COPD یا بیماری مزمن انسدادی ریه یک بیماری تنفسی پیشرونده است که تنفس را بسیار دشوار و ناراحت کننده می کند. سیگار کشیدن طولانی مدت شایع ترین علت COPD است. با این حال ، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل تحریک کننده ریه یا آسم درمان نشده نیز می تواند باعث این بیماری شود. افرادی که از COPD رنج می برند معمولاً سرفه ، خس خس سینه ، تنگی نفس و تنگی قفسه سینه را تجربه می کنند. این علائم می توانند در هر زمان و با هر نوع فعالیتی ظاهر شوند. این می تواند زندگی فعال با COPD را دشوار کند. با این حال ، فعال ماندن یکی از کلیدهای مدیریت COPD و جلوگیری از مشکلات دیگر سلامتی است. ارتباط منظم با پزشک و ورزش ریه ها می تواند به شما در احساس بهتر ، تنفس بهتر و زندگی فعال کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: شرکت در تمرینات و فعالیتها با COPD
مرحله 1. سهولت در فعالیتها
با بیماری جدی ریه مانند COPD ، هنگام شروع فعالیت بدنی باید بسیار مراقب باشید. اگرچه ورزش می تواند به بهبود COPD شما کمک کند ، اما همچنان باید به آرامی وارد فعالیت شوید.
- اگر بیش از حد فعال نبوده اید ، بهتر است ورزش را خیلی آهسته شروع کنید. احساس نکنید که باید مدت زمان زیادی ورزش کنید.
- بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که فقط با پنج یا 10 دقیقه فعالیت شروع کنید.
- گنجاندن فعالیت بیشتر در زندگی روزمره و فعالیت طولانی مدت به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و بدن خود را نیز تقویت کنید.
مرحله 2. فعالیت های سبک زندگی خود را افزایش دهید
افزایش فعالیت در سبک زندگی راهی عالی برای فعال ماندن بدون زیاده روی در انجام آن است. اینها فعالیت های قلبی نیستند ، اما به حرکت بدن و عملکرد ریه ها نیز کمک می کنند.
- فعالیت های سبک زندگی آن دسته از تمریناتی هستند که بخشی از برنامه عادی روزانه شما هستند. آنها می توانند شامل کارهای خانه یا حیاط ، بالا و پایین رفتن از پله ها و پیاده روی به مقاصد شما شوند.
- اگر COPD دارید ، برخی از این فعالیتها ممکن است در ابتدا برای شما دشوار باشد. این همان چیزی است که فعالیت های سبک زندگی را به مکانی عالی برای شروع بهبود و اندازه گیری پیشرفت تبدیل می کند.
- به عنوان مثال ، اگر در راه رفتن در مسافت های طولانی با مشکل روبرو هستید ، یکی از اولین اهداف خود را پیاده روی برای دریافت نامه روزانه قرار دهید. یا اگر با پله ها مشکل دارید ، از یکی از اعضای خانواده بخواهید تا در طول روز بیشتر از شما از پله ها کمک کند.
مرحله 3. همیشه گرم کردن را انجام دهید
وقتی آماده پیشرفت بیشتر در تمرینات ساختاریافته هستید ، باید برنامه ای برای گرم کردن داشته باشید. این جزء ضروری ورزشهای ایمن برای مبتلایان به COPD است.
- هدف از هرگونه گرم کردن بدن این است که به آرامی بدن خود را برای تمرینات شدیدتر آماده کنید.
- گرم کردن بدن مخصوصاً برای مبتلایان به COP مهم است زیرا بدن شما برای افزایش ضربان تنفس ، ضربان قلب و دمای بدن به زمان بیشتری نیاز دارد.
- گرم کردن نیز می تواند به جلوگیری از درد ماهیچه ها و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
- با انجام حرکات کششی ساده یا راه رفتن بسیار آهسته به مدت حداقل پنج تا 10 دقیقه شروع کنید.
مرحله 4. تمرینات قلبی با شدت کم را اضافه کنید
مگر اینکه توسط پزشک معالجه شده باشد ، فقط باید در فعالیت های هوازی که شدت کم دارند شرکت کنید. این سطح برای بیماران مبتلا به COPD امن ترین است.
