یک فروپاشی روانی ، که گاهی اوقات به عنوان یک شکست عصبی نیز نامیده می شود ، می تواند ناشی از اوج علائم تعدادی از اختلالات روانی باشد. یک فروپاشی ذهنی عموماً زمانی اتفاق می افتد که اختلالات روانی که از آن رنج می برید به حدی بد هستند که دیگر نمی توانید در زندگی روزمره خود به طور عادی عمل کنید. اگر به تازگی دچار نقص روانی شده اید ، راه هایی وجود دارد که می توانید برای بهبود خود به زندگی خود کمک کنید.
مراحل
روش 1 از 3: دریافت کمک روانی
مرحله 1. علت اصلی را تعیین کنید
برای تعیین بیماری روانی زمینه ای که منجر به خرابی ذهنی شما شده است ، باید با پزشک و درمانگر خود همکاری کنید. این به شما کمک می کند تا تعیین کنید که بهترین روش درمان شامل درمان مناسب ، دارو و سایر گزینه های درمانی است.
شما نیاز به تشخیص رسمی از پزشک یا درمانگر خود دارید. شما باید علائم و رفتارهای خود را که منجر به خرابی ذهنی شما شده است ، برای تعیین اختلال زمینه ای خود شرح دهید
مرحله 2. به درمان بروید
انواع زیادی از روان درمانی وجود دارد که می تواند برای کمک به پس از یک فروپاشی ذهنی مورد استفاده قرار گیرد. نوع مورد استفاده شما به ترکیبی از ترجیحات شخصی شما و اختلال روانی زمینه ای بستگی دارد که منجر به خرابی شما شد. با پزشک خود در مورد درمان مناسب برای شما صحبت کنید. این اشکال درمانی شامل موارد زیر است:
- گفتگو درمانی ، جایی که شما و درمانگر خود در مورد مسائل خود با صحبت صحبت می کنید
- رفتار درمانی شناختی ، نوعی روان درمانی است که بر تغییر افکار شما به منظور تغییر رفتارهای شما متمرکز است
- درمان بین فردی ، که بر روابط شما با دیگران متمرکز است
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
پس از شکست ، باید به یک گروه پشتیبانی سلامت روان مراجعه کنید. این به شما کمک می کند تا با سایر افرادی که شرایط مشابهی را پشت سر می گذارند متصل شوید و پشتیبانی لازم را برای بازیابی به شما ارائه دهد. صحبت با دیگران در مورد مشکلات خود می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را به دست آورید و در مورد چگونگی کنار آمدن مشاوره مفیدی دریافت کنید.
از پزشک خود بخواهید تا به گروه پشتیبانی محلی مراجعه کند. همچنین می توانید به بنیادهای ملی مانند اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI) برای فصل های محلی با گروه های حمایتی مراجعه کنید
مرحله 4. دارو را در نظر بگیرید
بسته به علت زمینه ای خرابی ذهنی شما ، ممکن است نیاز به مصرف دارو داشته باشید. این به تسکین علائم بیماری روانی کمک می کند که به فروپاشی ذهنی شما کمک می کند و می تواند به شما در تنظیم سطح روحیات کمک کند.
- پزشک و روانشناس شما به شما اطلاع می دهد که به چه داروهایی نیاز دارید. اینها می توانند شامل داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد اضطراب یا سایر داروهای مشابه باشند.
- اگر از هر دارویی که برای شما تجویز شده ناراحت هستید ، در صورت لزوم از پزشک خود بپرسید. اگر پزشک شما به رزروهای شما در مورد آن گوش نمی دهد ، نظر دیگری بگیرید.
روش 2 از 3: تمرکز بر خودتان
مرحله 1. با خودتان مهربان باشید
یکی از بهترین راه ها برای کمک به بهبودی شما پس از شکست روانی ، مهربانی با خود است. این بدان معناست که اگر روز سختی دارید یا حوصله بیرون رفتن از خانه را ندارید نباید خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید. تنها زمانی می توانید شفا را بیاموزید که به خود اجازه دهید همه چیز را در زمان خود پردازش کند.
در صورت نیاز به یک روز استراحت یا عدم دستیابی به هر هدفی که تعیین کرده اید ، از تصور خود به عنوان یک شکست خودداری کنید. بازیابی به زمان نیاز دارد
مرحله 2. در یک مجله بنویسید
یک راه خوب برای کنار آمدن با مسائل ذهنی شما از طریق یک مجله خلق و خو است. هر روز چه احساسی دارید و چه احساسی در شما ایجاد کرده است بنویسید. در پایان هفته به دفتر خاطرات خود برگردید تا الگوهای رفتاری خود را ببینید.
- این به شما کمک می کند تا بفهمید که چه الگوهای فکری باعث می شود احساس خاصی داشته باشید. همچنین می توانید عوامل محرک خود را شناسایی کنید.
- وقتی این را یاد گرفتید ، می توانید با درمانگر خود برای تغییر رفتارهای منفی و اجتناب از عوامل محرک همکاری کنید.
مرحله 3. در شکست خود معنی پیدا کنید
برای کنار آمدن با شکست خود ، می توانید در آنچه برای شما اتفاق افتاده است به دنبال معنی باشید. به این فکر کنید که چگونه می توانید به جای تمرکز بر بازگشت به حالت قبلی ، تغییر کرده و رشد کنید.
