اگر هیچ وقت به مسواک زدن عادت نکرده اید ، یا اگر روال زندگی شما به گونه ای تغییر کرده است که دیگر این کار را به خاطر ندارید ، ایجاد روال ضروری برای مسواک زدن خودکار ضروری است. تنظیم زنگ هشدار ، نوشتن یادداشت و درخواست کمک برای به خاطر سپردن به شما در ایجاد یک روال عادی کمک می کند. اگر مشکلات حافظه دارید ، یادآوری ها ممکن است بخشی دائمی از روال شما باشند.
مراحل
روش 1 از 3: به خودتان یادآوری دهید
مرحله 1. آن را در چشم نگه دارید
خمیر دندان و مسواک خود را کنار بگذارید تا بیشتر برای شما آشکار شود. اطمینان حاصل کنید که آنها در جایی قرار دارند که در طول روز می خواهید مسواک بزنید. به عنوان مثال ، آنها را در یک فنجان کنار سینک ظرفشویی نگه دارید. یک فنجان رنگ روشن می تواند توجه شما را جلب کند.
مرحله 2. برای خود یادداشت بنویسید
یادداشت های پست آن یا سایر موارد را در جاهایی قرار دهید که احتمال مشاهده آنها وجود دارد. آنها را به طور مرتب تغییر دهید تا چشم های شما یاد نگیرند که از آنها بگذرند. یک یادداشت روی آینه حمام و یک یادداشت دیگر کنار تخت ، روی چراغ یا میز آشپزخانه خود بگذارید. یک یادداشت در پشت درب ورودی خود قرار دهید تا به خودتان یادآوری کنید که قبل از خروج از خانه مسواک بزنید.
- چیزی شبیه "برس!" بنویسید. یا یک عکس از مسواک خود بکشید.
- برخی از مسواک ها دارای ساعت و تایمر هستند که می توانید از آنها برای تنظیم زنگ هشدار و اندازه گیری زمان مسواک زدن استفاده کنید. این ممکن است به شما کمک کند مسواک زدن را نیز به خاطر بسپارید.
مرحله 3. آن را در تقویم خود بنویسید
اگر برنامه جیبی دارید ، "مسواک زدن" را در برنامه روزانه خود بنویسید. لیست کارهایی که باید آنها را بررسی کنید نیز می تواند مفید باشد. اگر تقویم دیواری دارید ، می توانید آن را در آنجا قرار دهید. هر مدرکی که به احتمال زیاد به آن مراجعه می کنید مکان خوبی برای یادآوری است.
مرحله 4. زنگ هشدار را تنظیم کنید
از ساعت زنگ دار ، تلفن یا رایانه خود برای تنظیم زنگ ساعت برای ساعاتی از روز که می خواهید مسواک بزنید استفاده کنید. می توانید سیستم های هشدار دهنده رایگان را به صورت آنلاین جستجو کنید. همیشه به محض خاموش شدن زنگ ساعت مسواک بزنید ، در غیر این صورت قدرت آن قطع می شود.
مرحله 5. همگام سازی کنید
اگر با کسی زندگی می کنید ، وقتی او این کار را می کند مسواک بزنید. از آنها بخواهید که همزمان با شما یا بلافاصله قبل مسواک بزنند. زمان مسواک زدن را رعایت کنید یا از آنها بخواهید که زمان مسواک زدن خود را به شما بگویند تا بتوانید بعد از آن مسواک بزنید.
ایده دیگر این است که مسواک را در یک طرف سینک نگه دارید و خمیر دندان را به موازات آن قرار دهید ، اما در طرف دیگر سینک ظرفشویی توجه شما را جلب می کند
مرحله 6. برای یادآوری درخواست کنید
از کسی بخواهید که هر شب به شما یادآوری کند. اگر کسی را می شناسید که واقعاً مراقب شما است ، مانند والدین ، شریک زندگی یا بهترین دوست ، از او بخواهید که مسواک زدن را به شما یادآوری کند. اگر آنها دور از شما زندگی می کنند ، می توانند با شما تماس بگیرند.