- سعی کنید از مقیاس تمرین درک شده برای کمک به شما در حفظ شدت کمتر استفاده کنید. این مقیاس یک تا 10 است ، یکی کاملاً بی تحرک و 10 حداکثر میزان فعالیت شما است.
- مبتلایان به COPD باید سه تا چهار سطح را در این مقیاس هدف گذاری کنند. ممکن است کمی نفس بکشید ، اما نفس کشیدن نباید سخت باشد. شما باید بتوانید بدون نیاز به نفس کشیدن صحبت کنید و جملات کوتاه را بیرون بیاورید.
- فعالیتهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از: پیاده روی ، پیاده روی روی آب ، دوچرخه سواری یا استفاده از بیضوی.
مرحله 5. تمرینات قدرتی سبک انجام دهید
تمرینات هوازی برای کمک به بهبود وضعیت ریه ها و بهبود سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است. با این حال ، تمرینات قدرتی نیز یک شکل ضروری از ورزش است.
- تمرینات قدرتی ، به ویژه در قسمت مرکزی و بالای بدن ، می تواند به تقویت ماهیچه های اطراف حفره قفسه سینه کمک کند. اینها با تقویت ماهیچه هایی که به تنفس و بازدم کمک می کنند به تنفس شما کمک می کند.
- فقط یک تا دو روز تمرینات قدرتی را در هفته در نظر بگیرید. همچنین نیازی به انجام بیش از 20 دقیقه از این تمرینات نیست.
- از وزنه های سبک یا دستگاه های وزنه برای کمک به تقویت قدرت و تن عضلات استفاده کنید.
مرحله 6. پیلاتس و یوگا را برای تمرینات تنفسی امتحان کنید
هر دو پیلاتس و یوگا تمرینات فوق العاده ای برای تقویت عضلات شما هستند. آنها اغلب به طور خاص برای بیماران مبتلا به COPD توصیه می شوند.
- هر دو یوگا و پیلاتس تمرینات با شدت کم هستند که تمرکز قابل توجهی بر تنفس دارند.
- آنها به شما کمک می کنند تا ضربان قلب و سرعت تنفس خود را پایین نگه دارید در حالی که تمرینات تنفس عمیق را انجام می دهید.
- این امر می تواند به بهبود هماهنگی و بهبود عملکرد تنفسی در صورت انجام منظم کمک کند.
- سعی کنید یک تا دو بار در هفته از کلاس یوگا یا پیلاتس استفاده کنید. این تمرینات ممکن است به عنوان تمرینات قدرتی شما نیز مورد استفاده قرار گیرد.
روش 2 از 3: ایمن ماندن در هنگام ورزش
مرحله 1. داروهای اضطراری را با خود حمل کنید
هر زمان که قصد فعالیت دارید ، آماده بودن و ایمن بودن بسیار مهم است. بخش مهمی از این امر این است که مطمئن شوید داروهای خود را با خود حمل می کنید.
- همه افراد مبتلا به COPD نوعی داروی اضطراری به آنها ارائه می دهند. چه داروی استنشاقی باشد یا داروی خوراکی ، اینها تقریباً بلافاصله به تسکین علائم کمک می کنند.
- همیشه داروهای اورژانسی و برنامه اقدام خود را همراه داشته باشید. مقداری را در ماشین ، در خانه ، در کیف یا کیف و کیف بدنسازی خود نگهداری کنید.
- شما باید بتوانید همیشه به این موارد دسترسی داشته باشید. بدون آنها از خانه خارج نشوید و قطعاً بدون داشتن هیچ نوع فعالیتی دست به کار نشوید.
مرحله 2. علائم خود را بشناسید
برنامه عملیاتی شما باید جزئیاتی از آنچه باید در شرایط مختلف انجام دهید ، ارائه دهد. دانستن اینکه علائم شما دقیقاً چگونه است ، بخش مهمی از برنامه عملی شما است.
- اگرچه ممکن است سایر افراد مبتلا به COPD را بشناسید ، اما بیماری هر فرد متفاوت است.
- مطمئن باشید که دقیقاً می دانید علائم شما چیست و وقتی آنها را تجربه می کنید باید چه کار کنید.
- علائمی که باید از آنها آگاه باشید عبارتند از: خس خس سینه ، مشکل تنفس ، گرفتگی قفسه سینه ، سرفه.
- اگر این علائم را در حین فعالیت تجربه کردید ، تمام فعالیت ها را متوقف کرده و علائم را طبق دستور پزشک معالجه کنید.
