همه در مرحله ای از زندگی با بیماری ، ضربه و استرس دست و پنجه نرم می کنند. بازیابی نیازمند توجه ویژه به ذهن و بدن و همچنین نگرش ها ، باورها و انتخاب شیوه زندگی است که درگیر آن هستید. شما به تنهایی خودتان را بهتر از دیگران می شناسید و درک می کنید. روشهای خود درمانی برخی از م effectiveثرترین ابزارهایی هستند که برای بهبودی مجدد در اختیار دارید-و رایگان هستند. با تركيب طب غربي با درمانهاي جايگزين و تغيير شيوه زندگي ، نقش فعالي در درمان خود ايفا كنيد.
مراحل
روش 1 از 3: اصلاح شیوه زندگی
مرحله 1. خوب غذا بخورید
سلامتی شما با خوردن غذا شروع می شود زیرا بدن شما به ویتامین ها ، مواد معدنی و تغذیه مناسب برای بهترین عملکرد خود نیاز دارد. سبزیجات سبز ، برگدار ، میوه ، غلات کامل و گوشت بدون چربی بخورید. بر منابع مغذی پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و فیبر تمرکز کنید.
- روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.
- اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل 40 گرم فیبر مصرف می کنید.
- از غذاهای فرآوری شده ، نمک اضافی ، کالری خالی و فست فود اجتناب کنید.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
بدن شما به یک دوره استراحت نیاز دارد تا خود را ترمیم و جوان کند. وقتی بیدار هستیم بدن و ذهن فعال و مشغول هستند و از انرژی خود برای حفظ عملکرد ما در این سطح استفاده می کنند. با این حال ، هنگامی که می خوابیم ، می توانیم از این انرژی برای درمان استفاده کنیم. خوابیدن حداقل 8 ساعت با کیفیت خوب را هر روز به یک عادت تبدیل کنید.
- به یک روال عادی پایبند باشید-هر شب ساعت مشخصی به رختخواب بروید.
- کار و فعالیتهای محرک را از اتاق خواب خود دور کنید. قبل از زمان خواب ، آرامش داشته باشید و استراحت کنید.
- دیگر نگران کارهایی که به پایان نرسانده اید یا روز بعد باید انجام دهید دست بردارید. روی تمام کارهایی که آن روز انجام داده اید تمرکز کنید.
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را مختل کرده و ترمیم و ترمیم بدن را برای شما دشوارتر کند. هنگامی که بیمار ، بیمار یا مجروح هستید ، بدن شما باید به جای تلاش زیاد برای تنظیم یک سیستم تحت فشار ، بر ترمیم آسیب تمرکز کند. تا آنجا که ممکن است از فعالیت ها ، مکان ها و افراد استرس زا خودداری کنید. اگر چیزی در زندگی شما وجود دارد ، مانند کار یا رابطه ، که انرژی زیادی از شما می گیرد و محیطی استرس زا ایجاد می کند ، راههای بهبود یا کاهش منبع استرس را در نظر بگیرید.
مرحله 4. ورزش کنید
شرکت منظم در یک تمرین لذت بخش می تواند به کاهش استرس و ارتقاء رفاه کمک کند. پیاده روی ، دویدن ، شنا ، یوگا ، تای چی یا سایر فعالیت های گروهی را امتحان کنید. حرکات کششی برای درمان بسیار مفید است و می تواند به شما کمک کند تا انعطاف پذیر و سالم بمانید.
مرحله 5. آرام باشید
یادگیری آرامش برای سلامتی شما و سلامت بدن و ذهن بسیار مهم است. شما باید هر روز نوعی آرامش را تمرین کنید. تمرینات تنفس عمیق می تواند به آرامش جسمی و روحی ما کمک کند.
- در طول روز حداقل پنج دقیقه ورزش تنفسی انجام دهید.
- برای تنفس برای آرامش ، چشمان خود را ببندید و یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید. با یک نفس عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید. احساس کنید شکم شما هنگام تنفس بالا می آید. حالا ، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید ، و احساس کنید شکم شما پایین آمده است.
