اگر تا به حال نقرس داشته اید ، می دانید که این شوخی نیست. درد ، تورم و حساسیت در مفاصل و پاها گاهی اوقات تقریباً غیرقابل تحمل می شود. نقرس شکل پیچیده ای از ورم مفاصل است که به دلیل وجود بیش از حد اسید اوریک در بدن ایجاد می شود ، ماده ای که با تجزیه مواد شیمیایی به نام پورین در بدن تجمع می یابد. پورین ها به طور طبیعی در بدن شما و همچنین در غذاهایی که می خورید یافت می شوند. خبر خوب این است که مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش سطح اسید اوریک خود انجام دهید. با چند تغییر سالم ، می توانید خطر ابتلا به نقرس را به حداقل برسانید و از بروز مجدد بیماری در آینده جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رژیم غذایی
مرحله 1. برای تغذیه سالم مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید
بشقاب خود را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات سالم پر کنید ، که کربوهیدراتهای پیچیده را برای بدن شما تامین می کند بدون اینکه خطر ابتلا به نقرس را افزایش دهید. به جای کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید ، از غلات کامل مانند نان گندم کامل و برنج قهوه ای استفاده کنید.
- هر زمان که میان وعده می خواهید ، به یک تکه میوه برسید. برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن گیلاس ممکن است به کاهش خطر ابتلا به نقرس کمک کند.
- همچنین مراقب غذاهای میان وعده با کربوهیدرات تصفیه شده زیاد باشید.
مرحله 2. بر منابع پروتئینی کم پورین مانند گوشت بدون چربی و عدس تمرکز کنید
از گوشت و مرغ ، لبنیات کم چرب و عدس برای منابع غنی و سالم پروتئین که مقدار پورین کمتری دارند و می توانند باعث نقرس شوند استفاده کنید. سعی کنید از گوشت های سرخ شده یا چرب و محصولات لبنی پرچرب که می توانند سطح اسید اوریک را افزایش دهند ، اجتناب کنید.
- سینه مرغ ، لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس و توفو همه منابع عالی پروتئین بدون چربی هستند.
- ماست و تخم مرغ یونانی نیز منابع عالی پروتئین هستند.
مرحله 3. خود را 2-3 بار در هفته به 4-6 اونس (115-170 گرم) گوشت محدود کنید
گوشت هایی مانند گوشت گاو ، اردک و گوشت خوک غذاهای پورین متوسطی هستند ، به این معنا که اگر مقدار زیادی اسید اوریک را در بدن خود داشته باشید ، می تواند افزایش یابد. سعی کنید چند بار در هفته مصرف خود را به مقدار کمی کاهش دهید تا خطر ابتلا به نقرس کاهش یابد.
شما هنوز هم می توانید از این غذاها لذت ببرید ، اما مهم است که آنها را در حد اعتدال بخورید
مرحله 4. از خوردن گوشت اندام ، گوشت شکار و برخی غذاهای دریایی خودداری کنید
گوشت های ارگانیک مانند کبد و گوشت شکار وحشی سرشار از پورین هستند که بدن شما آنها را به اسید اوریک تجزیه می کند ، بنابراین آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا خطر ابتلا به نقرس را به حداقل برسانید. علاوه بر این ، برخی از غذاهای دریایی ، مانند آنچوی ، ساردین ، شاه ماهی ، صدف ، ماهی کاد ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا و مرغ ماهی نیز دارای پورین هستند ، بنابراین سعی کنید از آنها نیز اجتناب کنید.
همه غذاهای دریایی برای نقرس مضر نیستند. می توانید از خرچنگ ، خرچنگ ، صدف و میگو به طور متوسط و بدون افزایش خطر خود لذت ببرید
مرحله 5. از نوشیدنی های شیرین و غذاهای دارای قند اضافی دوری کنید
آب میوه و نوشابه های حاوی فروکتوز می توانند اسید اوریک را افزایش داده و خطر ابتلا به نقرس را افزایش دهند ، بنابراین سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. علاوه بر این ، فروکتوز و سایر قندهای تصفیه شده می توانند به غذاها اضافه شوند ، بنابراین مراقب آنها باشید و سعی کنید از خوردن آنها اجتناب کنید.
مرحله 6. بدن خود را هیدراته نگه دارید تا به بدن شما کمک کند اسید اوریک اضافی را حذف کند
برای جلوگیری از افزایش سطح اسید اوریک ، به ویژه بعد از ورزش یا تعریق زیاد ، مقدار زیادی آب بنوشید. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن مقدار کافی آب می تواند به کاهش یا جلوگیری از حملات نقرس کمک کند.
- برای اکثر بزرگسالان ، مقدار کافی آب حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) برای مردان و حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز برای زنان است.
- اگر از دیورتیک ها برای بیماری استفاده می کنید ، در مورد میزان نیاز روزانه خود به نوشیدن آب با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 7. روزانه 500 میلی گرم ویتامین C مصرف کنید تا سطح ادرار خود را کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین C می تواند به طور بالقوه سطح اسید اوریک شما را کاهش داده و خطر ابتلا به نقرس را کاهش دهد. مکمل ویتامین C روزانه را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مصرف کنید.
- به دنبال مکمل های ویتامین C در فروشگاه ویتامین محلی ، داروخانه یا فروشگاه بزرگ خود باشید. همچنین می توانید آنها را به صورت آنلاین سفارش دهید.
- قبل از مصرف مکمل های ویتامین C که می تواند با داروهای خاص تداخل داشته باشد ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 8. برای جلوگیری از حملات نقرس ، الکل را در حد اعتدال بنوشید
از مصرف زیاد نوشیدنی که با افزایش سطح اسید اوریک و ایجاد نقرس در ارتباط است خودداری کنید. اگر مشروب می نوشید ، سعی کنید بیش از 2-3 بار در یک دوره 24 ساعته مصرف نکنید.