مرحله 3. با یک دوست ورزش کنید
ورزش با یک دوست نه تنها یک روش سرگرم کننده برای فعال بودن است ، بلکه می تواند به شما کمک کند تا هنگام ورزش احساس امنیت و راحتی بیشتری کنید.
- مبتلایان به COPD ممکن است عصبی ، ترسیده و یا مضطرب از فعالیت باشند - حتی با فعالیت های روزانه یا شیوه زندگی. شعله ور شدن می تواند علائمی ایجاد کند که می تواند ترسناک باشد.
- برای کمک به کاهش اضطراب و استرس خود در این مورد ، از یک دوست ، عضو خانواده یا همکار بخواهید که با شما ورزش کند.
- آنها را از وضعیت خود مطلع کنید و برنامه عمل خود را در اختیار آنها قرار دهید تا در صورت بروز علائم شدید ، به شما کمک کنند.
مرحله 4. از عوامل محرک ریه اجتناب کنید
از آنجا که COPD بر ریه های شما تأثیر می گذارد ، اگر با مواد محرک خاصی تنفس کنید ، می توانند علائم شما را افزایش داده و تنفس را بسیار مشکل سازند.
- هنگام ورزش ، افزایش ضربان قلب و سرعت تنفس شما را مستعد ابتلا به برخی از محرک های ریه می کند.
- عوامل تحریک کننده می توانند عبارتند از: گرد و غبار ، مواد شیمیایی ، آلودگی ، دود یا دود سیگار.
- اگر می دانید که هر یک از این عوامل تحریک کننده در نزدیکی شما وجود دارد ، ورزش نکنید یا فعالیت نکنید. در خانه بمانید یا مکان دیگری را برای فعال ماندن انتخاب کنید.
مرحله 5. راه هایی برای فعال بودن با یک مخزن اکسیژن پیدا کنید
بسیاری از اوقات ، افراد مبتلا به COPD به اکسیژن نیاز دارند تا به آنها در تنفس راحت تر کمک کند. شما باید با پزشک خود همکاری کنید تا در مورد اینکه کدام مخزن اکسیژن متناسب با نیازهای شما است و چگونه هنگام استفاده از آن فعال باشید ، همکاری کنید.
- اگرچه مخازن اکسیژن می تواند دست و پا گیر باشد ، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید فعال باشید. برخی بزرگ هستند و ورزش یا فعالیت را دشوار می کنند. با این حال ، مخازن دیگر تنها حدود 5 پوند هستند ، که آنها را بسیار راحت تر می کند.
- یک تانک بزرگتر را انتخاب کنید تا در خانه باشید و همچنین یک تانک کوچکتر برای زمانی که می خواهید ورزش کنید یا بیرون بروید.
- اکسیژن خود را برای شما نیز قابل حمل کنید. حتی اگر مخزن بزرگتری دارید ، برای اکسیژن خود یک چرخ دستی ، کوله پشتی یا کیف شبیه کیف تهیه کنید. این امر بسیار راحت تر می تواند همراه شما باشد.
- همچنین به لوله توجه داشته باشید. هنگامی که قصد بیرون رفتن دارید ، از یک لوله کوتاهتر استفاده کنید. آن لوله های بلندتر می توانند مانع شوند و در اشیا گرفتار شوند.
روش 3 از 3: مدیریت COPD شما
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
ترک سیگار مهمترین مداخله به ویژه در مراحل اولیه بیماری است. به محض ترک سیگار ، عملکرد ریه شما بهبود می یابد و کاهش ظرفیت ریه شما کند می شود.
مرحله 2. جلوگیری از عفونت ها
واکسیناسیون پیشگیرانه سالانه علیه آنفولانزا توصیه می شود. به محض اطلاع از تماس با فرد مبتلا به آنفولانزا ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
مرحله 3. محرک های محیطی را از بین ببرید
اگر در شهرهای صنعتی زندگی می کنید که آلودگی زیادی در آن وجود دارد ، هنگامی که کیفیت هوا ضعیف است ، فعالیت های بیرون را محدود یا اجتناب کنید. گزارش آب و هوای محلی شما ممکن است روزهایی را نشان دهد که کیفیت هوا به ویژه ضعیف است ، یا می توانید به صورت آنلاین در سایتی مانند AirNow در ایالات متحده بررسی کنید.
