اگر نگران سندرم روده نشت کننده یا سلامت میکروبیوم روده خود هستید ، ممکن است این سال را داشته باشید که چگونه می توان روده خود را درمان کرد. خبر خوب این است که بسیاری از داروهای طبیعی با پشتوانه علمی وجود دارد که می توانید از آنها برای درمان روده خود استفاده کنید ، و ما همه آنها را در زیر گردآوری کرده ایم. در اینجا 17 راهی وجود دارد که می توانید لایه معده خود را درمان کرده و سلامت روده خود را به حالت عادی بازگردانید.
مراحل
روش 1 از 3: التیام روده با تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. سعی کنید غذاهای غنی از پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مخمرهایی هستند که به طور طبیعی در بدن شما زندگی می کنند. با خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک ها ، می توانید باکتری های روده خود را متعادل کنید ، که می تواند سلامت کلی روده شما را بهبود بخشد و به طور بالقوه به جوش زدن معده کمک کند. با هر وعده غذایی ، حداقل 1 وعده غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کلم ترش ، کیمچی و ماست نارگیل بخورید (ماست غیر لبنی برای شکم شما ملایم تر است).
- سایر منابع پروبیوتیک ها عبارتند از کامبوچا و کواس ، که یک نوشیدنی تخمیر شده از نان چاودار است.
- همچنین می توانید 1-2 مکمل پروبیوتیک را 3-4 بار در هفته مصرف کنید تا دستگاه گوارش شما تقویت شود.
مرحله 2. غذای نرم و کاملاً پخته بخورید تا هضم آن برای معده راحت تر شود
اغلب به افرادی که مشکلات گوارشی دارند توصیه می شود از "رژیم غذایی ملایم" پیروی کنند که برای تسکین ناراحتی طراحی شده است. بر خوردن غذاهایی که قبلاً تجزیه شده اند ، تند نیستند و فیبر کمی دارند ، تمرکز کنید ، که می تواند برای معده شما ملایم تر شود زیرا لایه داخلی معده شما بهبود می یابد.
- همچنین می توانید غذای خود را به درستی بجوید تا به تجزیه آن کمک کند تا هضم آن برای معده شما آسان تر شود.
- چند نمونه از غذاهای نرم شامل سیب زمینی ، تخم مرغ ، توفو ، سوپ ، پودینگ ، کره بادام زمینی و بلغور جو دوسر است.
مرحله 3. برای بهبود سلامت روده ، کلاژن بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
پوشش معده شما یک سد محافظ است که از ماده ای به نام کلاژن تشکیل شده است. اگر با پوشش داخلی معده خود مشکل دارید ، مصرف بیشتر کلاژن ممکن است به بهبود آن کمک کند. برای افزودن بیشتر به رژیم غذایی خود از غذاهای حاوی کلاژن بالا مانند آب گوشت استخوان استفاده کنید یا از مکمل های کلاژن استفاده کنید.
- افرادی که مشکلات روده ای دارند ، میزان کلاژن کمتری دارند ، بنابراین افزودن بیشتر به رژیم غذایی می تواند به افزایش سطح شما کمک کند.
- از آنجا که هیچ دو مکمل کلاژن به طور مساوی ساخته نمی شوند ، هنگام استفاده از آنها ، دستورالعمل های روی بطری را رعایت کنید.
مرحله 4. سعی کنید از گلوتن و لبنیات خودداری کنید ، به خصوص اگر به آنها حساس هستید
گلوتن از غذاهای حاوی گندم (مانند نان) و محصولات لبنی (شیر ، پنیر و ماست) می تواند باعث التهاب و تحریک سیستم گوارشی شما شود ، به ویژه اگر به آنها حساس باشید. سعی کنید مقدار غذای مصرفی خود را کاهش دهید یا آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید تا معده شما به راحتی بهبود یابد.
مرحله 5. غذاهای فرآوری شده ، پرچرب و پر قند را حذف کنید
غذاهای چرب و شیرین برای مخاط معده مضر هستند و پردازش و هضم آنها دشوارتر است. سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا معده شما بدون استرس اضافی خود را درمان کند.
- غذاهای فرآوری شده شامل فست فود ، فست فود و گوشت فرآوری شده است.
- مراقب قندهای اضافی باشید! قبل از خوردن یا نوشیدن چیزی ، اطلاعات تغذیه ای را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی قند اضافی نیست.
