اضطراب با نگرانی ، ناراحتی یا عصبی بودن در مورد یک رویداد خاص یا عدم قطعیت های کلی که ممکن است در آینده بوجود آید ، مشخص می شود. اگرچه اغلب افراد گاه به گاه اضطراب را تجربه می کنند ، اما اگر شما دائماً در نگرانی قرار دارید و می خواهید بدانید چگونه می توانید آن را متوقف کنید ، زمان آن فرا رسیده است که برای جلوگیری از اضطراب آینده تلاش کنید تا بتوانید به لذت بردن از زندگی خود بازگردید. به اگر می خواهید از اضطراب جلوگیری کنید ، باید برخی از روش های سریع را اتخاذ کنید ، از تفکر مضطرب اجتناب کنید و برخی از استراتژی های بلند مدت را برای موفقیت دنبال کنید. اگر می خواهید نحوه انجام این کار را بدانید ، کافی است این مراحل را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: به سرعت از اضطراب جلوگیری کنید
مرحله 1. تنفس خود را کنترل کنید
اگر آنقدر مضطرب هستید که به سختی می توانید فکر کنید یا ساکت بمانید ، به احتمال زیاد ضربان قلب شما بالا رفته و احساس می کنید که نمی توانید به اندازه کافی هوا دریافت کنید - حتی اگر دو برابر سریعتر از تنفس خود نفس می کشید. به طور معمول انجام دهید اگر می خواهید تنفس خود را کنترل کنید ، باید وقت بگذارید تا در هر کجا که هستید بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر بازگشت تنفس خود به حالت عادی تمرکز کنید. همچنین می توانید این تمرین را برای اندازه گیری مناسب امتحان کنید:
- 5-7 ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی از طریق لب های فشرده خود بیرون دهید مانند این که 7-8 ثانیه سوت می زنید. این مراحل را 10 تا 20 بار تکرار کنید ، تا تنفس شما به حالت عادی برگردد.
- اگر نفس کشیدن خوب و عمیق سخت است ، به جای آن بر بازدم خود تمرکز کنید. هر بار که نفس خود را بیرون می دهید تصور کنید بدن شما کمی بیشتر در حال آرامش است.
مرحله 2. کمی آفتاب بگیرید
ثابت شده است که قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. فقط سعی کنید بیرون بروید ، زیر نور آفتاب باشید و مشکلات خود را در نور روز بجای داخل خانه یا یک فضای تاریک حل کنید ، می تواند بر روحیه کلی شما و احساسات شما در مورد مشکلات شما تأثیر زیادی بگذارد.
اگر در خارج از خانه با آنها برخورد کنید ، در حالی که احساس می کنید خورشید به جای داخل خانه به صورت شما برخورد می کند ، مشکلات شما تقریباً بد نخواهد بود
مرحله 3. یک لمس آرامش بخش را احساس کنید
فقط لمس شدن توسط یکی از عزیزان باعث می شود احساس کنید دوست داشتنی تر ، آرامتر و تحت کنترل هستید. بخشی از اضطراب این است که شما باید به تنهایی با مشکلات خود کنار بیایید و نگرانی های شما برای مقابله با آن بسیار بزرگ است. فقط در آغوش گرفتن ، دست گرفتن ، یا حتی بغل کردن یا بوسیدن کسی که دوستش دارید می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و باعث شود احساس کنید دوست داشتنی تر و کنترل جهان خود را دارید.
اگر مستعد اضطراب هستید ، زمان بیشتری را با دوستان نزدیک خود بگذرانید که می توانند به شما آرامش بخشیده و احساس امنیت کنند
مرحله 4. با یکی از محرمانه مورد اعتماد صحبت کنید
اگر شما فردی هستید که دچار اضطراب شده اید ، پس باید فردی را انتخاب کنید که می تواند با او تماس بگیرید و هر زمان که در مورد چیزی در زندگی خود احساس نگرانی شدید ، می توانید با او تماس بگیرید. این شخص نه تنها باید یک دوست صمیمی و مورد اعتماد باشد ، بلکه باید کسی باشد که به جای فریاد زدن بر سر شما ، وقتی احساس نگرانی می کنید ، احساس بهتری به شما دست دهد ، یا حتی بیشتر به شما دلیل نگرانی بدهد ، یا شما را از نظر اضطراب احمقانه کند.