مرحله 6. استراحت کنید
روال معمول شما ممکن است منجر به استرس مزمن شود و شروع به فرسودگی شما کند. خوب است هر از گاهی با استراحت از مشکلات زندگی روزمره خود را لوس کنید. برای تعطیلات در یک سرگرمی جدید ، تعطیلات در مکان جدید یا فقط برای استراحت در خانه ، مرخصی بگیرید. این می تواند به جلوگیری از استرس کمک کند و به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا بر مراقبت از خود و درمان دیررس تمرکز کنند.
مرحله 7. روابط حمایتی ایجاد کنید
بر افرادی تمرکز کنید که درمان شما را دوست دارند و از آنها حمایت می کنند و از کسانی که شما را پایین می آورند دوری کنید. سیستم پشتیبانی اجتماعی شما برای تلاشهای خوددرمانی شما مهم است. زمانی را با دوستان و خانواده مثبت خود بگذرانید که باعث خنده شما می شوند ، اطمینان داشته باشید که می توانید به بهبود خود کمک کرده و اهداف خود را تقویت کنید.
مرحله 8. به بدن خود گوش دهید
به احساسات جسمی و عاطفی بدن خود به شما توجه کنید. اگر احساس درد ، گرفتگی ، حالت تهوع یا سرگیجه می کنید ، سعی کنید بفهمید چه اتفاقی باعث واکنش استرس می شود. در نظر بگیرید که چه کارهایی می توانید برای کاهش استرس انجام دهید ، مانند مدیتیشن ، بیان خلاقانه ، گذراندن وقت با دیگران یا صحبت با او ، خندیدن ، ماساژ گرفتن و غیره از علائم خود برای تغییر بهتر زندگی خود استفاده کنید.
مرحله 9. درگیر فعالیتهای خلاق باشید
بسیاری از مردم متوجه می شوند که فرایند خلق ، چه نوشتن ، هنرآفرینی ، مجسمه سازی ، نواختن ساز یا فعالیتهای خلاقانه دیگر ، بسیار لذت بخش است. این فعالیت ها می تواند باعث بهبودی شود و اثرات استرس را کاهش دهد. آنها همچنین به شما اجازه می دهند تا خود را به شیوه های جدید و سرگرم کننده بیان کنید.
مرحله 10. سیگار نکشید
سیگار کشیدن می تواند روند درمان را کند کند زیرا باعث کاهش جریان خون و جلوگیری از رسیدن اکسیژن و مواد مغذی کافی به بافت های آسیب دیده می شود. همچنین می تواند احتمال ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهد. سایر عادات و فعالیتهای بالقوه مخرب که مرتباً درگیر آنها هستید نیز باید قطع شود ، مانند نوشیدن زیاد الکل یا کافئین.
مرحله 11. از پشتیبانی حرفه ای برخوردار شوید
ممکن است به فردی در کنار شما با تحصیلات و تجربه نیاز داشته باشید تا شما را در سفر خود درمانی راهنمایی کند. این می تواند یک معلم معنوی ، شفا دهنده جایگزین ، پزشک یا درمانگر باشد. مهمترین چیز این است که شفا دهنده شما را پرورش دهد و خوش بینی شما را برای خود شفا به اشتراک بگذارد.
روش 2 از 3: تفکر برای ارتقاء شفا
مرحله 1. درمان رفتاری شناختی (CBT) را دریافت کنید
این درمان م effectiveثر می تواند با تمرکز بر افکار منجر به آنها بر مشکلات روانی یا رفتارهای ناسالم غلبه کند. یک دفتر خاطرات از احساسات و افکار معمولاً نگهداری می شود و با یک درمانگر که راههایی را برای کنترل افکار منفی که به عزت نفس آسیب می رسانند یا استرس ایجاد می کنند ، توصیه می شود.
- تنفس عمیق و ذهن آگاهی می تواند در مواقعی که افکار منفی برای شما خرابکاری می کنند مفید باشد.
- یکی دیگر از راه های تربیت افکار این است که مثلاً آنچه را که از آن می ترسید تجربه کنید و متوجه شوید که همه چیزهایی که از آن می ترسیدید بیشتر اتفاق می افتد در ذهن شما ساخته شده است و بر اساس امکانات واقعی نیست.
