موارد زیادی می تواند باعث درد چشم شود ، اما یکی از شایع ترین دلایل آن استفاده بیش از حد یا خستگی چشم است. شما می توانید با کار در اتاقی با نور ضعیف ، رانندگی طولانی مدت ، عدم استفاده از عینک در صورت نیاز یا خیره شدن بیش از حد به یک مکان (مانند صفحه کامپیوتر) ، چشم خود را خسته کنید. چشم درد نیز می تواند ناشی از سردرد ، گلوکوم ، اجسام خارجی در چشم ، عفونت های سینوسی و التهاب باشد. اگر چشم های شما بعد از یک روز طولانی درد می کند ، برخی از کارها را می توانید در خانه انجام دهید تا به تسکین آن چشم درد کمک کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رفع خستگی چشم
مرحله 1. از قطره چشم استفاده کنید
استفاده از قطره چشم یا اشک مصنوعی می تواند به مرطوب شدن خشکی چشم کمک کند ، که ممکن است درد چشم را برطرف کند. می توانید از آب نمک معمولی (آب نمک که با نمک در اشک مطابقت دارد) یا قطره چشم دارویی استفاده کنید. دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید.
وابسته به قطره چشم نشوید. در صورت استفاده مکرر از قطره های چشمی ، مطمئن شوید که دارو یا نگهدارنده در آنها وجود ندارد. استفاده بیش از حد از قطره های دارویی چشم می تواند مشکلات چشم را تشدید کند
مرحله 2. از کمپرس گرم استفاده کنید
استفاده از کمپرس گرم می تواند به شل شدن ماهیچه های اطراف چشم شما کمک کند ، که ممکن است خستگی چشم را برطرف کرده و احساس خستگی در چشم ها ایجاد شود. بسته به اینکه چه چیزی برای شما بهتر است ، می توانید از گرمای خشک یا مرطوب استفاده کنید. اگر از عینک یا کنتاکت استفاده می کنید ، قبل از استفاده از هرگونه کمپرس آنها را بردارید.
- برای کمپرس خشک ، یک جوراب تمیز را با برنج یا حبوبات پخته نشده پر کنید و جوراب را گره بزنید تا بسته بماند. جوراب را حدود 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید ، یا تا زمانی که گرم شود اما خیلی داغ نباشد. کمپرس را روی چشم خود بمالید.
- برای کمپرس مرطوب ، یک دستمال تمیز یا چند دستمال کاغذی را با آب گرم (تقریباً اما نه کاملاً داغ) خیس کنید. پارچه را روی چشم های خود بگذارید. اگر می خواهید می توانید فشار ملایمی را با کف دست خود اعمال کنید ، اما زیاد فشار ندهید. کمپرس را بگذارید تا سرد شود.
مرحله 3. از کف دست خود به عنوان کمپرس استفاده کنید
استفاده از کف دست برای اعمال فشار ملایم به ناحیه چشم می تواند به کاهش فشار چشم و تسکین درد کمک کند. اگر از آنها استفاده می کنید ، قبل از استفاده از کف دست به عنوان کمپرس ، عینک یا مخاط خود را بردارید.
- دستان خود را در حالی که کف دست ها رو به روی شما هستند ، متقاطع کنید.
- کف دستان خود را به آرامی به چشمان خود فشار دهید.
- 30 ثانیه ادامه دهید ، سپس استراحت کنید. هر چند دفعه برای کاهش درد تکرار کنید.
مرحله 4. از کمپرس چای کیسه ای گیاهی استفاده کنید
برخی از گیاهان دارویی ، مانند بابونه ، گلدن ، چشمی ، گل همیشه بهار و انگور/زرشک اورگان ، دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است به تسکین چشم شما کمک کند. در حالی که هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد چای کیسه ای از یک کمپرس گرم دیگر م effectiveثرتر است ، ممکن است عطر گیاهی را آرام کنید.
- دو کیسه چای را در یک لیوان بگذارید و روی آنها آب جوش بریزید. اجازه دهید چای به مدت پنج دقیقه دم بکشد یا تا زمانی که آب هنوز گرم باشد اما داغ نباشد.
