اگر علائم سوزش سر دل را مکررا تجربه کرده اید نگران نباشید. ایجاد تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند به کاهش این علائم و جلوگیری از بیماری رفلاکس معده (GERD) کمک کند. با خودداری از خوردن غذاهایی که ممکن است احتمال سوزش سر دل را افزایش دهند ، از GERD جلوگیری کنید. با ورزش و خوردن غذاهای سالم ، می توانید شانس سوزش سر دل و ابتلا به GERD را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: محدود کردن غذاهای محرک GERD
مرحله 1. از غذاهای تند و اسیدی خودداری کنید
غذاهای تند مانند سس تند و ژالاپینو می توانند باعث سوزش سر دل شوند. غذاهای اسیدی مانند پیاز و محصولات مبتنی بر گوجه فرنگی ، مانند سس ماکارونی ، سالسا و سس گوجه فرنگی نیز می توانند باعث سوزش سر دل شوند. اگر بعد از خوردن این غذاها سوزش سر دل ایجاد شد ، سعی کنید در صورت امکان از خوردن آنها خودداری کنید.
مرحله 2. از غذاهای سرخ کرده دوری کنید
غذاهای سرخ شده نیز می توانند باعث سوزش سر دل مکرر شوند ، به ویژه غذاهای چرب سرخ شده مانند گوشت سرخ کرده و سیب زمینی سرخ کرده. اگر بعد از خوردن غذاهای سرخ کرده مستعد سوزش سر دل هستید ، آنها را به یک بار در هفته محدود کنید یا سعی کنید آنها را به هیچ وجه نخورید.
غذاهای سرخ شده را با غذاهای پخته مانند سیب زمینی سرخ کرده ، مرغ و ماهی جایگزین کنید
مرحله 3. غذاهایی را انتخاب کنید که قند کمی دارند
غذاهایی که قند کمی دارند شامل بلغور جو دوسر ساده ، سبزیجات ، تخم مرغ ، گوشت و طیور است. علاوه بر این ، چاشنی هایی که قند کمی دارند مانند خردل و گواکامول را انتخاب کنید. مانند سالاد میوه ، دسرهای دارای قند بالا را با آنهایی که قند کمتری دارند جایگزین کنید.
- غذاهای نعناع مانند آب نبات نعناع نیز می توانند باعث سوزش سر دل شوند.
- میوه هایی که می توانند تولید اسید را افزایش دهند شامل آناناس ، انگور و گریپ فروت است.
- انواع غذاهای کم چرب اغلب می توانند حاوی قند بیشتری نسبت به نسخه های پرچرب باشند. به عنوان مثال ، شما باید ماست پرچرب به جای چربی کم بخورید.
مرحله 4. با آب و چای گیاهی هیدراته بمانید
نوشیدنی های کافئین دار ، گازدار و الکلی ممکن است علائم سوزش سر دل را بدتر کنند. در عوض ، سعی کنید آب ، چای گیاهی و شیر بیشتری بنوشید تا از سوزش سر دل و GERD جلوگیری کنید.
روش 2 از 3: حفظ وزن سالم
مرحله 1: 3 وعده غذایی سالم در روز بخورید
هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای مقادیر سالم پروتئین ، نشاسته و میوه یا سبزیجات باشند. به عنوان یک قاعده کلی ، شما باید در هر وعده نیمی از میوه و سبزیجات تازه ، یک چهارم پروتئین و یک چهارم نشاسته مصرف کنید.
- به عنوان مثال ، صبحانه یک کاسه بلغور جو دو سر ، 2 تخم مرغ و یک سیب بخورید.
- برای ناهار یک ساندویچ بوقلمون یا مرغ با آووکادو ، گوجه فرنگی و کاهو بخورید.
- برای شام ، ماهی قزل آلا پخته ، کلم بروکلی ، سالاد و رول شام بخورید.
مرحله 2. هر روز 20 دقیقه ورزش کنید
دوچرخه سواری ، پیاده روی یا دویدن در پارک یا اطراف محله خود هر روز به مدت 20 دقیقه. پیاده روی با سگ خود ، یا ملاقات با یک دوست در پارک برای بازی صید یا فوتبال نیز راه های بسیار خوبی برای فعال ماندن است.
- همچنین می توانید با استفاده از پله ها به جای آسانسور و با پارک کردن اتومبیل خود در فاصله دور و پیاده روی مابقی مسیر تا مقصد ، فعال بمانید.
- از طرف دیگر ، به مدت 30 دقیقه ، 5 روز در هفته ورزش کنید.
مرحله 3. وعده های غذایی کم حجم بخورید
پرخوری می تواند منجر به سوزش سر دل مکرر شود ، به ویژه اگر غذا دارای چربی بالا باشد. وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید تا بدن خود را با اندازه وعده جدید تطبیق دهید. هنگامی که بدن شما تنظیم شد ، به 3 وعده غذا در روز پایبند باشید.
- در صورت گرسنگی در بین وعده های غذایی از میان وعده های سالم مانند میوه ، آجیل بدون نمک و ماست استفاده کنید.
