چگونه بر بهداشت بد روان غلبه کنیم: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه بر بهداشت بد روان غلبه کنیم: 12 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه بر بهداشت بد روان غلبه کنیم: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه بر بهداشت بد روان غلبه کنیم: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه بر بهداشت بد روان غلبه کنیم: 12 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: ده نشانه هشداردهنده بیماری های روانی 2024, مارس
Anonim

بهداشت بد روشی به شیوه های ناسالم تفکر و عمل اشاره دارد که می تواند منجر به مشکلات منفی سلامت روان شود. بنابراین ، مهم است که سعی کنیم بر بهداشت بد روانی غلبه کنیم در حالی که بهداشت روانی خوب را ارتقا می دهیم - شیوه های سالم رفتاری که می تواند به دارایی های مثبت روانی منجر شود. روشهای مختلفی برای این کار وجود دارد.

مراحل

قسمت 1 از 2: تغییر افکار خود

غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 1
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 1

مرحله 1. از افکار و اعمال منفی دوری کنید

وقتی متوجه شدید که در حال فکر کردن و حتی برنامه ریزی برای گفتن چیزهایی هستید که بعداً پشیمان خواهید شد ، می توانید از نظر ذهنی به خود بگویید که ساکت باشید. اگر انجام آنچه که فکر می کردید انجام آن مفید نبوده یا عاقلانه نیست ، یک لحظه وقت بگذارید و آنچه را که واقعاً می خواهید بیان کنید ، در نظر بگیرید. اگر بیش از حد فکر می کنید یا افکار منفی دارید ، به جای آن به چیزی آرامش بخش یا شاد فکر کنید.

سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت بیشتر جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر در امتحان رد شدید ، به جای این که بگویید "من نمی توانم در این کلاس قبول شوم ، چرا مزاحم می شوم؟" ممکن است بگویید "من در آن امتحان ضعیف عمل کردم ، اگر بیشتر مطالعه کنم ، دفعه بعد می توانم بهتر عمل کنم."

غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 2
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 2

مرحله 2. شرایط خود را بپذیرید و اینکه چه کسی هستید

پذیرش فعالانه است ، تسلیم نشدن: به خود بگویید که می خواهید جنبه های مختلف زندگی خود را بهبود ببخشید. با این حال ، مهم است که خود را همانطور که هستید بپذیرید ، در حالی که پیشرفت می کنید. برای تمرین پذیرش خود به شرح زیر عمل کنید:

لیستی از نقاط قوت خود را بنویسید. همچنین می توانید از دوستان و خانواده خود بخواهید آنچه را که به عنوان نقاط قوت شما پیدا می کنند بنویسند

غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 3
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 3

مرحله 3. باور کنید که می توانید عادات ذهنی خود را تغییر دهید

اگر باور ندارید که واقعاً می توانید نتایج فعلی و آینده خود را تغییر دهید ، احتمالاً تلاش نمی کنید. اما ، اگر باور دارید: "بله ، من می توانم تغییر ایجاد کنم و می توانم تغییر کنم." ، فرصت هایی را برای تغییر با امید و ایمان در آغاز و ادامه خواهید دید. به این "پیشگویی خودشکوف کننده" می گویند.

این اطمینان که شما می توانید زندگی ذهنی خود را تغییر دهید ، مبتنی بر درک ها و تکنیک های مختلف زیر است که می تواند برای پیشرفت مورد استفاده قرار گیرد

غلبه بر بهداشت روانی بد مرحله 4
غلبه بر بهداشت روانی بد مرحله 4

مرحله 4. ببخشید و فراموش کنید

اشتباهات را مطرح نکنید ، مگر اینکه آنها اجتناب ناپذیر باشند. مطالعات نشان می دهد که بخشش دیگران برای سلامت روان و بهزیستی فرد مفید است. بنابراین ، دفعه بعد که کسی به شما ظلم کرد ، تمام تلاش خود را بکنید تا شرایط را بپذیرید و آن شخص را ببخشید. حتی اگر باید یک لبخند تقلبی بزنید ، لبخند بزنید. در صورت لزوم "زبان خود را نگه دارید".

