سرزنش قربانی زمانی اتفاق می افتد که شخصی قربانی یک ضربه ، جنایت یا حمله را برای آنچه برای او اتفاق افتاده است سرزنش کند. دوستان و خانواده ممکن است شما را به خاطر آنچه اتفاق افتاده سرزنش کنند ، یا ممکن است شما را نسبت به آنچه توسط جامعه و رسانه ها اتفاق افتاده احساس سرزنش کنید. مهم نیست چه کسی شما را سرزنش می کند ، این برای وضعیت روحی و روانی شما مضر و مضر است. برای بهبودی از سرزنش قربانی ، باید به خود یادآوری کنید که تقصیر شما نبوده است ، افراد منفی را رها کرده و راه هایی برای بازیابی شادی و احساس کنترل خود بیابید.
مراحل
روش 1 از 4: مقابله با احساسات منفی
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که تقصیر شما نبوده است
یکی از کلیدهای سرزنش قربانی این واقعیت است که فکر می کنید تقصیر شماست. این ممکن است از خود شما ، خانواده یا دوستان یا حتی جامعه ناشی شود. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است خودتان را سرزنش کنید ، اما هر روز چندین بار به خود یادآوری کنید که تقصیر شما نبوده است. افرادی که دیگران را قربانی می کنند همیشه این کار را برای رسیدگی به مسائل خود انجام می دهند.
ممکن است فکر کنید این اشتباه شما بوده است که مورد آزار ، تجاوز ، حمله یا قربانی جنایت قرار گرفته اید. ممکن است همه کارهایی را که انجام داده اید کالبد شکافی کنید و راه هایی برای بهم ریختن پیدا کنید. دست از این کار بردارید. اگر مورد بدرفتاری ، تجاوز ، حمله ، یا قربانی جنایت قرار گرفتید ، این تقصیر شما نبود
مرحله 2. با احساسات منفی برخورد کنید
بخشی از بهبودی از سرزنش قربانی ، کنار گذاشتن احساسات منفی و کاذب است. این می تواند گناه ، عصبانیت ، ترس ، ناراحتی یا هر چیز دیگری باشد. هنگامی که احساسات را کنار گذاشتید و آنها را رها کردید ، می توانید به جلو حرکت کنید.
- ابتدا باید احساسات را بپذیرید. چشمان خود را ببندید و تمام احساساتی را که احساس می کنید تصور کنید ، حتی اگر ناراحت کننده باشند یا به شما صدمه بزنند. نامهایی مانند گناه ، ترس یا عصبانیت به آنها بدهید.
- بعد از اینکه آنها را شناختید ، به خود بگویید که آنها فقط احساسات هستند و هیچ قدرتی بر شما ندارند. سپس تصور کنید که آنها را یکی یکی رها می کنید. ممکن است تصور کنید که آنها بادکنک هایی هستند که رها می کنید و تماشا می کنید که از بین می روند یا دودهایی که تماشا می کنید ناپدید می شوند.
- توجه داشته باشید که احساسات منفی اغلب در بدن ذخیره می شوند ، بنابراین مهم است که از تکنیک های آرام سازی برای تسکین خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید روزانه به مدت 15 دقیقه یا بیشتر از شل شدن تدریجی عضلات ، تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید.
مرحله 3. بپذیرید آنچه احساس می کنید طبیعی است
هنگامی که شما قربانی شده اید ، ممکن است احساسات مختلفی داشته باشید. ممکن است احساس کنید در اشتباه هستید که این چیزها را احساس می کنید و نمی توانید از آنها عبور کنید. با این حال، این درست نیست. تجربه واکنش ها و احساسات منفی یک علامت عادی است که به دنبال یک رویداد آسیب زا رخ می دهد.
- به عنوان مثال ، احساس درماندگی ، شرم یا گناه ، واکنش های عادی هستند.
- از سرکوب یا نادیده گرفتن احساسات منفی خودداری کنید زیرا این می تواند منجر به مکانیسم های مقابله ناسالم و مشکلات سلامتی شود. به همین دلیل مهم است که احساسات خود را بپذیرید و با آنها کنار بیایید.
