چگونه می توان با بیماری مزمن شجاعانه زندگی کرد: 14 مرحله

فهرست مطالب:

چگونه می توان با بیماری مزمن شجاعانه زندگی کرد: 14 مرحله
چگونه می توان با بیماری مزمن شجاعانه زندگی کرد: 14 مرحله

تصویری: چگونه می توان با بیماری مزمن شجاعانه زندگی کرد: 14 مرحله

تصویری: چگونه می توان با بیماری مزمن شجاعانه زندگی کرد: 14 مرحله
تصویری: اگر فکر میکنید همسرتان به شما خیانت می کند این سوال ها را از او پرسید 2024, مارس
Anonim

بیماری های مزمن مانند بیماری لایم ، لوپوس و فیبرومیالژیا میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. داشتن این بیماریهای ناتوان کننده می تواند افراد را از ادامه زندگی کامل باز دارد. اما وقتی انتظارات و محدودیت ها را کنار بگذارید ، روحیه خود را بالا نگه دارید و در فرایند کمک به خودتان به دیگران کمک کنید ، ممکن است دریابید که می توانید شجاعانه تر زندگی کنید. بیاموزید که چگونه بر ترس های خود غلبه کنید ، دیدگاه خود را از نو تعریف کنید و از تجربیات خود به نفع دیگران استفاده کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: رهایی از انتظارات و محدودیت ها

علائم هشداردهنده خودکشی را بشناسید مرحله 13
علائم هشداردهنده خودکشی را بشناسید مرحله 13

مرحله 1. در مورد وضعیت خود صادق باشید

صادق بودن و صادق بودن با دیگران در مورد بیماری شما به شما کمک می کند تا رها شوید. در صورت لزوم به مردم اطلاع دهید که نیازهای شما چیست و بیماری شما چیست. از نگه داشتن یا پنهان کردن وضعیت خود اجتناب کنید زیرا این کار در دراز مدت فقط وضعیت را بدتر می کند.

قدم سوم: به بهترین دوست خود بگویید افسرده هستید
قدم سوم: به بهترین دوست خود بگویید افسرده هستید

مرحله 2. ترس را متوقف کنید

زندگی پر از چیزهای ترسناک است و تشخیص شما ممکن است ترسناک ترین باشد. با این حال ، داشتن یک زندگی امن به دلیل ترس از آینده مانع از زندگی شما می شود. این ، در اصل ، شما را از انجام همان کاری که می خواهید بیشتر انجام دهید باز می دارد.

  • قبل از تصمیم گیری در مورد سفر یا عدم شرکت در یک سفر ، شرکت در یک فعالیت یا انجام هر فعالیتی که ممکن است شما را بترساند ، خطرات را محاسبه کنید. لیستی از دلایل مشارکت و سپس دلایلی که نباید شرکت کنید تهیه کنید. ممکن است متوجه شوید که وقتی آنها را می نویسید و در واقع به آنها نگاه می کنید ، به احتمال زیاد می بینید که ترس شما بی اساس است و می خواهید این کار را انجام دهید.
  • همچنین ممکن است بخواهید هر کجا که می روید یک جعبه ابزار اضطراری با خود ببرید تا ترس خود را کاهش دهید. آگاهی از داروهای دیگر یا موارد دیگر که ممکن است در مواقع ضروری به آنها نیاز داشته باشید می تواند به شما آرامش خاطر بدهد.
قدم دوازدهم: حال خود را بهتر کنید (وقتی بیمار هستید)
قدم دوازدهم: حال خود را بهتر کنید (وقتی بیمار هستید)

مرحله 3. سرزنش را کنار بگذارید

به عنوان فردی که بیماری مزمن دارد ، ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید. در روزهای بد شما ممکن است نتوانید به هر تعهدی که می خواهید انجام دهید عمل کنید ، و این خوب است. به جای احساس گناه در مورد آن و خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید ، برای خود دلسوزی کنید و با خود درست رفتار کنید.