- با تهیه غذای خود در خانه به جای بیرون رفتن برای غذا ، می توانید بر حجم وعده های غذایی خود کنترل بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. در صورت نیاز به کاهش وزن ، کالری دریافتی خود را کاهش دهید
غذاهایی که می خورید و کالری مربوط به آنها را برای یک هفته بنویسید. پس از یک هفته ، ببینید کدام غذاها بیشترین میزان را در دریافت کالری شما بدون افزودن فواید تغذیه ای دارند. این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این غذاها را با گزینه های سالم تری که کالری کمتری دارند جایگزین کنید.
حتماً در مورد اهداف وزن خود با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای سلامتی شما بی خطر هستند
روش 3 از 3: مهار علائم سوزش سر دل
مرحله 1. قبل از دراز کشیدن بعد از غذا 2 تا 3 ساعت صبر کنید
این به بدن شما زمان می دهد تا غذا را هضم کند. اگر خیلی سریع دراز بکشید ، غذای هضم نشده در معده می تواند باعث سوزش سر دل شود.
مرحله 2. هنگام خواب سر خود را بالا بیاورید
اگر علائم سوزش سر دل هنگام خواب ظاهر شد ، سر مهره خود را بالا بیاورید. سر تخت خود را 6 تا 9 اینچ (15 تا 23 سانتی متر) از زمین با قرار دادن بلوک یا کتاب در زیر پای تخت خود بلند کنید.
بالا نگه داشتن سر باعث کاهش چشمگیر علائم سوزش سر دل در شب می شود
مرحله 3. لباس های راحت بپوشید
لباسی بپوشید که خیلی تنگ نباشد. لباس های تنگ به اسفنکتر و شکم تحتانی مری فشار وارد می کنند. فشار روی شکم می تواند باعث سوزش سر دل مکرر شود که می تواند منجر به GERD شود.
مرحله 4. از کشیدن سیگار خودداری کنید
از آنجا که سیگار کشیدن توانایی عملکرد اسفنکتر تحتانی مری را تضعیف می کند ، می تواند باعث افزایش سوزش سر دل شود. اگر بعد از سیگار کشیدن دچار سوزش سر دل می شوید ، این نشانه آن است که اگر نمی خواهید به GERD مبتلا شوید ، باید سیگار کشیدن را به طور چشمگیری متوقف کرده یا قطع کنید.
مرحله 5. داروهای ضد اسید بدون نسخه مصرف کنید
آنتی اسیدهای بدون نسخه مانند Tums ، Rolaids و Mylanta با خنثی کردن اسید معده کار می کنند. داروهای مسدود کننده گیرنده H-2 مانند Pepcid AC ، Zantac و Axid AR به کاهش میزان اسید در معده کمک می کند. این داروها را برای درمان علائم GERD خفیف تا متوسط هفته ای یک یا دو بار مصرف کنید.
- از داروها دقیقاً همانطور که در برچسب توضیح داده شده استفاده کنید. در بسیاری از موارد ، ممکن است لازم باشد که دارو را 30 دقیقه قبل یا حداکثر 1 ساعت بعد از غذا مصرف کنید.
- از مصرف بیش از حد آنتی اسیدها خودداری کنید زیرا استفاده بیش از حد می تواند منجر به مشکلات کلیوی و اسهال شود.
مرحله 6. یک مهار کننده پمپ پروتون (PPI) را از طریق نسخه یا با نسخه پزشک تهیه کنید
PPI ها داروهایی هستند که میزان تولید اسید معده را کاهش می دهند. PPI شامل داروهایی مانند Prevacid ، Prilosec و Nexium است. می توانید این داروها را از داروخانه یا داروخانه بدون نسخه خریداری کنید. نسخه های قوی تر ممکن است به نسخه پزشک شما نیاز داشته باشند.
- دستورالعمل های روی برچسب دارو را بخوانید تا بدانید که چقدر باید مصرف کنید. به طور معمول ، شما باید PPI را یک یا دو بار در روز تا 14 روز مصرف کنید. ممکن است دوره دوم لازم باشد.
- استفاده طولانی مدت از PPI می تواند منجر به کمبود منیزیم یا افزایش خطر شکستگی استخوان شود.
مرحله 7. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر علائم مکرر یا شدید سوزش سر دل را تجربه می کنید یا بیش از دو بار در هفته از داروهای بدون نسخه استفاده می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک علائم و شدت علائم شما را ارزیابی می کند.
- GERD همچنین می تواند به دلیل نداشتن اسید معده کافی ایجاد شود. اسید معده پایین ممکن است باعث رشد باکتری ها یا هضم ضعیف شود که ممکن است باعث سوزش سر دل شود.
- بسته به علائم شما ، پزشک ممکن است مسدود کننده های گیرنده H-2 یا مهار کننده های پمپ پروتون را برای شما تجویز کند.
- GERD به خودی خود یک شرط نیست. بلکه نشانه بیماریهای دیگر است. پزشک شما می تواند به شما در تشخیص علت GERD کمک کند.
نکات
- علائم شایع GERD شامل احساس سوزش در قفسه سینه ، سرفه خشک ، مشکل در بلع و گلودرد یا گرفتگی صدا است. علائم دیگر شامل برگشت مایع ترشح یا غذا (رفلاکس اسید) و احساس این است که یک توده در گلو وجود دارد.
- اگر اضافه وزن دارید ، باردار هستید ، سیگاری هستید یا اختلال بافت همبند دارید ، در این صورت بیشتر در معرض ابتلا به GERD هستید.
