معاشقه برای اکثر مردم آسان نیست ، اما اگر اضطراب اجتماعی دارید ، می تواند حتی ناخوشایند یا استرس زا باشد. خوشبختانه معاشقه مهارتی است که می توان آن را مانند هر چیز دیگری آموخت و تقویت کرد. تنها چیزی که نیاز دارد مکالمه خوب و زبان بدن مثبت است. اگر به آن پایبند باشید ، ممکن است متوجه شوید که معاشقه با گذشت زمان آسان تر و آسان تر می شود. البته ، شما همچنان باید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید تا مطمئن شوید که اضطراب اجتماعی خود را تحت کنترل دارید.
مراحل
روش 1 از 3: صحبت با مردم
مرحله 1. از قبل با صحبت های مثبت خود را مطرح کنید
قبل از اینکه به کسی نزدیک شوید یا در یک مراسم اجتماعی شرکت کنید ، با خود صحبت مثبت کنید. به خودتان بگویید که ویژگی های فوق العاده زیادی دارید و کسی خوش شانس است که شما را داشته باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "شما شخص بزرگی هستید! کسی آنجا برای شما وجود دارد."
- از صحبت های خودزنی کننده خودداری کنید ، مانند "هیچ کس هرگز به من علاقه مند نخواهد شد" یا "من شبیه یک احمق به نظر می رسم". افکار خود را به گونه ای خنثی یا مثبت تنظیم کنید ، مانند "من هرگز نمی دانم مگر اینکه سعی کنم" یا "کسی برای من وجود دارد. فقط باید آنها را پیدا کنم."
- به خود یادآوری کنید که رد شدن پایان جهان نیست. هرگاه متوجه شدید که در فکر این هستید که "اگر من رد شوم چه؟" خود را مجبور کنید که بگویید یا فکر کنید "پس چی؟"
مرحله 2. قبل از نزدیک شدن به شخص ، یک سوال یا باز آماده کنید
برای باز کردن مکالمه به یک س casualال یا خط معمولی فکر کنید. با این حال ، به جای خطوط وانت ، به اظهارنظر درباره چیزی که در اطراف شما می گذرد فکر کنید. به عنوان مثال ، درباره آب و هوا ، موسیقی یا نوشیدنی صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در یک بار هستید و تلویزیون در حال پخش است ، در مورد آنچه در تلویزیون است اظهار نظر کنید. ممکن است بگویید: "باورم نمی شود داور آن تماس را گرفت" یا "آیا این فیلم را دیده اید؟ این یکی از موارد مورد علاقه من است."
- گاهی اوقات ، مردم لباس هایی می پوشند که علایق آنها را نشان می دهد. به عنوان مثال ، آنها ممکن است تی شرت باند بپوشند یا سنجاق های انیمه روی کیف خود داشته باشند. اینها گشایش بزرگی برای گفتگو هستند. ممکن است بگویید: "من فقط پیراهن شما را دیدم و باید بگویم که من نیز طرفدار آن تیم هستم."
مرحله 3. منتظر پاسخ آنها باشید
اگر طرف مقابل علاقه مند به صحبت است ، مکالمه خود را با شما ادامه می دهد. آنها ممکن است سوالی بپرسند یا داستانی را به اشتراک بگذارند. این نشانه این است که می توانید مکالمه را ادامه دهید.
اگر آنها با یک پاسخ 1 کلمه ای مانند "سرد" یا "بله" پاسخ دهند ، ممکن است علاقه ای به صحبت نداشته باشند. اشکالی نداره عقب بروید و دوباره با شخص دیگری امتحان کنید
مرحله 4. بر شخص مقابل تمرکز کنید ، نه خودتان
سعی کنید در مورد آنچه می گویید یا انجام می دهید وسواس نداشته باشید. در عوض ، توجه کامل خود را به طرف مقابل اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا نگران نحوه ارائه خود نباشید.
- همانطور که با طرف مقابل صحبت می کنید ، با سر تکان دادن سر ، دادن بازخورد شفاهی مانند "mm-hm" یا "جالب" و پرسیدن س themالات از او ، به او نشان دهید که در حال پاسخگویی هستید.
- تکنیک های ذهن آگاهی می تواند در این امر کمک کند. سعی کنید به نکات کوچکی در مورد طرف مقابل مانند رنگ چشم ها ، لبخند یا حرکات دست او توجه کنید.
