آشکارا در مورد اوتیسم بودن می تواند یک تصمیم بزرگ باشد. شما انتخاب می کنید که معتبر باشید ، خودتان را در آغوش بگیرید حتی اگر دیگران نپذیرفتند و با مثال نشان دهید که می توان همزمان شاد و اوتیسم بود.
مراحل
قسمت 1 از 3: تصمیم گیری
آشکارا اوتیسم شدن یک تصمیم بزرگ است. مهم است که قبل از شروع به گفتن مردم در مورد آن خوب فکر کنید.
مرحله 1. روی پذیرش خود کار کنید
اگر از نظر اوتیسم خوب نیستید ، ممکن است برای اوتیسم آشکار آمادگی نداشته باشید. با خودتان راحت باشید و به خودتان اجازه دهید متفاوت باشید. در صورت لزوم قدم های کوچکی بردارید و به دنبال پشتیبانی باشید. شما ممکن است بخواهید به دلایل زیادی در جامعه اوتیسم شرکت کنید ، از جمله این که بدانید تنها نیستید.
مرحله 2. مزایای اوتیسم عمومی را بشناسید
افشای اوتیسم به شما این امکان را می دهد که مردم شما را بهتر درک کنند و به شما اجازه می دهد علاوه بر ظاهر غیر اوتیسم روی چیزهایی تمرکز کنید. در اینجا مواردی است که باید در نظر بگیرید:
-
سلامت روان:
"گذر" به عنوان غیر اوتیسم می تواند به طرز باور نکردنی خسته کننده باشد. افراد مبتلا به اوتیسم که انرژی کمتری برای پنهان کردن ویژگی های اوتیسم خود صرف می کنند ، از سلامت روانی بهتری برخوردارند.
-
درک شدن:
اگر مردم بدانند که تفاوت های شما ناشی از اوتیسم است و نه ویژگی های منفی شخصیتی ، تفاوت های شما را بیشتر می پذیرند. اگر شما کاری عجیب انجام دهید ، آنها ممکن است صبورتر باشند ، زیرا ممکن است تصور کنند که منظور شما هیچ آسیبی نیست.
-
برای خود توضیح دهید:
اگر مردم بدانند که مشکلات یا ناهنجاری های اجتماعی شما مربوط به یک ناتوانی است و نه کمبود تلاش ، ممکن است با شما سازگارتر باشند. آنها ممکن است در صورت نیاز به صبوری و کمک بیشتری دست پیدا کنند.
-
آموزش دیگران:
شناختن شما به عنوان یک فرد اوتیستیک می تواند به دیگران در درک بهتر اوتیسم ، از جمله شکستن کلیشه های منفی کمک کند.
مرحله 3. با توجه به اینکه شما مبتلا به اوتیسم هستید ، اشکالات دیگران را بشناسید
در یک دنیای ایده آل ، مردم می توانند خود باشند بدون اینکه کسی بر سر آن سر و صدا کند. متأسفانه ، این جهان ایده آل نیست و برخی افراد ممکن است دوستانه یا بی ادب باشند. شما هرگز نیازی به گوش دادن به کسانی که به این شکل صحبت می کنند ، ندارید ، اما ممکن است هنوز ناراحت کننده به نظر برسید.
-
تبعیض:
افراد نادان ممکن است بر اساس تشخیص شما یا ویژگی های اوتیسم شما را قضاوت کنند. برخی ممکن است تصمیم بگیرند شما را کنار بگذارند یا با شما بی ادب باشند.
-
کلیشه ها:
ممکن است نظر مردم نسبت به شما تغییر کند. آنها ممکن است کلیشه های منفی را اعمال کنند یا مانند یک کودک با شما رفتار کنند.
-
برای خود توضیح دهید:
برخی از افراد ممکن است سعی کنند با شما در مورد اوتیسم یا اینکه آیا شما "واقعاً" اوتیسم هستید (حتی اگر تشخیص کاغذی دارید) بحث کنند.
مرحله 4. تصمیم خود را تا چه اندازه دائمی در نظر بگیرید
احساسی که الان دارید ممکن است با احساسی که در 15 سال گذشته دارید متفاوت باشد. اگر جوان هستید ، ممکن است بخواهید از شناسایی خود به عنوان یک فرد اوتیسم در رسانه ها خودداری کنید ، در صورتی که در آینده تصمیم بگیرید که نمی خواهید کارفرمایان بدانند.
- وقتی چیزی در اینترنت باشد ، برای همیشه در اینترنت است. اگر می خواهید به طور گسترده در مورد اوتیسم بنویسید ، از نام صفحه استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، کارفرمای آینده شما نمی داند که آیا در دانشگاه پیراهن اوتیسم ناز پوشیده اید یا خیر. آنها می دانند که آیا مقاله ای درباره اوتیسم منتشر کرده اید یا در یک رویداد پذیرش اوتیسم با روزنامه ای مصاحبه کرده اید. این که شما بخواهید به شما بستگی دارد.