  • برای بخشیدن به کسی ممکن است بگویید "آنچه شما واقعا به من لطمه زدید ، اما من می دانم که همه ما گاهی اوقات اشتباه می کنیم و شما واقعاً پشیمان هستید. ممکن است کمی طول بکشد تا ما به حالت عادی برگردیم ، اما من شما را می بخشم."
  • با طرف مقابل همدلی کنید. واقعاً سعی کنید خودتان را جای دیگران بگذارید. این می تواند به شما کمک کند درک کنید که اشتباه کردن یک کار انسانی است. همانطور که هر از گاهی اشتباه می کنید ، سایر افراد منطقی نیز اشتباه خواهند کرد.
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 5
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 5

مرحله 5. به یک روان درمانگر مراجعه کنید

متخصصان واجد شرایط بهداشت روانی مانند روانشناسان ، مشاوران ، یا مددکاران اجتماعی دارای مجوز ، در زمینه تکنیک های بهبود بهداشت روانی مشتریان خود آموزش دیده اند. این تکنیک ها ممکن است شامل حذف الگوهای منفی تفکر و/یا ایجاد الگوهای مثبت تفکر باشد.

این یک تصور غلط است که فرد برای بهره مندی از مراجعه به روان درمانگر نیاز به یک بیماری روانی اساسی دارد. اگر می خواهید بهداشت روانی خود را ارتقا دهید ، روان درمانی را امتحان کنید

قسمت 2 از 2: بهبود رفتار

غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 6
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 6

مرحله 1. استرس را کاهش دهید

استرس می تواند عامل مهمی در ایجاد احساسات و افکار منفی باشد. شما می توانید با شناسایی عوامل م stressثر بر استرس و تلاش برای کاهش آنها ، با تمرین یوگا و/یا ورزش ، از جمله راه های دیگر ، سطح استرس خود را کاهش دهید.

حمایت اجتماعی می تواند به کاهش تأثیر استرس کمک کند ، بنابراین مطمئن شوید که زمان با کیفیتی را با خانواده و دوستان خود سپری می کنید

غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 7
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 7

مرحله 2. توجه خود را از تفکر منفی منحرف کنید

وقتی متوجه شدید که افکار منفی دارید ، سعی کنید خود را از آنها منحرف کنید. این امر نظر شما را تغییر داده و بهداشت بد روحی شما را کاهش می دهد. برای حواس پرتی خود ممکن است:

  • انگشتان خود را به هم بمالید و روی احساساتی که این امر ایجاد می کند تمرکز کنید. به بافت انگشتان و درجه حرارتی که با مالیدن آنها به یکدیگر احساس می کنید توجه کنید.
  • نفس های عمیق بکشید و بیرون دهید. به طور خاص ، در طول 5 ثانیه نفس بکشید و نفس خود را حبس کنید
غلبه بر بهداشت بد روانی مرحله 8
غلبه بر بهداشت بد روانی مرحله 8

مرحله 3. به دیگران کمک کنید

یکی از راه های رهایی از بهداشت بد روانی ، جایگزینی آن با عادات ذهنی بهتر است. مطالعات نشان می دهد که صرف زمان یا پول برای دیگران می تواند شادی و رفاه شما را افزایش دهد. اینها دو عامل مهم هستند که در تضاد مستقیم با بهداشت بد روانی هستند.

  • بنابراین ، برای رهایی از بهداشت بد روانی ، می تواند به شما در کمک به دیگران کمک کند.
  • راههای مختلفی وجود دارد که می توانید به دیگران کمک کنید ، از جمله ، به عنوان مثال ، کمک به غریبه هایی که به نظر می رسد نیاز به کمک دارند ، اهداء وقت خود در یک سرپناه بی خانمان ، یا دادن یک غذای گرم یا چند دلار به یک فرد بی خانمان.
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 9
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 9

مرحله 4. لبخند بزنید

یکی از راههای جالبی که می توانید برای غلبه بر بهداشت روانی بد خود به کار ببرید این است که خود را مجبور به لبخند زدن چند بار در روز کنید ، حتی اگر حوصله آن را ندارید. مطالعات نشان داده است که تبدیل عضلات صورت به لبخند باعث افزایش خلق و خوی مثبت می شود.