  • به عنوان مثال ، اگر نتوانستید در تک تک بازی های بچه گانه با توپ بازی کنید ، از خودتان ناراحت نشوید. فقط تا جایی که می توانید آنجا باشید و مطمئن شوید که دیگران در آنجا هستند تا در صورت عدم توانایی از شما حمایت کنند.
  • ممکن است متوجه شوید که کار ساده ای را برای خودتان انجام می دهید ، درست غذا خوردن ، خواب کافی و مراقبت صحیح از خود می تواند به شما کمک کند تا هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید ، که می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند و احتمالاً به شما امکان می دهد تعامل بیشتری داشته باشید.
در بعد از ظهر ، سطح انرژی خود را افزایش دهید
در بعد از ظهر ، سطح انرژی خود را افزایش دهید

مرحله 4. خودتان را خارج از بیماری خود تعریف کنید

شما به احتمال زیاد قبل از تشخیص بیماری مزمن ، از زندگی لذت برده اید. اگرچه ممکن است نتوانید به طور کامل به آن زندگی بازگردید ، اما باید تا آنجا که ممکن است در سرگرمی ها و علایقی که قبلاً انجام می دادید شرکت کنید. این می تواند به شما در تشخیص خود از بیماری خود کمک کند ، که می تواند زندگی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.

  • به عنوان مثال تصور نکنید که هنوز نمی توانید در بسیاری از فعالیتهایی که قبلاً انجام داده اید شرکت کنید یا با دوستان خود معاشرت کنید. حتی با وجود یک بیماری مزمن ، زندگی شما هنوز هم می تواند به طرز باورنکردنی پر باشد.
  • افراد مبتلا به بیماری های مزمن در مورد مشارکت در فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می برده اند ، گزینه های زیادی دارند. اگر سردردهای ناتوان کننده شما را از خواندن باز می دارد ، به جای آن کتاب های صوتی را امتحان کنید. اگر محدودیت های فیزیکی شما را از شرکت در یوگا باز می دارد ، برای کسب مزایای مشابه از کلاس تای چی استفاده کنید.
بهبود زخم های خانوادگی مرحله 11
بهبود زخم های خانوادگی مرحله 11

مرحله 5. با چالش های خود روبرو شوید

هنگام زندگی با بیماری مزمن کوههای زیادی برای صعود وجود دارد. بخشی از زندگی شجاعانه روبرو شدن و پذیرش این چالش ها است. این برای افراد مختلف معانی متفاوتی خواهد داشت. یکی از اولین چالش ها جنبه فیزیکی وضعیت شما مانند درد یا ناتوانی جسمی است. با این حال ، ممکن است متوجه شوید که با وجود بیماری خود می توانید کارهای زیادی انجام دهید ، اما تا زمانی که تلاش نکنید نمی دانید.

  • با پزشک خود برای یافتن راه هایی برای افزایش عملکرد و تحرک خود علیرغم بیماری خود همکاری کنید. راه هایی برای مشارکت فعال در درمان خود پیدا کنید ، که به شما قدرت می دهد و در این دوران دشوار احساس هدف می کند.
  • با یک درمانگر کار کنید تا جنبه احساسی وضعیت خود را برطرف کنید ، مانند سازگاری با ظاهر فیزیکی جدید مانند ریزش مو یا وزن ، غلبه بر انگ ، یا تلاش برای ملاقات در هنگام بیماری مزمن.
  • تشخیص دهید که اگرچه موانع زیادی وجود دارد ، اما منابع و پشتیبانی ای وجود دارد که می توانید برای تحمل آنها به آنها دسترسی پیدا کنید.

قسمت 2 از 3: حفظ روحیه خود

مدیتیشن برای کشف خود مرحله 10
مدیتیشن برای کشف خود مرحله 10

مرحله 1. به بیماری خود از دریچه ای متفاوت نگاه کنید

چالش هایی که زندگی با بیماری مزمن دارد می تواند تمرکز بر جنبه های منفی زندگی شما را بسیار آسان کند. با این حال ، به جای تمرکز بر روی بد ، سعی کنید یک چرخش جدید بر روی آن بگذارید. اندیشیدن به بیماری خود از منظر جدیدی به شجاعت و تغییر ذهنیت احتمالی نیاز دارد ، اما به احتمال زیاد به شما این امکان را می دهد که کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.

