تاندون آشیل شما ، که از ماهیچه ساق پا به پاشنه پا می رسد ، به شما امکان می دهد راه بروید ، بدوید ، بپرید و پای خود را خم کنید. اگر تاندون آشیل شما زخم شده یا آسیب دیده است ، می توانید آن را تا زمان بهبودی بپیچید. پیچیدن تورم را کاهش می دهد و حرکت تاندون را در صورت انجام صحیح محدود می کند. برای پیچاندن م tendثر تاندون آشیل نیاز است که یک نوع بسته بندی مناسب خود انتخاب کنید و بسته بندی به گونه ای انجام شود که تاندون را بدون قطع گردش خون در ناحیه بی حرکت کند. با کمی مراقبت و به طور بالقوه سایر روشهای درمانی ، می توانید به بهبود سریع و م tendثر تاندون آشیل خود کمک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استفاده از نوار چسبی ورزشی
مرحله 1. بین بسته بندی ورزشی ، فشرده سازی یا هر دو را انتخاب کنید
از آنجا که روش های مختلفی برای پیچاندن تاندون آشیل وجود دارد ، باید بین آنها بر اساس نیازهای خاص خود تصمیم بگیرید. به طور کلی ، اگر فقط یک آسیب جزئی به آشیل خود داشته باشید ، احتمالاً تنها با پیچاندن آشیل در یک بانداژ فشاری خوب خواهید بود. اگر تاندونیت آشیل یا بیماری دردناک دیگری دارید ، ممکن است لازم باشد هم از پیچ و تاب ورزشی و هم از بانداژ فشاری استفاده کنید.
هر دو نوار ورزشی و بانداژ فشاری معمولاً در داروخانه ها ، فروشگاه های بزرگ و از خرده فروشان آنلاین یافت می شود
مرحله 2. از شخصی بخواهید که به شما کمک کند
ایده خوبی است که فردی را در چسباندن و پیچاندن تاندون آشیل خود به شما کمک کند ، زیرا انجام این کار توسط خودتان بسیار ناخوشایند خواهد بود. بدون دستیار بعید است که بتوانید به طور رضایت بخشی روی آن بپیچید زیرا باید نوار را در قسمت پشت ساق پا و مچ پا بمالید.
کسی که به شما کمک می کند نیازی به مهارت یا دانش خاصی در مورد آسیب شما ندارد. می توانید از طریق چسباندن و پیچاندن آشیل خود با آنها صحبت کنید
مرحله 3. پا را طوری قرار دهید که تاندون شل شود
شما نمی خواهید تاندون هنگام پیچاندن کشیده شود. این بدان معناست که پای شما باید کمی خم شود ، با تمام فشار بر روی تاندون.
به طور معمول ، راحت ترین حالت این است که روی میز یا تخت دراز بکشید و پاهای خود را از انتهای آن آویزان کنید. در این وضعیت ، پاهای شما به طور طبیعی در موقعیت صحیح قرار می گیرند
مرحله 4. تاندون را در یک پد محافظ بپوشانید
یک پد بانداژ نچسب یا یک پد اصطکاکی تهیه کنید که چسب نداشته باشد تا ناحیه تاندون آشیل را بپوشاند. پد را با نوار ورزشی یا نوار چسبی دیگر که در دسترس دارید وصل کنید.
هنگامی که آشیل زیر نوار ورزشی حرکت می کند ، این پد به محافظت از منطقه در برابر اصطکاک کمک می کند
مرحله 5. نقاط لنگر را در بالا و پایین تاندون بمالید
نوار چسبی ورزشی را دور ساق پا دقیقاً در بالای یا زیر پهن ترین قسمت ساق پا بپیچید. سپس دور پا را در قوس بپیچید. به هر یک از این قسمت ها چند جفت بچسبانید تا نوار محکم شود و بتوانید نوار ورزشی بیشتری را در بالای آنها بچسبانید.
مهم است که مطمئن شوید این بسته ها جریان خون را محدود نمی کنند. هنگام اعمال آنها هیچ گونه تنشی به آنها وارد نکنید بلکه از شل نشدن آنها نیز مطمئن شوید
مرحله 6. نوارهای نوار چسب ورزشی را بین نقاط لنگر اجرا کنید
از پشت ساق پا شروع کرده و نوارها را به صورت عمودی به سمت پایین بکشید تا از نقطه لنگر ساق پا ، روی پد محافظ و پایین به نقطه لنگر در قوس پا بروند. 2 یا 3 عدد از این نوارها را بمالید.
هنگام استفاده از این نوارها ، اطمینان حاصل کنید که پای خود را در همان وضعیت قرار دهید ، که به آشیل فشار وارد نمی کند
مرحله 7. نقاط لنگر را دوباره بپیچید تا نوارها در سراسر آشیل محکم شوند
نقاط تماس نوارهای عمودی را طوری بپوشانید که در داخل و خارج با نوار نگه داشته شوند. این به شما اطمینان می دهد که حتی در صورت خم شدن مچ پا حرکت نمی کنند.
- همچنین می توانید وسط نوارها را دور مچ پا بپیچید ، به طوری که نوارهای عمودی در یک راستا با ساق پا قرار بگیرند.
- هنگامی که این نوارها ایمن هستند ، باید فشار بیشتری را در هنگام قدم گذاشتن و خم کردن پای خود وارد کنید و فشار وارد بر آشیل را به حداقل برسانید.
قسمت 2 از 3: پیچاندن ناحیه در یک باند فشاری
مرحله 1. شروع به پیچیدن بالای مچ پا کنید
هنگام اعمال فشار بر تاندون آشیل آسیب دیده ، ایده خوبی است که شروع به پیچیدن بالای ناحیه آسیب دیده کنید. انتهای باند را روی پوست قرار دهید و سپس بانداژ را چندین بار دور آن بپیچید تا در جای خود بماند.
شما می خواهید باند متوسط محکم باشد. این بدان معناست که آنقدر محکم است که در همان زمان گردش خون را قطع نکنید
مرحله 2. از انگشتان پا تا بالای مچ پا بپیچید
راه خود را از مچ پا پایین بیاورید. هنگامی که به پاشنه می رسید شروع به پیچیدن در اطراف قوس پا و پایین انگشتان پا کنید. ممکن است آن گوشه پاشنه پا بعد از اولین گذر شما هنوز نمایان باشد. سپس پا و مچ پا را به عقب بپیچید و مطمئن شوید که مناطقی را که هنوز پوشانده نشده اند ، بپوشانید.
در حین حرکت مقدار کمی کشش را روی بانداژ نگه دارید. این کار باعث می شود تا پیچ های شما مرتب نگه داشته شود اما محدودیت زیادی برای گردش خون شما ایجاد نمی شود
مرحله 3. بسته بندی را محکم کنید
هنگامی که تمام بانداژ خود را مصرف کردید ، باید آن را به صورت فیزیکی به خود بچسبانید. بسیاری از باندهای فشاری مدرن دارای Velcro در انتهای خود هستند که وقتی روی باند فشرده می شود به آن متصل می شوند.
با این حال ، اگر دستگاه شما Velcro ندارد ، باید از پین ایمنی برای محکم کردن انتهای آن استفاده کنید
قسمت 3 از 3: ترکیب بسته بندی با سایر درمان ها
مرحله 1 یخ ناحیه را به مدت 15-20 دقیقه در یک زمان ، چند بار در روز.
استفاده از یخ روی تاندون آسیب دیده می تواند التهاب را کاهش داده و تورم را کاهش دهد. یا از یخ بسته خریداری شده از فروشگاه ، از کیسه منجمد سبزیجات استفاده کنید ، یا مقداری یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. بسته یخ را در یک حوله نازک بپیچید تا سرما کاهش یابد و آن را روی تاندون بمالید.
- یخ را حداکثر برای 15-20 دقیقه نگه دارید. قبل از استفاده مجدد آن را حداقل یک ساعت بگذارید.
- یخ زدگی در 48 ساعت اول پس از آسیب م effectiveثرتر است ، اما اثرات آن پس از آن کاهش می یابد. اگر امیدوار هستید که تورم را تسکین دهید ، از یخ در اسرع وقت پس از بروز آسیب استفاده کنید.
مرحله 2. منطقه را بالا ببرید
بالا بردن آسیب به آشیل به جریان خون کمک می کند ، که به بهبود سریع تر آسیب کمک می کند و باعث می شود مایع اضافی از آسیب خارج شود. به سادگی ناحیه آسیب دیده را دراز بکشید و بالا بیاورید تا بالای قلب شما باشد.
- سعی کنید هر زمان که می خواهید در حالت نشسته باشید به این موقعیت برسید. به عنوان مثال ، اگر قصد تماشای تلویزیون دارید ، در حین انجام این کار دراز بکشید.
- برخی از راه های آسان برای انجام این کار این است که پا را با بالش بالا بیاورید یا آن را روی بازوی مبل قرار دهید ، در حالی که صاف روی مبل می خوابید. مطمئن شوید که فشار مستقیم روی تاندون آشیل خود وارد نمی کنید.
مرحله 3. از وارد آوردن فشار به تاندون خودداری کنید
دادن زمان برای بهبود تاندون باعث می شود که اشکهای ریز موجود در آن بهبود یابد. در چند ساعت اول پس از آسیب ، اصلا فشاری به تاندون وارد نکنید. پس از آن ، فقط فشار ملایمی به انگشتان پای خود وارد کنید و در حین قدم گذاشتن تاندون را آرام نگه دارید. برای جلوگیری از وارد آمدن هرگونه فشاری به ناحیه ، می توانید راه رفتن با عصا یا استفاده از زانو باز یا اسکوتر زانو را انتخاب کنید.
اگر به تلاش و کشش تاندون ادامه دهید ، مدت زمان بهبودی تاندون بیشتر می شود
مرحله 4. اگر درد دارید داروهای ضدالتهاب مصرف کنید
برای اکثر صدمات خفیف تا متوسط آشیل ، مسکن های بدون نسخه برای کنترل درد کافی خواهد بود. دوز توصیه شده روی بسته بندی را مصرف کنید ، مطمئن باشید که بیش از مقدار توصیه شده در یک دوره 24 ساعته مصرف نکنید.