- فقط یک تماس تلفنی سریع با آن شخص مورد اعتماد و صحبت در مورد هر چیزی که شما را آزار می دهد می توانید برای تسکین سریع درد خود معجزه کنید.
- بین به اشتراک گذاشتن نگرانی ها و صحبت کردن در مورد آن ها تفاوت وجود دارد که خود را تقویت کرده و حتی بدتر می شوید. نگرانی های خود را با دوست خود در میان بگذارید ، اما زیاده روی نکنید.
مرحله 5. یک فعالیت هوازی انجام دهید
وقتی احساس اضطراب شدید می کنید ، بدن شما مملو از آدرنالین می شود که جایی برای رفتن ندارد. شما باید از آن انرژی نگران کننده استفاده کنید و آن را به چیزی مثبت تبدیل کنید ، مانند یک تمرین خوب ، چه در حال دویدن ، دویدن ، بالا رفتن از پله ها یا فقط قدم زدن سریع در ساختمان اداری خود باشید. ورزش می تواند هورمون های استرس را ایجاد کند که علائم اضطراب شما را ایجاد کرده و ماهیچه های شما را خسته کرده و تمام این تنش ایجاد شده را از بدن شما خارج می کند.
- ورزش اندورفین ترشح می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این می تواند به تغییر طرز فکر شما کمک کند و وقتی طرز فکر خود را تغییر دهید ، می توانید احساس خود را نیز تغییر دهید.
- می توانید ورزش خود را در زمانی که می دانید احتمالاً نگران هستید ، مانند برنامه قبل یا بعد از کار - معمولاً خیلی دیر هنگام شب کار نکنید ، در غیر این صورت برای شما سخت تر خواهد شد. استراحت کنید و بخوابید
مرحله 6. به موسیقی آرام بخش گوش دهید
یک یا دو سی دی مخصوص پیدا کنید که همیشه شما را به یک "منطقه" آرام و بدون توجه به کاری که انجام می دهید برساند. این می تواند نورا جونز ، ادل یا حتی موسیقی کلاسیک یا جاز باشد. موسیقی خاص شما هر چه باشد ، باید آن را همیشه در دست داشته باشید ، چه روی آی پاد یا سی دی باشد ، بنابراین می توانید یک دقیقه وقت بگذارید تا گوش های شما با موسیقی پر شود ، چشمان خود را ببندید و احساس آرامش کنید. موسیقی
گوش دادن به موسیقی در حالی که بدن خود را ثابت نگه داشته اید و چشم هایتان بسته است به شما کمک می کند تا از اضطراب بیشتر جلوگیری کنید
مرحله 7. چای گیاهی بنوشید
چای گیاهی دارای خواص آرامش بخشی است و فقط نشستن روی یک فنجان چای تضمین کننده سرعت ذهن و بدن شما است. هنگامی که روز خود را شروع می کنید یا هنگام خنک شدن و آماده شدن برای خواب ، از انواع چای های بدون کافئین با طعم هایی مانند نعناع ، بابونه و نعناع لذت ببرید.
شما باید از چای های کافئین دار - یا هرگونه نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه یا نوشابه - اجتناب کنید ، زیرا آنها فقط به اضطراب شما کمک می کنند و شما را بیشتر نگران و مضطرب می کنند
مرحله 8. برای "دوره نگرانی" وقت بگذارید
"اگر به تازگی اخبار نگران کننده ای به شما داده شده است ، یا اگر چیزی در طول روز شما را از بین برده است ، وقت خود را برای" دوره نگرانی "بگذارید ، در حالی که آزاد هستید هیچ کاری انجام ندهید ، اما نگران چیزهایی که در سرتان است نباشید. حتی می توانید آن را به عنوان یک مراسم-هر روز از ساعت 6 تا 6:30 بر روی صندلی مورد علاقه خود قرار دهید و از این زمان و این زمان فقط برای برطرف کردن همه نگرانی های سر خود استفاده کنید.
- اگر هر روز "دوره نگرانی" را کنار می گذارید ، می توانید یادداشت کنید تا نگرانی های خود را برای "دوره نگرانی" خود در صورتی که زودتر در طول روز ظاهر شوند ، ذخیره کنید.
