مریض بودن هرگز سرگرم کننده نیست. با این حال ، اگر متوجه شدید که از بیماری خود کمی ناراحت هستید ، قطعاً آن را تصور نمی کنید. بسیاری از علائم ناشی از بیماری علائم افسردگی را بازتاب می دهند ، بنابراین جای تعجب نیست که کمی آبی احساس کنید. گیر افتادن در خانه در یک روز مریض نیز می تواند به شما احساس بیقراری و بی حوصلگی کامل دهد - دو احساسی که دقیقاً باعث خوشبختی نمی شوند. خوشبختانه راه حل های زیادی برای این مشکلات وجود دارد ، بنابراین اجازه ندهید بیماری شما شما را از بین ببرد!
مراحل
روش 1 از 3: حواس خود را پرت کنید
مرحله 1. یک ماراتن فیلم داشته باشید
مطالعات نشان می دهد که فیلم ها با تقویت سلول های کشنده طبیعی ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. آنها می گویند خنده بهترین دارو است و این درست است. تماشای فیلم های کمدی نه تنها می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد بلکه با کاهش مدت بیماری شما نیز تأثیر بسزایی دارد. تمام فیلم هایی را که قصد تماشای آنها را داشته اید اما وقت کافی نداشته اید - به صورت متوالی تماشا کنید. یا موضوعی را انتخاب کنید که ذهن شما را در جاهای دیگر حفظ کند.
- به عنوان مثال ، می توانید همه فیلم های مورد علاقه دیزنی خود را تماشا کنید ، لذت های گناهکارانه خود را مجدداً مشاهده کنید یا فقط با حساب Netflix خود کاملاً تصادفی شوید. تخیل شما محدود است!
- خودتان یک پاپ کورن تهیه کنید تا با ماراتن فیلم خود همراه شوید. با ماراتن خود با جدیت و احترام که شایسته آن است رفتار کنید! و فیلم ها شایسته ذرت بو داده هستند.
- تمام روز را با لباس خواب خود بمانید. یک ماراتن فیلم نیازی به لباس پوشیدن ندارد.
- احمق شو درست مانند ماراتن های فیلم دوران کودکی خود ، با پتو و بالش خود یک "قلعه" برای خود بسازید. چرا که نه؟ کسی نگاه نمی کند!
- از آنجایی که خنده برای سلامتی شما مفید است ، کمدی تماشا کنید تا از تماشای فیلم حداکثر استفاده را ببرید.
مرحله 2. بازی کنید
بیماری جسمی همیشه به این معنا نیست که شما از نظر روحی دچار تار شده اید و در آن زمان است که خستگی تمایل دارد. انواع بازی ها حواس پرتی بزرگی برای ذهن شما هستند. حتی بهتر ، تحقیقات نشان داده است که لذت و احساسات مثبت ناشی از بازی در واقع سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و سطح استرس را کاهش می دهد.
- یکی از بازی های ویدیویی مورد علاقه خود را بیرون بکشید و یک یا دو شاهزاده خانم ذخیره کنید.
- با کلمات متقاطع یا سودوکو به مغز خود یک تمرین خوب بدهید.
- آنلاین شوید و با یک غریبه نبرد Scrabble داشته باشید. هر نوع بازی مورد علاقه شما چیست ، آنها را بازی کنید!
مرحله 3. در رختخواب به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید
تحقیقات ثابت کرده است که موسیقی می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد ، احساس درد را کاهش داده و با ایجاد آرامش ، آرامش را تقویت کند. بعلاوه ، هر چند وقت یکبار این شانس را دارید که موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید و بدون هیچ مزاحمتی به آن گوش دهید؟ نه اغلب اوقات ، احتمالاً.
- برخی از آهنگ های مورد علاقه خود را دوباره مرور کنید و خودتان را به لیست پخش نهایی بیماری تبدیل کنید.
