کاهش کلی چربی بدن شما ممکن است به بهبود سلامت شما کمک کند. در حالی که مقداری چربی بدن برای عملکرد سالم بدن ضروری است ، مقادیر زیاد چربی اضافی بدن می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. چربی بیش از حد در بدن با بسیاری از بیماری ها مانند آپنه خواب ، فشار خون بالا یا بیماری قلبی و سخت شدن عروق مرتبط است. ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی ، شیوه زندگی و ورزش می تواند به شما کمک کند تا چربی کلی بدن خود را با خیال راحت کاهش دهید و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 4: کاهش چربی بدن با تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. وعده های غذایی کم کالری را انتخاب کنید
رژیم های کم کالری به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک می کند. میزان کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید و این مقدار را حدود 500 کالری در روز کاهش دهید. این امر باعث کاهش 1 تا 2 پوند وزن در هفته می شود.
- تعداد کالری هایی را که در حال حاضر مصرف می کنید بشمارید. برای انجام دقیق این کار می توانید از مجله غذا ، برنامه یا ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. حدود 500 کالری را از این مقدار حذف کنید. نتیجه نهایی شما باید همان چیزی باشد که روزانه برای کاهش سریع و ایمن چربی بدن در نظر گرفته اید.
- سعی نکنید از رژیم غذایی بسیار کم کالری پیروی کنید یا کمتر از 1 ، 200 کالری در روز مصرف کنید. وقتی کالری شما بسیار کم است ، ممکن است کاهش وزن را متوقف کنید یا توده عضلانی بدون چربی را از دست بدهید ، نه چربی بدن.
مرحله 2. تمرکز بر پروتئین بدون چربی
پروتئین برای متابولیسم بدن شما ضروری است. تمرکز بر پروتئین بدون چربی در همه وعده ها و میان وعده ها می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند.
- پروتئین بدون چربی باید در تمام وعده های غذایی گنجانده شود. این به شما کمک می کند تا مقدار توصیه شده روزانه خود را برآورده کنید. زنان باید روزانه 46 گرم و مردان باید 56 گرم مصرف کنند.
- منابع پروتئین بدون چربی عبارتند از: مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت خوک ، حبوبات ، توفو ، لبنیات کم چرب و غذاهای دریایی.
- منابع پروتئینی که حاوی مقادیر بالاتری چربی اشباع هستند را محدود کرده یا از آنها اجتناب کنید. برخی از مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع ممکن است چربی بدن را افزایش دهد - مخصوصاً در ناحیه شکم. غذاهایی مانند: لبنیات پرچرب ، برش های چرب گوشت و کره را محدود کنید.
مرحله 3. میوه ها و سبزیجات را در اولویت غذا قرار دهید
علاوه بر پروتئین بدون چربی ، قسمت زیادی از وعده های غذایی و میان وعده های خود را سبزیجات تهیه کنید. شما همچنین می خواهید مقدار زیادی میوه بخورید. این غذاها بسیار مغذی هستند و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی سالم هستند که بدن شما به آنها نیاز دارد.
- به طور کلی توصیه می شود روزانه حدود پنج تا نه وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. یک تا دو وعده میوه را در نظر بگیرید و بقیه باید سبزیجات باشد.
- همچنین ، وقتی غذاهایی را از این گروه ها انتخاب می کنید ، سعی کنید اقلامی را انتخاب کنید که رنگ روشن یا تیره دارند. این غذاها معمولاً دارای مواد مغذی بیشتری هستند به این معنی که حاوی مقادیر بالاتری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. به عنوان مثال ، کلم پیچ را به جای کاهو کوه یخی انتخاب کنید.
- سعی کنید از سبزیجات خلاقانه استفاده کنید. آنها را به صورت خام و یا در سالاد امتحان کنید ، روی اجاق بپزید ، در سوپ بپزید ، در فر تفت دهید ، بیرون کباب کنید ، یا آنها را در اسموتی یا سس اسپاگتی پنهان کنید و روی کدوی اسپاگتی سرو کنید.
مرحله 4. میزان دانه هایی که می خورید را کاهش دهید
یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی بدن این است که میزان دانه هایی که هر روز می خورید را کاهش دهید. این غذاهای غنی از کربوهیدرات می تواند کاهش چربی بدن را کند کند.
- غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند عبارتند از: نان ، برنج ، شیرینی ، شیرینی ، ماکارونی ، کراکر ، چیپس ، مافین انگلیسی و شیرینی. این دانه های بسیار فرآوری شده حاوی مواد مغذی کمی هستند و می توانند به سرعت قند خون را افزایش دهند که اغلب منجر به ذخیره چربی می شود.
- غذاهای دیگر حاوی کربوهیدرات مانند میوه ها و حبوبات وجود دارد. با این حال ، این غذاها همچنین حاوی مقدار زیادی مواد مغذی ضروری دیگر هستند و لزوما نباید محدود شوند.
مرحله 5. آب را نوشیدنی شماره یک انتخابی خود قرار دهید
در یک روز عادی ، اکثر مردم باید حدود هشت لیوان 8 اونس آب بنوشند. برای بیشترین مایعات مرطوب کننده ، نوشیدنی های بدون کالری و بدون کافئین انتخاب کنید.
- از نوشیدنی های شیرین و پر کالری مانند نوشابه ، آب میوه یا نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید زیرا کالری را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند و ممکن است چربی بدن را افزایش دهند.
- این یک توصیه کلی است. میزان مایعات مورد نیاز برای هر کس بسته به اندازه و میزان تعریق متفاوت است. به عنوان مثال ، کسانی که در تمرینات هوازی شرکت می کنند ، باید به نوشیدن بیشتر بنوشند تا به آنها در آب رسانی مجدد کمک کند. اجازه دهید تشنگی اولین راهنمای شما باشد.
مرحله 6. غذاهای تخمیر شده بخورید
غذاهای تخمیر شده مانند کف ارگانیک ، ماست ارگانیک و کلم ترش حاوی فرهنگ زنده باکتری های خوب هستند. وجود مقادیر زیادی باکتری خوب در روده ما می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. همچنین می توانید از پروبیوتیک ها استفاده کنید که حتی ممکن است به کنترل استرس نیز کمک کند.
مرحله 7. از افزودن قندها و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید
آنها می توانند هوس را افزایش داده و منجر به پرخوری شوند. بیش از 60 نام برای قندهای اضافه شده وجود دارد ، بنابراین گاهی اوقات شناسایی آنها در لیست مواد تشکیل دهنده می تواند چالش برانگیز باشد. چند نمونه از قندهای اضافه شده عبارتند از:
- شهد آگاو
- مالت جو
- آب نیشکر
- شربت ذرت
- دکستروز
- آب نیشکر تبخیر شده
- شربت ذرت با فروکتوز بالا
- مالتون
- شربت افرا
- ملاس
- عسل
- ساکارز
- شربت برنج
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
هنگامی که سعی می کنید چربی بدن خود را از دست بدهید ، حدود چند کالری در روز باید کاهش دهید؟
250
تقریبا! حذف 250 کالری از رژیم غذایی روزانه ایده بدی نیست ، اما کاهش زیادی را شاهد نخواهید بود. اگر می خواهید یک یا دو پوند در هفته وزن کم کنید ، باید کالری بیشتری از این مقدار کاهش دهید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
500
درست! سعی کنید 500 کالری از میزان معمول روزانه خود را کاهش دهید. این به شما کمک می کند وزن خود را بدون خطر برای سلامتی خود کاهش دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
1000
جواب منفی! کاهش 1000 کالری می تواند خطرناک باشد. اگر روزانه کالری کمی مصرف کنید ، بدن شما وارد حالت گرسنگی می شود و از دست دادن چربی بدن را متوقف می کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
در حقیقت ، تا زمانی که غذاهای مناسب بخورید ، لازم نیست کالری خود را کاهش دهید.
نه دقیقا! اگر سعی می کنید چربی بدن را از بین ببرید ، انتخاب غذایی که با دقت می خورید بسیار مهم است. با این وجود ، هنوز باید کالری را کاهش دهید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: کاهش چربی بدن با ورزش
مرحله 1. سطح فعالیت هوازی خود را افزایش دهید
یک برنامه ورزشی هوازی را تنظیم کنید که همراه با رژیم غذایی شما برای کاهش چربی بدن مفید باشد. در کنار هم ، ورزش هوازی و رژیم غذایی یکی از بهترین ترکیب ها برای کاهش چربی بدن است.
- به طور کلی ، توصیه می شود حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته داشته باشید - این فقط 20 دقیقه در روز است. برای سرعت بخشیدن به کاهش چربی بدن ، پیشنهاد می شود مدت زمان بیشتری ورزش کنید - حداکثر 60 دقیقه در روز.
- شامل انواع مختلفی از تمرینات هوازی مانند: پیاده روی/دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، رقصیدن ، شنا ، هنرهای رزمی یا بوکس و استفاده از بیضوی است. فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید انتخاب کنید ، زیرا این امر باعث می شود که بیشتر به آن پایبند باشید.
- اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید ، با استفاده از رژیم فعلی فعالیت خود شروع کنید.
- این که آیا ورزش های کم فشار مانند شنا یا پیاده روی یا تمرینات شدیدتر مانند کیک بوکسینگ یا تمرینات با وزنه را انتخاب می کنید ، حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
مرحله 2. تمرینات تناوبی با شدت بالا را اضافه کنید
برخی از مطالعات نشان داده اند که تمرینات شدیدتر که در فواصل زمانی انجام می شوند ، چربی بدن را به طور م moreثرتری نسبت به تمرینات با شدت متوسط کاهش می دهند.
- تمرینات اینتروال ترکیبی از تمرینات بسیار شدید و متوسط است. این تمرینات معمولاً برای دوره های کوتاه تری انجام می شوند. یک مثال از تمرینات تناوبی عبارت است از: 1 دقیقه دوومیدانی و 3 دقیقه دویدن. این چرخه چندین بار و در کل حدود 20 دقیقه (بدون گرم کردن و سرد شدن) تکرار می شود.
- تمرینات اینتروال برای کاهش چربی بدن بسیار مفید است زیرا نشان داده شده است که کالری بیشتری از چربی می سوزاند و متابولیسم شما را تا 24 ساعت پس از اتمام تمرین بالا نگه می دارد.
مرحله 3. شامل تمرینات مقاومتی منظم باشید
تمرینات قدرتی هنگام انجام تمرینات ، سطح بالایی از چربی را نمی سوزاند. با این حال ، با گذشت زمان ، تمرینات قدرتی می تواند به شما در ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک کند که می تواند به شما در افزایش متابولیسم و توانایی بدن در سوزاندن کالری کمک کند.
- توصیه می شود دو تا سه روز در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهید. مهم است که در طول هفته تمام گروه های بزرگ عضلانی را کار کنید.
- همیشه حداقل دو روز استراحت و ریکاوری را بین تمرینات قدرتی در نظر بگیرید. بدن و ماهیچه های شما برای بهبود کافی به زمان نیاز دارند ، در غیر این صورت ممکن است عملکرد به مرور زمان دچار مشکل شود.
مرحله 4. فعالیت های سبک زندگی خود را افزایش دهید
علاوه بر تمرینات قلبی و قدرتی ، می توانید فعالیت های روزانه خود را در سبک زندگی افزایش دهید. مطالعات نشان داده است که به طور کلی ، افرادی که فعالیت بیشتری دارند ، سالم تر هستند.
- به این فکر کنید که چقدر حرکت می کنید یا چند قدم در روز برمی دارید. چگونه می توانید آن را افزایش دهید؟
- چند روش برای افزایش حرکت در روز عبارتند از: انجام لیفت پا هنگام نشستن پشت میز یا ایستادن یا انجام زانو در هنگام استراحت های تجاری.
- قدم های بیشتری را به روز خود اضافه کنید با: استراحت پیاده روی در هنگام ناهار ، بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور ، دورتر از مقصد خود پارک کنید و به مکان هایی که نزدیک شما هستند (مانند خواربار فروشی یا داروخانه) پیاده روی کنید.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چه نوع حرکتی برای سوزاندن چربی بدن مناسب است؟
ورزش هوازی
کاملا! انجام روزانه 20-60 دقیقه ورزش هوازی یک راه عالی برای سوزاندن چربی بدن است. با تمرینات تناوبی می توانید تمرین خود را حتی کارآمدتر کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آموزش مقاومت
دوباره امتحان کنید! تمرینات مقاومتی به تنهایی یک کالری نمی سوزاند. با این حال ، این به شما کمک می کند تا عضلات بدون چربی بسازید ، که برای متابولیسم شما مفید است. دوباره حدس بزن!
فعالیت در سبک زندگی
نزدیک! اگر سعی می کنید چربی بدن خود را از دست بدهید ، فعال بودن بیشتر در زندگی روزمره خوب است. با این حال ، برای سوزاندن واقعاً آن چربی ، باید تمرینات متمرکزتری انجام دهید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: ایجاد تغییرات دیگر در شیوه زندگی برای کاهش چربی بدن
مرحله 1. سطوح استرس را مدیریت کنید
مطالعات نشان داده اند که استرس مزمن و طولانی مدت ، سطح کورتیزول را در بدن افزایش می دهد. هنگامی که این اتفاق می افتد ، نه تنها کاهش وزن دشوار است ، بلکه ممکن است چربی بدن بیشتری نیز به دست آورید.
- ورزش منظم می تواند به کنترل سطوح استرس کمک کند. اگر احساس می کنید بیش از حد دچار استرس شدید شده اید ، 10 دقیقه پیاده روی کنید تا به آرامش و آرامش خود کمک کنید. یوگا را امتحان کنید که می تواند مدیتیشن باشد.
- به فعالیت های دیگری بپردازید که به آرامش شما نیز کمک می کند. می توانید به موسیقی گوش دهید ، کتاب یا مجله خوب بخوانید ، روزنامه بنویسید ، با دوستان خود جمع شوید یا فیلم تماشا کنید. مدیتیشن ، تنفس عمیق ، تجسم مثبت و آرامش پیشرونده عضلات را امتحان کنید.
- اگر در مدیریت سطوح استرس مشکل دارید ، با یک درمانگر یا متخصص رفتار مشورت کنید. این متخصصان بهداشتی می توانند شما را برای مدیریت بهتر استرس راهنمایی و راهنمایی کنند.
- از وابستگی به تنباکو ، الکل ، کافئین یا سایر مواد مخدر خودداری کنید.
مرحله 2. زودتر بخوابید
بسیاری از افراد هر شب استراحت کافی ندارند. خواب برای عملکردهای مختلف بدن از جمله کنترل وزن مهم است. زودتر بخوابید تا بیشتر بخوابید تا سطح چربی بدن شما کاهش یابد.
- توصیه می شود هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید. ممکن است لازم باشد زودتر بخوابید و کمی دیرتر بیدار شوید (در صورت امکان) تا به شما کمک کند میزان خواب هر شب را افزایش دهید.
- استراحت کافی همچنین به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند ، علاوه بر این به شما در مدیریت علائم گرسنگی در طول روز کمک می کند.
مرحله 3. اطمینان حاصل کنید که شما وعده های غذایی سالم می خورید
اگر می خواهید چربی بدن را کاهش دهید ، کنترل وعده غذایی ضروری است. کنترل وعده غذایی به شما کمک می کند تا کالری دریافتی کلی و چربی بدن خود را کاهش دهید.
- به طور کلی ، بزرگسالان سالم باید بیش از 3 تا 4 اونس پروتئین ، 1/2 فنجان غلات ، 1/2 فنجان میوه و 1 فنجان سبزیجات در هر وعده مصرف کنند.
- از فنجان های اندازه گیری یا مقیاس غذا برای کمک به شما در راستای حفظ وعده های غذایی خود استفاده کنید.
- همچنین می توانید از بشقاب ها ، کاسه ها و فنجان های کوچکتر استفاده کنید تا از نظر جسمی میزان غذایی را که می توانید در یک جلسه به خودتان سرو کنید محدود کنید.
- مصرف بیش از مقدار توصیه شده غذاها ممکن است خطر افزایش وزن و افزایش کل چربی بدن را افزایش دهد.
مرحله 4. با دقت غذا بخورید
تلویزیون خود را خاموش کنید ، تلفن یا کتاب خود را کنار بگذارید و هنگام غذا خوردن به آن توجه کنید. آهسته غذا بخورید ، خوب بجوید و غذایتان را میل کنید. غذا خوردن هنگام حواس پرتی یا زمانی که احساس احساسی می کنید می تواند باعث پرخوری شما شود. سعی کنید وقتی غذای خود را می خورید ، با مزه ، بو و بافت آشنا شوید. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
در یک وعده غذایی چند سبزی بخورید؟
تا 3-4 اونس ارزش دارد.
نه دقیقا! 3-4 اونس لزوماً یک وعده کامل سبزیجات نیست ، اما این مقدار ایده آل پروتئین است. مهم است که اندازه سهم خود را با نیازهای تغذیه ای خود متعادل کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
تا 1/2 فنجان ارزش دارد.
نزدیک! شما نباید بیش از 1/2 فنجان از هر میوه و غلات در یک جلسه بخورید. هرچند خوردن سبزیجات بیشتر از این خوب است. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
تا 1 فنجان ارزش دارد.
آره! حتی برای غذاهای سالم مانند سبزیجات ، اندازه بخش مهم است. بیش از یک فنجان سبزیجات در یک جلسه نخورید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
هر چقدر می خواهید.
دوباره امتحان کنید! برای از دست دادن چربی بدن ، کنترل اندازه وعده های غذایی مهم است. اگرچه سبزیجات سالم هستند ، اما باید مراقب میزان مصرف همزمان باشید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: اندازه گیری پیشرفت خود
مرحله 1. یک مجله یا گزارش را شروع کنید
هر زمان که قصد کاهش وزن یا کاهش چربی بدن خود را دارید ، ایده خوبی است که یک مجله راه اندازی کنید. می توانید اطلاعات گوناگونی را وارد کنید ، اما این گزارش به شما کمک می کند تا موفقیت خود را ببینید و بسنجید.
- قبل از هرگونه تغییر ، یک مجله راه اندازی کنید. ممکن است درباره آنچه قصد تغییر دارید ، جدول زمانی خود و هر ایده یا افکار دیگری که دارید ، یادداشت کنید.
- به فکر پیگیری غذاها و نوشیدنی های خود باشید. نشان داده شده است که خوردن آنچه می خورید به مردم کمک می کند تا در مسیر خود بمانند. همچنین به شما این امکان را می دهد که هرگونه لغزش را مشاهده کنید یا به شما در تعیین اینکه آیا خوردن غذا بر موفقیت شما تأثیر می گذارد یا خیر کمک کند.
- همچنین اندازه گیری هایی را که انجام می دهید مانند وزن خود پیگیری کنید.
مرحله 2. در مقیاس هفتگی قرار بگیرید
وقتی سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید و چربی کلی بدن خود را کاهش دهید ، مهم است که پیشرفت خود را کنترل کنید. یکی از راه های چک کردن ، وزن کشی هفتگی است.
- مطالعات نشان داده است که وزن دهی هفتگی به افراد کمک می کند تا در مسیر درست و هدف خود بمانند. اگر به طور مداوم خود را تحت نظر داشته باشید و با وزن خود چک کنید ، به احتمال زیاد موفق خواهید شد.
- در حالت ایده آل ، خود را حدود یک تا دو بار در هفته وزن کنید. اگر روزانه به دلیل نوسانات طبیعی وزن بدن خود را وزن می کنید ، پیشرفت دقیق دشوارتر خواهد بود.
- برای دقیق ترین معیار پیشرفت ، وزن خود را در یک روز از هفته ، در همان ساعت و با همان لباس ها وزن کنید. اول صبح ، قبل از غذا خوردن یا نوشیدن ، قبل از لباس پوشیدن ، اما بعد از استفاده از سرویس بهداشتی بهتر است.
مرحله 3. اندازه گیری های خود را انجام دهید
با کاهش وزن و کاهش چربی کلی بدن ، متوجه خواهید شد که فقط مقیاس تغییر نمی کند. اگر چربی بدن خود را از دست می دهید ، باید توجه داشته باشید که اندازه و شکل بدن شما نیز تغییر می کند.
