اگر توده ای شبیه قوز در پشت خود ایجاد کرده اید ، احتمالاً می پرسید که این چیست و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید. این "قوزها" در واقع یک تکه چربی کوچک هستند و معمولاً قوزهای بوفالو یا قوزهای خلبان نامیده می شوند. از نظر فنی ، آنها کیفوز نامیده می شوند. می توانید در مورد علل زمینه ای و احتمال جراحی زیبایی با پزشک خود صحبت کنید. اگر قوز بدن شما شدید نیست ، ممکن است بتوانید آن را با فیزیوتراپی یا تمرینات خانگی اصلاح کنید. پس از خلاص شدن از شر قوز ، می توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از بازگشت آن انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. برای بحث در مورد علل زمینه ای احتمالی به پزشک خود مراجعه کنید
به محض اینکه متوجه شدید که یک قوز در حال شکل گیری است ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند در مورد سابقه پزشکی شما با شما صحبت کند و نحوه ادامه کار را تعیین کند. علل شایع عبارتند از:
- وضعیت بد بدن
- پوکی استخوان
- سندرم کوشینگ
- داروهای تجویزی
مرحله 2. در صورت لزوم آزمایش های تشخیصی را انجام دهید
اگر پزشک شما مشکوک است که قوز بدن به دلیل چیزی غیر از حالت بدن است ، ممکن است برخی از آزمایشات را برای کمک به تشخیص علت تجویز کند. به عنوان مثال ، اگر آنها به سندرم کوشینگ مشکوک باشند ، ممکن است آزمایش ادرار یا خون انجام دهند.
آنها همچنین ممکن است آزمایش تراکم استخوان یا تصویربرداری ، مانند سی تی اسکن ، MRI یا اشعه ایکس را سفارش دهند
مرحله 3. داروهای تجویزی خود را با پزشک خود در میان بگذارید
برخی از داروها مانند کورتیکواستروئیدها می توانند باعث ایجاد قوز شوند. هر چه مدت زمان مصرف دارو بیشتر باشد ، خطر افزایش می یابد. در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
- اگر پزشک شما فکر می کند قوز به داروی شما مربوط است ، ممکن است به شما بگوید که مصرف آن دارو را متوقف کنید.
- هرگز مصرف دارو را بدون مشورت با پزشک خود متوقف نکنید.
مرحله 4. در مورد روش های جراحی سوال بپرسید
اکثر مردم با قوز درد احساس نمی کنند ، اما ممکن است از گرفتگی یا درد مزمن ماهیچه رنج ببرید. اگر درد دارید یا فقط می خواهید قوز پا از بین برود ، در مورد گزینه های جراحی با پزشک خود مشورت کنید.
- این جراحی معمولاً حدود 45 دقیقه به طول می انجامد. بسته به اینکه پزشک شما چه تصور می کند ممکن است تحت بیهوشی عمومی یا موضعی قرار بگیرید.
- بهترین بخش این است که شما همان روز بعد از عمل جراحی می کنید و حرکت می کنید! اکثر مردم کاهش قابل توجه درد را در عرض 4-5 روز گزارش می دهند.
- اگر قوز بدن شما بسیار کوچک است و دردناک نیست ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه نکند.
روش 2 از 3: استفاده از تمرینات برای کاهش گودی
مرحله 1. برای یادگیری تمرینات مفید به فیزیوتراپی بروید
تمرینات بدنی می تواند به کاهش اندازه قوز بدن شما کمک کند. از پزشک خود بخواهید به فیزیوتراپیست مراجعه کند. آنها می توانند شما را از طریق یک سری تمرینات راهنمایی کنند که در نهایت می توانید به تنهایی انجام دهید.
با ارائه دهنده بیمه خود در مورد اینکه آیا برنامه شما شامل فیزیوتراپی است صحبت کنید
مرحله 2 یوگا 3 بار در هفته انجام دهید
یک مطالعه نشان داد که یک ساعت کلاس یوگا 3 بار در هفته به مدت 24 هفته 4.4 درصد در قوز آنها بهبود یافته است. به کلاس های یوگا در منطقه خود نگاه کنید و در کلاس هایی که در سطح مهارت شما هستند ثبت نام کنید. حتی اگر قبلاً یوگا انجام نداده اید ، می توانید یک کلاس مناسب برای خود پیدا کنید.
مرحله 3. ورزش های گردن را با یک جوراب گرد شده پشت قوز خود انجام دهید
2 جوراب بردارید ، 1 عدد آن را بالا بیاورید و آن را داخل قسمت دیگر قرار دهید. سپس روی یک صندلی با پشت بلند بنشینید یا به دیوار تکیه دهید. جوراب تا شده را بین قوز و صندلی یا دیوار قرار دهید. سپس ، تمرینات گردن را انجام دهید ، مانند حرکت دادن سر خود به پهلو به طرف دیگر ، نگاه کردن به بالا و نگاه کردن به بالا ، یا انجام رول سر.