- در حالی که به موسیقی گوش می دهید خیال پردازی کنید و خاطرات شاد را در ذهن خود زنده کنید. بگذارید ذهن شما منحرف شود و احساسات شفابخش موسیقی را جذب کند.
مرحله 4. در رختخواب خود را جمع کنید و یک کتاب کامل بخوانید
برای بسیاری از مردم هیچ چیز آرامش بخش تر از خواندن یک کتاب عالی نیست. تمام روز وقت دارید ، بنابراین آن را جلد به جلد بخوانید! یک جلد شومیز از کتابخانه خود بیرون بیاورید ، یک کتاب مورد علاقه قدیمی را دوباره بخوانید یا چند لیست کتاب برای پیشنهادات خوب در گوگل جستجو کنید.
- اگر به خواندن علاقه خاصی ندارید یا احساس خوبی ندارید که روی یک کتاب تمرکز کنید ، به جای آن کتاب صوتی را امتحان کنید. وقتی می خواهید داستانی بدون کتاب واقعی داشته باشید ، کتاب های صوتی یک راه حل عالی است.
- اگر حوصله داستان ندارید ، در یک سخنرانی عالی TED جذب شوید یا پادکست موضوعی را که به آن علاقه دارید دنبال کنید.
مرحله 5. مدیتیشن کنید
مدیتیشن پاسخ سیستم ایمنی بدن شما را افزایش می دهد ، ذهن شما را آرام می کند ، علائم بیماری را کاهش می دهد و چشم انداز ذهنی شما را بهبود می بخشد. مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به احساس بهتر خود کمک کنید.
سعی کنید یوتیوب را برای مدیتیشن هدایت شده برای درمان و مثبت نگری جستجو کنید
مرحله 6. خودتان را بخندانید
خنده یک راه عالی برای رهایی ذهن شما از بیماری است. همچنین دارای خواص درمانی مخصوص به خود می باشد. تحقیقات نشان می دهد که خنده مواد شیمیایی در مغز شما آزاد می کند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.
- استندآپ کمدین مورد علاقه خود را بصورت آنلاین مشاهده کنید یا به یوتیوب بروید و فیلم های خنده دار را جستجو کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، از عبارات جستجو مانند "ترفندهای خنده دار حیوانات" یا "فیلم های خنده دار خانگی" استفاده کنید و به سرعت دچار هیستریک می شوید. ممنون ، اینترنت!
- به شوخی های مورد علاقه خود فکر کنید - و سپس به برخی از آنها فکر کنید!
- بامزه ترین دوست خود تماس بگیرید و گپ بزنید. این به شما روحیه می بخشد و به شما این فرصت را می دهد که چند جوک جدید را که روی آنها کار کرده اید امتحان کنید.
مرحله 7. خیال پردازی در مورد کارهایی که می خواهید بعد از بهبودی انجام دهید
فکر کردن در مورد همه کارهایی که می خواهید انجام دهید وقتی دوباره احساس می کنید بهتر است ، می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند. سعی کنید لیستی از کارهایی را که می خواهید بعد از بهبودی از بیماری انجام دهید ، تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید:
- برای قدم زدن در پارک بروید
- شام را در رستوران مورد علاقه خود بخورید
- به دیدار دوستی بروید که چند ساعت دورتر زندگی می کند
روش 2 از 3: خود را نوازش کنید
مرحله 1. یک حمام حبابی طولانی بگیرید
یک فنجان چای و کتاب مورد علاقه خود را با خود بیاورید و آن حباب های مجلل را تا زمانی که یک آلو هرس معتبر دریافت نکنید ، بازگردانید. وقتی چند شمع روشن می کنید و هنگام بیرون آمدن از وان ، حوله های کرکی بزرگ و روپوش راحتی برای شما آماده است ، این تجمل را ادامه دهید.
- بخار حمام گرم سینوس های شما را باز می کند و به عنوان ضد احتقان قفسه سینه عمل می کند ، بنابراین وقت اضافی وان شما در کنار تجربه لذت بخش عالی ، درمانی است.