- اظهارات تکراری مثبت می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و با آموزش مغز شما برای تفکر به روش خاصی به اهداف شما کمک کند. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "من هیچ کاری را درست انجام نمی دهم" ، از این جمله برای مقابله با آن استفاده کنید: "من بسیاری از کارها را درست انجام می دهم ، اما چالش هایی نیز وجود دارد که باید بر آنها غلبه کنم. من به کار بر روی چالش هایم ادامه می دهم و یاد می گیرم از اشتباهاتم ، و من قوی تر از طرف دیگر بیرون خواهم آمد."
مرحله 2. خود هیپنوتیزم را تمرین کنید
ممکن است گاهی ذهن در برابر دستورالعمل های مستقیم عصیان کند ، بنابراین استفاده از پیشنهادات باز می تواند مغز ناخودآگاه را مستعد باور یک ایده کند. شما می توانید بر اساس احتمالات به خود تأیید دهید یا بر اساس واقعیت هایی که در حال رخ دادن است اظهاراتی ارائه دهید و آن جملات را با پیشنهادات دنبال کنید. وقتی ذهن تصدیق می کند که گزاره اولیه درست است ، تمایل دارد که گزاره های بعدی را باور کند.
- به عنوان مثال ، می توانید به خود بگویید که "ممکن است احساس خوشبختی را تجربه کنم" ، به جای "خوشحال خواهم شد".
- پس از بیان آنچه که به وضوح در حال رخ دادن است ، مانند "چشم های من بسته است" ، سپس پیشنهادی مانند "من شروع به آرامش می کنم" ارائه می دهید.
مرحله 3. مدیتیشن کنید
مانند بدن ما ، ذهن نیز باید مرتباً آرام شود. مدیتیشن می تواند به بدن کمک کند تا استراحت کند ، استرس را کاهش داده و بازسازی را تشویق کند. عمل مدیتیشن پاسخ های ما را در برابر استرس تغییر می دهد و تعادل انتقال دهنده های عصبی سالم را در مغز تشویق می کند. صرف چند دقیقه از روز برای مدیتیشن می تواند برای سفر خود درمانی بسیار مفید باشد.
- صاف بنشینید ، هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید و بیرون دهید. دست خود را روی شکم خود بگذارید تا احساس کنید نفس شما بالا و پایین می رود.
- یک عبارت مثبت مانند "من برای خودم ارزش قائل هستم" یا "من خوشحالم" را بخوانید ، می توانید آن را با صدای بلند یا در سر خود بگویید.
- سعی کنید عبارت مثبت خود را با هر نفس همگام سازی کنید. با بازگرداندن افکار خود به عبارتی که با آن شروع کرده اید ، افکار مزاحم ، صداها ، احساسات و چیزهایی را که در محیط شما می گذرد نادیده بگیرید.
- مدیتیشن به شما آموزش می دهد تا بتوانید هر زمان که می خواهید توجه خود را به جایی که می خواهید جلب کنید. با گذشت زمان ، این مهارت به شما امکان می دهد افکار ، احساسات و انرژی را به سمت اهداف خود ، از جمله خود درمانی ، حرکت دهید.
مرحله 4. خارجی سازی را امتحان کنید
شما ممکن است احساسات منفی را از تجربیات گذشته به همراه داشته باشید که می تواند مانع بهبود شود. برای کمک به این امر ، می توانید احساسات و افکار بیرونی را امتحان کنید تا نوعی رهایی پیدا کنید. برای کسی که به شما صدمه زده یا به یک طرف بی طرف نامه بنویسید ، سپس نامه را از بین ببرید. همچنین می توانید با یک صندلی خالی صحبت کنید و وانمود کنید که شخص خاصی روی صندلی نشسته است.
مرحله 5. از تصاویر هدایت شده استفاده کنید
تصویرسازی هدایت شده به شما کمک می کند تا افکار و احساسات را به یک ذهن آرام و متمرکز هدایت کنید که خود شفا را تشویق می کند. یک ضبط ، مربی یا اسکریپت می تواند تصاویر هدایت شده را برای تسهیل بهبودی به شما ارائه دهد. به عنوان مثال ، شما یک مکان امن و راحت را تصور می کنید ، مانند یک مکان در خاطرات گذشته ، یک جنگل جادویی یا کنار دریا ، بنابراین می توانید استراحت کنید.