یکی از راه هایی که می توانید لبخند بزنید وقتی دلتان نمی آید این است که مدادی را بین دندان های خود نگه دارید به طوری که بیت پاک شده در گوشه ای از دهان شما و بیت نوشتاری در گوشه دیگر دهان شما باشد

غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 10
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 10

مرحله 5 عصبانیت خود را به شیوه های مناسب بیان کنید.

مهم است که احساسات منفی خود را بیرون بگذارید ، در غیر این صورت ممکن است احساسات خوب ایجاد شده و بهداشت بد روحی را تقویت کند. برای اینکه عصبانیت خود را به شیوه های قابل قبولی برطرف کنید ، ممکن است:

  • درباره کسی که از دستش عصبانی هستید یک یادداشت متوسط بنویسید اما آن را به کسی نشان ندهید ، سپس آن را پاره کنید یا بسوزانید. نکته این است که به شما اجازه می دهد بدون ناراحت کردن کسی ناراحتی خود را تخلیه کنید.
  • به باشگاه بروید و یک تمرین چالش برانگیز انجام دهید تا عصبانیت خود را از این طریق برطرف کنید.
  • یک دویدن طولانی مدت انجام دهید تا مقداری بخار خارج شود.
  • سعی کنید موقعیت را طنزآمیز تصور کنید. در مورد موقعیتی که در آن قرار دارید خنده دار فکر کنید. همانطور که بسیاری از کمدین های بزرگ در طول این سالها نشان داده اند ، اکثر موضوعات اگر از زاویه خاصی به آنها نگاه شود می تواند خنده دار باشد. نگاه کردن به چیزهایی که شما را از دیدگاه کمدی عصبانی می کند می تواند به شما در کاهش احساس خشم کمک کند.
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 11
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 11

مرحله 6. با افرادی که بهداشت روانی خوبی دارند معاشرت کنید

ما از اطرافیان خود چیزهای زیادی یاد می گیریم. از این مزیت استفاده کرده و وقت خود را با افرادی بگذرانید که بهداشت روانی آنها را تحسین می کنید. به افرادی که مثبت اندیش هستند ، قضاوت نمی کنند و از زندگی هیجان زده هستند نگاه کنید.

با این وجود ، تشخیص دهید که طیف وسیعی از احساسات ، از کم تا زیاد ، همه بخشی از زندگی هستند. هیچ کس مدام خوشحال نخواهد بود. گاهی اوقات اتفاقات غم انگیز یا عصبانی رخ می دهد. نشانه بهداشت روانی خوب نحوه واکنش آن شخص به احساسات خود است

غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 12
غلبه بر بهداشت بد روان مرحله 12

مرحله 7. چیزهای جدید را امتحان کنید

خروج منظم از روال عادی و انجام کارهای جدید برای سلامت روان شما مفید است. همچنین می تواند به تغییر طرز فکر شما کمک کرده و دید وسیع تری به شما ارائه دهد. سعی کنید هر هفته کار جدیدی انجام دهید. به طور خاص ، شما ممکن است:

  • به جای رفتن به مکان معمول خود ، کافی شاپ جدیدی را امتحان کنید.
  • با یک غریبه وارد گفتگو شوید.
  • فعالیت جدیدی را امتحان کنید.
  • یک ساز موسیقی جدید امتحان کنید.
  • هر چیز دیگری را که شما را هیجان زده می کند امتحان کنید.

نکات

  • با افراد شاد و پر انرژی و/یا خانواده معاشرت کنید.
  • با شروع یک برنامه ورزشی استرس خود را کاهش دهید. فعالیت شدید می تواند به شما احساس سرزندگی دهد و روحیه شما را افزایش دهد.
  • به کالج عمومی بروید یا دوره های آنلاین رایگان را بگذرانید تا بتوانید هیجان یادگیری چیز جدیدی را احساس کنید.
  • اگر تنها هستید ، می تواند به خلق و خوی شما کمک کند تا از دیگران بیرون بیاید.

توصیه شده: