ترس از تاریکی می تواند خوابیدن را به یک کابوس واقعی تبدیل کند. ترس از تاریکی فقط گریبان بچه ها را نمی گیرد. بسیاری از بزرگسالان نیز از ترس از تاریکی رنج می برند ، بنابراین نیازی نیست از ترس شما خجالت بکشید ، صرف نظر از اینکه در چه سنی هستید. این ترفند برای پایان دادن به ترس از تاریکی این است که دیدگاه خود را تنظیم کرده و تلاش کنید اتاق خواب شما به عنوان یک مکان امن و خوشامد احساس شود - حتی زمانی که چراغ ها خاموش هستند.
مراحل
قسمت 1 از 4: آماده شدن برای خواب
مرحله 1. قبل از خواب آرام باشید
یکی از راه هایی که می توانید به ترس خود از تاریکی غلبه کنید این است که مطمئن شوید قبل از خواب به خود زمان کافی بدهید تا از بین برود. شما باید حداقل نیم ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید ، از مصرف کافئین بعد از ظهر یا بیشتر بپرهیزید ، و کاری خوب و آرامش بخش انجام دهید ، خواه برای مدتی مطالعه کنید یا به موسیقی ملایم گوش دهید. رسیدن به آرامش ترین طرز فکر ممکن است به شما کمک کند تا اضطرابی را که هنگام خاموش شدن چراغ ها احساس می کنید ، کاهش دهید.
- 10 دقیقه مدیتیشن را امتحان کنید. بنشینید و روی تنفسی که در حال بیرون آمدن و خارج شدن از بدن است ، در حالی که قسمت های بدن خود را شل می کنید ، تک تک تمرکز کنید. تمرکز خود را فقط بر بدن و تنفس خود بگذارید و تمام افکار مضطرب را از ذهن خود دور کنید.
- یک شیار مناسب برای خود پیدا کنید. این می تواند نوشیدن چای بابونه ، گوش دادن به موسیقی کلاسیک یا نوازش با گربه باشد.
- از انجام هر کاری که باعث ترس یا اضطراب شما می شود ، مانند تماشای اخبار شبانه یا یک برنامه تلویزیونی خشن پرهیز کنید. شما همچنین باید از هر چیزی که به شما فشار وارد می کند و به طور کلی شب ها شما را نگران تر می کند ، مانند تکالیف لحظه آخری یا مکالمه جدی پرهیز کنید.
مرحله 2. به تدریج خود را از نور جدا کنید
برای غلبه بر ترس خود از تاریکی ، نیازی نیست همه چراغ های خود را یکباره خاموش کنید. اول ، باید بدانید که خواب در تاریکی منجر به خواب عمیق تر و آرام تر از خوابیدن با چراغ روشن می شود. از این به عنوان یک نقطه پرش برای تشویق خود به خوابیدن در تاریکی استفاده کنید. اگر بخاطر ترس خود همه چراغ ها را روشن می خوابید ، می توانید با روشن کردن کمی چراغ ها قبل از خواب شروع به کار کنید ، یا حتی در صورت بیدار شدن در نیمه شب برخی از چراغ ها را خاموش کنید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام آرام به خوابیدن در تاریکی عادت کنید.
شما می توانید برای خود هدفی تعیین کنید ، مانند تصمیم گیری در مورد این که فقط با نور شب بخوابید ، یا فقط چراغ دیگری در اتاق دیگر روشن باشد
مرحله 3. ترس های خود را به چالش بکشید
وقتی شب می خوابید ، از خود بپرسید که واقعاً از چه چیزی می ترسید. اگر فکر می کنید شخصی در کمد شما ، زیر تخت شما یا حتی پشت صندلی گوشه اتاق شما پنهان شده است ، باید بروید و آن مکان را بررسی کنید. به خود نشان دهید که مطلقا هیچ چیز برای دیدن و هیچ جای نگرانی وجود ندارد. اگر این کار را انجام دهید ، به خود می بالید که با ترس های خود روبرو شده اید و می توانید راحت تر بخوابید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که ضربه ، ضربه و سایر صداها در شب باعث ایجاد ترس می شود ، می توانید از دستگاه سر و صدای سفید یا برنامه ای که صداهای طبیعی را پخش می کند برای مقابله با صداهای ناشناخته در فضای زندگی خود استفاده کنید.
- اگر نصف شب با این ترس از خواب بیدار می شوید ، به خود بگویید هرچه زودتر آن را بررسی کنید ، زودتر احساس بهتری خواهید داشت. تمام شب را صرف نگرانی درباره ناشناخته ها نکنید.
مرحله 4. در صورت نیاز کمی نور روشن کنید
از استفاده از نور شب یا لامپهای کم نور و کم نور ، که هر دو نوری را برای خواب ایجاد می کنند ، خجالت نکشید. اگر این امر واقعاً ترس شما را تسکین می دهد و باعث می شود کمتر بترسید ، نباید احساس کنید که باید ترس خود را به طور کامل کنار بگذارید. علاوه بر این ، روشن شدن چراغ شب در سالن یا روشن شدن چراغ در اتاق دیگر ، می تواند به شما کمک کند در صورت بیدار شدن و رفتن به دستشویی ، راحت تر رفت و آمد کنید.
بسیاری از مردم با کمی روشنایی می خوابند. فکر نکنید که برای مقابله با ترس خود از تاریکی ، باید در تاریکی مطلق بخوابید
مرحله 5. اتاق خود را جذاب تر کنید
راه دیگری که می توانید با ترس خود روبرو شوید این است که مطمئن شوید اتاق شما آرامش بخش است و شما را برای خوابیدن دعوت می کند. آن را زیبا و مرتب نگه دارید تا نترسید چیزی زیر یک دسته لباس یا در کمد آشفته مخفی شده باشد. به سعی کنید رنگهای گرم و روشن در اتاق خود داشته باشید تا انرژی آرام تر و مثبت تری داشته باشد. اتاق خود را با مبلمان یا یادگاری زیاد شلوغ نکنید ، در غیر این صورت احساس خفگی می کنید. اگر برای ایجاد یک فضای مثبت بیشتر در اتاق خود کار می کنید ، به احتمال زیاد در آنجا احساس امنیت خواهید کرد.
- تصاویری را بچسبانید که به شما احساس امنیت و آرامش می دهد. اگر صحنه های تاریک ، اسرارآمیز یا حتی تهدید آمیز را قطع کنید ، ممکن است بدون این که متوجه شوید ترس شما را بیشتر می کند.
- جذاب تر کردن اتاق شما می تواند اتاق شما را به مکانی تبدیل کند که می خواهید زمان بیشتری را در آن بگذرانید. هدف این است که به جای ترس در اتاق خود احساس امنیت و شادی کنید.
مرحله 6. بیاموزید که به تنهایی بخوابید
اگر از تاریکی می ترسید ، ممکن است بخواهید در یک تخت والدین ، خواهر و برادر یا حتی سگ خود بخوابید. با این حال ، اگر واقعاً می خواهید این ترس را از بین ببرید ، باید یاد بگیرید که تخت خود را به عنوان مکانی امن ببینید که می توانید به تنهایی در آن بمانید. اگر عادت به خوابیدن با والدین یا خواهر و برادر خود دارید ، سعی کنید نیمی از شب را با آنها بگذرانید و کم کم از خوابیدن با یک دوست خودداری کنید.
اگر سگ یا گربه خانگی دارید ، آنها می توانند منبع راحتی برای شما باشند و همراه داشتن آنها در رختخواب می تواند به کاهش ترس شما کمک کند. اما با این اوصاف ، شما نباید به این بستگی داشته باشید که آنها برای همیشه در رختخواب هستند. خواباندن آنها در پای شما یا در اتاق باید کافی باشد
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
اگر به دلیل ترس های خود برای به خواب رفتن مشکل دارید ، قبل از خواب باید از چه چیزی اجتناب کنید؟
کتاب خواندن
نزدیک! خواندن یک کتاب می تواند آرامش بخش و آرامش بخش باشد و به شما کمک می کند ذهن خود را از چیزهایی که شما را می ترساند دور کنید. با این حال ، مطمئن باشید که در حال خواندن یک کتاب آرامش بخش هستید و سعی کنید رمز و رازها یا هیجان انگیزها را برای نور روز ذخیره کنید. دوباره حدس بزن!
انجام تکالیف
درست! کارهایی مانند تکالیف ، تماشای اخبار یا مکالمات عمیق درست قبل از خواب می تواند اضطراب شما را افزایش داده و خواب را دشوارتر کند. اگرچه ممکن است به تنهایی ترسناک نباشند ، اما آرامش بخش نیز نیستند و شما می خواهید ذهن و بدن خود را قبل از خواب آرام کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
به موسیقی گوش دهید
نه دقیقا! گوش دادن به موسیقی آرام و آرامش بخش خوبی برای آرامش ذهن شما قبل از خواب است. با این حال ، شما می خواهید شب از هوی متال و راک دوری کنید ، زیرا صداهای بلند و احساسات قوی می تواند اعصاب شما را افزایش داده و خوابیدن را با چالش بیشتری مواجه کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
زیر تخت را نگاه می کند
دوباره امتحان کنید! شما باید مراسم شبانه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب است. روبرو شدن با ترس های خود با نگاه کردن به زیر تخت یا بررسی قفل بودن درب ورودی می تواند راهی عالی برای آرامش خاطر شما باشد ، بنابراین جلو بروید و نگاه کنید! دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 4: تعدیل دیدگاه خود
مرحله 1. ایده های خود را در مورد تاریکی تغییر دهید
یکی از دلایلی که ممکن است از تاریکی بترسید این است که احساس می کنید تاریکی بد ، وحشتناک ، به طرز تاریک مرموز ، آشفته یا هر تعداد دیگری از چیزهای منفی است. با این حال ، اگر می خواهید تاریکی را بپذیرید ، باید روی ایجاد ارتباطات مثبت با آن کار کنید. می توانید مانند یک پتوی مخملی ضخیم ، آرامش بخش ، پاک کننده یا حتی آرامش بخش باشید. روی تغییر تصور خود از تاریکی کار کنید و به زودی قادر خواهید بود آن را بپذیرید.