مرحله 5. تشخیص دهید که سیاه و سفید نیست
این کمی متفاوت تر از آن است که مردم فکر می کنند شما اوتیسم دارید در حالی که فکر می کنید عصبی هستید. می توانید فاش کنید که معلول هستید یا نیازهای متفاوتی دارید بدون اینکه بگویید اوتیستیک هستید. انتخاب شما بستگی به شما و منطقه راحتی شما دارد.
- "من کمی دمدمی مزاج هستم و نیازهای غیرمعمولی دارم."
- "من یک ناتوانی دارم که باعث _ می شود."
- "من یک ناتوانی رشدی دارم."
- "من اوتیسم"
نکته:
شما همیشه می توانید از فردی کوچک شروع کنید و سپس با احساس راحتی بیشتر با او افشا کنید. در صورت شک ، کمی خصوصی تر بمانید. همیشه بعداً می توانید چیزهای بیشتری بگویید.
قسمت 2 از 3: باز بودن
مرحله 1. چند اسکریپت آماده کنید تا اوتیسم خود را توضیح دهید
اوتیسم یک ناتوانی بسیار انگ است ، بنابراین آماده شکستن اسطوره ها و نادرستی ها و همچنین توضیح جزئیات باشید. نوشتن و تمرین پاسخ های شما می تواند کار را آسان تر کند.
- "اوتیسم یک ناتوانی اجتماعی و رشدی رایج اما درک نشده است. من گاهی اوقات در درک افراد ، گوش های حساس و زبان غیر معمول بدن دچار مشکل می شوم. در جنبه روشن ، من واقعا در کد نویسی مهارت دارم."
- "اوتیسم بودن با قسمتهای خوب ، بد و خنثی همراه است. زبان بدن من کمی متفاوت است ، و من در برخی موارد واقعاً خوب هستم و در برخی دیگر به کمک اضافی نیاز دارم."
- افسانه های زیادی در مورد اوتیسم وجود دارد."
- "کلیشه های هالیوود اوتیسم را همانطور که کلیشه می کند تکان می دهد و عصبی است. اوتیسم صحبت نمی کند نیز به عنوان راستگو شناخته نمی شود. اطلاعات غلط زیادی وجود دارد ، بنابراین بسیاری از چیزهایی که ممکن است در مورد اوتیسم شنیده باشید ممکن است نادرست باشد."
مرحله 2. هنگام صحبت در مورد اوتیسم از لحنی دوستانه و واقعی استفاده کنید
می توانید به تعیین نحوه نگاه دیگران به اوتیسم کمک کنید. اگر با اعتماد به نفس به نظر می رسید و با آن خوب هستید ، احتمالاً آنها نیز با آن احساس خوبی خواهند داشت.
از زبان بدن باز استفاده کنید: به آنها نگاه کنید ، جملات دوستانه بپوشید و از لحنی مشابه استفاده کنید اگر توضیح می دادید که یک برادر فوق العاده یا مدرک مهندسی دارید
مرحله 3. ویژگی های اوتیسم خود را در جمع پنهان نکنید
اگر می خواهید تحریک کنید ، پس تحریک کنید. اگر گاهی اوقات با لهجه معلولیت صحبت می کنید ، اجازه ندهید که شما را از صحبت باز دارد. بگذارید خودتان باشید. معلول بودن در ملاء عام اشکالی ندارد.
- از زبان بدن که برای شما راحت است استفاده کنید. اگر برای شما غیر طبیعی به نظر می رسد نیازی نیست کاملاً بی حرکت بنشینید یا تماس چشمی برقرار کنید.
- بدیهی است که همه استیمها در مکان های عمومی مناسب نیستند. از لبه هایی که به فضای شخصی افراد حمله می کنند (به عنوان مثال بازی بدون مو با موهای او) استفاده نکنید و هنگام تمرکز افراد ، لبه های بدون حواس پرتی را انتخاب کنید.
مرحله 4. تفاوت های خود را به جای پنهان کردن توضیح دهید
برخی از افراد به زبان بدن اوتیسم عادت ندارند ، بنابراین با توضیح سریع این مشکل را برطرف کنید.
- "تماس چشمی برای من ناراحت کننده و حواس پرت کننده است. من معمولاً به دهان یا پیراهن افراد نگاه می کنم تا بتوانم تمرکز کنم."
- "زبان بدن من در حال گوش دادن کمی متفاوت از زبان دیگران است. اگر به اطراف خود نگاه می کنم ، در حال تکان خوردن هستم یا روی صندلی خود تکان می خورم ، این تنها توجه من است."
- من اوتیسم و تکان دادن دستانم یکی از راه های ابراز خوشحالی است."
