مقابله با اضطراب دشوار است ، اما در واقع کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روانی کلی خود انجام دهید. در حالی که مکمل های گیاهی ممکن است به تنهایی اضطراب شما را برطرف نکنند ، مطمئناً می توانند به عنوان یک رژیم درمانی مفید برای برخی از افراد مفید باشند! به خاطر داشته باشید ، قبل از شروع مصرف مکمل گیاهی ، حتی اگر به طور کلی بی خطر تلقی می شود ، باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروهای درمانی می توانند با سایر شرایط پزشکی یا داروها تداخل داشته باشند ، بنابراین ابتدا مطمئن شوید که از سلامت آن مطمئن شوید.
مراحل
سوال 1 از 6: قوی ترین گیاه برای اضطراب چیست؟
مرحله 1. Ashwagandha یک مدعی قوی برای بهترین گزینه همه جانبه است
Ashwagandha یک گیاه آسیایی است که به نظر می رسد در کنترل علائم اضطراب بسیار مفید است. تا 300 میلی گرم دو بار در روز مصرف کنید تا ببینید آیا در علائم اضطرابی که تجربه می کنید ، خللی وارد می کند یا خیر. ممکن است تا 4-6 هفته طول بکشد تا بدن شما به ashwagandha عادت کند تا هرگونه اثر مثبت را تجربه کنید.
- از بین همه گیاهانی که برای کمک به اضطراب پیشنهاد شده است ، ashwagandha یکی از کاملترین گزینه های اثبات شده است. اثرات مثبت چندین بار در مطالعات تکرار شده است.
- به نظر می رسد که عوارض جانبی ashwagandha اساساً وجود ندارد. موارد نادری وجود داشته است که افرادی با مصرف محصولاتی که مواد فاقد فهرست ذکر شده آلوده بودند ، دچار آسیب کبدی شوند. مطمئن شوید که ashwagandha خود را از یک شرکت معتبر خریداری می کنید که ashwagandha تنها عنصر ذکر شده در آن است.
سوال 2 از 6: کدام داروهای گیاهی به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند؟
مرحله 1. اگر می خواهید هوشیاری و آرامش بیشتری داشته باشید ، Rhodiola یک انتخاب محکم است
همچنین به عنوان "ریشه قطب شمال" شناخته می شود ، به نظر می رسد رودیولا در تسکین احساسات اضطرابی م whileثر است در حالی که به شما انرژی می بخشد. با مصرف 100 میلی گرم یک بار در روز صبح شروع کنید تا ببینید آیا اضطراب شما کمی کاهش می یابد یا خیر. ممکن است چند هفته طول بکشد تا رودیولا وارد شود.
- برخی شواهد جزئی وجود دارد که نشان می دهد رودیولا می تواند به جلوگیری از سرطان و کند شدن اثرات پیری نیز کمک کند. ورزشکاران نیز به این کار علاقه دارند زیرا به نظر می رسد ممکن است هماهنگی چشم و دست شما را بهبود بخشد.
- عوارض جانبی احتمالی شامل تحریک پذیری و بی خوابی است. در صورت بروز هرگونه درد قفسه سینه ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. برخی از افراد به این گیاه حساسیت دارند.
مرحله 2. اسطوخودوس ممکن است یک گزینه امیدوار کننده برای اضطراب و استرس باشد
کپسول اسطوخودوس ممکن است یک راه م toثر برای تسکین هرگونه استرس و اضطراب باشد. با این حال ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تأثیر آن به ویژه چشمگیر نخواهد بود. سعی کنید 160 میلی گرم اسطوخودوس در روز مصرف کنید تا ببینید آیا سطح اضطراب شما کاهش یافته است یا خیر. اگر کار کند ، عالی است! اگر نه ، می توانید چیز دیگری را امتحان کنید.
- عوارض جانبی شایع عبارتند از یبوست ، سردرد و افزایش اشتها. در صورت احساس خواب آلودگی شدید یا درد قفسه سینه ، مصرف اسطوخودوس را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
- فقط کپسول اسطوخودوس مصرف کنید-هیچ اسانس اسطوخودوس را مصرف نکنید. با این حال ، شما می توانید از روغن اسطوخودوس برای کاهش اضطراب با رایحه درمانی استفاده کنید!
- برخی معتقدند که اسطوخودوس باعث خواب آلودگی آنها می شود. اگر در طول روز که اسطوخودوس مصرف می کنید میل به چرت زدن دارید ، سعی کنید آن را در شب بخورید.
مرحله 3. گل شور می تواند گزینه خوبی باشد اما به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است
گل شور یک گزینه فزاینده محبوب برای اضطراب است و شواهدی وجود دارد که به کنترل علائم شما کمک می کند. بر خلاف دیگر مکمل های گیاهی ، گل شور به احتمال زیاد به عنوان پیش درمانی گاه به گاه مورد استفاده قرار می گیرد-نه مکمل روزانه. سعی کنید هر زمان که می دانید در موقعیتی قرار می گیرید که ممکن است اضطراب شما بالا باشد ، از دوز کمی استفاده کنید. مانند سایر گیاهان دارویی سابقه اثبات شده ای ندارد ، اما ممکن است مفید باشد!