مرحله پنجم
همه مکالمات مکث و آرامش دارند. این بدان معنا نیست که شما کار اشتباهی انجام می دهید یا حوصله طرف مقابل را ندارید. بگذار یک یا دو لحظه در سکوت بگذرد. در صورت تمایل ، موضوع جدیدی را مطرح کنید یا از طرف مقابل سوالی بپرسید.
- یک نفس عمیق بکش. با تمرکز بر محیط پیرامون خود را تقویت کنید. سعی کنید تصور طرف مقابل را تصور نکنید.
- این آرامش ممکن است زمان بسیار خوبی برای ارائه نوشیدنی ، شوخی ، یا پرسیدن شغل یا علایق آنها باشد.
- اگر به نظر می رسد که مکالمه واقعاً به پایان رسیده است ، از طرف مقابل تشکر کنید و به او بگویید که چت خوبی بود. اگر می خواهید ، شماره آنها را از آنها بخواهید یا ببینید آیا می خواهند دوباره ملاقات کنند.
مرحله 6. اگر به شخص دیگر علاقه دارید از او تعریف کنید
اگر مکالمه به طور طبیعی ادامه پیدا کرد و شما طرف مقابل را دوست داشتید ، ممکن است سعی کنید از او تعریف واقعی کنید. از اظهارنظرهای خشن یا بی ادبانه خودداری کنید. در عوض ، درباره شخصیت ، علایق یا داستانهای آنها نظرات صادقانه بدهید.
- تعریف و تمجیدهای خود را با نوع مکالمه ای که دارید انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر آنها فقط داستانی در مورد چتربازی به اشتراک گذاشتند ، ممکن است بگویید: "وای ، این خیلی خوب است. شما واقعاً شجاع هستید که این کار را انجام دهید."
- اگر علایق خود را با طرف مقابل به اشتراک می گذارید ، ممکن است به او بگویید که او را دوست دارید. می توانید بگویید: "تو خیلی باحال هستی. من هرگز کسی را ملاقات نکرده ام که علاقه ای به چرخش الکترو داشته باشد."
- مشروط به اینکه از ظاهر کسی تعریف کنید ، تا زمانی که نظر سلیقه ای باشد. ممکن است از موها یا لباس های آنها تعریف کنید ، یا می توانید چیز ساده ای را بیان کنید ، مانند: "امیدوارم این خیلی قوی نباشد ، اما من فکر می کنم شما بسیار زیبا هستید."
مرحله 7. از اظهارات منفی یا انتقادی اجتناب کنید
در حالی که کمی طنز تحقیرآمیز می تواند جذاب باشد ، در حین چت از انتقاد از خود یا طرف مقابل خودداری کنید. این زمان را برای بیان ویژگی های مثبت خود اختصاص دهید.
- به عنوان مثال ، چیزی مانند "من می دانم که شما احتمالاً به من علاقه مند نیستید ، اما آیا می توانم شماره شما را داشته باشم؟" این می تواند لحن اشتباه را برای مکالمه تعیین کند. اگر تعداد آنها را می خواهید ، به سادگی بگویید: "صحبت با شما عالی بود. اگر شماره شما را بخواهم ناراحت نمی شوید؟"
- هنگام صحبت کردن از شکایت زیاد خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر کسی از شما در مورد شغل شما می پرسد ، نگویید: "من از آنجا خیلی متنفرم. رئیس من یک آدم احمق است. " سعی کنید خنثی تر باشید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من در فروشگاه کار می کنم. صورت حساب ها را پرداخت می کند."
مرحله 8. مکالمه را بعد از حدود 10-15 دقیقه قطع کنید
در بیشتر موارد ، این مدت زمان مناسب برای شناختن شخصی بدون انحصار کردن زمان او است. وقتی مکالمه شروع به لرزیدن می کند ، از طرف مقابل برای وقت خود تشکر کنید. اگر به نظر می رسد آنها به شما علاقه مند هستند ، شماره یا اطلاعات تماس آنها را بخواهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "امشب صحبت با شما بسیار عالی بود. من دوست دارم این مکالمه را مدتی با قهوه ادامه دهم. " اگر طرف مقابل موافق است ، شماره آنها را بخواهید.
- اگر در حال معاشقه با یک فرد غریبه یا شخصی هستید که به تازگی ملاقات کرده اید ، این عمل بسیار خوب عمل می کند. اگر مدتی شخص را می شناسید ، می توانید مکالمه را بیشتر ادامه دهید.