مرحله 4. از مصرف داروهایی که توانایی سرفه شما را سرکوب می کنند خودداری کنید
آنتی هیستامین ها ، داروهای ضد سرفه ، آرام بخش ، آرام بخش ، مسدود کننده های بتا و مواد مخدر ممکن است بر تنفس و توانایی پاکسازی مجاری تنفسی تأثیر منفی داشته باشند. این ممکن است علائم COPD شما را بدتر کند. با پزشک خود در مورد داروهایی که باید اجتناب کنید صحبت کنید و در صورت وجود داروهای جایگزین یا درمان هایی که می توانید امتحان کنید.
مرحله 5. به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید
از آنجا که COPD یک بیماری پیشرونده است ، مهم است که به طور منظم با پزشک خود صحبت کرده و ویزیت شوید. آنها می توانند به شما در مدیریت وضعیت خود کمک کرده و راهنمایی هایی در مورد فعال ماندن به شما ارائه دهند.
- COPD معمولاً با یک یا چند دارو درمان می شود. در مورد داروهای خود و نحوه استفاده صحیح از آنها با پزشک خود مشورت کنید.
- علاوه بر این ، در صورت تنگ شدن یا مشکل در تنفس ، با پزشک خود مشورت کنید و از آن ها استفاده کنید.
- اگر می خواهید فعال بمانید یا فعال تر شوید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید. بپرسید چه نوع فعالیت هایی برای شما بی خطر است ، چه شدت مناسب است و چه مدت می توانید فعالیت کنید.
مرحله 6. با داروهای خود سازگار باشید
هنگامی که شما به بیماری مزمن مانند COPD مبتلا هستید ، ضروری است که نه تنها داروهای خود را مصرف کنید ، بلکه روزانه از آنها استفاده کنید. مهم است که قبل از ورزش از دستگاه استنشاقی خود به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استفاده کنید.
- بیماران COPD ممکن است به داروهای خوراکی و استنشاقی نیاز داشته باشند. آنها به کاهش التهاب در ریه ها کمک می کنند ، که به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید.
- بسیاری از داروهای COPD فقط در کوتاه مدت (مانند چهار تا هشت ساعت) فعال هستند. این بدان معنی است که شما باید آنها را حداقل یک بار ، اما حتی تا دو تا سه بار در روز مصرف کنید.
- در روزهایی که احساس خوبی دارید ، بدون خس خس سینه یا مشکل در تنفس ، هنوز هم مهم است که داروهای خود را مصرف کنید. آنها برای جلوگیری از بروز علائم و کاهش التهاب وجود دارند.
مرحله 7. یک برنامه اقدام COPD داشته باشید
بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که بیماران COPD یک برنامه عملی در نظر بگیرند. با پزشک خود همکاری کنید تا برنامه شخصی خود را ایجاد کنید.
- یک برنامه اقدام COPD توسط شما و پزشک شما طراحی شده است و به شما دستور می دهد که در صورت احساس علائم چه کارهایی را باید انجام دهید یا چه کارهایی را انجام ندهید.
- برنامه عمل شما باید داروهای روزانه و زمان بندی را مرور کند.
- علاوه بر این ، باید علائم شما و داروهایی که باید مصرف کنید و هر چند وقت یکبار ذکر شود.
- به عنوان مثال ، اگر شروع به خس خس سینه و سرفه می کنید ، چه دارویی باید مصرف کنید؟
- همچنین شدت علائم خود را در نظر بگیرید. چه زمانی باید با 911 تماس بگیرید؟ آیا باید با علائم متوسط یا فقط علائم شدید تماس گرفت؟
مرحله 8. از تغذیه درمانی استفاده کنید
اگر با COPD زندگی می کنید ، داشتن تغذیه با کیفیت برای مدیریت علائم و جلوگیری از تشدیدهای ناشی از عفونت ضروری است. در حالت عمودی غذا بخورید و آرام غذا بخورید. در صورت تنگی نفس ، از تنفس فشرده لب استفاده کنید. از غذاهای حاوی پروتئین بالا و فیبر بالا استفاده کنید. از کربوهیدراتهای ساده و غذاهای کالری خالی (چیپس سیب زمینی ، آب نبات ، نوشابه) که اغلب باعث ایجاد گاز معده و نفخ می شود که منجر به تنگی نفس می شود ، خودداری کنید.