مرحله 4. با احساس سرزنش خود مقابله کنید
همانطور که بر احساسات خود کار می کنید ، ممکن است به مقابله با احساس گناه کمک کنید. سرزنش قربانی باعث می شود احساس کنید اتفاقی که برای شما افتاده تقصیر شما بوده است ، بنابراین مقابله با این احساسات می تواند به شما در کنترل آنها و خلاص شدن از آنها کمک کند.
- وقتی فکری می کنید که خود را سرزنش می کنید ، مانند "من مستحق آن بودم" ، "باید بیشتر توجه می کردم" ، یا "شاید این همان چیزی بود که من می پوشیدم" ، باید بفهمید که چرا اینطور فکر می کنید. آیا به طور تصادفی به سراغ شما آمده است یا کسی یا چیزی که خوانده اید شما را به فکر انداخته است؟
- به خود بگویید: "این فکر اشتباه است. سوء استفاده/تجاوز/جنایت انتخاب مهاجم بود. آنها انتخاب کردند که به من صدمه بزنند. من مقصر نیستم. »
روش 2 از 4: رها کردن افراد منفی گرا
مرحله 1. رفاه خود را در اولویت قرار دهید
وقتی قربانی می شوید ، باید خود را در اولویت قرار دهید. این بدان معناست که شما باید چیزهای منفی و مضر را در زندگی خود حذف کنید. اگر احساس می کنید تهدید شده اید ، دور شوید. اگر احساس می کنید تقصیر شماست یا کسی شما را مسئول این وضعیت می داند ، به خودتان یادآوری کنید که این درست نیست. خودت را اول قرار بده و برو.
اگر در موقعیت سوء استفاده قرار دارید ، ممکن است بخواهید با خدمات اضطراری ، پلیس یا آژانس خشونت خانگی در منطقه خود تماس بگیرید
مرحله 2. افراد سمی را رها کنید
وقتی دچار آسیب یا سوءاستفاده شده اید ، ممکن است افرادی را پیدا کنید که برای شما مناسب نیستند. آنها ممکن است شما را باور نکنند ، یا ممکن است شما را سرزنش کنند و تجربه شما را کوچک جلوه دهند. اینها افرادی نیستند که باید در کنار آنها باشید. اگر دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران به شما بگویند تقصیر شما بوده یا شما شایسته این کار هستید ، باید از آن شخص فاصله بگیرید.
رها کردن کسی که به او اهمیت می دهید ممکن است دشوار باشد ، به ویژه در این زمان سخت. با این حال ، سلامت عاطفی و روانی شما مهمتر است. اگر شخصی برای شما سمی است ، ارزش آن را ندارد. شما سزاوار افراد حامی و سالم در اطرافتان هستید
مرحله 3. مرزها را تعیین کنید
اگر قربانی سوء استفاده قرار گرفته اید ، ممکن است لازم باشد محدودیت هایی را تعیین کنید. بودن در کنار شخص دیگر ممکن است به وضعیت روحی و روانی شما آسیب برساند و احساس گناه شما را تقویت کند. ممکن است مجبور شوید با دوستان یا اعضای خانواده خود که شما را باور ندارند یا شما را سرزنش نمی کنند ، محدودیت ایجاد کنید. در صورت نیاز مرزهای محکمی برای خود و دیگران تعیین کنید.
- ارتباط خود را با شخصی که به شما بدرفتاری کرده یا به شما صدمه زده است قطع کنید. اگر مجبورید آنها را ببینید ، این کار را در مکانی بی طرف انجام دهید و یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد را با خود ببرید.
- به مرزهای خود پایبند باشید. به یاد داشته باشید که سلامت روان شما مهم است و نیازی نیست که دیگران را راضی کنید.
روش 3 از 4: حرکت به جلو
مرحله 1. در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده صحبت کنید
یکی از راه های جلوگیری از احساس قربانی این است که در مورد تجربه خود صحبت کنید. شکستن سکوت شما می تواند از گناه و سرزنش شما خلاص شود. همچنین می تواند به روند بهبود کمک کند و به شما کمک کند گناه و شرم را که اغلب با سوء استفاده همراه است رها کنید. این به شما کمک می کند از هرگونه انگ ، ترس از قضاوت و احساس اشتباه خود عبور کنید.
