درد مچ پا در اثر بسیاری از شرایط مختلف از جمله رگ به رگ شدن ، آرتروز ، نقرس یا آسیب عصبی ایجاد می شود. شایع ترین علت درد مچ پا پیچ خوردگی است. در بسیاری از موارد ، درد مچ پا به تنهایی با درمان خانگی بهبود می یابد. با رعایت اصل RICE و استفاده از دارو و حرکت ملایم ، می توانید درد مچ پا را تسکین دهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: استفاده از برنج
مرحله 1. اصل RICE را دنبال کنید
درد مچ پا اغلب با استفاده از روش RICE برطرف می شود. برنج ، استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع-می تواند درد شما را تسکین داده و از سایر مسائل جلوگیری کند.
برای مراقبت فوری از درد مچ پا از RICE استفاده کنید
مرحله 2. مچ پا و پای خود را استراحت دهید
اجازه دهید پای شما به طور کامل استراحت کند یا فعالیتهای کمتری انجام دهید. بی تحرکی و فعالیت های سبک مانند شنا ممکن است به تسکین درد مچ پا و بهبود شفا کمک کند.
- در صورت انجام فعالیتهای با شدت بالا مانند دویدن ، به ورزشهای کم فشارتر روی آورید. دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید تا در حالت استراحت پای خود را فعال نگه دارید. برای جلوگیری از استفاده از مچ پای آسیب دیده ، می توانید هر دو فعالیت را اصلاح کنید.
- به مچ پای خود چند روز استراحت کامل بدهید.
- در صورت لزوم از عصا یا عصا استفاده کنید.
- مچ پای خود را بعد از چند روز استراحت کامل به آرامی حرکت دهید تا از سفت شدن آن جلوگیری شود.
مرحله 3. مچ پای خود را یخ بزنید
یک کیسه یخ روی مچ پای خود بمالید. این تورم را به حداقل می رساند و می تواند به تسکین درد کمک کند.
- سه تا پنج بار در روز به مدت 20 دقیقه یخ را روی مچ پای خود قرار دهید.
- از یک بسته یخ تجاری استفاده کنید یا خودتان آن را با یک کیسه سبزیجات یا میوه یخ زده تهیه کنید. همچنین می توانید یک فنجان پلاستیکی آب فریز کنید و سپس مچ پای خود را به آرامی با آن ماساژ دهید.
- قرار دادن مچ پا در حمام شل نیز می تواند کمک کننده باشد. با مخلوط کردن یخ و آب در وان حمام آب خیس کنید. مچ پای خود را تا 20 دقیقه خیس کنید.
- بین جلسات آیسینگ 90 دقیقه صبر کنید.
- اگر یخ پای شما خیلی سرد شد ، آن را بردارید. یک حوله بین کیسه یخ و پوست خود قرار دهید تا از سرمازدگی جلوگیری شود.
مرحله 4. مچ پای خود را فشرده کنید
مچ پای خود را با یک باند الاستیک بپیچید تا مچ پای شما فشرده شود. این می تواند تورم را کاهش دهد ، درد را تسکین داده و تحرک مفصل مچ پا را حفظ کند.
- مچ پای خود را با دورترین قسمت قلب خود شروع کنید.
- مطمئن شوید که خیلی محکم نپیچید. اگر انگشتان پای شما آبی می شود یا بی حس می شود ، درد افزایش می یابد ، یا در زیر ناحیه پیچیده تورمی مشاهده می کنید ، بسته بندی را شل کنید.
- از فشرده سازی استفاده کنید که دیگر تورم را مشاهده نمی کنید.
مرحله 5. مچ پای خود را بالا بیاورید
مچ پای خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید. ارتفاع می تواند تورم را کاهش دهد و همچنین ممکن است درد شما را تسکین دهد.
- مچ پای خود را با یک دسته بالش یا ساختار دیگری که از آن پشتیبانی می کند ، بالا بیاورید.
- مچ پای خود را تا جایی که می توانید بالا نگه دارید. اگر می توانید آن را در شب بالا نگه دارید مهم است.
قسمت 2 از 2: مصرف دارو و درمان
مرحله 1. یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
اگر درد زیادی دارید یا تورم دارید ، داروهای ضد درد بدون نسخه را در نظر بگیرید که می تواند درد و تورم را کاهش دهد.
- از مسکن هایی مانند آسپرین (به کودکان آسپرین ندهید) ، ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) ، ناپروکسن سدیم (Aleve) یا استامینوفن (تیلنول) استفاده کنید.
- تورم را با NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم کاهش دهید.