- وقت گذاشتن برای یک دوره نگرانی نیز مجبور می شود در آنجا بنشینید و با نگرانی های خود تنها باشید ، که ممکن است تشخیص احساسات غیرمنطقی یا غیرمولد را برای شما بیشتر کند.
مرحله 9. نگرانی های خود را یکی یکی برطرف کنید
اگر روز پر اضطرابی دارید ، هر کاری را که انجام می دهید کنار بگذارید و فهرستی از همه چیزهایی که شما را نگران می کند تهیه کنید. پس از نوشتن ، آنها غیر قابل مدیریت به نظر می رسند ، و حتی ممکن است متوجه شوید که تعدادی از آنها را می توان به راحتی کنترل کرد. به عنوان مثال ، شما ممکن است "قرار ملاقات با دکتر" یا "از مری عذرخواهی نکرده اید" را در لیست خود قرار داده باشید و متوجه شوید که وقتی این کارها را انجام دهید ، بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.
ساده ترین نگرانی قابل کنترل خود را انتخاب کنید ، با آن مقابله کنید و آن را از لیست خود حذف کنید
مرحله 10. کسب دانش
یکی از دلایلی که ممکن است احساس اضطراب کنید این است که نگران عدم قطعیت هستید و از موضوع کافی اطلاع ندارید. هرچه بیشتر بدانید ، کنترل موقعیت بیشتری را در دست خواهید داشت و احتمال اینکه به بدترین سناریو فکر کنید یا عواقبی را جبران کنید که احتمالاً وجود نخواهد داشت کمتر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، اگر هنگام دویدن پای خود را صدمه دیده اید و نگران هستید که دیگر هرگز نتوانید بدوید ، به جای نگرانی خود به پزشک مراجعه کنید.
- اگر نگران هستید که چگونه هفته آینده خانواده را به خانه جدید خاله ماری برسانید ، مسیرهای خانه او را ترسیم کنید و حتی به تصویری از خانه نگاه کنید تا ببینید که خانه ندارد اینقدر غیر قابل مدیریت بودن
- بین به دست آوردن دانش و وسواس در مورد یک وضعیت پزشکی تفاوت وجود دارد تا زمانی که مطمئن شوید که به آن مبتلا هستید. اگر سرماخوردگی دارید ، بهتر است از WebMD اجتناب کنید ، در غیر این صورت راهی پیدا خواهید کرد که خود را متقاعد کنید که از بیماری بسیار جدی تری رنج می برید.
روش 2 از 3: از اندیشه مضطرب اجتناب کنید
مرحله 1. یاد بگیرید که افکار مضطرب خود را بشناسید
اگر می خواهید از اضطراب جلوگیری کنید ، اولین چیزی که باید بدانید این است که هنگام افکار مضطرب تشخیص دهید تا بتوانید در اسرع وقت آنها را متوقف کنید. هنگامی که ضربان قلب شما در حال افزایش است ، شروع به قدم زدن یا ضربه زدن به پای خود می کنید و افکار شما به بلایای احتمالی ، پیامدهای نامعلوم و وسواس در مورد بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد ، تبدیل می شود ، سپس در حالت اضطراب کامل هستید و لازم است مشکل را در منبع ASAP قطع کنید
- همچنین سعی کنید عوامل محرک خود را بشناسید. وقتی فهمیدید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود ، می توانید قدم هایی را برای غلبه بر آن بردارید.
- روشی را ایجاد کنید که به شما کمک می کند قبل از شکل گیری کامل این افکار ، با آنها مبارزه کنید. هر کاری که برای شما مفید است انجام دهید ، خواه دویدن ، گوش دادن به ویلکو ، یا خراب کردن باغ ذن خود.
مرحله 2. از تفکر "همه یا هیچ" پرهیز کنید
تفکر "همه یا هیچ" وقتی به خود می گویید که اگر چیزی به طور کامل پیش نرود ، شما یک شکست کامل هستید و هیچ چیز هرگز دوباره درست نخواهد شد. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که اگر در آزمایش زیستی بعدی خود A نگیرید ، هرگز پزشک نخواهید شد.