همه مواردی را که با تاریکی مرتبط هستید بنویسید. هرچقدر هم که احمقانه به نظر برسد ، باید آنها را کنار بزنید یا این تکه کاغذ را پاره کنید. سپس ، باید ارتباطات جدید و مثبت تری را بنویسید. اگر این احساس بیش از حد پیچیده است ، می توانید به جای آن آن را با صدای بلند بیان کنید
مرحله 2. به رختخواب خود به عنوان یک مکان امن فکر کنید
افرادی که از تاریکی می ترسند معمولاً از تختخواب خود می ترسند ، زیرا آنها را به عنوان مکانی می دانند که آنها را در برابر آسیب آسیب پذیر می کند. اگر می خواهید دیدگاه خود را در مورد تاریکی تغییر دهید ، باید تخت خود را منبع آرامش و حفاظت بدانید. به آن به عنوان مکانی بنگرید که منتظر هستید ، نه جایی که از آن می ترسید. از پتوهای راحت استفاده کنید و وقت خود را برای استراحت در رختخواب خود بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که باعث می شود شب ها بیشتر مشتاق بخوابید.
زمان بیشتری را به مطالعه و احساس در خانه بودن در رختخواب اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا از بودن در شب احساس خوشحالی کنید
مرحله 3. از ترس خود شرمنده نباشید
بسیاری از بزرگسالان اعتراف کرده اند که از تاریکی می ترسند. مهم نیست در چه سنی هستید ، نیازی نیست که از ترس خود خجالت بکشید. هرکسی این ترس را دارد ، و شما باید به خودتان افتخار کنید که در مورد خود صادق و روراست هستید. در عوض ، به خود اعتراف کنید که اعتراف کرده اید ترس دارید و می خواهید قدم هایی برای مقابله با آن بردارید. در واقع ، یک مطالعه نشان داد که تا 40 درصد از بزرگسالان اعتراف کردند که نوعی ترس از تاریکی دارند.
هرچه در مورد احساسات خود بازتر باشید ، زودتر می توانید با آنها کنار بیایید
مرحله 4. در مورد آن به دیگران بگوئید
صحبت کردن آشکارا با دیگران در مورد ترس شما می تواند به شما کمک کند تا در هنگام غلبه بر ترس احساس حمایت و راحتی بیشتری کنید. همچنین ، صحبت در مورد آن ممکن است شما را به این نتیجه برساند که دیگران در ترس شما سهیم هستند و حتی ممکن است توصیه های خوبی در این زمینه دریافت کنید. علاوه بر این ، صحبت درباره ترس از تاریکی ممکن است شما را به آرامش برساند ، به جای این که تمام احساسات خود را به نمایش بگذارید.
دوستان شما از ترس شما حمایت خواهند کرد و نیازی نیست نگران باشید که اگر آنها دوستان واقعی شما هستند در مورد شما قضاوت خواهند کرد
مرحله 5. در صورت نیاز به کمک کمک کنید
حقیقت این است که همیشه نمی توان به طور کامل با ترس مقابله کرد ، اگرچه می توانید تدابیری را برای تحمل بیشتر آن انجام دهید. با این حال ، اگر احساس می کنید ترس شما از تاریکی کاملاً ناتوان کننده است ، منجر به از دست دادن خواب می شود و زندگی شما را بسیار غیرقابل تحمل می کند ، ممکن است زمان آن فرا برسد که از متخصصان بخواهید تا درباره نگرانی ها و پیامدهای بزرگتر آنها صحبت کنند. به یاد داشته باشید که هرگز نباید از درخواست کمک خجالت بکشید.