- اگر شما و طرف مقابل واقعاً در حال برقراری ارتباط هستید ، لازم نیست مکالمه را پایان دهید. در حقیقت ، در برخی موارد ، اگر بتوانید مکالمه را با اشتیاق ادامه دهید ، ممکن است نشانه این باشد که شما یک بازی خوب هستید.
روش 2 از 3: استفاده از زبان بدن
مرحله 1. شانه های خود را برای حالت بدن باز نگه دارید
تا آنجا که ممکن است عصبی باشید ، سعی کنید آن را نشان ندهید. دستان خود را ضربدری نکنید ، به زمین نگاه نکنید یا دستان خود را محکم نکنید. در عوض ، خود را مجبور کنید که شانه های خود را عقب نگه دارید و بازوهای خود را آزاد نگه دارید. این باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
مرحله 2. اگر احساس اضطراب می کنید تنفس خود را کنترل کنید
اگر قلب یا تنفس شما شروع به افزایش کرد ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید تنفس خود را کند کنید. نفس عمیقی در قسمت پایین شکم خود بکشید. در صورت نیاز ، یک دقیقه خود را به حمام یا بیرون ببرید تا آرام شوید.
مرحله 3. لبخند بزنید و بخندید
بهترین راه برای نشان دادن علاقه شما به کسی این است که نشان دهید او چقدر شما را خوشحال یا هیجان زده می کند. یک لبخند ساده و واقعی می تواند تا حد زیادی چشم دیگران را به خود جلب کند. اگر شوخی می کنند بخندید.
- از نشان دادن اشتیاق خود در مورد یک موضوع یا گفتگو نترسید. مردم معمولاً از آن لذت می برند وقتی دیگران در هنگام معاشقه شاد هستند.
- خنده راهی عالی برای رفع تنش است. اگر احساس می کنید بیش از حد احساس خستگی می کنید ، می تواند به شما کمک کند.
مرحله 4. با تماشای زبان بدن علاقه خود را بسنجید
اگر طرف مقابل به شما علاقه مند است ، ممکن است به مکالمه تکیه داده ، با موهای خود بازی کند یا بازوی شما را لمس کند. آنها با یک حالت بدن باز با شما روبرو می شوند. آنها همچنین ممکن است حالت شما را منعکس کنند. اینها همه نشانه این است که آنها از مکالمه لذت می برند!
- اگر کسی این علائم را نشان داد ، ممکن است سعی کنید از آنها تعریف کنید یا در نهایت شماره آنها را بخواهید.
- متناوباً ، اگر آنها از شما روی گردانند ، تماس خود را متوقف کرده یا دستان خود را روی هم گذاشته اند ، ممکن است علاقه ای به چت نداشته باشند. کافی است از آنها برای وقت خود تشکر کنید و ادامه دهید. برای امتحان کردن خود را به پشت بزنید!
- زبان بدن روشی کاملاً قابل اعتماد برای قضاوت در مورد جاذبه نیست. ممکن است طرف مقابل بدون داشتن علاقه عاشقانه به شما خوش بگذرد. اشکالی نداره! فقط به خود یادآوری کنید که آنها هنوز شما را جالب و هیجان انگیز می دانند.
مرحله 5. با شخص تماس چشمی برقرار کنید
تماس چشمی یک ابزار قدرتمند است. قبل از نگاه کردن به دور ، 1 تا 3 ثانیه در تماس باشید. اگر طرف مقابل تماس چشمی مشابهی داشته باشد ، ممکن است نشانه خوبی باشد.
- برقراری ارتباط چشمی با فردی در سراسر اتاق راهی ظریف برای نشان دادن علاقه شماست. اگر دیدید آنها به گذشته نگاه می کنند ، ممکن است به این معنی باشد که می توانید به آنها نزدیک شوید.
- تماس چشمی به تنهایی به این معنا نیست که طرف مقابل به شما علاقه مند است. اگر دیدید کسی با شما تماس چشمی دارد ، قبل از انجام حرکت به دنبال علائم دیگر زبان بدن باشید.
روش 3 از 3: کسب اعتماد
مرحله 1. هر روز با مردم معاشقه کنید
معاشقه یک مهارت است و مانند هر مهارت دیگری نیاز به تمرین دارد. سعی کنید هر روز با شخص جدیدی معاشقه کنید. با صندوقدار در خواربارفروشی صحبت کنید ، در اتوبوس با کسی شوخی کنید یا بعد از کار به یک بار بروید.
