مسواک زدن خشک یک روش رایج برای لایه برداری پوست است ، اما برخی از راهنمایان بهداشت نیز می گویند که می تواند گردش خون و جریان سیستم لنفاوی شما را بهبود بخشد. طرفداران ادعا می کنند که حرکت مسواک زدن باعث تخلیه لنفاوی شده و بدن شما را سم زدایی می کند. نتایج متفاوت است ، اما در واقع شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این می تواند کار کند. مسواک زدن خشک علاوه بر تحریک پوست هیچ عارضه جانبی جدی ندارد ، بنابراین اگر می خواهید خودتان آن را امتحان کنید ، شروع به کار آسان است.
مراحل
روش 1 از 2: تکنیک مناسب
مسواک زدن خشک بیشتر از مالیدن برس بر روی پوست شما وجود دارد. کمی صبر و تکنیک لازم است تا بتوانید درست عمل کنید. متداول ترین روش مسواک زدن به سمت قلب برای کمک به تخلیه سیستم لنفاوی است. با این حال ، برخی از تمرین کنندگان از قلب دور می شوند. شما همچنان می توانید بدون توجه به جهت حرکت خود از مزایایی برخوردار شوید ، اما اطمینان حاصل کنید که در طول هر جلسه ثابت بمانید تا سیستم لنفاوی شما در یک جهت جریان یابد.
مرحله 1. ساق پا و ران خود را از مچ پا شروع کنید
بهتر است از بدن کم شروع کنید تا گردش خون در سیستم لنفاوی شما تحریک شود. برس را در جلوی پای خود روی مچ پا قرار دهید. سپس ساق پا را تا زانو بکشید. این کار را روی ساق پا انجام دهید و به پای دیگر بروید. سپس از زانو شروع کرده و تا لگن خود را مسواک بزنید. این کار را در جلو و پشت هر پا تکرار کنید. متخصصان توصیه می کنند که هر قسمت را برای درمان کامل 7 بار مالش دهید.
از ضربه های بلند و صاف استفاده کنید و زیاد فشار ندهید. اگر احساس سوزش می کنید ، سعی کنید فشار را کم کنید
مرحله 2. با یک حرکت دورانی در اطراف کشاله ران و معده خود بمالید
برس را در قسمت پایین شکم خود نزدیک استخوان ناحیه تناسلی نگه دارید. مسواک را به صورت دایره ای و صاف 7 بار انجام دهید. سپس با حرکت دورانی دور شکم خود را مسواک بزنید.
- می توانید در جهت عقربه های ساعت یا خلاف جهت عقربه های ساعت مسواک بزنید-فقط با یک جهت بچسبید.
- پوست شکم شما نسبت به جاهای دیگر کمی حساس تر است ، بنابراین ممکن است بخواهید از فشار کمتری در اینجا استفاده کنید.
مرحله 3. هر طرف رباط خود را با برس بکشید
فراموش کردن پهلوها آسان است ، اما تعداد زیادی از غدد لنفاوی در این نواحی متمرکز شده اند. از یکی از باسن خود شروع کنید و 7 بار زیر بغل خود را بکشید. طرفها را عوض کنید تا طرف دیگر قفسه سینه خود را انجام دهید.
مرحله 4. قلم مو را در قسمت داخلی و خارجی بازوهای خود بکشید
ممکن است مقداری مایع لنفاوی در بازوهای شما جمع شود ، بنابراین مطمئن شوید که گردش خون را در اینجا نیز تحریک می کنید. از قسمت بیرونی مچ دست شروع کرده و تا آرنج خود را مسواک بزنید. این کار را برای قسمت داخلی بازوی خود تکرار کنید. سپس قبل از پوشاندن بازوی دیگر ، از آرنج به شانه خود بروید.
- همچنین می توانید هر طرف دست خود را با حرکت دایره ای برای لایه برداری بمالید.
- پوست داخل بازوها نیز حساس است ، بنابراین ممکن است بخواهید فشار را کم کنید.
مرحله 5. قلم مو را از زیر بغل روی سینه بکشید
برس را در زیر بغل نگه دارید و آن را به آرامی روی سینه خود به سمت قلب خود بکشید. سپس طرف را تغییر دهید و آن حرکت را تکرار کنید.
- برخی از تمرین کنندگان همچنین توصیه می کنند زیر بغل خود را به صورت دایره ای مسواک بزنید ، زیرا در اینجا غلظت زیادی از غدد لنفاوی وجود دارد. اگر می خواهید زیر بغل خود را مسواک کنید ، این کار را قبل از مسواک زدن قفسه سینه انجام دهید.
- اگر سینه دارید قلم مو را زیر سینه ها به سمت قلب خود بچسبانید. پوست اطراف ما حساس است و ممکن است بر اثر مسواک زدن تحریک شود.