می توانید در مورد ترس خود با پزشک خود صحبت کنید و در مورد اینکه آیا واقعاً ناتوان کننده است صحبت کنید. او ممکن است دارو یا بهترین روش عمل را توصیه کند. همچنین می توانید ریشه هرگونه نگرانی عمیق تر که ممکن است در ترس شما مثر باشد را پیدا کنید
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چگونه می توانید از صحبت کردن با دیگران در مورد ترس های خود سود ببرید؟
ترس ها در نور روز احمقانه به نظر می رسند.
نه دقیقا! در حالی که ممکن است ترس های شما در طول روز احمقانه به نظر برسند ، اما شب ها برای شما بسیار واقعی هستند. تغییر دیدگاه شما می تواند به شما در مبارزه با آنها کمک کند ، اما دلایل مهمتری برای صحبت با دوستان وجود دارد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
منطقی بودن آنها می تواند به شما کمک کند بر ترس های خود غلبه کنید.
نه کاملا! متأسفانه ترسها همیشه منطقی نیستند. چیزی که ممکن است برای یک نفر ترس احمقانه به نظر برسد ، برای شخص دیگر بسیار واقعی است ، بنابراین هنگام کار برای غلبه بر چیزهایی که شما را می ترساند ، با خود مهربان باشید. با این حال ، صحبت با دوستان مزایایی دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آنها می توانند به احساس امنیت و آرامش در اتاق شما کمک کنند.
دوباره امتحان کنید! ساماندهی یا دکوراسیون مجدد اتاق شما یکی از راه های عالی برای ایجاد آرامش و جذابیت بیشتر است. اگر دوستان شما می خواهند کمک کنند ، بسیار عالی است! با این حال ، یک دلیل بسیار ساده تر و جهانی تر وجود دارد که به آنها در مورد آنچه تجربه می کنید بگویید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آنها ممکن است ترس شما را به اشتراک بگذارند.
درست است! تخمین زده شده است که تا 40 درصد از آمریکایی ها نوعی ترس از تاریکی را تجربه می کنند ، بنابراین شما تنها نیستید! صحبت کردن با دوستان می تواند به شما کمک کند تا باز شوید و همچنین ممکن است متوجه شوید که شخص دیگری نیز در حال گذر از آن است. آنها حتی ممکن است نکات و ترفندهای خوبی برای به اشتراک گذاشتن داشته باشند! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 4: کمک به فرزند خود برای غلبه بر ترس از تاریکی
مرحله 1. با ترس بازی نکنید
اگر می خواهید به فرزند خود کمک کنید تا ترس از تاریکی را از بین ببرد ، باید به او نشان دهید که هیچ چیزی مانند هیولاها زیر تخت آنها یا مردان ترسناک در گنجه آنها وجود ندارد. با آنها شوخی نکنید و نگویید: "اجازه بدهید مطمئن شوم که امشب هیچ هیولایی در گنجه وجود ندارد!" در عوض ، روشن کنید که هیچ هیولایی اصلا نمی تواند در گنجه باشد. این می تواند به فرزند شما کمک کند که ترس را غیر منطقی تشخیص دهد.
- اگر با ترس بازی کنید ، فرزندان شما فکر خواهند کرد که واقعاً این احتمال وجود دارد که یک هیولا یا یک پسر بد در یک شب متفاوت در تاریکی باشد. ممکن است فکر کنید که این کار در کوتاه مدت به فرزند شما کمک می کند ، اما در حقیقت ، این فقط ترس های او را تأیید می کند.
- شما همیشه برای "چک کردن زیر تخت" فرزند خود در آنجا نیستید. در عوض ، شما به آنها می آموزید که خودشان بررسی کنند. این به آنها کمک می کند بیاموزند که ترس را به تنهایی رد کرده و در نهایت بر آن تسلط پیدا کنند.
مرحله 2. مطمئن شوید که کودک شما یک برنامه آرامش بخش برای خواب دارد
یکی دیگر از راه های کمک به فرزندتان برای غلبه بر ترس از تاریکی این است که مطمئن شوید برنامه خواب کودک آرامش بخش و آرامش بخش است. اطمینان حاصل کنید که قبل از خواب زمان مطالعه دارید ، از دادن نوشابه یا غذاهای شیرین به کودک خودداری کنید و به کودک خود کمک کنید از دیدن هر چیزی که باعث اخلال در اخبار یا برنامه های شبانه می شود که می تواند تخیل او را در جهت اشتباه حرکت دهد ، اجتناب کند. هرچه کودکان شما قبل از خواب آرام تر باشند ، اضطراب آنها نسبت به تاریکی کمتر خواهد بود.
- به فرزند خود کمک کنید تا حمام گرم کند یا به جای چیزهایی که کودک شما را هیجان زده می کند ، درباره موضوعات آرامش بخش صحبت کند.
- اگر یک بچه گربه دارید ، مدتی را صرف نوازش کردن حیوان مورد علاقه خود با فرزند خود کنید تا او بتواند آرام شود.