روش 2 از 3: ایجاد یک روال
مرحله 1. عادات خود را رعایت کنید
لیستی از کارهایی که هر شب قبل از خواب انجام می دهید تهیه کنید. شما احتمالاً یک روال عادی دارید ، حتی اگر آن را آگاهانه رعایت نکنید. شاید شما همیشه تلویزیون تماشا می کنید یا همیشه به لباس خواب تبدیل می شوید. لیستی از همه کارهایی که معمولاً قبل از خواب انجام می دهید بنویسید.
- همین کار را برای برنامه صبحگاهی خود انجام دهید. شما باید دوبار در روز مسواک بزنید.
- در صبح ، مسواک زدن هنگام بیدار شدن آسان ترین حالت ممکن است ، مانند شستن صورت برای شادابی.
- اگر هنگام بیدار شدن از خواب عصبی می شوید ، سعی کنید بعد از صرف صبحانه مسواک بزنید.
مرحله 2. مسواک زدن را در لیست خود ادغام کنید
به لیست نگاه کنید و از خود بپرسید "مسواک زدن چه زمانی منطقی خواهد بود؟" بعد از اتمام خوردن و آشامیدن در طول روز باید دندان های خود را مسواک کنید. ایده خوبی است که قبل از خواب مسواک بزنید ، زیرا ممکن است بدون انجام کارهای معمول خود به خواب بروید. "مسواک زدن" را به لیست اضافه کنید.
- مسواک زدن خود را هرچه زودتر برای روال عادی خود منطقی کنید. اگر بعد از شام هرگز چیزی جز آب نمی خورید یا نمی نوشید ، بلافاصله بعد از شام مسواک بزنید.
- قبل از خستگی بیش از حد برای مسواک زدن ، "مسواک زدن" را به لیست اضافه کنید و به خاطر داشته باشید که این مهمترین کاری است که باید قبل از خواب انجام دهید.
- مسواک زدن خود را به کاری که با اطمینان انجام می دهید وصل کنید. اگر همیشه در زمان های خاصی غذا می خورید ، مسواک زدن خود را بلافاصله بعد از غذا انجام دهید.
- اگر روزانه دوش می گیرید ، سعی کنید همیشه هنگام دوش گرفتن مسواک بزنید.
مرحله 3. لیست خود را دنبال کنید
لیست شما اکنون "ترتیب عملیات" است. از لیست خود رونوشت تهیه کنید و در حین انجام هر مورد را علامت بزنید. این کار را هر شب به مدت یک هفته یا تا زمانی که احساس کردید مسواک زدن بخشی از روال معمول شما است انجام دهید. در مرحله بعد ، سعی کنید لیست را کنار تخت خود بگذارید. تا زمانی که به رختخواب نرسیده اید به آن نگاه نکنید. آیا مسواک زده اید؟
- اگر مسواک زدن خود را فراموش می کنید ، دوباره از لیست استفاده کنید. تا زمانی که دیگر برای شما مفید نباشد از آن استفاده کنید.
- ذکر مواردی در کنار "مسواک زدن" در لیست بسیار مهم است ، زیرا در غیر این صورت ممکن است لیست را به طور کامل فراموش کنید.
مرحله 4. روال خود را دنبال کنید
هنگامی که نظم عملیاتی را که برای شما منطقی است ایجاد کردید ، آن را دنبال کنید. شما در حال تلاش برای ترک یک عادت و ایجاد عادت دیگر هستید. از دست دادن روند معمول جدید شما می تواند شما را به همان جایی که شروع کرده اید بازگرداند. هر زمان که عادت جدید خود را ترک کردید ، لیست را دوباره معرفی کنید.
- به خود اطلاع دهید که مسواک زدن گزینه ای نیست. وقتی متوجه شدید مسواک زدن را فراموش کرده اید ، مسواک بزنید. این کار را انجام دهید حتی اگر به این معنی باشد که باید از تخت گرم بیرون بیایید یا جریان کار خود را قطع کنید.