مرحله 6. از خوردن غذاهای تند خودداری کنید
غذاهای تند می توانند مخاط معده را تحریک کرده و باعث التهاب دردناک شوند. سعی کنید تا جایی که می توانید از آنها دوری کنید. اگر چاشنی های خاصی وجود دارد که به نظر می رسد معده شما را ناراحت یا تحریک می کند ، تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آنها نیز انجام دهید.
چاشنی های قوی مانند فلفل تند و سیر می توانند سیستم گوارشی شما را تحریک کرده و ملتهب کنند
مرحله 7. وعده های غذایی کوچک را در طول روز کنار بگذارید
خوردن وعده های غذایی زیاد می تواند فشار بیشتری بر معده شما وارد کند. در عوض ، سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر داشته باشید و فاصله بین آنها را بین 2 تا 3 ساعت بگذارید. این به معده شما زمان می دهد تا غذای خود را بدون استرس اضافی پردازش و هضم کند.
به عنوان مثال ، به جای 3 وعده غذایی بزرگ (صبحانه ، ناهار و شام) ، سعی کنید 5-6 وعده غذایی کوچک و میان وعده در طول روز داشته باشید
مرحله 8. مصرف کافئین خود را کاهش دهید
کافئین می تواند برای معده شما بسیار مضر باشد و به طور بالقوه مخاط معده شما را تحریک کند. سعی کنید قهوه و چای را قطع کنید تا ببینید آیا این به علائم شما کمک می کند یا خیر. اگر می توانید ، سعی کنید آن را به طور کامل از برنامه روزانه خود حذف کنید. به معده شما استراحت می دهد تا بتواند بر بهبود خود متمرکز شود.
- قهوه ، چای و بسیاری از نوشابه ها حاوی کافئین هستند.
- اگر عادت دارید که صبحانه فنجان قهوه یا چای بنوشید ، تا زمانی که معده شما بهبود می یابد ، به کافئین تغییر دهید.
مرحله 9. نوشیدن الکل را متوقف کنید
الکل می تواند معده شما را تحریک و ملتهب کند ، به ویژه اگر مخاط معده شما حساس یا آسیب دیده باشد. سعی کنید آن را کاملاً برش دهید تا به معده خود استراحت دهید تا بتواند خود را ترمیم کند.
روش 2 از 3: تغییر در شیوه زندگی برای درمان روده
مرحله 1. راه هایی برای کاهش سطح استرس خود بیابید
استرس علاوه بر سلامت روان شما می تواند بر سلامت روده شما نیز تأثیر بگذارد ، که می تواند معده شما را در درمان خود دشوارتر کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در هفته 3 بار ورزش کنید ، ماساژ بگیرید یا تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید. راههایی را بیابید که بدن و ذهن شما را آرام کند تا به کاهش استرس بر معده کمک کند.
- سعی کنید سرگرمی یا فعالیت جدیدی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید.
- روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید تا هوای تازه بخورید و ورزش کنید.
مرحله 2. از ورزش بیش از حد خودداری کنید تا از فشار بیش از حد بر معده خود جلوگیری کنید
کار بیش از حد یا فعالیت بیش از حد می تواند علائم شما را شعله ور یا بدتر کند. اگر متوجه شدید که معده شما شروع به تحریک می کند یا درد معده دارید ، شدت تمرین خود را به عقب برگردانید تا پوشش معده شما بهبود یابد و وضعیت شما بهبود یابد.
- به عنوان مثال ، اگر به دویدن 16 مایل (16 کیلومتر) عادت کرده اید و متوجه شده اید که معده شما را ناراحت می کند ، سعی کنید آن را به فاصله 1 تا 2 مایل (1.6 تا 3.2 کیلومتر) برگردانید تا ببینید آیا این کمک می کند.
- اگر در حین ورزش دچار درد شدید معده شدید ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت ، به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکل جدی تری وجود ندارد.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
دود تنباکو می تواند مخاط معده شما را تحریک کند. اگر می خواهید به معده خود کمک کنید تا خود را ترمیم کند ، در اسرع وقت سیگار را ترک کنید.
محصولات زیادی وجود دارد که می توانید برای ترک سیگار مانند لکه های نیکوتین ، صمغ و دارو استفاده کنید
روش 3 از 3: درمان دارویی
مرحله 1. سوالات و هرگونه علائمی را که تجربه می کنید بنویسید
هر زمان که در معده احساس درد یا ناراحتی کردید ، یادداشت کنید. علائم خود را ثبت کنید تا بتوانید آنها را ردیابی کرده و در مورد آنها با پزشک مشورت کنید. سوالاتی را مطرح کنید که می خواهید از پزشک خود بپرسید و آنها را بنویسید تا فراموش نکنید.