- روی نرم کردن صدای خود و تأکید کمتر صحبت کنید. سرعت کار را کم کنید تا به فرزندتان کمک کنید تا برای خواب آماده شود. داستان قبل از خواب را بخوانید که نتیجه مثبت و شادی داشته باشد. شروع به کم کردن نور کنید.
مرحله 3. در مورد ترس با فرزند خود صحبت کنید
مطمئن شوید که واقعاً به فرزند خود گوش می دهید و می شنوید که واقعاً چه چیزی او را می ترساند. این می تواند ترس عمومی از تاریکی باشد ، یا می تواند ترس از مزاحم باشد ، به عنوان مثال. هرچه بیشتر بدانید که کودک شما چه چیزی را می ترساند ، راحت تر می توانید مشکل را درمان کنید. علاوه بر این ، فرزند شما بعد از صحبت با شما در مورد مشکل احساس بهتری خواهد داشت.
- مطمئن شوید که فرزند شما از ترس شرم نمی کند. وقتی کودک شما صحبت می کند ، کاملاً مشخص کنید که هیچ چیز برای شرمساری وجود ندارد و همه می ترسند.
- به کودکتان کمک کنید تا در غلبه بر ترس های خود خلاقیت ایجاد کند. بگذارید نامی برای آن بگذارند و سپس به داستانها و روشهای مختلفی فکر کنند که بتوانند آن را تسخیر کنند. به کودک خود کمک کنید تا با ترس خود نبردی را انجام دهد که به او اجازه می دهد در پایان احساس پیروزی کند.
مرحله 4. ایمنی و راحتی کودک خود را تقویت کنید
اطمینان حاصل کنید که کودک شما نه تنها قبل از خواب بلکه در طول روز احساس امنیت و آرامش می کند. اگرچه واقعیت امر این است ، شما همیشه برای محافظت از فرزندان خود در 100٪ مواقع حضور نخواهید داشت ، اما می توانید تلاش کنید تا آنها را در امنیت و آرامش احساس کنند. تکرار کنید که چقدر آنها را دوست دارید ، چگونه در کنار آنها هستید و مشخص کنید که خانه شما از آسیب محافظت می کند. این می تواند به فرزندان شما کمک کند ترس خود را از تاریکی رها کنند.
اجسام ایمن را در تخت و اتاق کودک خود بگذارید. اگر کودکتان پتوی مورد علاقه خود یا نور شب را می خواهد ، اشکالی ندارد. فکر نکنید که کودک برای غلبه بر ترس هایش به تاریکی مطلق احتیاج دارد
گام پنجم: به فرزند خود نشان دهید که تختخواب مکانی امن است
فرزند شما باید به تختخواب خود به عنوان محلی برای راحتی و امنیت نگاه کند ، نه مکانی که باعث ایجاد اضطراب می شود. برای فرزند خود در رختخواب کتاب بخوانید و مطمئن شوید که تا آنجا که می توانید با آن ارتباط مثبت دارد. فقط سعی کنید خودتان زمان زیادی را در رختخواب نگذارید ، تا کودک شما تا آنجا که ممکن است احساس راحتی و امنیت کند. اگرچه طبیعی است که بخواهید از فرزند خود محافظت کنید ، اما مهمتر این است که به او وسایلی را بدهید که به او نیاز دارد تا در دراز مدت احساس امنیت کند.
خواب آلودگی انجام ندهید اگرچه ممکن است فکر کنید که اجازه می دهید فرزندتان در رختخواب شما بخوابد می تواند برای او آرامش ایجاد کند ، اما این فقط موقتی است. کودک خود را تشویق کنید که در تختخواب خود بخوابد زیرا در نهایت باید عادت کند
مرحله 6. در صورت نیاز به کمک مراجعه کنید
گاهی اوقات ، ممکن است تنها کارهایی باشد که می توانید برای کمک به فرزندتان برای غلبه بر ترس از تاریکی انجام دهید. اگر فرزند شما مرتباً رختخواب خود را خیس می کند ، با کابوس از خواب بیدار می شود یا نگرانی ها و ترس های بزرگتری را در مورد جنبه های دیگر زندگی خود نشان می دهد ، مراجعه به پزشک می تواند به شما در یافتن و درمان منابع ترس ها و نگرانی های کودک شما کمک کند. فقط تصور نکنید که فرزند شما از این طریق رشد می کند و تلاش کنید تا واقعاً به او کمک مورد نیاز را ارائه دهید.