در دوزهای پایین عوارض جانبی گل پاسیون به ویژه قوی تلقی نمی شود. با این حال ، برخی از افراد خواب آلودگی ، سرگیجه و گیجی را تجربه می کنند. اگر احساسی که گل شور به شما می دهد را دوست ندارید ، مصرف آن را متوقف کنید
سوال 3 از 6: کدام گیاهان به اضطراب قبل از خواب کمک می کنند؟
مرحله 1. والرین انتخاب خوبی است زیرا به آرامش شما کمک می کند
به نظر می رسد اگر می خواهید اضطراب را تسکین دهید ، آرامش داشته باشید و راحت تر بخوابید ، سنبل الطیب یک گزینه عالی است. اگر می خواهید از مکمل های سنبل الطیب استفاده کنید ، می توانید 400-600 میلی گرم در روز مصرف کنید ، اما بسیاری از مردم ترجیح می دهند ریشه اصلی سنبل الطیب را در چای خود مخلوط کنند که این نیز خوب است. به نظر می رسد که سنبل الطیب بسیار مثر است وقتی که آن را هر روز به مدت حداقل 2 هفته مصرف کنید.
سنبل الطیب به طور کلی بی خطر تلقی می شود. اگرچه ممکن است دچار سردرد ، سرگیجه یا ناراحتی معده شوید. در برخی موارد ، سنبل الطیب ممکن است شما را شب ها بیدار نگه دارد
مرحله 2. بابونه یک راه عالی برای از بین بردن و مهار اضطراب است
به نظر می رسد بابونه برای اکثر مردم تأثیر آرام بخشی دارد. شما می توانید 500-100 ، 500 میلی گرم در روز مصرف کنید ، اگرچه بسیاری از مردم از یک فنجان چای بابونه شبانه تسکین می دهند. بابونه به طور کلی بی خطر تلقی می شود و هنگامی که از بابونه روی پوست خود استفاده نمی کنید هیچ عارضه جانبی رایجی وجود ندارد.
بسیاری از مردم بوی بابونه را به ویژه آرام بخش می دانند. اگر فقط راهی برای آرام شدن می خواهید ، قرار دادن مقداری روغن بابونه در یک دیفیوزر همراه با آب یک راه عالی برای به دست آوردن مزایا است
س 4ال 4 از 6: آیا کاوا برای اضطراب مفید است؟
مرحله 1. اضطراب را مهار می کند ، اما خطرناک است و گزینه خوبی نیست
به نظر می رسد کاوا در درمان اضطراب موفق است و بسیاری از مردم به عنوان یک درمان معجزه آسا به آن قسم می خورند. متأسفانه ، کاوا برای کبد شما بسیار ناسالم است و حتی گاهی اوقات مشروب خواران به دلیل سمیت ممکن است به پیوند کبد نیاز داشته باشند. همچنین می تواند برای برخی از افراد اعتیادآور باشد و در صورت مصرف منظم کاوا و سپس قطع آن ممکن است علائم ترک را تجربه کنید.
مکمل های گیاهی زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. با در نظر گرفتن همه موارد ، واقعا هیچ دلیل خوبی برای امتحان کردن کاوا وجود ندارد-حتی اگر ممکن است علائم اضطراب را مهار کند
سوال 5 از 6: چه ویتامین هایی به اضطراب کمک می کنند؟
مرحله 1. مکمل های ویتامین B ممکن است به طور بالقوه مفید باشند
به نظر می رسد نوعی ارتباط بین ویتامین B و تنظیم خلق و خو وجود دارد. اگر مضطرب هستید و از شیوه زندگی سالمی برخوردار نیستید که در آن مقدار کافی ویتامین روزانه دریافت می کنید ، ممکن است از مکمل ویتامین B بهره مند شوید. با این حال ، بهتر است قبل از شروع مصرف ویتامین ها ، برای آزمایش خون به پزشک مراجعه کنید ، زیرا دریافت بیش از حد ویتامین B ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی را در پی داشته باشد.
- اکثر مردم ویتامین B کافی را از غذای خود دریافت می کنند. هدف شما باید دریافت 2-3 میکروگرم در روز باشد. اگر رژیم غذایی سالمی ندارید ، ویتامین B برای شما مناسب است.
- مصرف بیش از حد ویتامین B ممکن است منجر به سردرد ، تهوع ، اسهال یا خستگی شود.
سوال 6 از 6: آیا مکمل های گیاهی اضطراب مرا برطرف می کند؟
مرحله 1. نه ، اگرچه ممکن است به شما در مدیریت برخی علائم کمک کند
برخی مکمل های گیاهی ممکن است به طور جدی کمک کنند ، اما احتمالاً بهترین راه حل طولانی مدت برای اضطراب شما نیستند. اگر می خواهید اضطراب خود را درمان کنید ، به متخصص بهداشت مراجعه کنید. برای برخی از افراد ، داروها ممکن است به طور چشمگیری کمک کنند. بهبود خواب ، ورزش و رژیم غذایی سالم همگی به طور جدی اضطراب را نیز بهبود می بخشد.