مرحله 2. با افراد از طریق دوستیابی آنلاین ملاقات کنید
اگر هنوز آمادگی لازم برای معاشقه با افراد در زندگی واقعی را ندارید ، دوستیابی آنلاین می تواند به شما در انجام حرکات شما کمک کند. با افراد از طریق عملکرد چت با بحث درباره علایق خود ، تعریف و تمجید از آنها یا استفاده از ایموجی های سرگرم کننده ، معاشقه کنید.
- اگر دوستیابی آنلاین به نتیجه رسید ، می توانید در زندگی واقعی با آن شخص ملاقات کنید. از آنجا که مدتی صحبت کرده اید ، ممکن است راحت تر با آنها معاشقه کنید.
- دوستیابی آنلاین همچنین می تواند به شما در یادگیری نحوه برخورد با طرد شدن کمک کند. ممکن است متوجه شوید که همه پاسخ نمی دهند ، و این اشکالی ندارد.
مرحله 3. هر زمان که با کسی معاشقه می کنید جشن بگیرید
حتی اگر در دریافت شماره یا تاریخ آنها موفق نبودید ، خودتان را برای تلاش تحسین کنید. به خود یادآوری کنید که گامی بزرگ برداشته اید و خود را تشویق به ادامه راه کنید.
- اگر هنوز بعد از حادثه احساس عصبی یا اضطراب می کنید ، ورزش کنید یا پیاده روی کنید. این می تواند به شما در پردازش رویدادها و تقویت اعصاب شما کمک کند.
- اولین باری که با شخصی معاشقه می کنید ، به خود جایزه بدهید ، مانند دسر یا یک بازی ویدیویی جدید.
مرحله 4. از تمرکز روی رد خودداری کنید
رد شدن برای همه اتفاق می افتد و به این معنا نیست که مشکلی در شما وجود دارد. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است کسی مایل به معاشقه مجدد نباشد. به جای این که به رد کردن فکر کنید ، روی این که هنگام معاشقه با آنها شجاع و با اعتماد به نفس بودید ، تمرکز کنید.
- به خود بگویید: "من همیشه می توانم با شخص دیگری دوباره امتحان کنم."
- هرچقدر هم که سخت به نظر می رسد ، آنچه را که در طول رویارویی اتفاق افتاده ، تحلیل نکنید. اگر متوجه شدید که آن را در ذهن خود تکرار می کنید ، بروید کاری را انجام دهید که شما را مشغول کند ، مانند ورزش یا صحبت با یک دوست.
- اگر واقعاً فردی را دوست دارید که به شما علاقه ای نداشت ، سعی کنید خود را تشویق کنید که به کار خود ادامه دهد. به خود یادآوری کنید که تعداد زیادی از افراد فوق العاده دیگر در جهان وجود دارد.
مرحله 5. اضطراب اجتماعی خود را با کمک یک متخصص بهداشت روان درمان کنید
در حالی که می توانید با اضطراب اجتماعی معاشرت کنید و معاشقه کنید ، بسیاری از علل زمینه ای از بین نمی روند مگر اینکه در درمان باشید. اگر هنوز به روانشناس یا درمانگر مراجعه نکرده اید ، سعی کنید شماره 1 را پیدا کنید.
- آنها ممکن است اضطراب اجتماعی شما را با درمان رفتاری شناختی ، دارو یا ترکیبی از هر دو درمان کنند.
- در مورد نگرانی های خود در مورد معاشقه و معاشقه با درمانگر خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند از طریق این تعاملات شما را راهنمایی کنند. هنگامی که شما آماده هستید ، آنها حتی ممکن است یک تنظیم گروهی برای درمان شما پیشنهاد دهند تا به شما کمک کند با این تعاملات راحت تر شوید.
به کاهش اضطراب هنگام معاشقه کمک کنید
تغییر جهت دادن افکار مضطرب یا مغلوب هنگام معاشقه
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
معاشقه به شیوه ای مثبت و مطمئن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
در جستجوی کمک برای اضطراب اجتماعی
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- گاهی اوقات ، آوردن یک دوست به عنوان یک بالدار می تواند به شما کمک کند با کسی معاشقه کنید.
- اگر اضطراب اجتماعی شما شدید است ، به آرامی پیش بروید. فقط با صحبت و ملاقات با افراد جدید شروع کنید. راه خود را برای معاشقه ادامه دهید.