- یک فنجان نمک اپسوم و چند قطره اسانس اکالیپتوس را برای اثرات ترمیمی بیشتر به حمام خود اضافه کنید. نمک اپسوم دردهای عضلانی را تسکین می دهد در حالی که روغن اکالیپتوس به رفع احتقان کمک می کند.
مرحله 2. خودتان را با ماساژ پا درمان کنید
پاهای شما یکی از ساده ترین قسمت های بدن شما برای ماساژ است ، اما به نظر می رسد همیشه کمترین توجه را به خود جلب می کند. به همین دلیل ، یک ماساژ ساده پا می تواند بسیار دلپذیر باشد.
- با خیساندن پاها در یک کاسه آب گرم شروع کنید. با ماساژ عمیق با استفاده از حرکات دایره ای با انگشتان شست ، تمایل خود را بر افراشتن کف پا بگذارید.
- انگشتان پای خود را فراموش نکنید! آنها را جلو و عقب بچرخانید و به هر رقم کمی ماساژ دهید.
- نمک اپسوم را به آب گرم کاسه خود بیفزایید تا درد پاها تسکین یابد. چند قطره اسانس اسطوخودوس را در آب بریزید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
مرحله 3. بودجه کمی به خود اختصاص دهید و از زمان تجارت الکترونیکی با کیفیت لذت ببرید
نیازی به دیوانه شدن و صرف مقدار زیادی پول نیست ، اما برای خود محدودیت هزینه تعیین کنید و به کمی درمان خرده فروشی بپردازید - بدون این که مجبور باشید راحتی تخت خود را ترک کنید!
Etsy را مرور کنید ، کتابهای آمازون را بارگیری کنید ، در eBay وارد جنگ مناقصه شوید ، یا در نهایت آن کاپشن فوق العاده ای را که ماه ها به آن توجه داشتید سفارش دهید. به خودت یک خوراکی بده شما سزاوار آن هستید
مرحله 4. از رسانه های اجتماعی استراحت کنید
این بسیار مهم است. به راحتی می توانید هر 3 دقیقه یکبار صفحه فیس بوک خود را تازه کنید ، وقتی در خانه خسته و مریض هستید ، اما بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که ارتباط خود را به طور کامل قطع کنید. در عوض روی خود تمرکز کنید.
بله ، گاهی اوقات تعامل با رسانه های اجتماعی می تواند سرگرم کننده باشد ، اما اغلب با رویدادهای خبری استرس زا و انواع منفی دیگر نیز همراه است. شما سزاوار یک روز هستید فقط به خاطر شما
گام پنجم: با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید
تنها ماندن هنگام بیماری بسیار سخت است. با مادر ، پدر ، یک دوست خوب یا هر کسی که می توانید قلب به قلب صحبت کنید تماس بگیرید. حتی اگر نتوانند از راه برسند ، این افراد می توانند از شما حمایت عاطفی کنند و این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
روش 3 از 3: پرورش خود
مرحله 1. خوب غذا بخورید
غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها ، لوبیا ، سیب ، آووکادو ، بادام ، پرتقال و گلابی را هدف بگیرید. آنتی اکسیدان ها از بافت های بدن شما در برابر استرس و التهاب ناشی از بیماری محافظت می کنند و در عین حال سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند. سعی کنید غذاهای حاوی امگا 3 (مانند ماهی قزل آلا) بخورید که باعث تحریک جریان خون و همچنین تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.
- کمی پیاز و سیر به وعده های غذایی خود اضافه کنید. سیر دارای خواص ضد ویروسی ، آنتی بیوتیکی و ضد عفونی کننده است و پیاز می تواند گرفتگی و سایر مشکلات تنفسی را تسکین دهد.