  • به عنوان مثال ، از خود بپرسید که از زمان تشخیص خود در مورد خود چه آموخته اید. سپس در نظر بگیرید که چه چیزی در گذشته شما را از یادگیری این موارد باز می داشت. ممکن است متوجه شوید که بیماری شما تنها راهی بود که می توانستید این ویژگی ها را کشف کنید ، که می تواند نعمتی در لباس مبدل باشد.
  • به همه تجربیات خود به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا در هر شرایطی به جلو حرکت کنید.
دعای موثر مرحله 9
دعای موثر مرحله 9

مرحله 2. با معنویت خود تماس بگیرید

برخی از مردم می دانند که در این شرایط سخت می توانند از قدرت بالاتری استفاده کنند. مطالعه دین خود یا یادگیری الهیاتی که با آن آشنایی ندارید ممکن است چیزی باشد که برای گذراندن سیاه ترین روزهای خود به آن نیاز دارید.

گذراندن وقت با دیگران که اعتقادات شما را به اشتراک می گذارند نیز ممکن است باعث تشویق و قدرت شما شود

مرحله 7 سم زدایی از الکل
مرحله 7 سم زدایی از الکل

مرحله 3. با دیگران ارتباط برقرار کنید

یک تمایل رایج برای کسانی که بیماری مزمن دارند این است که خود را منزوی کنند. ممکن است احساس کنید که برای دیگران سنگینی می کنید و حتی ممکن است باور کنید که دوستان و اعضای خانواده شما نمی خواهند در این مدت در کنار شما باشند. با این حال ، دور شدن از کسانی که به شما اهمیت می دهند یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. نگه داشتن خود می تواند باعث افسردگی ، احساس بی ارزشی و افکار خودکشی شود.

  • سعی کنید تا آنجا که می توانید وقت خود را با افرادی مثبت و نشاط آور بگذارید که به شما احساس می کنند واقعا زنده هستید.
  • اگر احساس راحتی نمی کنید در کنار افرادی باشید که نمی دانند در چه شرایطی هستید ، به گروه پشتیبانی بپیوندید. اگر بیماری شما مانع خروج شما از خانه می شود ، به یکی از مواردی که به صورت آنلاین پیدا می کنید بپیوندید.
خود را متقاعد کنید که از تنهایی خوشحال هستید مرحله 9
خود را متقاعد کنید که از تنهایی خوشحال هستید مرحله 9

مرحله 4. به طور منظم به سرگرمی بپردازید

زندگی شجاعانه با بیماری مزمن به معنای ادامه لذت بردن از کارهایی است که زمانی که سالم تر بودید انجام می دادید. علایق و سرگرمی های شما بخشی از چیزی است که شما را به شخصیتی که هست تبدیل می کند. اگر آنها را رها کنید ، فقط احساس بدبختی و محرومیت بیشتری خواهید داشت.

  • البته ، شما همیشه آنقدر احساس خوبی نخواهید داشت که بتوانید در مشاغل خاصی مانند پیاده روی یا اسکی شرکت کنید ، اما دیگران ممکن است هر روز در دسترس شما باشند. به برخی از فعالیتهایی که دوست دارید انجام دهید و تقریباً در هر زمان می توانید انجام دهید فکر کنید و آنها را در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید. این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند خواندن ، نقاشی ، بافندگی ، تماشای کمدی های عاشقانه یا تکمیل مهارت پخت شما باشد. فقط تا جایی که می توانید کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.
  • اطمینان حاصل کنید که برخی از فعالیت های بدنی را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا یا شرکت در کلاس ایروبیک.
شکرگزار باشید مرحله 4
شکرگزار باشید مرحله 4

مرحله 5. شکرگزاری را تمرین کنید

داشتن یک بیماری مزمن می تواند به شما در درک چیزهای کوچک کمک کند. چیزهایی که زمانی آنها را بدیهی می دانستید ممکن است اکنون برای شما معنای جدیدی داشته باشند. اگر بیماری شما مانع خروج شما از خانه می شود ، وقتی می توانید بیرون بروید ، کاملاً قدردانی کنید.