برای اجتناب از این نوع تفکر ، فقط به همه سناریوهای زیادی که ممکن است رخ دهد فکر کنید - می توانید B یا حتی C بگیرید و همچنان نمره خود را بالا ببرید. یک نمره بر تمام زندگی شما تأثیر نمی گذارد
مرحله 3. از تعمیم بیش از حد خودداری کنید
تعمیم بیش از حد زمانی است که از یک تجربه منفی استفاده می کنید و فکر می کنید که باید بقیه زندگی شما را تعیین کند. به عنوان مثال ، اگر در یک قرار نامناسب قرار می گذارید ، ممکن است فکر کنید "من هرگز ازدواج نمی کنم". به جای داشتن این نوع تفکر مضطرب ، باید به خودتان یادآوری کنید که از مجموعه کوچکی از داده ها استفاده می کنید و اینکه یک تاریخ نامناسب یا یک تجربه بد تأثیر کمی بر کل زندگی شما خواهد داشت.
به خود بگویید که در گذشته فرصت های زیادی برای چیزی در زندگی خود خواهید داشت
مرحله 4. از فاجعه بار جلوگیری کنید
فاجعه آمیز به این معنی است که فکر کنیم بدترین اتفاق ممکن در هر شرایطی رخ می دهد. به عنوان مثال ، اگر رئیس شما از شما بخواهد زمان بیشتری را صرف یک گزارش کنید ، ممکن است فکر کنید که اخراج خواهید شد. اگر هواپیمای شما دچار تلاطم است ، ممکن است فکر کنید که هر لحظه سقوط می کند. با نوشتن همه پیامدهای احتمالی ، با درجات مختلف پیامدهای مثبت یا منفی ، از فاجعه جلوگیری کنید و ببینید احتمالاً بدترین اتفاق هرگز رخ نخواهد داد.
با انتظار داشتن بهترین اتفاق ممکن به جای بدترین اتفاق ، با فاجعه بار مبارزه کنید
مرحله 5. از تمرکز روی موارد منفی خودداری کنید
نوع دیگر تفکر مضطرب تمرکز بر جنبه های منفی یک موقعیت به جای جنبه های مثبت است. فرض کنید شما واقعاً با یک پسر ملاقات فوق العاده ای داشتید ، واقعاً آن را کنار گذاشتید ، اما در پایان این قرار ، مقداری شراب روی کفش او ریختید. اگر تمایل دارید روی نکات منفی تمرکز کنید ، آن شب را به طور کامل تخفیف می دهید و در عوض به خود می گویید که با ریختن شراب همه چیز را خراب کرده اید.
برای جلوگیری از تمرکز بر موارد منفی ، لیستی از همه موارد مثبت را که اتفاق افتاده است تهیه کنید. خواهید دید که جنبه های مثبت بسیار بیشتر از موارد منفی است
مرحله 6. از شخصی سازی خودداری کنید
شخصی سازی زمانی است که شما موقعیتی را از کنترل خود خارج کرده و آن را به گردن خودتان می اندازید. به خود بگویید تقصیر شماست که بهترین دوست شما از افسردگی رنج می برد زیرا زمان کافی را با او سپری نکرده اید ، یا اینکه این پسر شما است که از مدرسه عقب افتاده است زیرا شما مادر بدی بوده اید. تلاش برای مقابله با شرایط غم انگیز متأسفانه ، سرزنش کردن خود برای همه چیزهایی که در جهان اشتباه می شود ، فقط اضطراب شما را افزایش می دهد.
برای جلوگیری از شخصی سازی ، به علت واقعی مشکل فکر کنید و متوجه شوید که این شما نیستید. لیستی از همه مواردی که می تواند در ایجاد وضعیت موثر باشد و هیچ ارتباطی با شما ندارد تهیه کنید
مرحله 7. بدانید چه چیزی را می توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی توانید کنترل کنید
دانستن اینکه چه چیزی را می توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی توانید کنترل کنید ، می تواند تا حد زیادی از اضطراب شما جلوگیری کند. لیستی از همه چیزهایی که شما را نگران می کند تهیه کنید و مواردی را که می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید ، علامت گذاری کنید. برخورد با مواردی که می توانید آنها را کنترل کنید ، احساس بهره وری بیشتری در شما ایجاد می کند و درک اینکه مواردی خارج از کنترل شما وجود دارد به شما کمک می کند تا افکار مضطرب خود را کنار بگذارید.
