این را تصور کنید-شما به تازگی در رختخواب قرار گرفته اید و هنگامی که متوجه قطره چکان وحشتناک بعد از بینی می شوید سعی می کنید از بین برود. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید قبل از خواب انجام دهید که باعث راحتی بیشتر شما می شود. چه برای آرامش ، باز کردن سینوس ها یا مصرف داروهای مناسب ، گزینه هایی دارید که به شما در تسکین سوزش و استراحت مورد نیاز کمک می کند!
مراحل
روش 1 از 9: سر خود را بالا بیاورید
مرحله 1. با یک بالش اضافی بخوابید تا از جمع شدن مخاط در پشت گلو جلوگیری شود
آیا متوجه شده اید که هنگام بیدار شدن گلو دچار گرفتگی یا خارش می شود؟ هنگام خواب ، ممکن است مخاط در پشت گلو جمع شود. برای راحتی بیشتر ، سر خود را با یک یا دو بالش اضافی بالا ببرید.
اگر هنوز در رختخواب واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید روی صندلی خوابیده بخوابید تا قطره بینی شما بهبود یابد
روش 2 از 9: از مرطوب کننده استفاده کنید
مرحله 1. یک دستگاه مرطوب کننده را در اتاق خواب خود قرار دهید تا رطوبت مخاط را رقیق کند
اگر در اتاق خواب شما خشک است ، مخاط در گلو و بینی شما غلیظ می شود و باعث می شود احساس ناراحتی کنید. برای کاهش فشار و سهولت در بلع ، در اتاق خواب خود یک دستگاه مرطوب کننده بخار دهید تا هنگام خواب با هوای مرطوب تنفس کنید.
دستگاه بخور ندارید؟ نگران نباشید-قبل از خواب دوش بخار بگیرید. تنفس با بخار مرطوب می تواند به شما کمک کند کمتر گرفتگی داشته باشید
روش 3 از 9: قبل از خواب یک آب نمک شستشو دهید
مرحله 1. از یک قابلمه نتی یا بطری فشار دهید تا مقداری از مخاط اضافی را خارج کنید
یک بطری فشرده استریل یا قابلمه نتی را با محلول نمک گرم پر کنید. سپس ، روی سینک ظرفشویی بایستید و سر خود را با زاویه 45 درجه کج کنید. نفس بکشید و به آرامی محلول نمک را در سوراخ بینی بالا بریزید تا از قسمت پایینی خارج شود. این کار را برای سوراخ بینی دیگر تکرار کنید تا مجرای بینی شما از مخاط اضافی پاک شود.
می توانید محلول نمک را از داروخانه بخرید یا خودتان تهیه کنید. فقط 1/8 قاشق چایخوری (0.75 گرم) نمک آشپزخانه را با 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب مقطر گرم مخلوط کنید
روش 4 از 9: قبل از تحویل ، آنتی هیستامین خوراکی مصرف کنید
مرحله 1. در صورت احساس خستگی به سراغ آنتی هیستامین ها بروید
اگر فشار ناراحت کننده یا انسداد سینوس های ناشی از قطره های بعد از بینی باعث می شود خواب شما مشکل شود ، آنتی هیستامین های خوراکی مانند دیفن هیدرامین یا کلرفنیرامین را امتحان کنید. اینها با باریک شدن رگ های خونی در بینی شما عمل می کنند تا تنفس راحت تر و راحت تر شود. آنها همچنین می توانند باعث خواب آلودگی شما شوند.
- آنتی هیستامین ها تولید مخاط را برای تسکین چکه بعد از بینی کاهش می دهند و معمولاً شما را خواب آلود می کنند ، بنابراین برای شب بسیار مناسب هستند.
- دستورالعمل دوز مصرف کننده سازنده را بخوانید تا بدانید چه مقدار دارو باید مصرف کنید و هر چند وقت یکبار. بیشتر آنتی هیستامین های خوراکی نباید بیش از 2 یا 3 روز استفاده شود.