- به جای غذاهای بزرگ وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. خوردن پنج تا شش وعده غذایی کوچک به جای سه وعده غذایی بزرگ توصیه می شود. پر شدن بیش از حد معده کار تنفس را دشوارتر می کند.
- از نوشیدن قبل یا همراه غذا پرهیز کنید زیرا باعث ایجاد نفخ می شود. مصرف کافئین و نمک را محدود کنید ، زیرا ممکن است احساس نفخ در شما ایجاد کند.
- غذاهایی را انتخاب کنید که جویدن آنها آسان است.
مرحله 9. بر وزن خود نظارت کنید
حفظ وزن سالم بدن. در مورد وزن ایده آل و میزان کالری مورد نیاز در روز با پزشک خود مشورت کنید. در صورت نیاز به کاهش وزن ، مصرف روزانه خود را حدود 500 کالری کاهش دهید ، که می تواند منجر به کاهش 1 تا 2 پوند در هفته شود.
با این حال ، از هر سه نفر مبتلا به COP یک نفر کم وزن هستند و افزایش وزن می تواند یک چالش باشد
مرحله 10. پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید
COPD فقط ریه های شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد. بسیاری از بیماران COPD با افسردگی و اضطراب نیز سر و کار دارند. ترس از تنگی نفس بیش از حد ، داشتن علائم غیرقابل کنترل و عدم فعالیت و اجتماعی بودن می تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد.
- اگر متوجه شدید که از زمان تشخیص COPD احساس افسردگی و افسردگی بیشتری دارید ، از یک گروه حمایتی کمک بگیرید.
- صحبت در مورد مشکلات خود و تأثیر COPD بر زندگی شما مفید است. این امر به ویژه اگر دیگران در جای شما بوده اند صادق است.
- علاوه بر این ، سایر بیماران می توانند نکات ، ترفندها و ایده هایی را برای نحوه بهتر کنار آمدن به شما ارائه دهند.
مرحله 11. با یک درمانگر صحبت کنید
اگر دائماً با افسردگی یا اضطراب مربوط به COP دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است از مراجعه منظم به درمانگر سود ببرید.
- با پزشک خود کار کنید و با یک درمانگر رفتاری تماس بگیرید. آنها می توانند اعتماد به نفس شما را در خود تقویت کنند ، روی برنامه اقدام شما کار کنند و به شما کمک کنند تا با این بیماری کنار بیایید.
- اگر در مورد احتمال وقوع بیماری دچار اضطراب شدید هستید ، در مورد بهترین روش های مدیریت علائم خود با پزشک خود مشورت کنید.
- با دارا بودن برنامه اقدام خود ، داروهای اضطراری شما که به آسانی در دسترس هستند و از سیستم پشتیبانی می کنند ، می تواند به کاهش برخی از این اضطراب ها کمک کند.
مرحله 12. خودتان را در مورد COPD آموزش دهید
هنگامی که برای اولین بار با COPD تشخیص داده می شوید ، ممکن است طاقت فرسا و گیج کننده باشد. آموزش خود تا آنجا که می توانید به شما کمک می کند تا ایمن بمانید ، بیماری خود را مدیریت کنید و ممکن است اضطراب شما را کاهش دهد.
- وقتی دارویی برای شما تجویز می شود ، از پزشک خود س questionsال کنید. نحوه عملکرد دارو ، عوارض جانبی احتمالی ، مدت زمان لازم برای اثر و سایر سوالات احتمالی را بپرسید.
- زمان بیشتری را صرف یادگیری COPD ، تأثیر آن بر بدن ، عوامل مختلف و نحوه مدیریت COPD خود از طریق تغییر شیوه زندگی کنید.
نکات
- همیشه از توصیه های پزشک خود پیروی کنید.
- داروها را به طور منظم مصرف کنید و همیشه یک داروی اضطراری همراه خود داشته باشید.
- اگرچه COPD یک بیماری مزمن و دشوار برای زندگی است ، شما هنوز هم می توانید یک زندگی فعال داشته باشید. به کار خود با پزشکان خود ادامه دهید تا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید.
- در بسیاری از مواقع ، فعالیت هوازی در واقع می تواند به بهبود COPD کمک کند و با گذشت زمان احساس بهتری در ریه ها ایجاد کند.