مرحله 6. گردن و قسمت پشتی را روی شانه ها به سمت قفسه سینه بکشید
ابتدا با بالا کشیدن کمر به سمت شانه های خود به بالا برسید. شما قادر نخواهید بود تا انتها برسید ، اما بهترین کاری را که می توانید انجام دهید. سپس از قسمت پایین جمجمه خود را بر گردن خود بکشید. برس را روی شانه های خود از هر طرف به طرف سینه بچرخانید.
دسترسی به آن ممکن است کمی سخت باشد ، بنابراین استفاده از برس با دسته بلندتر کمک زیادی خواهد کرد
روش 2 از 2: نکاتی برای بهترین نتایج
در حالی که استفاده از تکنیک مناسب مهم است ، اما راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید حداکثر استفاده را از مسواک زدن خشک خود ببرید. استفاده از برس مناسب ، انتخاب زمان مناسب برای مسواک زدن و مسواک زدن با دقت همه تجربه شما را مثبت می کند. این راهنما را دنبال کنید تا بهترین نتایج ممکن را بدست آورید.
مرحله 1. یک برس بلند با موهای سفت و طبیعی تهیه کنید
برای مسواک زدن خشک می توانید از یک دوش معمولی یا برس حمام استفاده کنید. بهترین نوع آن سفت و موی طبیعی است. موهای مصنوعی می توانند پوست شما را تحریک کنند. همچنین ، یک برس با دسته بلند تهیه کنید تا بتوانید به راحتی به پشت و پاهای خود برسید.
موهای سفت بهتر است ، اما اگر پوست شما حساس است ، می توانید از نوع نرم تری نیز استفاده کنید
مرحله 2. با انجام چند روز در هفته مسواک زدن خشک را به خود معرفی کنید
به طور کلی ، پزشکان مسواک زدن خشک را برای مشاهده نتایج توصیه می کنند. با این حال ، ممکن است هنگام شروع کار کمی برای پوست شما سخت باشد. به آرامی با مسواک زدن چند روز در هفته شروع کنید تا مطمئن شوید پوست شما می تواند مسواک زدن را تحمل کند ، سپس آن را به هر روز افزایش دهید.
مرحله 3. روتین مسواک زدن را روی پوست های خشک انجام دهید
همانطور که از نامش مشخص است ، مسواک زدن خشک باید روی پوست خشک انجام شود. این به شما کمک می کند تا پوست خود را لایه برداری کرده و گردش خون را بدون بیرون آوردن رطوبت ، افزایش دهید.
برخی از متخصصان مسواک زدن خشک را در حمام یا وان با آب خالی توصیه می کنند. به این ترتیب ، وان هرگونه سلول مرده پوست را که پوسته پوسته می شود ، می گیرد
مرحله 4. بعد از خشک کردن مسواک دوش بگیرید یا حمام کنید
مسواک زدن خشک می تواند باعث پوسته پوسته شدن پوست شود ، بنابراین بهتر است بعد از روال عادی دوش بگیرید یا حمام کنید. این کار سلول های مرده پوست را از بین می برد و پوست شما را تازه می کند.
اگر پوست شما احساس خشکی می کند ، پس از دوش گرفتن حتما مرطوب کنید. مسواک زدن خشک می تواند باعث خشکی و سوزش شود
مرحله 5. اگر پوست شما تحریک می شود ، مسواک زدن را متوقف کنید
در حالی که مسواک زدن حدود 7 بار در هر نقطه توصیه می شود ، همیشه این امکان وجود دارد که پوست شما قبل از آن تحریک شود. اگر پوست شما صورتی به نظر می رسد یا احساس ناراحتی نمی کنید ، به نقطه بعدی بروید.
- اگر اغلب هنگام مسواک زدن پوست شما بیش از حد تحریک می شود ، ممکن است بیش از حد فشار دهید. دست خود را سبک کنید تا ببینید آیا این کمک می کند.
- اگر روشن کردن چسبندگی شما کمکی نمی کند ، ممکن است پوست شما برای مسواک زدن خشک بسیار حساس باشد. برای انتخاب بیشتر با متخصص پوست مشورت کنید.
مرحله 6. از مسواک زدن روی نواحی تحریک شده یا بریده خودداری کنید
پزشکان مسواک زدن خشک روی پوست آسیب دیده را توصیه نمی کنند. اگر دچار سوختگی ، بریدگی ، بثورات یا سوزش شدید ، از مسواک زدن این نواحی خودداری کنید. همچنین روی واریس مسواک نزنید.
اگر بیماری پوستی مانند پسوریازیس دارید ، قبل از استفاده از مسواک زدن خشک از متخصص پوست خود سوال کنید. این ممکن است برای شما مناسب نباشد
غذاهای آماده مصرف
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مسواک زدن خشک می تواند مزایایی برای سیستم لنفاوی شما داشته باشد. شروع کار آسان است و معایب کمی نیز دارد ، بنابراین خودتان امتحان کنید و ببینید آیا کار می کند یا خیر. با این حال ، نتایج احتمالاً چشمگیر نخواهد بود. اگر فکر می کنید با سیستم لنفاوی خود مشکل دارید ، بهتر است برای معاینه کامل به پزشک خود مراجعه کنید.