- مایع اضافی را از کیسه های چای خارج کرده و یک عدد روی هر چشم قرار دهید. سر خود را به عقب تکیه دهید و استراحت کنید. پس از سرد شدن کیسه های چای ، آنها را بردارید. می توانید این کار را هر چند وقت یکبار که می خواهید تکرار کنید.
- اگر نمی توانید چای کیسه ای پیدا کنید ، می توانید انگشتان پا را از جوراب نایلونی تا زانو جدا کنید ، گیاه خشک شده را در انگشت پا بریزید ، ببندید و از آن به عنوان کیسه چای استفاده کنید.
مرحله 5. چشمان خود را گرد کنید
این سلاح مورد علاقه هر نوجوان است ، اما حلقه چشم نیز می تواند به رفع خستگی چشم کمک کند. در حین انجام حرکات زیر چشمان خود را ببندید و بر تنفس عمیق تمرکز کنید:
- چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سپس آنها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این حرکت کامل یک چشمان کامل است.
- دور چشم را 20 بار تکرار کنید. به آرامی شروع کنید و هر بار کمی سریعتر حرکت کنید.
- این کار را 2-4 بار در روز انجام دهید تا به تسکین و جلوگیری از خستگی چشم کمک کنید.
گام ششم
”چند روز در روز با رعایت قانون 20-20-20 به چشم های خود استراحت دهید: هر 20 دقیقه استراحت کنید و حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی از خود نگاه کنید. تمرکز روی صفحه کامپیوتر برای مدت زمان طولانی بدون وقفه می تواند باعث درد چشم ، سردرد و حتی درد عضلانی شود.
سعی کنید برخیزید ، حرکت کنید و هر ساعت یا بیشتر خود را بیرون دهید. این کار به شما کمک می کند تا در وهله اول دچار خستگی نشوید
مرحله 7. آرام باشید
اضطراب ، استرس و تنش عضلانی می تواند باعث خستگی و درد چشم شود. چند نفس عمیق بکشید ، اندام خود را تکان دهید و سر خود را به اطراف بچرخانید. برخیزید و سریع قدم بزنید. حرکات کششی انجام دهید. همچنین می توانید از شل شدن ماهیچه ای پیشرونده بر روی چشم خود برای تسکین درد و فشار استفاده کنید.
- در صورت امکان ، مکانی آرام و راحت دور از حواس پرتی پیدا کنید. عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
- پلک های خود را تا حد ممکن محکم کنید. این تنش را ده ثانیه نگه دارید ، سپس آرام باشید. چشماتو باز کن
- تا جایی که می توانید ابروهای خود را بالا بیاورید. شما باید احساس کنید که چشمهای خود را به اندازه ای که باز می شوند باز می کنید. این حالت را ده ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید.
- این دو تمرین را در طول روز در صورت نیاز تکرار کنید.
روش 2 از 3: جلوگیری از درد چشم
مرحله 1. چشمان خود را مرطوب نگه دارید
ساعت های طولانی در مقابل صفحه کامپیوتر در واقع می تواند تعداد پلک زدن شما را کاهش دهد ، که باعث خشک شدن چشم شما می شود. سعی کنید مرتبا پلک بزنید تا چشمان شما مرطوب بماند. اگر هنوز مشکل دارید ، اشک مصنوعی ممکن است کمک کند.
- اگر از اشک مصنوعی حاوی مواد نگهدارنده استفاده می کنید ، بیش از 4 بار در روز از آنها استفاده نکنید. استفاده مکرر از این اشک ها می تواند مشکلات چشمی شما را بدتر کند! اگر اشک مصنوعی شما حاوی مواد نگهدارنده نیست ، می توانید هر زمان که نیاز دارید از آنها استفاده کنید.