اگر فکر می کنید این یک مشکل جدی است ، هرچه بیشتر منتظر بمانید ، غلبه بر آن برای فرزندتان دشوارتر خواهد بود
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
هنگام کمک به فرزند خود برای غلبه بر ترس و کابوس ، سعی کنید از موارد زیر اجتناب کنید:
کم نور شدن چراغ ها خیلی زود
جواب منفی! کم نور کردن چراغ ها ، صحبت کردن با لحن آرامش بخش و به طور کلی کند کردن سرعت برنامه شبانه برای کمک به آرامش کودک قبل از خواب مهم است. نیازی به خاموش کردن چراغ ها در تمام طول راه ندارید ، حتی وقتی فرزندتان را برای شب می گذارید ، اما مهم است که لحن آرامش بخش را شروع کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
دیر خواندن
دوباره امتحان کنید! خواندن هنگام خواب یک گام مهم در جهت آرامش فرزند شما و ایجاد احساس راحتی در رختخواب خود است. به زمان خواب آلود یا کتابهای آرامش بخش پایبند باشید ، اما همیشه برای یک یا دو داستان وقت بگذارید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
خواب آورها
خوب! در حالی که ممکن است بخواهید ترس های کودک خود را در طول شب برطرف کنید ، اما اجازه دادن به او برای به اشتراک گذاشتن تخت شما تنها یک راه حل موقت است. بسیار مهم است که فرزند خود را تشویق کنید به تنهایی بخوابد زیرا او همیشه نمی تواند با مادر و پدر بخوابد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
اجازه دهید آنها به اسباب بازی یا پتو تکیه کنند
قطعا نه! اکثر بچه ها در مقطعی از زندگی به اشیاء ایمن نیاز دارند و بسیاری از بزرگسالان هنوز نشانه یا آویز ترجیح می دهند. این اشیاء ممکن است تنها چیزی باشد که کودک شما برای خوابیدن در طول شب نیاز دارد و هیچ دلیلی برای حذف آنها وجود ندارد! دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 4 از 4: داروهای پیشنهادی خواننده
مرحله 1. سعی کنید زود بخوابید
دیر خوابیدن ممکن است شما را بیشتر بترساند. وقتی پدر و مادر شما هنوز بیدار هستند ، احتمالاً برای خوابیدن راحت تر خواهید بود. علاوه بر این ، شما باید به اندازه کافی بخوابید تا روز بعد در مدرسه یا محل کار بیدار بمانید.
مرحله 2. از لباس برای کمک به شما استفاده کنید
در اینجا چند ایده وجود دارد:
- با پیراهن تیره درخشش داشته باشید. اگرچه ممکن است احمقانه به نظر برسد ، این پیراهن قبل از خواب روشن می شود و سپس به تدریج خاموش می شود. به علاوه ، خنک است.
- ماسک هایی را که در آبگرم می پوشید به خاطر دارید؟ سعی کنید یکی از آنها را بخرید و در آن بخوابید ، ممکن است در ابتدا ناراحت کننده به نظر برسد ، اما به آن عادت خواهید کرد. این به چشم های شما کمک می کند تا با دیدن سایه ها و هر چیز دیگری در اتاق تکان نخورند.
مرحله 3. از طنز استفاده کنید
هنگامی که احساس ترس می کنید سعی کنید اتفاقات خنده دار در زندگی شما یا چیزی که دیده اید یا خوانده اید را ببینید ، مانند این که فردی به در شیشه ای وارد شود و دوباره بلند شود و به اطراف نگاه کند و دوباره وارد آن شود و سپس در را باز کند. به
- اگر می ترسید ، سعی کنید به اتفاقات خنده داری که در روز یا در طول هفته اتفاق می افتد فکر کنید.
-
از چندین چراغ خواب در اتاق خود استفاده کنید. یک نور کوچک شب مطمئناً اتاق را به اندازه کافی برای کسی که از تاریکی می ترسد روشن نمی کند. شما حتی می توانید یک چراغ گدازه رنگی تهیه کنید که می توانید تمام شب آن را روشن بگذارید.
با ترس خود از تاریکی کنار بیایید مرحله 2 -
در زمان کریسمس ، اگر خانواده شما چراغ ها یا دکوراسیون کریسمس را بیرون از خانه شما قرار می دهند ، یا چراغ هایی را در اطراف پنجره ها قرار می دهند ، پرده یا پرده های خود را باز بگذارید. چراغ های تزئین شده ممکن است نور بیشتری در اتاق شما ایجاد کنند.
با ترس خود از تاریکی کنار بیایید مرحله 8 - چراغ جیب را در نزدیکی خود قرار دهید تا در صورت احساس ترس راحت تر بتوانید موارد را بررسی کنید.
مرحله 4. از صدا استفاده کنید
صدا می تواند راه خوبی برای رهایی از ترس از تاریکی باشد. مثلا:
- دستگاه صوتی/کولر گازی بگذارید ، سپس صداهای وحشتناک را نشنوید.