به خود بگویید که با هدر دادن وقت خود در مورد چیزهایی که نمی توانید آنها را برطرف کنید ، به هیچ کس ، نه به خودتان و نه به اطرافیان خود کمک نمی کنید
مرحله 8. افکار مضطرب خود را به چالش بکشید
وقتی هریک از این افکار مضطرب یا هر افکار دیگری را تشخیص دادید ، می توانید با به چالش کشیدن افکار مضطرب خود و یافتن یک روش خوشبینانه و پربارتر برای مشاهده موقعیت ، راه زیادی در پیشگیری از اضطراب دیگر پیش ببرید. هنگامی که با نگرانی جدیدی روبرو می شوید ، برخی از سوالات زیر را از خود بپرسید:
- چقدر محتمل است چیزی که من نگران آن هستم واقعاً اتفاق بیفتد؟
- اگر شانس وقوع چیزی کم باشد ، احتمالاً چه عواقبی دارد؟
- من چه مدرکی دارم مبنی بر صحت هر یک از این موارد؟
- چگونه به من کمک می کند که نگران این موضوع باشم؟ چطور به درد من میخوره؟
- اگر نگران بهترین دوست من باشد ، چه می گویم؟
روش 3 از 3: راه حل های بلند مدت پیدا کنید
مرحله 1. زندگی در زمان حال را بیاموزید
یادگیری زندگی در زمان حال می تواند یک عمر طول بکشد ، اما ارزشش را دارد. در آغوش گرفتن هر لحظه و فرصتی که پیش روی شما قرار می گیرد به شما کمک می کند تا در زمان حال به جای خود نگران نباشید و نگران چیزی در گذشته یا آینده نباشید که می تواند به شما آسیب برساند. با کاهش سرعت ، لذت بردن از رابطه ، پیاده روی روزانه و جدا کردن رایانه و تلفن خود برای چندین ساعت در روز ، وقت خود را برای "بیدار شدن و بوی گل رز" بگذارید.
- هنگامی که شروع به احساس اضطراب می کنید ، چشمان خود را ببندید و روی آنچه از نظر جسمی احساس می کنید تمرکز کنید ، مانند زمین زیر پای خود یا احساس بدن در صندلی. این می تواند به شما کمک کند از سر بیرون بیایید و به بدن خود برگردید.
- مدیتیشن کنید. مدیتیشن روزانه 10-20 دقیقه می تواند به شما در تمرکز بر بدن و ذهن و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد کمک کند.
- از تمام حواس خود استفاده کنید. برای درک مناظر ، بوها و احساسات اطراف خود وقت بگذارید.
- یک روز از زندگی خود را مسلم نگیرید. همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید و تا جایی که می توانید آنها را در آغوش بگیرید.
مرحله 2. موقعیتهایی را که باعث اضطراب می شوند به حداقل برسانید
اگرچه پیشگیری از اضطراب باید از درون صورت گیرد ، اما برای پیشگیری از اضطراب در زندگی روزمره خود می توانید اقداماتی را انجام دهید. سعی کنید از موقعیت هایی که باعث اضطراب زیاد یا استرس اضافی برای شما می شوند و زندگی شما را آسان تر و قابل کنترل تر می کند ، دوری کنید. به عنوان مثال ، اگر همیشه نگران دیر رسیدن به کار هستید ، پانزده دقیقه زودتر از خانه خارج شوید. اگر نگران این هستید که بهترین دوستتان در مورد شما واقعاً چه احساسی دارد ، با او مکالمه صادقانه داشته باشید.
اگر رفتن به کنسرت های پر سر و صدا ، رستوران های شلوغ یا مهمانی های بزرگ که در آن افراد زیادی را نمی شناسید باعث اضطراب شدید شما می شود ، از این موقعیت ها اجتناب کنید مگر اینکه راهی برای مدیریت آنها پیدا کنید
مرحله 3. با دوستان آرامش دهنده وقت بگذرانید
اگر می خواهید از اضطراب خود جلوگیری کنید ، باید تا آنجا که می توانید وقت خود را با دوستان بگذرانید که باعث می شود احساس آرامش ، آرامش و آرامش بیشتری با خودتان داشته باشید. افرادی را در زندگی خود جستجو کنید که به شما احساس می کنند زمین گیر هستید ، و از افرادی که باعث نگرانی می شوند ، بیشتر استرس ایجاد می کنند و باعث می شوند احساس کنید مشکلات شما بزرگتر از آنچه هستند ، دوری کنید. و اگر در حلقه شما یکی از آشنایان شما را آرام می کند ، به دنبال او باشید.