- داستان خود را برای کسی که به او اعتماد دارید بیان کنید. اگر احساس می کنید ، داستان خود را برای چندین نفر که به آنها اعتماد دارید ، بیان کنید.
- همانطور که داستان را می گویید ، تقصیر را متوجه شخص درست کنید نه شما. این ممکن است متجاوز ، متجاوز یا جنایتکار باشد.
مرحله 2. کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند
بخشی از پس گرفتن زندگی شما شامل انجام کارهایی است که از آنها لذت می برید و شادی را برای شما به ارمغان می آورند. این ممکن است انتخاب سرگرمی های قدیمی باشد که دوست داشتید انجام دهید یا کارهای جدید را امتحان کنید. راههایی را پیدا کنید که خود را شاد کنید و احساس ارزشمندی کنید.
- لیستی از کارهایی که از انجام آنها لذت می برید تهیه کنید. اگر نمی توانید ایده ای داشته باشید ، این امر می تواند به شما چیزی ملموس را بدهد.
- موارد جدیدی را که می خواهید امتحان کنید به لیست اضافه کنید. امتحان چیزهای جدید می تواند به شما کمک کند تا با بهبودی به جلو حرکت کنید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است باغبانی را شروع کنید ، در کلاس شرکت کنید ، به باشگاه بدنسازی بپیوندید ، ساز را بیاموزید ، داوطلب شوید یا آشپزی را دوباره شروع کنید.
مرحله 3. برای کمک به دیگران داوطلب شوید
وقتی از سرزنش قربانی رنج می برید ، ممکن است احساس ناتوانی و ناامیدی کنید. برای به دست آوردن اعتماد به نفس و احساس قدرت ، داوطلب شوید و به نوعی به دیگران کمک کنید. شما می توانید کاری کوچک یا بزرگ برای کمک به دیگران انجام دهید.
سعی کنید برای یک سازمان محلی یا پناهگاه حیوانات داوطلب شوید. ممکن است بخواهید درخت بکارید یا درایو غذا یا بانک غذا کمک کنید. همچنین می توانید از راه های کوچکی مانند اهدای خون یا اهدای پول به یک موسسه خیریه کمک بگیرید
روش 4 از 4: به دنبال پشتیبانی باشید
مرحله 1. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
بخشی از روند بهبود شامل صحبت با کسی است که شما را باور دارد و به او اعتماد دارید. این شخص باید کسی باشد که قبول کند شما قربانی هستید و شما را سرزنش نمی کند. چه احساسی دارید ، چه بد و چه بد را با آن شخص در میان بگذارید.
ممکن است بگویید: "من قدردانی می کنم که شما به من اعتقاد دارید و مرا برای اتفاقی که افتاده است سرزنش نمی کنید. من می خواهم در مورد آنچه برای من اتفاق افتاده صحبت کنم. فکر می کنم این به من کمک می کند که دیگر خود را سرزنش نکنم."
مرحله 2. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر در حال رهایی از سرزنش قربانی هستید ، ممکن است بخواهید از یک متخصص کمک بگیرید. صحبت با یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز ممکن است به شما در یادگیری استراتژی های موثر برای کنار آمدن و حرکت کمک کند.
- به دنبال یک مشاور در منطقه خود باشید که در سرزنش یا آسیب قربانی تخصص دارد.
- در صورتی که با عوارض جانبی ناشی از سوء استفاده ، مانند انزوا ، آسیب به خود و افسردگی روبرو شدید ، حتماً از متخصص کمک بگیرید.
مرحله 3. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
صحبت درباره آنچه برای شما اتفاق افتاده است می تواند به شما در پردازش کمک کند. همچنین ممکن است صحبت کنید که چگونه اطرافیان و جامعه با وجود این که شما قربانی هستید احساس گناه می کنید. یک گروه حمایتی برای دیگر بازماندگان آسیب یا سوء استفاده ، یا یک گروه حمایتی از قربانیان ، ممکن است کمک کند.
- برای یافتن گروه های پشتیبانی در منطقه خود به صورت آنلاین نگاه کنید یا با یک بیمارستان محلی تماس بگیرید.
- اگر تمایل ندارید به صورت حضوری به آن گروه بروید ، می توانید یک گروه پشتیبانی آنلاین را در نظر بگیرید.