- برای خود اسموتی درست کنید. بسیاری از دستور العمل های ساده اسموتی وجود دارد که می توانید درست کنید. اسموتی ها به راحتی هضم می شوند و دوز ویتامین های قدرتمندی را به بدن می رسانند که سیستم ایمنی بدن شما برای بهبودی از بیماری به آن نیاز دارد.
- از خوردن غذاهای سرشار از قند و چربی خودداری کنید. شکر می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند و هضم چربی در هنگام بیماری برای بدن سخت تر است.
- هنگامی که بیمار هستید به کالری بیشتری نسبت به حالت عادی احتیاج دارید زیرا بدن شما سخت تلاش می کند تا خود را درمان کند ، بنابراین از خوردن غذاهای راحت و ملایم نترسید. حجم وعده های غذایی خود را منطقی نگه دارید و از افراط در خوردن هر نوع غذا خودداری کنید.
- نسخه های سالم غذاهای راحت خود را انتخاب کنید - برای مثال اگر غذای راحت شما بستنی است ، به سراغ بستنی یا شربت کم چرب بروید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن به نفع سیستم تنفسی شماست و به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا بهینه عمل کند. یک لیوان یا بطری آب را همیشه در نزدیک خود نگه دارید و سعی کنید تا جایی که ممکن است بنوشید.
- به گفته آیورودا ، نوشیدن آب گرم با عسل و لیمو یک راه عالی برای احساس بهتر در هنگام بیماری و همچنین پاکسازی بدن است.
- برای افزایش خوشمزه ویتامین C مقداری لیمو به آب خود اضافه کنید لیمو همچنین از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند.
مرحله 3. چای گیاهی میل کنید
چای گیاهی به شما کمک می کند هیدراته بمانید در حالی که بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را ارائه می دهد. به عنوان مثال ، نوشیدن چای زنجبیل می تواند به کاهش تب کمک کرده و سیستم گردش خون شما را تحریک کند. زنجبیل همچنین در تسکین سرفه و سایر مشکلات تنفسی تأثیر آرام بخشی دارد.
- چای بابونه به شما آرامش می دهد و به شما کمک می کند راحت تر بخوابید. چای گل سنبل می تواند تب را کاهش دهد و دارای خواص تصفیه کننده خون است.
- برای فواید بیشتر کمی عسل خام به فنجان چای گیاهی خود اضافه کنید. عسل می تواند گلو درد را تسکین دهد و دارای خواص ضد باکتریایی ، ضد میکروبی و ضد عفونی کننده است.
- برای افزایش ویتامین C ، یک تکه لیمو اضافه کنید. لیمو همچنین می تواند به کاهش بلغم کمک کند.
مرحله 4. کمی کشش ملایم انجام دهید
حرکات ملایم به تسکین درد ماهیچه ها کمک می کند و کمی حرکت می کند. این باعث افزایش گردش خون شما می شود. اگر احساس می کنید ، چند حرکت ساده یوگا را همراه با حرکات کششی خود امتحان کنید.
اگر این کشش به هر طریقی درد می کند یا باعث بدتر شدن شما می شود ، بلافاصله آن را متوقف کنید
مرحله 5. خواب کافی داشته باشید
بدن ما در هنگام خواب از بیماری ها بهبود می یابد. دریافت مقدار زیادی از آن سیستم ایمنی بدن شما را در سطح مطلوب حفظ می کند. برای بهبودی سریعتر ، هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت استراحت کنید.
- در طول روز به همراه داشتن یک خواب کامل ، چرت های زیادی بزنید.
- اگر متوجه شدید که نمی توانید بخوابید یا فقط خواب ندارید ، حداقل دراز بکشید و استراحت کنید.
مرحله 6. مکمل مصرف کنید
ویتامین C ، روی ، سیر و ویتامین E مکمل های عالی برای حمایت از سیستم شما در هنگام بیماری سرماخوردگی و آنفولانزا هستند. قبل از شروع هرگونه مکمل جدید ، به ویژه اگر از دارو استفاده می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