- همچنین ، قبل از خواب حتماً از دهانشویه برای شستشو استفاده کنید. ممکن است سعی کنید بطری را در مکان های نامناسب مانند میز کار یا نزدیک تخت خود بگذارید تا به یاد داشته باشید که باید مسواک بزنید. سپس ، بطری را به مکان دیگری منتقل کنید تا روز بعد توجه شما را به خود جلب کند.
روش 3 از 3: درمان علت
مرحله 1. راحت باشید
ممکن است مسواک زدن را فراموش کرده باشید زیرا از آن بیزار هستید. اگر مسواک زدن دندان ها یا لثه ها باعث آسیب یا غلبه بر حواس شما می شود ، ممکن است به خودتان اجازه دهید بیش از هر چیز دیگری "فراموش" شود. هر کاری که می توانید انجام دهید تا برس زدن به یک عمل راحت تبدیل شود. مسواکی را که دوست دارید تهیه کنید.
- اگر از زمان مسواک زدن ناامید شده اید ، سعی کنید تایمر تنظیم کنید یا هنگام مسواک زدن آهنگی با طول مشخص پخش کنید.
- اگر لثه های شما حساس هستند ، از مسواک الکترونیکی یا مسواک نرم استفاده کنید. با این حال ، حتماً از دندانپزشک یا پریودنتیست دیدن کنید تا تکنیک مسواک زدن مناسب را به شما آموزش دهد.
- یک نوع خمیردندان تهیه کنید که بو و طعم خوبی برای شما دارد. طعمی را که دوست دارید انتخاب کنید ، یا یک خمیردندان خنثی بدون بو و خنثی انتخاب کنید.
- یک محیط دلپذیر برای تمیز کردن دندان ایجاد کنید. هنگام مسواک زدن به موسیقی گوش دهید. اگر پای شما سرد است ، دمپایی بپوشید.
- از خود بپرسید "آیا من حمام بودن را دوست دارم؟" اگر حمام خود را به اشتراک می گذارید ، اگر کثیف است یا اگر دوست ندارید در آینه به خود نگاه کنید ، ممکن است از آن اجتناب کنید. مکان دیگری برای مسواک زدن یا بهبود سرویس بهداشتی خود پیدا کنید.
مرحله 2. قبل از خستگی زیاد مسواک بزنید
اگر تمایل دارید قبل از خواب فعالیت های زیادی را در رختخواب انجام دهید ، ممکن است همان جایی که هستید به خواب بروید. قبل از خوابیدن مسواک بزنید. ممکن است فرد صبحگاهی نباشید و آنقدر خسته از خواب بیدار شوید که یادتان نرود مسواک بزنید. هر روز بعد از صبحانه یا ناهار یک یادآوری تنظیم کنید یا برس بزنید.
- اگر تا دیر وقت کار می کنید یا با هم خسته می شوید ، یا یادآوری بگذارید یا مسواک و خمیر دندان را با خود بیاورید و به محض اتمام غذا و نوشیدنی مسواک بزنید. حتی اگر بعد از صبحانه برای کار عجله دارید ، هرگز دندان های خود را با عجله مسواک نزنید زیرا می تواند آسیب های زیادی به لثه ها و دندان های شما وارد کند. مسواک و خمیر دندان را با خود ببرید و قبل از ورود به مطب مسواک بزنید.
- اگر کارهای روزمره شما را برای تکمیل اقدامات اساسی مراقبت از خود غیرممکن می کند ، تغییرات بزرگتری را در نظر بگیرید.
مرحله 3. وقتی از پا افتاده اید مراقب خود باشید
ممکن است به خاطر سپردن مراقبت از خود در مواقعی که احساس افسردگی ، اضطراب یا بی نظمی می کنید ، سخت باشد. به خود یادآوری کنید که هر کاری که می توانید برای مراقبت از خود انجام دهید ، هر چند اندکی به روحیه شما کمک می کند. مراقب همه قسمت های بدن خود باشید: مسواک بزنید ، سه وعده غذایی جامد در روز بخورید ، حرکت کنید و یک شب کامل بخوابید. وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید و اگر احساس می کنید گیر کرده اید ، مشاوره بگیرید.