- قبل از شروع رژیم غذایی و برنامه ورزشی ، اندازه گیری های مختلفی را انجام دهید. اینها به شما کمک می کند ببینید کجا بیشترین چربی را از دست می دهید.
- مکانهای معمول برای اندازه گیری و ردیابی عبارتند از: کمر ، باسن ، سینه ، ران و قسمت بالای بازوها. این اندازه گیری ها را در یک مجله نگه دارید. هر ماه ، خودتان را مجددا اندازه بگیرید تا به شما در ردیابی پیشرفت خود کمک کند.
- اگر وزن شما ثابت بماند ، اما اندازه های شما کوچکتر باشد و شما در حال تمرین بودید ، احتمالاً عضله می کنید و چربی خود را از دست می دهید ، که این یک پیشرفت سالم است.
مرحله 4. آزمایش درصد چربی بدن را انجام دهید
اگر می توانید ، درصد چربی بدن خود را آزمایش و ارزیابی کنید. این درصد بدن شما از چربی تشکیل شده است. با ادامه رژیم و ورزش ، این درصد باید به مرور کاهش یابد.
- بسیاری از سالن های بدنسازی درصد چربی بدن را به عنوان خدمات رایگان به اعضای خود ارائه می دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر از یک کارمند یا مربی در باشگاه بدنسازی محلی خود بخواهید.
- همچنین ممکن است از پزشک یا پزشک خود بخواهید که تجهیزات لازم را برای ارزیابی درصد چربی بدن شما در اختیار داشته باشد.
- دستگاه هایی وجود دارد که می توانید برای مصارف خانگی خریداری کنید ، اما معمولاً استفاده از آنها نیاز به تجربه و تمرین زیادی دارد. حاشیه خطای شما در مقایسه با یک متخصص سلامت یا تناسب اندام که آزمایشات را برای شما انجام می دهد ، به احتمال زیاد بسیار بیشتر خواهد بود.
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
چرا نباید هر روز خود را وزن کنید؟
زیرا وزن شما به طور طبیعی در نوسان است.
درست! وزن شما بطور طبیعی روز به روز در نوسان خواهد بود. اگر هر روز خود را وزن می کنید ، این نوسانات تشخیص اینکه آیا واقعا در حال کاهش وزن هستید را دشوار می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
زیرا به شما فشار زیادی وارد می کند
لازم نیست! برخی از افراد وزن گیری را استرس زا می دانند ، اما همه این کار را نمی کنند. حتی اگر در مورد بررسی وزن خود کاملاً آرام هستید ، نباید این کار را روزانه انجام دهید. جواب دیگری را امتحان کنید…
چون زمان زیادی می برد.
نه کاملا! وزن کشی خودتان نباید چند دقیقه بیشتر طول بکشد. بنابراین در حالی که نباید هر روز این کار را انجام دهید ، حتی اگر این کار را انجام دهید ، برنامه شما را مختل نمی کند. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نمونه تمرینات
تمرینات هوازی برای کاهش چربی بدن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نمونه تمرین روتین HIIT
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
روشهای آسان کار کردن در یک برنامه شلوغ
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- در ابتدا و هر دو یا سه ماه یکبار از خودتان عکس بگیرید تا به پیشرفت شما کمک کند.
- لباسها را به خیریه اهدا کنید زیرا برای شما بزرگتر می شوند. این ممکن است به شما در حفظ اندازه کوچکتر کمک کند.
- عدم تحمل غذایی مانند گلوتن ، لبنیات ، سویا ، ذرت و غیره می تواند کاهش وزن را مشکل کند.
- با خودت مهربان باش. لغزش رخ خواهد داد ، و این کاملاً عادی است. اگر رژیم خود را شکستید یا تمرین را از دست دادید ، تسلیم نشوید یا از دست خود عصبانی نشوید. فقط تلاش خود را ادامه دهید.
- صبور و ثابت قدم باشید. هر بار که غذا می خورید ، از خود بپرسید آیا این ماده غذایی مرا به اهدافم می رساند؟ اگر نه ، آن را نخورید.