می توانید از مدیتیشن ، کتابهای الهام بخش یا خودیاری یا ایمان مذهبی برای کمک به این امر استفاده کنید
مرحله 4. روابط خود را بازسازی کنید
خرابی ذهنی شما ممکن است باعث شود که از اطرافیان خود فاصله بگیرید. به عنوان بخشی از بهبودی خود ، با کسانی تماس بگیرید که ممکن است در طول دوران خرابی خود نادیده بگیرید یا ارتباط خود را با آنها از دست داده اید. سعی کنید این روابط را اصلاح یا تجدید کنید تا بتوانید بخشی از زندگی خود را قبل از شکست به دست آورید.
اگر نمی خواهید دقیقاً آنچه را که برای شما اتفاق افتاده است فاش کنید این ممکن است سخت باشد. تا آنجا که احساس راحتی می کنید صادق باشید
مرحله 5. از انزوا خودداری کنید
بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که هنگام بهبودی از خرابی در سکوت رنج ببرید. برای حمایت با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید. داشتن شخصی که می توانید روی آن حساب کنید به شما کمک می کند تا در مورد بهبودی خود احساس حمایت و مثبت بیشتری کنید.
مجدداً به رویدادهای اجتماعی بروید ، به شرطی که در آن احساس راحتی کنید. اگر مجبور هستید ، از کارهای کوچک شروع کنید ، مانند یک قاشق برای قهوه ، و راه خود را بالا ببرید
مرحله 6. متوجه شوید که زمان می برد
شما یک شبه از شکست روحی باز نخواهید گشت. این یک فرآیند طولانی است که در آن شما روی خود کار می کنید ، احساسات خود را بررسی می کنید و شرایط اساسی را که باعث خرابی شما شده است ، مشخص می کنید. هرچند زیاد به خود سخت نگیرید. شما باید مطمئن شوید که تا زمانی که به بهبود نیاز دارید طول می کشد.
به خودتان هم جدول زمانی ندهید. شما نمی خواهید با نگرانی در مورد ملاقات با برنامه بهبودی به خودتان استرس وارد کنید
روش 3 از 3: تغییر زندگی خود
مرحله 1. زندگی خود را ساده کنید
غرق شدن در استرس و مسئولیت بیش از حد در زندگی شما می تواند بهبودی شما را از یک شکست سخت کند. اگر تعهداتی در زندگی شما وجود دارد که باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می شود ، سعی کنید آنها را کنار بگذارید. اگر بیش از حد وظایف خود را بیش از حد انجام داده اید ، تا جایی که می توانید از وظایف خود خارج شوید تا با انجام کارهای روزانه خود احساس راحتی بیشتری کنید.
اطمینان حاصل کنید که به خودتان اجازه می دهید کمتر کار کنید بدون اینکه احساس شکست کنید
مرحله 2. یک سرگرمی فعال پیدا کنید
یک راه خوب برای حرکت به سمت بهبود این است که فعالیت بیشتری داشته باشید و علایق جدیدی پیدا کنید. سرگرمی های جدید فعال مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی ، دویدن ، باغبانی یا رقص را امتحان کنید.
این به ذهن شما چیزی می دهد که به جای بهبودی و تمرکز بر روی آن تمرکز کنید
مرحله 3. خلاق باشید
یک راه خوب برای بیان احساسات شما از طریق هنرهای خلاق است. این به شما یک کانال می دهد تا مواردی را که ممکن است از بیرون آمدن از راه های دیگر راحت نباشید ، به شما نشان دهد. سعی کنید نقاشی ، عکاسی ، نوشتن یا سایر کارهای خلاقانه ای را که به آن علاقه دارید ، انجام دهید.
اگر خلاقیت چندانی ندارید ، باز هم چیز جدیدی را امتحان کنید تا به شما کمک کند احساسات خود را برطرف کنید
مرحله 4. استرس خود را کاهش دهید
استرس یکی از دلایل اصلی شکست های ذهنی است. به منظور اجتناب از احتمال کاهش سرعت بهبودی ، میزان استرس را در زندگی خود کاهش دهید. تکنیک های تنفس را تمرین کنید ، یوگا یا سایر تمرینات آرامش بخش را امتحان کنید ، به اندازه کافی بخوابید و در طول روز استراحت کنید.
- این به شما کمک می کند تا در بهبودی خود پیشرفت کنید ، زیرا نگران هر چیز کوچکی نخواهید بود.
- همچنین یاد بگیرید که زمان خود را ساختاربندی کنید. این به شما کمک می کند تا هنگام بهبودی احساس فشار و استرس نکنید.
مرحله 5. از اتخاذ تصمیمات دگرگون کننده زندگی خودداری کنید
وقتی در حال بهبودی از خرابی هستید ، نیازی به تصمیم گیری های بزرگ در مورد زندگی خود ندارید. از جابجایی در سراسر کشور ، ترک شغل خود (مگر اینکه در خرابی شما نقش داشته باشد) ، جدایی از شریک زندگی خود یا تصمیمات بزرگ دیگری که ممکن است بر زندگی شما تأثیر بگذارد ، اجتناب کنید.
شما می خواهید مطمئن شوید که در مکان مناسبی برای اتخاذ این تصمیمات قرار دارید ، جایی که آنقدر از ثبات برخوردار هستید که بتوانید در مورد همه جایگزین ها و پیامدهای اقدامات خود فکر کنید
مرحله 6. تغذیه خود را تغییر دهید
شما می توانید با بهبود تغذیه به بهبود روحیه و ذهن خود کمک کنید. غذاهای طبیعی بیشتری مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و سایر مواد سالم مصرف کنید. از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید ، غذاهای فرآوری شده و سایر غذاهای ناسالم را خارج کنید.
- شما می خواهید مطمئن شوید که در درون و بیرون خود بهترین احساس را دارید تا بتوانید انرژی خود را برای بهبودی خود اختصاص دهید.
- همچنین مصرف آب خود را برای بهبود سلامت خود افزایش دهید.