نوشیدن بیش از حد الکل نیز می تواند باعث افزایش وزن شما شود که می تواند منجر به نقرس شود
روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی
مرحله 1. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
کارشناسان توصیه می کنند که ورزش روزانه 30 دقیقه می تواند علائم نقرس را کاهش داده و از حملات بعدی جلوگیری کند. برخی از فعالیتهای متوسط و کم تأثیر مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری را برای پمپاژ خون و حرکت بدن خود امتحان کنید.
- برای تمرین با افراد دیگر ، یک کلاس بدنسازی گروهی را امتحان کنید.
- ورزش همچنین می تواند اندورفین ترشح کند که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند ، بنابراین نه تنها برای سلامت جسمی شما!
مرحله 2. در صورت داشتن اضافه وزن برای جلوگیری از نقرس وزن خود را کاهش دهید
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید تا سطح اسید اوریک خود را کاهش دهید و همچنین فشار بر مفاصل را کاهش دهید ، که می تواند از نقرس جلوگیری کند. برای کاهش وزن سالم و پایدار از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید و از برنامه ورزشی منظم پیروی کنید.
- سعی کنید از برنامه ردیاب غذا برای نظارت بر آنچه می خورید و کمک به کاهش وزن خود استفاده کنید.
- قبل از ایجاد تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
مرحله 3. برای یادگیری مقابله با نقرس به یک کلاس آموزشی مدیریت خود بپیوندید
آنلاین به دنبال یک کلاس آموزشی خود مدیریتی در نزدیکی خود باشید و در آن ثبت نام کنید. برای درک بهتر نحوه تاثیر نقرس بر زندگی شما و کارهایی که می توانید برای کنترل علائم و زندگی خوب انجام دهید ، به کلاس بروید.
- ممکن است پزشک شما بتواند یک کلاس مدیریت خود را برای شما توصیه کند.
- همچنین ملاقات با سایر افرادی که مبتلا به نقرس هستند می تواند مفید و آرامش بخش باشد.
مرحله 4. برای کاهش علائم نقرس ، سیگار را ترک کنید
اگر سیگاری هستید ، سعی کنید در اسرع وقت آن را ترک کنید. شما به طور کلی سلامت خود را بهبود می بخشید و به جلوگیری از نقرس کمک می کنید.
ترک سیگار ممکن است سخت باشد ، اما تعدادی از چیزهای مختلف وجود دارد که می توانید برای آسان تر کردن آن مانند آدامس نیکوتین ، تکه های نیکوتین یا حتی طب سوزنی کمک کنید
روش 3 از 3: داروها
مرحله 1. برنامه درمانی خود را برای شرایط پزشکی که دارید دنبال کنید
برخی شرایط پزشکی مانند مشکلات قلبی ، دیابت ، فشار خون بالا یا عملکرد ضعیف کلیه می تواند باعث نقرس شود. اگر هر یک از این شرایط را دارید ، بسیار مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید تا به کاهش خطر کمک کند.
اگر برنامه درمانی ندارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه ای را که برای شما مفید است تهیه کنید
مرحله 2. از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای کنترل درد ناشی از نقرس استفاده کنید
اگر از حمله نقرس رنج می برید ، برخی داروهای ضد درد OTC را امتحان کنید. از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن ، استامینوفن یا ناپروکسن استفاده کنید تا به کاهش درد ناشی از نقرس کمک کنید تا بتوانید از آن عبور کنید.
- پزشک شما ممکن است بتواند استروئیدهایی را تجویز کند که به کنترل درد شما در حین شعله ور شدن نیز کمک کند.
- از پزشک خود در مورد مصرف داروی ضدالتهابی به نام کلشی سین برای درمان درد نقرس خود سوال کنید.
مرحله 3. قبل از مصرف دیورتیک ها با پزشک خود مشورت کنید
دیورتیک ها که قرص آب نیز نامیده می شوند ، داروهایی هستند که شما را بیشتر ادرار می کنند و می توانند برای بیماریهایی مانند فشار خون بالا ، که به فشار خون بالا نیز معروف است ، تجویز شوند. آنها همچنین می توانند باعث نقرس شوند ، بنابراین قبل از مصرف آنها را با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها بهترین گزینه برای شما هستند.
پزشک شما ممکن است تصمیم بگیرد که شما را با چیز دیگری درمان کند که خطر ابتلا به نقرس را افزایش نمی دهد
مرحله 4. در مورد مصرف داروهای کاهنده اسید اوریک از پزشک خود سوال کنید
اگر دچار حملات شدید یا مکرر نقرس هستید ، در مورد مصرف دارو برای درمان با پزشک خود مشورت کنید. در مورد داروهای کاهش دهنده اسید اوریک که می توانید برای کاهش علائم و جلوگیری از حملات بعدی استفاده کنید ، سوال کنید.
اگر نقرس شما بسیار شدید است ، ممکن است برای درمان آن نیاز به مصرف روزانه دارو داشته باشید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
سعی کنید تغییرات کوچکی در ابتدا ایجاد کنید ، کمی سالم تر بخورید ، کمی ورزش کنید. سپس ، برای بهبود تدریجی رژیم غذایی و شیوه زندگی خود در طول زمان تلاش کنید تا تغییرات راحت تر حفظ شوند
هشدارها
- قبل از هرگونه تغییر ناگهانی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر دارای بیماری های زمینه ای مانند دیابت یا بیماری قلبی هستید.
- هیچ دارویی یا مکمل برای درمان نقرس خود بدون مشورت با پزشک خود برای اطمینان از بی خطر بودن آن برای خود مصرف نکنید.