مرحله 6. باور کنید که می توانید خود را شفا دهید
DNA ما طوری برنامه ریزی شده است که بداند وقتی بیمار می شویم یا زخمی می شویم چه کنیم-به این فکر کنید که بدن شما چگونه می تواند برش را بدون هیچ گونه تلاش آگاهانه ترمیم کند. اگر مکانیسم های خود ترمیمی شما به درستی کار نکنند ، ممکن است همه چیز خراب شود. شما می توانید با نگه داشتن بدن خود در پاسخ آرامش بخش تا آنجا که ممکن است به بدن خود کمک کنید تا بتواند به بهبودی خود کمک کند تا بتواند بر بهبود آنچه نیاز به ترمیم دارد تمرکز کند و با اعتقاد به این که ممکن است.
- اگر هنوز فکر می کنید ذهن شما می تواند بدن را شفا دهد ، به "اثر دارونما" فکر کنید. در 18-80 patients از بیماران در آزمایشات بالینی تحت درمان با قرص قند ، تزریق سالین یا جراحی های جعلی ، علائم به نوعی برطرف می شود-حتی اگر هیچ درمان "واقعی" وجود نداشته باشد.
- پروژه بهبود خودبخودی را در نظر بگیرید ، که شامل بیش از 3،500 مورد مورد بهبودی خود به خود برای اکثر شرایط سلامتی موجود است. بدانید که درمان امکان پذیر است.
مرحله 7. سپاسگزار باشید
نگرش قدردانی را در خود پرورش دهید. هر روز که زنده اید باعث جشن است. هر زمان که نیازهای شما برآورده شد سپاسگزار باشید ؛ شخص دیگری مهربانی می کند ؛ یا می توانید یاد بگیرید ، انجام دهید یا در یک فعالیت لذت بخش شرکت کنید. این احساس مثبت شکرگزاری می تواند روند خود درمانی شما را تشویق کند.
مرحله 8. خودتان را دوست داشته باشید
این امر برای خود درمانی ضروری است زیرا شما باید بتوانید از خود مراقبت کنید ، دلسوز باشید و برای بدن و ذهنی که نیاز به شفا دارد ارزش قائل شوید. به جای این که اجازه دهید خوددرمانی یک تجربه استرس زا باشد ، از مراقبت از خود لذت ببرید. بدانید که ارزشش را دارید.
مرحله 9. درک کنید که این جهان به هم پیوسته و وابسته است
ماده و انرژی جدا از هم نیستند بلکه بیشتر به همه مواد و انرژی متصل هستند. مردم جهان را مجموعه ای از اجسام مستقل و پایدار می دانند ، اما این دقیقاً درست نیست. علم مدتها پیش نشان داد که ماده و انرژی به هم متصل هستند. طبق نظریه هایی مانند فیزیک کوانتومی ، آنچه شما به عنوان یک جسم جداگانه (درخت ، شخص ، حیوان) می بینید در واقع یک جیب از واقعیت است که در آن انرژی متراکم تر است.
روش 3 از 3: استفاده از روشهای درمانی جایگزین
مرحله 1. دعا کنید
دعا صرف نظر از سنت مذهبی یا مذهبی شما می تواند یک روش درمانی م effectiveثر باشد. این اجازه می دهد تا با تکیه بر اعتماد ، به مناطقی دسترسی پیدا کنید که فراتر از ذهن تحلیلی هستند. این به شما کمک می کند تا باور کنید که خوددرمانی امکان پذیر است و استرس ناشی از بیماری یا آسیب را از بین می برد ، به ویژه اگر نتیجه قطعی نباشد. به طور منظم ، چه به تنهایی و چه با دیگران ، برای ترویج شفا شرکت کنید.
مرحله 2. در محافل درمانی شرکت کنید
حلقه های شفابخش از زمان های قدیم برای تشویق درمان استفاده می شده است. وقتی انرژی گروهی بر شفای یک فرد متمرکز می شود ، می تواند موفقیت های بیشتری در خود شفا برای شما به ارمغان آورد. اطرافتان را با افرادی که به شما اهمیت می دهند احاطه کنید ، افرادی که مصمم هستند به شما در درمان کمک کنند یا چندین پزشک متمرکز بر درمان.
