درد کشاله ران اغلب در نتیجه آسیب یا کشیدگی عضلات ایجاد می شود ، اگرچه ممکن است در اثر عفونت نیز ایجاد شود. همچنین ممکن است پس از عمل جراحی اصلاح فتق ایجاد شود. اگر در ناحیه کشاله ران خود به دلیل یک جراحت جزئی یا کشیده شدن عضله دچار درد شدید ، با استفاده از اقدامات کمک های اولیه و کشش برای تسکین درد شروع کنید. اگر درد شما شدید است ، بدتر می شود یا مطمئن نیستید که چه چیزی باعث ایجاد آن شده است ، به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص داده شود و گزینه های درمانی را مورد بحث قرار دهد. همچنین می توانید با اجازه پزشک ، درمان های جایگزین درد کشاله ران را بررسی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از کمکهای اولیه اولیه
مرحله 1. در حالی که باسن خود را روی بالش تکیه داده اید استراحت کنید
بالا بردن کشاله ران به کاهش تورم و افزایش جریان خون کمک می کند ، که ممکن است روند بهبودی شما را تسریع کند. به پشت در تخت یا روی مبل دراز بکشید و 1 تا 2 بالش زیر باسن خود قرار دهید تا بالاتر از سطح قلب شما قرار گیرند. در حالت استراحت در این حالت بمانید.
استراحت زیاد هنگام درد کشاله ران مهم است. از انجام کارهای سنگین خودداری کنید و در صورت امکان یک روز از محل کار یا مدرسه مرخصی بگیرید
مرحله 2. هر 1 تا 2 ساعت یک کیسه یخ به مدت 10-20 دقیقه روی کشاله ران خود بمالید
بسته یخ را در یک پارچه نازک یا حوله کاغذی بپیچید تا مانعی بین پوست و بسته یخ ایجاد شود. سپس ، بسته را روی کشاله ران خود قرار دهید. آن را 10 تا 20 دقیقه در آنجا نگه دارید و سپس آن را بردارید. قبل از استفاده مجدد از کیسه یخ ، که حدود 1 تا 2 ساعت طول می کشد ، اجازه دهید پوست شما به دمای طبیعی خود بازگردد.
- این کار را در 3 روز اول بهبودی خود پس از آسیب یا تا زمانی که تورم شما کاهش یابد انجام دهید.
- اگر کیسه یخ ندارید ، آن را با پر کردن یک کیسه پلاستیکی قابل بسته شدن با تکه های یخ تهیه کنید یا از یک کیسه سبزیجات یخ زده مانند نخود فرنگی یا ذرت استفاده کنید.
مرحله 3. برای حمایت از کشاله ران ، کشاله ران خود را بپیچید یا لباس زیر تنگ بپوشید
استفاده از یک روکش الاستیک یا پوشیدن لباس زیر تنگ به شما کمک می کند تا از ناحیه کشاله ران حمایت بیشتری کنید. این امر به ویژه هنگامی که قادر به استراحت نیستید مفید است ، مانند اینکه اگر مجبور هستید به محل کار یا مدرسه بروید و کشاله ران شما هنوز درد می کند.
- از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید که نحوه بستن کشاله ران خود را با استفاده از بانداژ الاستیک نشان دهد.
- از پوشاندن محکم یا خیلی گشاد و یا م orثر نباشید.
مرحله 4. یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
ایبوپروفن ، ناپروکسن و استامینوفن مسکن های بدون نسخه هستند که ممکن است به تسکین درد در ناحیه کشاله ران شما کمک کند. دستورالعمل سازنده را در مورد میزان مصرف و تجویز بیش از دوز توصیه شده دنبال کنید. اگر درمورد میزان مصرف خود مطمئن نیستید ، از پزشک خود بپرسید.
ایبوپروفن و ناپروکسن ممکن است برای درد کشاله ران ناشی از آسیب م effectiveثرتر باشند زیرا التهاب و تورم را نیز کاهش می دهند. با این حال ، این داروها می توانند خطر خونریزی معده و زخم معده را افزایش دهند
مرحله 5. 2-3 روز پس از آسیب بعد از برطرف شدن تورم ، از یک پد گرمکن استفاده کنید
گرما جریان خون را در ناحیه ای که از آن استفاده می کنید افزایش می دهد ، بنابراین می تواند برای بهبود درمان مفید باشد. یک پد گرم کننده را در یک پارچه یا حوله کاغذی بپیچید و آن را به کشاله ران خود بمالید. بگذارید 10 تا 20 دقیقه در محل بماند و سپس 1 تا 2 ساعت آن را بردارید.
- تا زمانی که جراحت شما تازه یا متورم است از پد گرمکن استفاده نکنید زیرا ممکن است باعث تورم یا بدتر شدن تورم شود.
- هرگز هنگام خواب از پد گرمکن استفاده نکنید. این ممکن است باعث گرم شدن بیش از حد پوست شما یا حتی سوختن آن شود.
نکته: اگر پد گرمایی ندارید ، می توانید آن را با یک بطری آب پلاستیکی خالی درست کنید. یک بطری آب پلاستیکی را با آب لوله کشی پر کنید ، درپوش را محکم پیچ کنید و آن را در یک پارچه یا حوله کاغذی بپیچید.
روش 2 از 3: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. برای اطلاع از کشیدگی کشاله ران به پزشک مراجعه کنید
یکی از علل شایع درد کشاله ران کشیدگی کشاله ران است. با این حال ، درد کشاله ران ممکن است به دلیل شرایط دیگری نیز ایجاد شود ، بنابراین اگر علائم دارید و دلیل آن را نمی دانید ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. برخی از علائم رایج کشاله ران عبارتند از:
- تورم
- کبودی
- اسپاسم عضلات
- ضعف
- مشکل در راه رفتن
مرحله 2. اگر درد بهبود نیافت یا علائم جدیدی مشاهده کردید ، با پزشک خود تماس بگیرید
معمولاً کشاله ران در عرض 2 تا 3 هفته خود به خود بهبود می یابد. با این حال ، در برخی موارد ممکن است لازم باشد دوباره به پزشک مراجعه کنید ، مانند این که علائم شما بهبود نیابند ، بدتر نشوند یا علائم جدیدی را مشاهده کنید. در صورت مشاهده موارد زیر فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
- درد یا تورم جدید یا بدتر در ناحیه کشاله ران
- رنگ پریدگی ، سردی یا تغییر رنگ در کشاله ران شما
- سوزن سوزن شدن ، بی حسی یا ضعف در ساق پا یا کشاله ران شما
- ناتوانی در حرکت دادن یا فشار آوردن روی پا
مرحله 3. اگر درد شدید است ، از پزشک خود در مورد تجویز مسکن بپرسید
اگر درد شما شدید یا مزمن است ، مسکن های بدون نسخه ممکن است مثر نباشند. اگر پس از مصرف مسکن بدون نسخه ، درد شما برطرف نشد ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است داروی قوی تری برای کنترل درد تجویز کنند.
داروهای تجویزی که معمولاً برای کنترل درد تجویز می شوند شامل مهار کننده های COX-2 ، داروهای ضد افسردگی ، مواد مخدر و داروهای ضد تشنج است
نکته: مطمئن شوید که درباره خطرات و مزایای هرگونه دارویی که پزشک پیشنهاد می کند صحبت کنید زیرا همه آنها متفاوت هستند. به عنوان مثال ، اثرات ضد افسردگی می تواند چند هفته طول بکشد و باعث خواب آلودگی شود ، در حالی که مواد مخدر سریع اثر می تواند اعتیادآور باشد و اگر بیش از حد مصرف کنید ، شما را در خطر مرگ قرار دهد.
مرحله 4. برای تسکین درد مزمن از پزشک خود در مورد انسداد عصبی سوال کنید
انسداد عصبی یک روش پزشکی است که شامل تزریق دارو به گروه خاصی از اعصاب است. این سیگنال های درد را در آن ناحیه از بدن شما مسدود می کند. در صورتی که سایر راهکارها کمکی نکرده است ، با پزشک خود برای مدیریت درد مزمن مشورت کنید.
- شناخته شده ترین نوع بلوک عصبی غیر جراحی اپیدورال است ، اما انواع دیگری نیز وجود دارد که باعث تسکین طولانی مدت درد می شود و ممکن است برای درد کشاله ران مفید باشد ، مانند انسداد عصب محیطی.
- همچنین بلوک های عصبی جراحی از جمله انسداد عصب محیطی ، نورکتومی و ریزوتومی وجود دارد.
مرحله 5. در مورد گزینه های جراحی برای اصلاح مشکلی که باعث ایجاد درد می شود بحث کنید
اگر درد شما ادامه دارد و سایر استراتژی های درمانی کمکی نکرده است ، در مورد گزینه های جراحی با پزشک خود مشورت کنید. اگر درد ناشی از جراحی قبلی بوده است ، ممکن است برای اصلاح مشکل به جراحی دیگری نیاز داشته باشید. همچنین ممکن است جراحی برای تصحیح درد ناشی از آسیب عصبی و آسیب کشاله ران در برخی موارد مفید باشد.
اطمینان حاصل کنید که تمام خطرات و مزایای بالقوه جراحی را با پزشک خود در میان بگذارید
روش 3 از 3: سعی کنید از راهکارهای جایگزین تسکین درد استفاده کنید
مرحله 1. ماهیچه های کشاله ران خود را بکشید تا شل شود
انجام حرکات کششی ممکن است به شل شدن ماهیچه های سفت در کشاله ران شما کمک کند ، که ممکن است باعث تشدید یا ایجاد درد شما شود. مطمئن شوید که در صورت آسیب دیدگی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که کشش برای شما بی خطر است. برخی از حرکات کششی که ممکن است امتحان کنید عبارتند از:
- با استفاده از یک غلتک فوم ، قسمت داخلی ران خود را بکشید.
- انجام کشش دونده یا کشش خم کننده ران دیگر.
- بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و به جلو خم شوید.
مرحله 2. از یک دستگاه TENS برای کاهش درد و شل شدن عضلات خود استفاده کنید
TENS مخفف تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست است. یک واحد TENS یک دستگاه باتری است که جریان الکتریکی ملایمی را به ناحیه خاصی از بدن شما منتقل می کند. این ممکن است با تحریک ترشح اندورفین در بدن ، به تسکین درد و شل شدن ماهیچه ها کمک کند. در صورت تمایل به انجام این کار و مراجعه به فیزیوتراپ با پزشک خود مشورت کنید.
نکته: می توانید یک واحد TENS بخرید ، اما می توانند گران باشند. اگر به فیزیوتراپیست مراجعه می کنید ، ممکن است بتوانند به طور موقت دستگاهی را به شما وام دهند و نحوه استفاده از آن را به شما آموزش دهند. اگر برای شما کار می کند ، ممکن است به خرید دستگاه خود فکر کنید.
مرحله 3. برای تقویت درمان به تزریق پروتئین غنی از پلاسما (PRP) مراجعه کنید
این درمان شامل استخراج خون از بدن شما ، جدا کردن پلاسمای شفا دهنده در دستگاه و سپس تزریق پلاسمای غنی از پروتئین به کشاله ران است. این باعث بهبود سریعتر می شود ، بنابراین اگر مجروح شده اید و جراحت شما به خوبی بهبود نمی یابد ، ممکن است گزینه مفیدی باشد.
به خاطر داشته باشید که این روش باعث تسکین درد نمی شود ، اما ممکن است به بهبود سریعتر کمک کند
مرحله 4. برای درمان درد کشاله ران به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
قرار ملاقات منظم با متخصص طب سوزنی ممکن است به تسکین درد کشاله ران کمک کند. آنها می توانند سوزن های خاصی را در قسمت هایی از بدن شما که تصور می شود به کشاله ران شما متصل است ، وارد کنند. این ممکن است به تسکین درد و بهبود شفا کمک کند.
از پزشک خود بخواهید که به متخصص طب سوزنی مجاز مراجعه کند یا از دوستان و خانواده خود توصیه هایی برای انتخاب یکی از آنها بخواهید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همیشه قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید تا خطر صدمه به کشاله ران شما کاهش یابد.
- سعی کنید یک تمرین روتین منظم را در طول سال انجام دهید تا در فرم خوب بمانید و شانس کشیدن کشاله ران خود را در اثر افزایش سریع فعالیت کاهش دهید.