- استفاده از مرطوب کننده نیز می تواند به مرطوب و شادابی چشم شما کمک کند.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
عدم نوشیدن آب کافی می تواند باعث خشکی ، خارش و درد چشم شما شود. اگر دچار کم آبی شده اید ، نمی توانید آنقدر اشک تولید کنید که چشمان شما را مرطوب نگه دارد. اگر مرد هستید ، حداقل 13 فنجان (3 لیتر) آب در روز بنوشید. اگر زن هستید ، حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) در روز بنوشید.
مرحله 3. آرایش را بشویید
آرایش می تواند غدد چربی پوست شما را مسدود کرده و باعث تحریک و حتی عفونت شود. مراقب باشید تا آرایش چشم ، مانند ریمل و سایه چشم را پاک کنید.
می توانید از شامپو بچه یا پاک کننده مخصوص آرایش چشم استفاده کنید. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید همه آرایش خود را هر روز پاک می کنید
مرحله 4. آرایش چشم غیر حساسیت زا را انتخاب کنید
این کار ممکن است کمی آزمایش و خطا داشته باشد ، زیرا حتی مارک هایی که دارای علامت "حساسیت ضد حساسیت" هستند ممکن است چشم خود را تحریک کنند. مقدار کمی از آرایش های مختلف چشم که برای چشم های حساس ساخته شده است را امتحان کنید تا ببینید آیا می توانید آن را پیدا کنید که برای شما مناسب تر باشد.
اگر همچنان با آرایش مشکل دارید ، با متخصص پوست خود مشورت کنید. او ممکن است بتواند آرایش توصیه کند که چشم شما را تحریک نکند
مرحله 5. از اسکراب پلک استفاده کنید
اگر چشمانتان خشک ، قرمز یا خارش دار است ، ممکن است متوجه شوید که اسکراب پلک به شما کمک می کند. می توانید از شامپوی بچه یا یک شامپوی ملایم و بدون سوزش بدون سولفات استفاده کنید تا به پلک هایتان اسکراب خوبی برسد. انجام این کار می تواند به روان شدن روغن های طبیعی روی پوست شما کمک کرده و روغن رسانی بهتری به چشم های شما بدهد.
- دستان خود را کاملاً با صابون و آب گرم بشویید.
- قسمت مساوی شامپو بچه و آب گرم را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
- از یک دستمال تمیز (برای هر چشم متفاوت) استفاده کنید تا محلول را به آرامی روی مژه ها و لبه پلک خود بمالید.
- با آب گرم و تمیز بشویید.
- دوبار در روز از اسکراب استفاده کنید.
مرحله 6. چراغ را پشت سر خود نگه دارید
هنگام مطالعه ، نور منعکس کننده صفحه یا صفحه می تواند باعث ایجاد خیره کننده شود ، که ممکن است باعث درد چشم شود. لامپ یا منبع نور خود را پشت سر خود قرار دهید یا از لامپ سایه دار استفاده کنید.
مرحله 7. عادات خوب ایستگاه کاری را تمرین کنید
راه اندازی یک ایستگاه کاری ارگونومیک صحیح می تواند از زخم شدن چشم جلوگیری کند. خم شدن روی میز کامپیوتر نه تنها باعث خستگی چشم می شود ، بلکه باعث درد و خستگی عضلات نیز می شود.
- حداقل 20 تا 26 اینچ با مانیتور کامپیوتر خود بنشینید. مانیتور را در یک سطح راحت نگه دارید تا مجبور نباشید برای دیدن آن پایین بیفتید یا به بالا خیره شوید.
- تابش خیره کننده را کاهش دهید. از فیلتر تابش خیره کننده بر روی صفحه خود استفاده کنید و در صورت امکان روشنایی دفتر خود را تغییر دهید. چراغ های فلورسنت قدیمی که سوسو می زنند می توانند باعث خستگی چشم و سردرد شوند. لامپهای فلورسنت جمع و جور جدید (CFL) این تأثیرات را ندارند.
مرحله 8. از دود و دیگر عوامل محرک محیطی اجتناب کنید
اگر چشمان شما اغلب قرمز ، خارش ، اشک آور یا خسته می شوند ، ممکن است نسبت به چیزی در محیط خود واکنش نشان دهید. محرک های رایج عبارتند از دود سیگار ، دود و شوره حیوانات خانگی.