روش 5 از 9: چند ساعت قبل از خواب از اسپری بینی دارویی استفاده کنید
مرحله 1. برای درمان سرفه های شبانه از اسپری کورتیکواستروئید داخل بینی استفاده کنید
اگر سرفه و گرفتگی مداوم است که شما را در شب بیدار می کند ، حدود 2 ساعت قبل از خواب از اسپری داخل بینی استفاده کنید. این باعث می شود دارو قبل از تلاش برای به خواب رفتن شروع به کار کند.
به دنبال اسپری هایی باشید که حاوی فلوتیکازون یا تریامسینولون هستند تا سرفه های بعد از بینی را درمان کنید. همیشه دستورالعمل دوز مصرف کننده را دنبال کنید
روش 6 از 9: ضد احتقان ها را برای روز ذخیره کنید
مرحله 1. از مصرف ضد احتقان ها قبل از خواب خودداری کنید زیرا اینها می توانند شما را هوشیار کنند
اکثر ضد احتقان ها دارای شبه افدرین هستند که برای بازکردن سینوس های گرفتگی کار می کند. متأسفانه ، می تواند شما را عصبی کند یا شما را بیدار نگه دارد ، بنابراین فقط از آن در طول روز استفاده کنید.
- داروهای سینوسی OTC را با دقت بخوانید زیرا برخی از آنها حاوی ترکیبی از آنتی هیستامین ها و ضد احتقان ها هستند.
- همیشه دستورالعمل دوز مصرف کننده را دنبال کنید.
روش 7 از 9: هیدراته بمانید و آب را نزدیک خود نگه دارید
مرحله 1. گلو را تسکین داده و سرفه های شبانه را کنترل کنید
امیدوارم با سرفه یا خارش گلو بیدار نشوید ، اما اگر بیدار شدید ، یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود بگذارید. آب می تواند به طور موقت شما را از سرفه باز دارد و می تواند به شما کمک کند مخاطی را که در پشت گلو گیر کرده است پاک کنید.
در طول روز نیز هیدراته بمانید! آب ، چای بدون کافئین یا آب میوه بنوشید تا مخاط را در حرکت نگه دارید. اگر گلوی شما خشک شود ، ممکن است احساس خارش کند
روش 8 از 9: هر آنچه را که نیاز دارید در کنار تخت خود قرار دهید
مرحله 1. یک ایستگاه آرامش بخش در کنار تخت خود ایجاد کنید تا مجبور نباشید شب بیدار شوید
آنقدر بد است که با سرفه یا سوزش گلو از خواب بیدار شوید ، بنابراین با نگه داشتن آب ، قطره سرفه ، دستمال کاغذی یا مسکن در کنار تخت خود کار را برای خود راحت کنید.
یک چراغ خواب یا چراغ کوچک در دسترس داشته باشید تا بتوانید داروهای خود را ببینید
روش 9 از 9: سعی کنید در ساعات قبل از خواب آرامش و استراحت داشته باشید
مرحله 1. قبل از تلاش برای خواب ، زمان استفاده از صفحه نمایش را به حداقل برسانید و کاری آرامش بخش انجام دهید
به سختی می توانید به خواب بروید حتی زمانی که از قطره های بعد از بینی رنج نمی برید! صفحه نمایش روشن کامپیوتر یا تلویزیون و موسیقی بلند می تواند انرژی شما را حفظ کند و دور شدن را سخت تر کند. برای موفقیت در خواب ، چند ساعت قبل از خواب از نمایشگر خودداری کنید و کاری آرامش بخش مانند روزنامه نگاری ، یوگا یا مطالعه انجام دهید.
کافئین و الکل را کنار بگذارید تا هنگام تلاش برای به خواب رفتن شما را هوشیار نکند
نکات
ممکن است بتوانید یک محصول سینوسی پیدا کنید که ضد احتقان را با آنتی هیستامین ترکیب می کند
هشدارها
- از مخلوط کردن داروها خودداری کنید زیرا ممکن است باعث ایجاد عوارض جانبی شوند.
- در صورت بروز تب ، مخاط خونی ، مشکل در تنفس یا داشتن مخاطی که بوی بد می دهد با پزشک خود تماس بگیرید.