مرحله 3. بیوفیدبک را امتحان کنید
بیوفیدبک به ذهن شما کمک می کند تا ببیند افکار و احساسات چگونه از نظر جسمی بر شما تأثیر می گذارد. با استفاده از مانیتورهای الکترونیکی ، می توانید یاد بگیرید که چگونه پاسخ های ذهنی و احساسی خود را تغییر دهید تا به کنترل علائم کمک کند. مانیتورها می توانند مواردی مانند ضربان قلب ، تنفس ، فشار خون ، تنش عضلانی و فعالیت مغزی را اندازه گیری کنند تا بتوانید یاد بگیرید که چگونه پاسخ های فیزیکی خود را نیز تحت کنترل داشته باشید.
مرحله 4. مکمل ها را به عنوان بخشی از رژیم درمانی خود اضافه کنید
بسته به موضوع ، مکمل های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در بهبود و تسکین علائم کمک کند. می توانید داروهای گیاهی ، ویتامین ها یا مکمل های غذایی را امتحان کنید. همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک مشورت کنید.
- برخی از گیاهان مانند اکیناسه می توانند عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش دهند ، همچنین دوزهای بالاتر برخی ویتامین ها ، مانند ویتامین C ، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مواردی که ممکن است به بهبود شما کمک کند ، با یک متخصص گیاه درمانی یا پزشک جایگزین مشورت کنید.
- برخی از افراد از کلرلا یا انواع دیگر جلبک ها به عنوان مکمل غذایی برای بهبود سلامت یا کمک به مقابله با بیماری استفاده می کنند. اگرچه شواهد کافی برای استفاده مثر از آن برای بسیاری از شرایط وجود ندارد ، اما ممکن است آن را امتحان کنید تا ببینید آیا مفید است. برچسب محصول و توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
مرحله 5. از روغن های ضروری استفاده کنید
روغنهای اساسی از طریق پوست جذب می شوند و می توانند به بهبود بدن شما کمک کنند. بسیاری از آنها دارای خواص ضد باکتریایی ، ضد قارچی یا ضد ویروسی هستند. شما اغلب فقط به چند قطره نیاز دارید ، بنابراین یک بطری کوچک می تواند مدت طولانی دوام بیاورد. اسانس های محبوب عبارتند از اسطوخودوس ، اکالیپتوس ، روغن درخت چای ، نعناع فلفلی و بابونه.
هنگام استفاده برای نوزادان یا کسانی که پوست حساسی دارند ، با روغن حامل مانند بادام ، کنجد یا روغن نارگیل رقیق شوید
مرحله 6. ماساژ درمانی را انجام دهید
ماساژهای منظم می تواند استرس ، درد و تنش عضلانی را کاهش دهد. ماساژورها برای ارائه تکنیک های مناسب ماساژ آموزش دیده اند. به علاوه ، بعد از ماساژ احساس بسیار خوبی خواهید داشت.
مرحله 7. سفر به سوی تحول معنوی و تسلط بر خود
متون دینی یا فلسفی را که به شما آرامش و راهنمایی می دهند مطالعه کنید. به طور منظم برای معاشرت و برقراری ارتباط با طرف معنوی خود در کلیسا یا معبد شرکت کنید. از دستورالعمل های معنوی برای تصمیم گیری و تمرکز بر خوددرمانی استفاده کنید. برای راهنمایی بیشتر با یک رهبر معنوی مشورت کنید.
مرحله 8. تکنیک های درمانی مانند چیگونگ را امتحان کنید
این روش ممکن است به کاهش استرس و بهبود شفا و سلامت کلی کمک کند. کلاس بگیرید یا به ارائه دهنده ای مراجعه کنید که بتواند این تکنیک را روی شما تمرین کند و نحوه صحیح انجام آن را به شما نشان دهد. برای بهره مندی از این تکنیک ها نیازی نیست از تمرین معنوی خاصی پیروی کنید.