در صورت ترشح غلیظ یا سبز رنگ از چشم ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است یکی از علائم ملتحمه باکتریایی یا "چشم چشمی" باشد
مرحله 9. آرام باشید
احساس استرس یا اضطراب می تواند باعث آسیب چشم شما شود. استفاده از تکنیک های آرامش حتی برای چند دقیقه در طول روز می تواند به طراوت چشم شما کمک کند.
- آرنج های خود را روی محل کار خود قرار دهید. در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند ، اجازه دهید سر شما در دستان شما بیفتد. چشمان خود را ببندید و آنها را با دستان خود بپوشانید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و اجازه دهید معده شما پر از هوا شود. این نفس را به مدت 4 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید. چند بار در روز به مدت 15-30 ثانیه تکرار کنید.
- صورت خود را ماساژ دهید. ماساژ ملایم ماهیچه های اطراف چشم می تواند به جلوگیری از درد کمک کند. با نوک انگشتان خود به مدت 10 ثانیه حرکات دایره ای سبک روی پلک بالا انجام دهید. در مرحله بعد ، حرکات دایره ای سبک را روی پلک پایین خود به مدت 10 ثانیه انجام دهید. این ماساژ می تواند به تحریک غدد اشکی شما و شل شدن ماهیچه ها کمک کند.
- از فشار کم روی صورت خود استفاده کنید. ضربه زدن ملایم به صورت می تواند به کاهش فشار چشم کمک کرده و از احساس درد و خستگی چشم جلوگیری کند. تقریباً یک اینچ بالای ابروهای خود به پیشانی خود ضربه بزنید. سپس ، به آرامی روی نقطه ای که ابروهای شما قوس می دهد ضربه بزنید. به آرامی بین ابروهای خود فشار دهید. در مرحله بعد ، روی ابروی داخلی و سپس روی ابروی خارجی خود ضربه بزنید. در نهایت ، پل بینی خود را محکم فشار دهید.
مرحله 10. از عینک های پیشگیرانه استفاده کنید
اگر ساعت ها در روز به صفحه کامپیوتر خیره می شوید ، استفاده از عینک پیشگیرانه ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند. برخی از عینک هایی که به منظور جلوگیری از خشکی و زخم چشم شما ساخته شده اند ، ساخته شده اند. به دنبال لنزهای با رنگ کهربایی باشید که می تواند به خنثی کردن تابش شدید صفحه کمک کند.
Gunnar Optiks دارای طیف وسیعی از عینک ها است که مخصوص گیمرهای سنگین طراحی شده است. لنزهای شکل خاص آنها ممکن است به شما کمک کند از احساس فشار و خشک شدن چشم جلوگیری کنید. لنزهای کهربایی می توانند تابش خیره کننده را کاهش دهند
مرحله 11. در صفحه نمایش خود تغییراتی ایجاد کنید
ما با صفحه نمایش احاطه شده ایم: رایانه ها ، تبلت ها ، تلفن ها ، تلویزیون ها … همه اینها تابش خیره کننده ای را ایجاد می کنند که می تواند بر چشم شما ساییده شود. ممکن است نتوانید صفحه نمایش خود را کنار بگذارید ، اما مواردی وجود دارد که می توانید آنها را از آسیب رساندن به چشم خود جلوگیری کنید.
- نور آبی را کاهش دهید. اگر در معرض نور زیاد قرار بگیرید ، نور آبی می تواند باعث تابش خیره کننده شود و حتی ممکن است باعث آسیب چشم شود. از فیلتر نور آبی در رایانه لوحی و تلفن همراه خود استفاده کنید و گزینه نور پس زمینه را در تلویزیون خود کاهش دهید. همچنین می توانید برای عینک خود لنزهای ضد انعکاس (AR) یا ضد تابش نور خریداری کنید که می تواند به کاهش اثرات نور آبی کمک کند.
- یک فیلتر ضد تابش برای صفحه کامپیوتر و تلویزیون خود خریداری کنید. همچنین می توانید کنتراست مانیتور کامپیوتر خود را کاهش دهید.
- مرتباً صفحه نمایش خود را تمیز کنید. گرد و غبار ، لکه ها و لکه ها می توانند خیره کننده ایجاد کنند ، که باعث خستگی چشم می شود.
روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. اجسام خارجی را در چشم خود بررسی کنید
اگر چشم شما زخم دارد ، زیرا آلودگی ، فلز ، سنگ ریزه یا سایر اجسام خارجی در چشم شما وجود دارد ، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید. اگر جسمی در چشم شما جاسازی شده است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. برای از بین بردن ذرات ریز می توانید مراحل زیر را انجام دهید ، اما اگر بلافاصله احساس بهتری نداشتید ، از پزشک کمک بگیرید.
- دستان خود را کاملاً با صابون و آب گرم بشویید.
- هرگونه لنز تماسی را بردارید.
- از آب تمیز (ترجیحاً مقطر) یا شستشوی چشم برای شستن چشم خود استفاده کنید. می توانید از یک فنجان مخصوص چشم (خریداری شده در داروخانه یا داروخانه) یا یک لیوان نوشیدنی کوچک استفاده کنید. یک قطره چکان دار پر از آب گرم و تمیز نیز ممکن است به دفع ذرات کوچک کمک کند.
- اگر بعد از برداشتن جسم خارجی هنوز درد ، قرمزی یا سوزش در چشم دارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. تعیین کنید که آیا اورژانسی چشم دارید یا خیر
علاوه بر قرار دادن اجسام خارجی در چشم ، علائم دیگری نیز وجود دارد که باید شما را مجبور به مراقبت فوری پزشکی کند. این علائم ممکن است نشانه بیماریهای جدی یا مسائل پزشکی باشد:
- کوری موقت یا نقاط کور که به طور ناگهانی ظاهر می شوند
- دید دوگانه یا "هاله" (دایره های روشن که یک شی را احاطه کرده اند)
- سیاه شدن
- تاری دید ناگهانی همراه با درد چشم
- قرمزی و تورم نزدیک چشم
مرحله 3. تعیین اینکه آیا علائم گلوکوم دارید یا خیر
گلوکوم در واقع گروهی از بیماری های چشمی است که می تواند به اعصاب بینایی شما آسیب برساند. معاینات منظم با چشم پزشک بهترین راه برای پیشگیری و تشخیص آب سیاه است. با این حال ، اگر با علائم زیر درد دارید ، باید در اسرع وقت با چشم پزشک خود ملاقات کنید:
- مشکل در تنظیم تغییرات در نور ، به ویژه اتاقهای تاریک
- مشکل در تمرکز بر روی اشیاء
- حساسیت به نور (چشمک زدن ، پلک زدن ، سوزش)
- چشمان قرمز ، متورم یا متورم
- دید مضاعف ، تار یا تحریف شده
- آبریزش چشم هایی که آبریزش آنها متوقف نمی شود
- خارش ، سوزش یا خشکی بیش از حد چشم ها
- دیدن "ارواح" ، نقاط یا خطوط در بینایی خود
مرحله 4. تعیین اینکه آیا چشم صورتی دارید یا خیر
چشم صورتی یا ملتحمه در صورت ایجاد ویروس می تواند بسیار مسری باشد. در حالی که می توانید بسیاری از موارد صورتی چشم را در خانه درمان کنید ، در صورت بروز علائم خاصی ، باید به چشم پزشک مراجعه کنید یا بلافاصله به اورژانس مراجعه کنید:
- ترشح یا "پوسته" سبز یا زرد رنگ
- تب بالا (بیش از 102F) ، لرز ، لرزش ، درد یا از دست دادن بینایی
- درد چشم شدید
- تاری دید یا دوبینی یا "هاله"
- اگر علائم صورتی چشم شما طی دو هفته بهبود نیافت ، باید به پزشک مراجعه کنید حتی اگر علائم خفیف باشد.
مرحله 5. بدانید چه زمانی باید از کمک کمک بگیرید
حتی اگر اورژانس چشمی ندارید ، اگر مراقبت از چشم در خانه شما درد شما را تسکین ندهد ، باید همچنان به پزشک مراجعه کنید. اگر درد چشم شما به دلیل صورتی شدن چشم است ، ممکن است لازم باشد اجازه دهید دوره خود را طی کند ، اما اگر بعد از دو هفته بهتر نشد ، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر علائم دیگری دارید و بعد از یک یا دو روز از هرگونه درمان چشم در خانه احساس بهتری ندارید ، در اسرع وقت با پزشک یا متخصص مراقبت از چشم خود ملاقات کنید.
مرحله 6. با پزشک خود صحبت کنید
در صورت امکان علائم خود را پیگیری کنید تا بتوانید تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری را به پزشک خود بدهید. تفکر در مورد سوالات زیر می تواند به پزشک شما در ارائه مراقبت های لازم کمک کند:
- آیا در بینایی خود از جمله تار شدن ، هاله ، نقاط کور یا مشکل در سازگاری با نور مشکلی داشته اید؟
- آیا درد را تجربه می کنید؟ اگر چنین است ، کی بدتر است؟
- آیا دچار سرگیجه می شوید؟
- علائم شما از کی شروع شد؟ آیا آنها به طور ناگهانی رخ داده اند یا به تدریج؟
- هر چند وقت یکبار این علائم را تجربه می کنید؟ آیا تمام وقت است یا می آیند و می روند؟
- کی درد شدیدتر است؟ آیا چیزی باعث بهتر شدن آن می شود؟
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر آرایش می کنید ، آن را بدون مالیدن چشم خود پاک کنید. هنگام پاک کردن آرایش چشم از حرکات سبک و ملایم استفاده کنید.
- مراقب باشید چشم هایتان را خراش ندهید. این می تواند باعث تحریک یا عفونت شود.
- مرتباً عینک و/یا لنزهای تماسی خود را تمیز کنید. این به جلوگیری از تابش خیره کننده و سوزش کمک می کند.
- از چشمان خود در برابر نور خورشید و نور شدید محافظت کنید. از عینک آفتابی یا لنزهای محافظ UV استفاده کنید. اگر در نزدیکی مناطق ساختمانی یا هر ناحیه ای با ذرات زیاد در هوا هستید ، از عینک یا عینک محافظ استفاده کنید.
- تنها کاری که باید انجام دهید این است که عینک خود را بردارید یا مخاطبین خود را بردارید و استراحت کنید تا کمی تسکین پیدا کنید.
- اطمینان حاصل کنید که نسخه عینک شما به روز است. تجویز نادرست علت شایع درد چشم است.
- تعداد دفعات مالیدن چشم خود را کاهش دهید. مالیدن چشم ها می تواند میکروب هایی را از دست شما وارد چشم شما کند. اگر چشم های شما ناراحت کننده است و می خواهید آنها را بمالید ، از قطره های چشم استفاده کنید و چشم های خود را به آرامی با یک حوله تمیز پاک کنید.
هشدارها
- چیزی (موچین ، سواب پنبه ای و غیره) را وارد چشم نکنید! ممکن است آسیب جدی وارد کنید.
- اگر بیش از یک یا دو روز احساس ناراحتی می کنید ، یا بینایی شما دچار مشکل شده است ، یا اگر تهوع/استفراغ یا سردرد مداوم دارید ، در اسرع وقت به متخصص چشم مراجعه کنید.
- اگر از قطره های چشمی دارویی استفاده می کنید ، با داروساز مشورت کنید تا مطمئن شوید هرگونه دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید تحت تأثیر قطره چشم قرار نمی گیرد.
- برای کمپرس از چای سیاه یا سبز استفاده نکنید. این چای ها حاوی مقادیر زیادی تانن هستند که ممکن است به بافت ظریف پلک آسیب برساند.