همچنین می توانید روی زمین یا روی یک کف یا غلتک بخوابید و جوراب را زیر قوز خود قرار دهید. این به کشیدن آن کمک می کند ، اما انجام آن برای بیش از چند دقیقه ممکن است ناراحت کننده باشد
مرحله 4. ماهیچه های سفت را با یک توپ ماساژ رها کنید
علاوه بر فیزیوتراپی ، یا به جای آن ، می توانید تمریناتی را در خانه انجام دهید که به کاهش قوز کمک می کند. یک توپ کوچک ماساژ را به صورت آنلاین یا در هر فروشگاهی که تجهیزات ورزشی می فروشد خریداری کنید.
- روی زمین دراز بکشید و سر خود را روی توپ ماساژ قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که توپ به پایه سر شما فشار می دهد.
- سر خود را به آرامی از این طرف به آن طرف تکان دهید. 1 دقیقه در سمت راست و 1 دقیقه در سمت چپ وقت بگذارید.
- این کار را یک بار در روز یا بیشتر در صورت احساس سفتی عضلات انجام دهید.
مرحله 5. برای تقویت عضلات ، چانه را انجام دهید
در حالت ایستاده یا نشسته چانه خود را در قفسه سینه قرار دهید. با استفاده از دست ، سر خود را به آرامی به سمت پایین بکشید تا گردن شما کشیده شود. کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. این کار را 3 بار ، یک بار در روز تکرار کنید.
تمرینات ممکن است به کاهش قوز بدن شما کمک کند. این کارها را حتی بعد از از بین رفتن قوز بدن روزانه انجام دهید تا از بازگشت آن جلوگیری شود
مرحله 6. یک سری اسلاید سر را کامل کنید تا مفاصل سفت شل شوند
چانه را موازی با زمین به جلو بگیرید. سر خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بکشید تا بتوانید کشش را احساس کنید. این کار را 20 بار تکرار کنید.
روزانه مجموعه ای از سرسره های سر را انجام دهید
مرحله 7. اگر بعد از چند هفته بهبودی مشاهده نکردید ، با پزشک خود تماس بگیرید
هیچ راه حل سریع برای خلاص شدن از قوز وجود ندارد. بدانید که چند هفته یا چند ماه طول می کشد تا نتایج را ببینید. هر فرد متفاوت است ، بنابراین نمی توان دقیقاً گفت که بهبود چقدر باید طول بکشد. اگر نگران هستید که برنامه معمول شما کار نمی کند ، در مورد راه حل های دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
روش 3 از 3: جلوگیری از تشکیل توده
مرحله 1. حالت خوب را تمرین کنید
ایستادن و صاف نشستن ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به قوز کمک کند. این نکته را در نظر بگیرید که در طول روز به وضعیت خود فکر کنید. اگر متوجه افتادگی شدید ، ستون فقرات خود را صاف کنید.
- هنگامی که ایستاده اید ، سر خود را بالا نگه دارید ، شانه ها را عقب نگه دارید و شکم را داخل کنید.
- در حالی که نشسته اید ، مطمئن شوید که پشت شما با ران ها زاویه ای مناسب دارد.
مرحله 2. با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم از چاقی جلوگیری کنید
اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به قوز را افزایش دهد. با پزشک خود در مورد اینکه آیا وزن مناسبی دارید یا نه صحبت کنید. در صورت لزوم ، توصیه های پزشک خود را برای کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش رعایت کنید.
- از رژیم غذایی متعادل پر از مقدار زیادی سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و کربوهیدراتهای پیچیده استفاده کنید.
- سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
مرحله 3. اگر سن شما بیش از 51 است ، مصرف کلسیم خود را افزایش دهید
با افزایش سن ، خطر پوکی استخوان افزایش می یابد. در مورد افزایش کلسیم در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
- غذاهای غنی از کلسیم به رژیم غذایی خود مانند بادام ، ماست و شیر اضافه کنید.
- ممکن است پزشک مصرف مکمل کلسیم روزانه را توصیه کند. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل دوز را با دقت دنبال کنید.
نکات
- اگر قوز داشته اید ، می تواند برگردد. اطمینان حاصل کنید که اقدامات پیشگیرانه را دنبال کنید.
- قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا ورزش خود با پزشک خود مشورت کنید.
- اکثر قوزها دردناک نیستند ، اما اگر با درد یا مشکلاتی مانند تنگی نفس مواجه شدید ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