وقت خود را با دوستان آرام بخش در برنامه خود قرار دهید. آنها باعث می شوند احساس بهتری نسبت به مبارزات خود داشته باشید
مرحله 4. یک مجله داشته باشید
نگه داشتن یک مجله می تواند به شما در ردیابی بیشتر افکار ایجاد کننده اضطراب کمک کند و باعث می شود الگویی برای تفکر خود ببینید. اگر حداقل پانزده دقیقه در روز برای نوشتن در مجله خود وقت بگذارید ، از نظر زمان برای تأمل بیشتر احساس بهتری خواهید داشت و تصویر بهتری را درک خواهید کرد. نوشتن در یک مجله ذاتاً یک فعالیت آرام بخش است و وقت گذاشتن برای انجام هر روز می تواند به شما کمک کند تا روز خود را به پایان برسانید ، و برای حرکت رو به جلو آماده شوید.
نوشتن در مجله خود در ابتدای روز با یک فنجان چای گیاهی می تواند به جلوگیری از اضطراب کمک کند
مرحله پنجم: پذیرفتن عدم قطعیت را بیاموزید
بخش عمده ای از اضطراب ناشی از این است که نمی دانیم در آینده چه اتفاقی می افتد. متأسفانه ، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید آینده را پیش بینی کنید ، مهم نیست که چقدر برای جلوگیری از اضطراب تلاش می کنید. شما باید بیاموزید که نمی دانید در آینده چه اتفاقی می افتد ، فقط آنچه را که می توانید کنترل کنید کنترل می کنید و یاد می گیرید که چگونه زندگی خود را یک روز در یک زمان انجام دهید.
یادگیری پذیرش عدم قطعیت ، مانند یادگیری زندگی در زمان حال ، فرآیندی است که می تواند یک عمر طول بکشد
مرحله 6. به پزشک مراجعه کنید
اگر احساس می کنید که زندگی روزمره شما پر از نگرانی های زیادی است و هیچ کاری که انجام داده اید وضعیت را بهتر نکرده است ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا دریافت برخی داروهای تجویزی یا درمان های جایگزین بهترین راه برای شما است. اگر در زندگی روزمره خود کاملاً احساس نگرانی می کنید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است متوجه شوید که دچار اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال دیگر مربوط به اضطراب هستید.
از این موضوع خجالت نکشید - این اولین قدم بزرگ برای جلوگیری از اضطراب و دریافت کمک مورد نیاز است
مرحله 7. به دنبال درمان باشید
حتی اگر شما نمی خواهید یا به دارو نیاز ندارید ، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با مشکلات شما کمک کند. فقط بحث درباره نگرانی های روزانه خود و همچنین نگرانی های بزرگتر با یک متخصص می تواند باعث شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید و کمتر احساس تنهایی کنید. صحبت کردن با یک درمانگر در مورد نگرانی های خود به جای گفتگو با یک دوست صمیمی ، همچنین می تواند به شما کمک کند تا نگرشی جدید در مورد نگرانی های خود داشته باشید و همچنین می توانید در مورد آنها راحت تر صحبت کنید.
نکات
اگر اضطراب شما بدتر شد ، از او کمک بگیرید. با دوستان و خانواده صحبت کنید و به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید. اگر ترس های شما باعث افسردگی یا شدید شدن آن می شوند و نمی توانید به طور عادی کار کنید ، از متخصص کمک بگیرید
هشدارها
- انتظار برای بهترین نتیجه ممکن است برای شما کارساز نباشد. اگر اوضاع خیلی خوب پیش نرود ممکن است ناراحت شوید اگر چنین است ، به جای آن انتظار نتیجه خوب (اما نه کاملاً کامل) را داشته باشید.
- نیکوتین همچنین یک محرک قوی است و هنگام اضطراب مفید نیست.