مرحله 2. مسکن را امتحان کنید
مسکن ها داروهای رایجی هستند که برای تسکین درد مچ پا در اثر آرتریت ، پیچ خوردگی یا سایر آسیب ها استفاده می شوند. یا برای تسکین درد ، یک داروی ضد درد به مچ پای خود بمالید یا از آن استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که مسکن ها فقط درد را برطرف می کنند و تورم را کاهش نمی دهند.
- کرم ضد درد را روی مچ پای خود بمالید. می توانید مسکن های موضعی بدون نسخه را با نام هایی مانند Aspercreme ، Ben-Gay ، Capzasin-P ، Eucalyptamint و Icy Hot تهیه کنید.
- از پزشک خود بخواهید مسکن موضعی قوی تری مانند ژل ولتارن تجویز کند. اگر درد مچ پا ناشی از ورم مفاصل باشد ، ممکن است مفید باشد.
مرحله 3. درد و التهاب مفاصل را با کورتیکواستروئیدها کنترل کنید
اگر درد مچ پا و/یا التهاب ناشی از آرتروز مچ پا است ، از پزشک خود بخواهید که کورتیکواستروئید خوراکی را تجویز کند یا به شما تزریق کند. کورتیکواستروئیدها می توانند درد و التهاب را به سرعت تسکین دهند.
کورتیکواستروئیدها نباید برای آسیب های حاد مانند رگ به رگ شدن استفاده شوند. آنها می توانند روند بهبودی را مختل کرده و عوارض جانبی زیادی از جمله فشار خون بالا ، گلوکوم ، آب مروارید ، سردرد ، افزایش وزن ، زخم و موارد دیگر را به همراه داشته باشند
مرحله 4. مچ پای خود را حرکت دهید
بعد از چند روز حرکت مچ پا را به آرامی شروع کنید. این می تواند به تسکین درد ، جلوگیری از سفتی و بازگشت شما به فعالیت های معمول کمک کند.
- مچ پای خود را به صورت دایره ای در هر دو جهت بچرخانید.
- مچ پای خود را با دست بالا و پایین خم کنید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا حرکات یا تمرینات سبکی وجود دارد که می تواند درد شما را تسکین داده و باعث بهبودی شود.
مرحله 5. فیزیوتراپی را انجام دهید
برای کمک به کشش و تقویت مچ پا ، به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. ممکن است درد و التهاب شما را تسکین دهد.
- بعد از اینکه RICE را امتحان کردید ، با یک فیزیوتراپیست قرار ملاقات بگذارید.
- در مورد تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید ، از درمانگر سوالات خود را بپرسید.
- در نظر بگیرید که مطالعات مزایای کشش غیرعادی را که باعث افزایش طول عضلات می شود ، در شرایط ایجاد کننده درد مانند التهاب تاندون نشان داده است.
مرحله 6. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر درد شما در عرض چند هفته برطرف نشد ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. او می تواند شرایط جدی تر مانند شکستگی ، نقرس یا آرتریت را رد کند.
- اگر نمی توانید وزن خود را روی مچ پا فشار دهید یا شکسته به نظر می رسد ، درد شدیدی دارید حتی در زمان استراحت یا اگر مچ پای شما هنگام حرکت صدا می دهد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به اورژانس بروید.
- به پزشک معمولی یا ارتوپد خود مراجعه کنید ، این پزشک متخصص شرایط ساختاری مانند پیچ خوردگی و آرتروز است.
- در مورد علائم خود و نوع درمانی که استفاده می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- در مورد درد مچ پا هر سوالی دارید از او بپرسید.
مرحله 7. درمانهای دارویی انجام دهید
بسته به نتیجه ملاقات پزشک ، ممکن است برای درمان مچ پا نیاز به درمان دارویی داشته باشید. اینها می توانند درد شما را تسکین داده و شرایط زمینه ای را مدیریت کنند. برخی از درمان های پزشکی احتمالی برای علل زمینه ای درد مچ پا عبارتند از:
- داروهای ضد روماتیسمی تعدیل کننده بیماری (DMARDs) برای آرتریت التهابی (مانند آرتریت روماتوئید ، آرتریت پسوریاتیک ، اسپوندیلیت انکیلوزان)
- اصلاح کننده های بیولوژیکی مانند اینترفرون برای آرتریت التهابی
- داروهای کاهنده اسید اوریک برای نقرس مانند آلوپورینول
- داروهایی که از بین رفتن استخوان را کند کرده یا استخوان جدیدی را برای پوکی استخوان ایجاد می کنند مانند دنوسوماب.