-
به موسیقی گوش دهید. در صورت امکان ، تمام شب موسیقی کلاسیک ، ملایم یا آرامش بخش را روی استریو یا رایانه پخش کنید. اگر از Windows Media Player استفاده می کنید ، حتی می توانید یک انیمیشن آرامش بخش را برای پخش موسیقی خود پخش کنید و نور بیشتری را در اتاق شما ایجاد می کند.
با ترس خود از تاریکی کنار بیایید مرحله 3
مرحله 5. قبل از چرت زدن ، بازی کنید یا فیلم های خنده دار را در تلفن خود تماشا کنید
بسیاری از نوجوانان هنگام استفاده از تلفن در تخت دراز می کشند. اگر از تاریکی می ترسید ، تماشای فیلم های خنده دار در یوتیوب باعث لبخند شما می شود و ذهن خود را از آنچه شما را می ترساند دور نگه می دارد.
مرحله 6. در مورد ترس خود با والدین یا خواهر و برادر بزرگتر خود صحبت کنید
گفتن به افراد باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و آنها ممکن است بتوانند توصیه های مفیدی به شما ارائه دهند.
مرحله 7. نزدیک یا با دیگران بخوابید
مثلا:
-
با یک خواهر و برادر "خواب" داشته باشید. به خصوص در تعطیلات آخر هفته ، خوابیدن خواهر و برادر در اتاق شما می تواند سرگرم کننده باشد. می توانید با هم بخندید و فیلم های خنده دار تماشا کنید. خجالت نکشید! وقتی کسی با شماست آرامش بخش است.
با ترس خود از تاریکی کنار بیایید مرحله 6 -
با یک حیوان خانگی بخوابید. اگر گربه یا سگ دارید ، داشتن آنها در رختخواب در کنار شما می تواند بسیار آرامش بخش باشد. خوابیدن با یک حیوان خانگی خانوادگی به شما اطمینان می دهد که در امنیت هستید. اگر چیزی بشنوند یا حس کنند ، به ویژه چیزهای بد ، آنها را به شما اطلاع می دهند.
با ترس خود از تاریکی کنار بیایید گام 7 - با تعداد زیادی اسباب بازی یا حیوانات شکم بخوابید.
نمره
0 / 0
بخش 4 امتحان
ماسک خواب چه فایده ای دارد؟
برخی از صداهای اطراف اتاق را خفه می کند.
نه کاملا! مطمئناً می توانید گوشگیر یا روشهای دیگر را برای خفه کردن صداهای شب بخرید. همچنین موسیقی سبک یا موسیقی متن موسیقی را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند تا آرام شوید. ماسک خواب فواید دیگری نیز دارد. جواب دیگری را امتحان کنید…
چشمان شما در اتاق تکان نخواهند خورد.
درست! حتی اگر چشمان خود را باز کنید ، نمی توانید اتاق خود و تمام سایه های وحشتناک آن را ببینید! ماسک خواب به جلوگیری از تصور تخیل شما کمک می کند و منجر به خواب شبانه بهتر می شود! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
ماسک های اضطرابی می توانند به بدن و ذهن شما کمک کنند.
نزدیک! می توانید پتوهای اضطرابی خاصی خریداری کنید که وزن نرم و شبیه به احساس در آغوش گرفتن را ارائه می دهند. در حالی که ماسک این کار را نمی کند ، به دلایل دیگر کمک می کند. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- اگر تمام شب موسیقی آرامش بخش پخش می کنید ، مطمئن شوید که صدا را خیلی زیاد نکنید. موسیقی خود را آنقدر بلند پخش کنید که بتوانید آن را بشنوید ، اما نه آنقدر بلند که خانواده خواب شما را اذیت کند.
- به یاد داشته باشید که گاهی اوقات اضطراب برای بقای شما مفید است و لازم است. ترس شما ممکن است تنها چیزی باشد که شما را از خطر دور می کند.
- در مورد ترس های خود مجله ای تهیه کنید. اگر می خواهید ، می توانید مجله خود را با خانواده خود به اشتراک بگذارید تا آنها بتوانند به شما کمک کنند و از شما حمایت کنند.
- به یاد داشته باشید: اتاق دقیقاً همان چیزی است که در تاریکی و در روشنایی است ، بنابراین چیزی برای ترس وجود ندارد. این فقط تخیل شماست!
- اگر صدایی می شنوید ، سعی کنید دلیل دلپذیری را برای وقوع آن سر و صدا بیابید. مثلاً اگر صدای جیر جیر می شنوید ، به خود بگویید حیوان خانگی شما به دنبال میان وعده ای است که در اواخر شب به سر می برد.