مرحله 5. سعی کنید پیراهن یا لباس هایی با پیام مربوط به اوتیسم بپوشید
این یک راه آسان برای گفتن به جهان است که شما مبتلا به اوتیسم هستید و برای شما مهم نیست چه کسی آن را می داند. ممکن است پیراهنی با پیام درباره اوتیسم یا تنوع عصبی یا نشان سازمانی که دوست دارید انتخاب کنید. جواهرات رنگین کمان نیز یک گزینه است.
- نماد تنوع عصبی (علامت بی نهایت رنگین کمان) ، قرمز برای #RedInstead (قبلاً #WalkInRed) و رنگین کمان به طور کلی نمونه هایی از لباس هایی است که باید بپوشید.
- قطعه پازل و "آبی آن را روشن کنید" دارای دلالت های تحقیرآمیزی است ، زیرا با صحبتهای اوتیسم و پیامهای ترس و ترحم همراه است.
- اگر قسمتی از فروش اهدا می شود ، مطمئن شوید که موسسه خیریه مفید است و مضر نیست. برخی از موسسات خیریه به جای مبارزه با انگ ، انگ را افزایش می دهند.
قسمت 3 از 3: تمرین مراقبت از خود
اوتیسم بودن در انظار عمومی دشوار است. گاهی علائم شما چالش هایی را به همراه خواهد داشت و گاهی اوقات افراد خوب نیستند. مراقب خودت باش.
مرحله 1. تفاوت های خود و دیگران را بپذیرید
تلاش برای تناسب اندام تنها باعث می شود احساس تنهایی کنید. بگذارید خودتان منحصر به فرد باشید و از چیزهایی که دیگران را نیز منحصر به فرد می کند ، تجلیل کنید.
مرحله 2. مراقب سلامتی خود باشید
سالم ماندن برای همه مهم است و به ویژه برای افراد مبتلا به اوتیسم که بیشتر در معرض استرس و اضطراب هستند اهمیت دارد. اگر بدن شما سالم باشد ، استرس کمتری احساس خواهید کرد. میوه و سبزیجات بخورید ، ویتامین مصرف کنید ، حداقل 8 ساعت بخوابید و راه هایی برای ورزش پیدا کنید.
- ورزش می تواند شامل پیاده روی با دوست ، دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری ، تحریک ، تاب خوردن ، پیاده روی و بازی با بچه ها باشد. ورزش می تواند سرگرم کننده باشد!
- هنگام غذا خوردن ، سعی کنید حداقل 1/3 بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید.
مرحله 3. به خود زمان زیادی برای استراحت و شارژ مجدد بدهید
زندگی می تواند برای افراد مبتلا به اوتیسم (و به طور کلی!) استرس زا باشد ، بنابراین مراقبت از سلامت احساسی بسیار مهم است. هر روز وقت خود را با عزیزان و/یا علاقه خاص خود بگذرانید.
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که شما ارزشمند هستید
افراد دارای معلولیت مهارت دارند و دوست دارند با جهان به اشتراک بگذارند. شما دوست داشتنی و منحصر به فرد هستید و نقاط قوت مهمی دارید.
-
به دوست معلول فکر کنید.
آیا همانطور که با خودتان صحبت می کنید با آنها صحبت می کنید؟ با خود مانند یک دوست رفتار کنید و چیزهایی را که به یک دوست نمی گفتید به خود نگویید.
-
به نقاط قوت خود فکر کنید.
در چه کاری خوب هستید؟ چگونه به دیگران کمک می کنید؟ به نقاط قوت مربوط به اوتیسم (تشخیص الگو ، تمرکز ، علایق خاص) و نقاط قوت منحصر به خود فکر کنید.
-
داوطلب
از آشپزخانه آشپزی دیدن کنید ، در رویداد پذیرش اوتیسم کار کنید یا مقاله هایی در مورد اوتیسم یا علاقه خاص خود در wikiHow ویرایش کنید. دانستن اینکه به دیگران کمک می کنید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
-
با یکی صحبت کن.
اگر از خودتان ناراحت هستید ، به یک دوست ، پزشک یا درمانگر اطلاع دهید. صحبت کردن می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و اگر بیماری مانند افسردگی دارید ، این اولین قدم برای بهبود است.
مرحله 5. دوستان اوتیستیک پیدا کنید
به دنبال باشگاه های اجتماعی اوتیسم ، گروه های حمایتی یا فضاهای آنلاین باشید. دوستان اوتیستیک می توانند به شما کمک کنند به خاطر بسپارید که خوب نیست خودتان باشید ، نکات را به اشتراک بگذارید و پشتیبانی ارائه دهید.
مرحله 6. با افراد پذیرنده و حامی خود را احاطه کنید
بر روابط مثبت زندگی خود تمرکز کنید: دوست داشتن اعضای خانواده ، دوستان بزرگ ، مربیان تشویق کننده و افراد مبتلا به اوتیسم. وقت خود را برای افرادی که شما را پایین می آورند تلف نکنید. با افرادی که شما را خوشحال می کنند تماس بگیرید.