  • نفس کشیدن و درک زیبایی در اطراف شما ، حتی در مواردی که گاهی اوقات دیدن آن دشوار است ، می تواند به شما کمک کند تا حد امکان زندگی کنید.
  • همچنین می توانید عادت شکرگزاری را با راه اندازی مجله سپاسگزاری یا بارگیری برنامه ای در تلفن هوشمند خود اتخاذ کنید. تحقیقات نشان می دهد که سپاسگزار بودن به شما انرژی بیشتری می دهد ، شما را برای دیگران جذاب تر می کند و روحیه و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.

قسمت 3 از 3: کمک به دیگران

نوشتن یک پست وبلاگ مرحله 5
نوشتن یک پست وبلاگ مرحله 5

مرحله 1. سفر خود را با دیگران به اشتراک بگذارید

ظهور رسانه های اجتماعی مستندسازی سفر شما و به اشتراک گذاشتن آن را با دیگران آسان تر از همیشه کرده است. شما ممکن است از پیروی از شخصی که چالش های مشابه شما را تحمل می کند ، بصیرت و الهام بگیرید. شما ممکن است بتوانید همان چیزی را برای شخص دیگری که در بیماری شما شریک است ارائه دهید.

ایجاد یک وبلاگ یا وبلاگ از افکار و راه حل های شما در مورد بیماری شما ممکن است برای شما مبهم و برای دیگران بسیار الهام بخش باشد. حتی ایجاد یک صفحه اینستاگرام که دارای تصاویر باشد می تواند به کسی که در کفش شما است کمک کند

کمک به طوفان قربانیان هایان مرحله 9
کمک به طوفان قربانیان هایان مرحله 9

مرحله 2. برای کمک به دیگران داوطلب شوید

صرف وقت برای خدمت به کسانی که بیماری شما را به اشتراک می گذارند ، مزایای مختلفی را به همراه دارد. تمرکز بر شخص دیگری به غیر از خود می تواند ذهن شما را از بیماری شما دور کند و به شما این احساس را بدهد که تأثیر مثبتی در جامعه خود دارید.

  • دیدن دیگران که ممکن است وضعیت بدتری نسبت به شما داشته باشند ، ممکن است به شما کمک کند تا قدری از وضعیت خود بدبین باشید که آنقدرها هم بد نیست. در نهایت ، خدمت به دیگران نیز احساس خوبی دارد ، که می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
  • همچنین ممکن است کمک به جمع آوری پول یا برنامه ریزی رویدادها برای سازمانی که از تحقیقات در مورد وضعیت شما پشتیبانی می کند یا به افرادی که به این بیماری کمک می کنند ، کمک کند.
درمان زخم های خانوادگی مرحله 3
درمان زخم های خانوادگی مرحله 3

مرحله 3. شفقت را بیاموزید

احساس همدردی با دیگران ممکن است چیزی باشد که شما در گذشته با آن دست و پنجه نرم کرده اید. با این حال ، اکنون که می دانید گذر از سختی ها چگونه است ، ممکن است احساس دلسوزی بهتری نسبت به دیگران داشته باشید. می توانید از این مکاشفه برای ایجاد روابط بهتر با دیگران استفاده کنید ، که ممکن است به شما کمک کند شجاعانه زندگی کنید.

شما می توانید با رفتار ملایم با خود در روز "بد" خود ، با تشویق دیگران ، با استفاده از کلمات خود برای مهربانی و نه نفرت ، شفقت خود را نشان دهید. شفقت را می توان از طریق خدمات داوطلبانه یا به سادگی مهربانی با یک غریبه مثال زد

در Delta Sigma Theta مرحله 7 عضو شوید
در Delta Sigma Theta مرحله 7 عضو شوید

مرحله 4. مدافع شوید

یکی دیگر از راه های فعال تر نشان دادن شفقت و پرداختن به آن این است که یک مدافع باشید. برخی از مردم دوست ندارند آزمایشات خود را در مورد زندگی با بیماری مزمن به طور عمومی به اشتراک بگذارند. با این حال ، وقتی افراد به اندازه کافی شجاع هستند که چهره و صدایی را پشت این شرایط قرار می دهند ، دیگران در مورد آنها آموزش می بینند و کسانی که با این بیماری زندگی می کنند احساس تنهایی کمتری می کنند.

توصیه شده: