کدام سمت می روید ، فقط سعی کنید هرگونه شکاف در نوار را برطرف کنید.
مرحله 5. انگشت شست پا را بیرون بیاورید و در قسمت اصلاح کننده استخوان شکم قرار دهید
برای تغییر زاویه کنونی انگشت شست پا ، یک انگشت را بین انگشت شست پا و انگشت دوم قرار دهید. انگشت شست پا را به سمت بیرون فشار دهید تا با لبه داخلی پای شما موازی باشد. همانطور که چسب می زنید آن را آنجا نگه دارید. این موقعیتی است که می خواهید انگشت پای خود را با نوار به آن تمرین دهید.
مرحله 6. لنگرها را با یک نوار لبه وصل کنید
یکی از نوارهایی را که در لبه داخلی پای شما قرار دارد بردارید. یک سر نوار را در بالای نوار انگشت قرار دهید و محکم فشار دهید تا نوارها به هم بچسبند. بقیه نوار را مستقیم در امتداد لبه پای خود بکشید تا انتهای دیگر درست زیر استخوان مچ پای شما متصل شود.
مرحله 7. دو نوار لبه دیگر را کمی از اول کمی جابجا کنید
یک نوار لبه دیگر اضافه کنید ، یکی با نوار اول همپوشانی دارد ، اما حدود یک سانتیمتر نوار اضافی روی آن آویزان شده است. همین کار را با نوار لبه سوم انجام دهید ، اما راه دیگر را بروید. افست را کمی زیر لبه پای خود پایین بیاورید.
مرحله 8. بقیه نوارها را به عنوان تقویت کننده اضافه کنید
دو نوار قوسی را مستقیماً در بالای جایی که دو مورد اول قرار داشتند بپیچید. همین کار را با نوار انگشت دوم انجام دهید: آن را مستقیماً روی انگشت اول قرار دهید تا انتهای نوارهای لبه را به هم بچسبانید.
مرحله 9. پای خود را هر یک تا دو روز دوباره بکشید
نوار سفت و سخت اکسید روی احتمالاً بیش از یک یا دو روز پس از دوش گرفتن و دوش گرفتن نمی تواند دوام بیاورد. نوار را هر روز یا یک روز در میان تعویض کنید و در صورت عدم بهبودی بعد از دو نوبت ، با پزشک خود مشورت کنید. یا سه ماه
روش 3 از 4: تهیه نوار جنبشی
مرحله 1. نوار سینزیولوژی را انتخاب کنید تا آزادی حرکت بیشتری ایجاد شود
نوار کینزیولوژی انعطاف پذیرترین گزینه شما برای ضربه زدن به پا است ، بنابراین اگر هنوز آزادی حرکت کامل می خواهید ، انتخاب خوبی است. همچنین بیشتر به پوست شما می چسبد ، بنابراین مجبور نخواهید بود به دفعات زیاد دوباره آن را بپیچید.
مرحله 2. نوار کینزیولوژی 2 اینچی (5 سانتی متری) خریداری کنید
برای خرید نوار کینسیو انعطاف پذیر 2 اینچی (5 سانتی متر) از داروخانه یا فروشگاه لوازم ورزشی دیدن کنید. این نوار کشسان بوده و در رنگهای متنوعی عرضه می شود. همچنین به طور معمول دارای یک شبکه در پشت برای اندازه گیری و برش آسان است.
مرحله 3. دو نوار بلندتر از پای خود را اندازه بگیرید و ببرید
مقداری نوار را باز کنید و آن را با پای خود در یک خط قرار دهید. قطعه ای که قطع کرده اید باید حدود 5 اینچ (5 اینچ) از پا بلندتر باشد. سپس آن را از طول به نصف برش دهید. شما باید دو نوار چسب بلند داشته باشید که هر کدام 1 اینچ (2.5 سانتی متر) عرض دارند.
مرحله 4. دو نوار را اندازه بگیرید و برش دهید تا روی مفصل انگشت پا بپیچد
مقداری نوار را روی مفصل محل اتصال انگشت شست پا به پای خود نگه دارید. نوار را به اندازه ای جدا کنید که بتواند چند اینچ روی پای شما و چند اینچ در زیر آن بپیچد. سپس قطعه دوم به همان طول را برش بزنید تا دو قطعه کوتاه به عرض هر 5 اینچ (5 اینچ) ایجاد کنید.
مرحله 5. گوشه های نوار را گرد کنید
با استفاده از قیچی گوشه های نوار را کمی گرد کنید تا به چیزی گیر ندهند ، مخصوصاً جوراب یا کفشی که در چند روز آینده می پوشید. این کار را در گوشه و کنار تمام قطعاتی که بریده اید انجام دهید.
روش 4 از 4: استفاده از نوار حسی شناسی
مرحله 1. یک قطعه بلند را روی پشت پاشنه خود بپیچید
کمی پشت کاغذ را از یکی از قطعات بلند جدا کنید. انتهای بدون پوست را در حدود 1 اینچ (2.5 سانتیمتر) از کنار پاشنه پا در لبه خارجی پای خود قرار دهید. وقتی نوار را به دور پاشنه و به سمت لبه داخلی پای خود می کشید ، قسمت بیشتری از آن را جدا کنید. سعی کنید نوار را کش ندهید. آن را فشار دهید تا به قوس خود بچسبد. نیمی از نوار هنوز نباید استفاده شود.
مرحله 2. نوار را به جلو بکشید تا دور انگشت خود بپیچید
قسمت چسبیده نوار را محکم از وسط به لبه داخلی پا بکشید ، با استفاده از 80٪ کشش. سپس وقتی نوار را به نوک انگشت بزرگ پا می کشید ، نوار را شل کنید و انتهای آن را بین دو انگشت اول قرار دهید.
80٪ کشش احساس می کند تقریباً به همان اندازه کشیده شده است. سعی کنید نوار را از پای خود بیرون بیاورید ، تا آنجا که ممکن است آن را بکشید ، و سپس کمی عقب بکشید
مرحله 3. نوار را بمالید تا به پوست شما بچسبد
نوار را با انگشتان خود در طول نواری که فقط برای فشار دادن لبه ها به آن فشار داده اید مالش دهید. این همچنین باعث ایجاد گرما می شود که باعث می شود نوار بهتر به پوست شما بچسبد.
مرحله 4. بسته بندی را با دومین نوار بلند تکرار کنید
دومین نوار بلند را دور پای خود بپیچید و انتهای قطعه دوم را کمی بالاتر از انتهای قسمت اول روی پاشنه قرار دهید. بین این قطعات باید کمی همپوشانی وجود داشته باشد. آن را دور انگشت خود بکشید و دوباره نوار را بمالید.
مرحله 5. قطعات کوتاه را روی مفصل انگشت پا بپیچید
یک قطعه کوتاه را روی مفصل قرار دهید که انگشت شست پا را به پای شما متصل می کند. چند سانت (5 سانتیمتر) در بالای پای خود قرار دهید و یک زوج در زیر آن ، درست در امتداد گوی پای خود قرار دهید. این کار را با قطعه کوتاه دوم تکرار کنید ، این قسمت را با هم تداخل دهید ، اما کمی پشت قسمت اول جبران کنید.
هنگام استفاده از آنها از 80٪ کشش استفاده کنید
مرحله 6. نوار را هر یک تا سه روز تعویض کنید
می توانید نوار را تا سه روز روشن نگه دارید ، یا در صورت شل شدن آن را قبل از آن مجدداً ببندید. در صورت داشتن درد شدید در ناحیه شکم ، یا اگر ضربه زدن ناحیه شکم را پس از چند ماه اصلاح نکرد ، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر در اطراف نوار بثورات یا سوزش دارید ، ممکن است واکنشی نشان دهید. در مورد استفاده از درمان بونیون غیر چسبنده با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر به لاتکس حساسیت دارید ، باید به دنبال نوار غیر لاتکس باشید.