- اگر از تاریکی می ترسید و کاملاً بیدار هستید ، سعی کنید چشم هایتان در اطراف اتاق به دنبال چیزی نباشند که ممکن است شما را به دنبال خود بیاورد ، اما در عوض فقط با چشمان بسته بر تنفس خود تمرکز کنید.
- اطمینان حاصل کنید که پوسترهای ترسناک ندارید یا چیزی در اتاق شما نمی تواند ترس شما را برانگیزد. در صورت نیاز با حیوان خانگی بخوابید.
- چیزی برای فکر کردن داشته باشید تا بتوانید شبها در سر خود با خود صحبت کنید. سعی کنید مثبت فکر کنید. شاید اوایل روز یک کارتون سرگرم کننده دیدید. شما می توانید به آن فکر کنید
- وقتی چشمان خود را بسته اید حواس خود را پرت کنید. به عنوان مثال ، برنامه ریزی کنید که فردا قرار است چه کاری انجام دهید.
- اگر شما یا فرزندتان بیش از 16 سال سن دارید و هنوز از تاریکی می ترسید (یا علائمی مانند خیس شدن تختخواب/بیدار شدن با فریاد نشان می دهد) ، مراجعه به پزشک ممکن است مفید باشد. ممکن است فرزند شما خجالت بکشد ، اما به او اطلاع دهید که شما پدر و مادر او هستید و شما بهترین منافع او را در دل دارید.
- سعی کنید به موسیقی راهپیمایی (یعنی تم جنگ ستارگان) فکر کنید و باور کنید که حبابی محافظ در اطراف خود دارید.
- فقط نترسید اگر تا این اندازه ترسیده اید به والدین خود بگویید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تمیز است و راحت هستید. سپس می توانید رویای این را داشته باشید که فردا روز شما چگونه خواهد بود.
- اگر از طرفداران زیاد تاریکی نیستید ، فیلم هایی از افرادی که در تاریکی تنها می خوابند را تماشا کنید!
- قبل از خواب یک کتاب افسانه بخوانید.
- فکر کردن در مورد اتفاقات سرگرم کننده و غیر تهدیدکننده که گاهی در تاریکی اتفاق می افتد ، گاهی اوقات به شما کمک می کند ، مانند یک مهمانی خوش رنگ یا کاری که در گذشته سرگرم کننده بود.
- اگر احساس پارانوئید دارید ، چشمان خود را باز کنید و چراغ ها را روشن کنید.
- اگر حیوان خانگی ندارید و ترسیده اید ، یک خرس عروسکی مناسب پیدا کنید.
- به کارهای سرگرم کننده ای فکر کنید که روز بعد انجام خواهید داد. این باید شما را از ترس های خود منحرف کند.
- احساس شرمندگی نکنید. منطقی است که از تاریکی بترسید. به هر حال ، این در غرایز ماست ، حتی پس از این که طی سالها تکامل یافته ایم.
- چشمان خود را ببندید و چیزهای خوبی را تصور کنید ، مانند یک بستنی غول پیکر یا هر فکر شاد دیگر.
- اگر کودک کوچکتری را می شناسید که از تاریکی می ترسد ، می توانید از "اسپری هیولا" استفاده کنید. شما فقط یک بطری اسپری را با آب پر کرده و هر شب آن را در اطراف اتاق آنها اسپری کنید. در صورت تمایل می توانید رنگ غذا یا براق اضافه کنید.
- به آرامی با صدای بلند از 5 شمارش کنید ، سپس بگویید: "من در امان هستم."
- برای خود یک پتو وزن دار با چاپهای زیبا تهیه کنید. می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
هشدارها
- اگر لامپ های گدازه را برای مدت طولانی روشن بگذارید بسیار داغ می شوند. معمولاً می توان آنها را به مدت هشت ساعت روشن نگه داشت ، بنابراین صبح ، بلافاصله آن را خاموش کنید.
- اگر چراغ شب چراغ گدازه را انتخاب می کنید ، به یاد داشته باشید که اغلب سایه های عجیبی روی دیوارها ایجاد می کند.
- از کافئین و شکر اضافی خودداری کنید ، به ویژه در ساعات منتهی به زمان خواب. هر دوی این مواد دارای انتقال دهنده های عصبی فعال هستند که می تواند شما را تندتر کند.
- از فیلم ها ، تصاویر و وب سایت های ترسناک دوری کنید. روی پیوندها ، عکس ها یا فیلم های مشکوک کلیک نکنید. اگر از تاریکی می ترسید ، تصاویر ناراحت کننده می تواند روزها شما را وحشت زده و مضطرب کند.
- اگر نور اضافی می خواهید ، تک چراغ خانه را روشن نکنید. اسراف کننده و گران است