- به عنوان مثال ، می توانید به این نکته توجه کنید: "اخیراً متوجه شده ام که معده ام بعد از فنجان قهوه صبحگاهی شروع به درد می کند. چه چیزی می تواند باعث آن شود؟"
- می توانید از یک نوت بوک و قلم استفاده کنید یا در برنامه یادداشت برداری روی تلفن خود یادداشت کنید.
- رویدادهای استرس زا یا تغییرات زندگی را نیز پیگیری کنید. آنها می توانند در ایجاد مشکل سهیم باشند.
مرحله 2. در صورت داشتن درد یا ناراحتی مداوم با پزشک خود مشورت کنید
اگر معده شما همچنان شما را آزار می دهد ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. همه علائم خود را به آنها بگویید و به نظر می رسد هر چیزی که متوجه شدید باعث بدتر شدن آنها می شود. پزشک از شما س questionsالاتی می پرسد و معاینه ای انجام می دهد تا ببیند آیا می تواند منشا مشکلات معده شما را تعیین کند یا خیر.
- خارش یا سوزش درد در معده ، حالت تهوع و استفراغ همه نشانه های احتمالی مشکلات معده هستند.
- پزشک شما همچنین می تواند داروها و تغییر شیوه زندگی را توصیه کند که می تواند کمک کننده باشد.
- اگر استرس یا افسردگی شدید دارید ، به روانپزشک یا مشاور مراجعه کنید. استرس شما می تواند منبعی برای مشکلات معده باشد و می تواند به شما در یافتن راههای بهتر برای مدیریت آن کمک کند.
مرحله 3. مسکن ها را در صورت ایجاد علائم شما تغییر دهید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) داروهای ضد درد بدون نسخه هستند که می توانند برای درمان درد و ناراحتی واقعاً مفید باشند. اما اگر آنها را برای مدت طولانی مصرف کنید ، می توانند باعث تحریک و آسیب به دیواره معده شما شوند. با پزشک خود در مورد جایگزین هایی که می توانید امتحان کنید مشکلی ایجاد نکنید که ممکن است باعث درد معده یا ناراحتی شما نشود.
- NSAID های رایج عبارتند از ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve).
- به عنوان مثال ، اگر از NSAID هایی مانند ایبوپروفن استفاده می کنید ، پزشک ممکن است شما را به استامینوفن (تیلنول) که یک NSAID نیست تغییر دهد.
مرحله 4. هرگونه آزمایش پزشکی را که پزشک تجویز کرده است تکمیل کنید
اگر پزشک نتواند با معاینه فیزیکی مشکلات معده شما را تشخیص دهد ، ممکن است آزمایشاتی را تجویز کند که به آنها در تعیین علت کمک کند. هر یک از آزمایشاتی را که پزشک تجویز می کند انجام دهید تا بتوانید به مشکلات معده خود برسید.
پزشک ممکن است اشعه ایکس ، آزمایش خون ، نمونه مدفوع ، آزمایش تنفس یا حتی آندوسکوپی را تجویز کند ، لوله ای که دارای یک دوربین در یک انتهای آن است و می تواند به پوشش داخلی معده شما نگاهی بیندازد
مرحله 5. هر دارویی را که پزشک تجویز یا توصیه می کند مصرف کنید
اگر وضعیت شما به اندازه کافی جدی باشد ، پزشک داروهایی را تجویز می کند که می تواند به شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که آنها را طبق دستورالعمل مصرف می کنید تا معده شما بهبود یابد و علائم شما بهبود یابد.
- در صورت ابتلا به عفونت باکتریایی ، پزشک آنتی بیوتیک را برای از بین بردن آن تجویز می کند.
- همچنین ممکن است پزشک آنتی اسیدهایی را تجویز یا توصیه کند که به کاهش علائم شما کمک کند.
- اگر زخم دارید ، پزشک ممکن است چیزی به نام کارافات (سوکرالفات) را توصیه کند ، که زخم را می پوشاند و به معده شما اجازه می دهد خودش بهبود یابد.
- داروهای دیگری که ممکن است پزشک تجویز کند شامل مسدود کننده های هیستامین و مهار کننده های پمپ پروتون هستند که هر دو می توانند میزان اسید معده را کاهش دهند.
