3 راه آسان برای جلوگیری از تورم در هنگام پرواز

فهرست مطالب:

3 راه آسان برای جلوگیری از تورم در هنگام پرواز
3 راه آسان برای جلوگیری از تورم در هنگام پرواز

تصویری: 3 راه آسان برای جلوگیری از تورم در هنگام پرواز

تصویری: 3 راه آسان برای جلوگیری از تورم در هنگام پرواز
تصویری: درمان درد سیاتیک به طور سریع و قطعی | با 3 حرکت موثر در خانه | تمرینات سطح 1 2024, مارس
Anonim

سفر با هواپیما سریع و راحت است ، اما این باعث ایجاد تورم در پا و مچ پا می شود. متورم شدن پاها می تواند باعث ناراحتی و درد در طول پرواز شود ، که برخورد با آنها در سفر جالب نیست. خوشبختانه برای جلوگیری از تورم می توانید چند اقدام پیشگیرانه انجام دهید تا پرواز شما لذت بخش تر شود. اگر فقط 1 پای شما متورم شده یا تورم شما بسیار دردناک است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 3: آماده شدن برای پرواز

جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 1
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 1

مرحله 1. شلوار و تاپ های گشاد بپوشید

شلوارهای جلیقه ، تی شرت های نخی گشاد یا پیراهن های عرق همگی برای بهبود جریان خون و ایجاد تورم کمتر عالی هستند. سعی کنید از شلوارهای جین چسبان ، شلوارهای چسبان ، یا هر شلوار یا پیراهنی با کمربند تنگ خودداری کنید.

  • استفاده از شلوار و شلوارهای راحتی بسیار راحت تر است.
  • همچنین می توانید هنگام پرواز در لباس های راحت تری قرار بگیرید.
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 2
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 2

مرحله 2. جوراب فشاری یا جوراب ساق بلند بپوشید

جوراب های فشاری یا جوراب ساق بلند هنگام پوشیدن به پای شما فشار ملایمی وارد می کنند تا جریان خون افزایش یابد. قبل از پرواز ، یک جفت جوراب یا جوراب فشاری کلاس 1 که کمترین نوع فشرده است بپوشید.

  • در اکثر داروخانه ها می توانید جوراب و جوراب فشاری پیدا کنید. آنها معمولاً تا زانو بلند هستند ، اما برخی از آنها تا ران.
  • سعی کنید از کفش های راحت و نرم مانند کفش های ورزشی با جوراب فشاری یا جوراب ساق بلند استفاده کنید تا جریان خون افزایش یابد.
از تورم در طول پرواز خودداری کنید مرحله 3
از تورم در طول پرواز خودداری کنید مرحله 3

مرحله 3. آب بنوشید تا هیدراته بمانید

نوشیدن آب قبل ، حین و بعد از پرواز مهم است ، بنابراین جریان خون راحت تر در پاهای شما جریان دارد. یک بطری آب خالی همراه خود داشته باشید و بعد از گذر از امنیت فرودگاه ، آن را پر کنید.

نکته:

سعی کنید از مایعات کم آب مانند نوشابه ، الکل و قهوه دوری کنید.

جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 4
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 4

مرحله 4. مصرف نمک خود را تا آنجا که ممکن است کاهش دهید

نمک می تواند باعث کم آبی بدن شما شود ، حتی اگر آب کافی بنوشید. به ویژه سعی کنید از غذاهای شور و فرآوری شده مانند چیپس ، چوب شور و آجیل شور قبل و در طول پرواز خودداری کنید.

اگر از رژیم غذایی محدودی برخوردار هستید ، قبل از کاهش مصرف نمک با پزشک خود مشورت کنید

روش 2 از 3: ترویج جریان خون در طول پرواز

جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 5
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 5

مرحله 1. هر ساعت یکبار برخیزید و قدم بزنید

پیاده روی می تواند به بهبود جریان خون شما کمک کند و پاها و مچ پای شما کمتر متورم شود. اگر می توانید ، هر 60 دقیقه یا بیشتر اوقات از راهرو هواپیما بالا و پایین بروید.

نکته:

رزرو صندلی راهرو را در نظر بگیرید تا مجبور نباشید هر بار که بلند می شوید از دیگران عبور کنید.

جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 6
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 6

مرحله 2. هنگام نشستن دست ها و پاهای خود را دراز کنید

پاها را تا جایی که می توانند صاف کنید ، سپس مچ پاها را بچرخانید و خم کنید تا خون شما در پاها حرکت کند. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و مچ دست خود را بچرخانید تا خون در دست ها و انگشتان شما جاری شود.

  • همچنین می توانید عضله ساق پا را خم کرده و کش دهید تا جریان خون در مچ پا و پاها افزایش یابد.
  • سعی کنید دست ها و پاهای خود را در حالی که آنها را کشیده اید ماساژ دهید تا جریان خون افزایش یابد.
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 7
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 7

مرحله 3. تا جایی که ممکن است موقعیت خود را در صندلی خود تغییر دهید

سعی کنید مدت طولانی در یک حالت نشسته نمانید و در عوض تا آنجا که می توانید از ران راست خود به سمت چپ حرکت دهید. سعی کنید به یک تکیه گاه و سپس دیگری تکیه دهید.

  • این امر همچنین می تواند از خواب رفتن پاها و پاهای شما در هنگام نشستن جلوگیری کند.
  • اگر فضای کافی دارید و انعطاف پذیر هستید ، روی صندلی خود بنشینید و سعی کنید پاها را بالاتر از قلب خود قرار دهید.
از ورم هنگام پرواز خودداری کنید مرحله 8
از ورم هنگام پرواز خودداری کنید مرحله 8

مرحله 4. برای افزایش گردش خون از عبور پاها خودداری کنید

عبور از پاها در مچ پا یا زانو می تواند باعث جمع شدن خون در پاهای شما شود. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و تا جایی که ممکن است در حالت نشسته پاهای خود را دراز کنید.

سعی کنید دست خود را در سطل زباله قرار دهید تا زیر صندلی روبرو ، بنابراین فضای بیشتری برای پا دارید

جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 9
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 9

مرحله 5. سعی کنید الکل ننوشید یا از داروهای آرامبخش استفاده نکنید تا بتوانید بیدار بمانید

مواردی که باعث خواب آلودگی شما می شوند ، مانند نوشیدنی های الکلی و داروهای آرامبخش ، باعث می شود مدت بیشتری روی صندلی خود بنشینید. سعی کنید بیدار بمانید تا بتوانید موقعیت خود را تغییر دهید و بلند شوید و اغلب راه بروید.

  • اگر در یک پرواز فوق العاده طولانی هستید ، خوابیدن اجتناب ناپذیر است. سعی کنید در حالی که پاهای خود را دراز و بدون صلیب کرده اید بخوابید.
  • الکل همچنین می تواند آب بدن شما را کاهش دهد ، که می تواند جریان خون را مختل کند.

روش 3 از 3: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود

جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 10
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 10

مرحله 1. اگر در معرض DVT هستید ، با پزشک مشورت کنید

DVT یا ترومبوز ورید عمقی زمانی ایجاد می شود که یک لخته خون در رگ های ناحیه لگن ایجاد شود. اگر باردار هستید ، اضافه وزن دارید ، اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اید یا قبلاً DVT کرده اید ، قبل از پرواز بیش از 3 ساعت با پزشک خود مشورت کنید.

ممکن است پزشک شما بتواند داروهای ضدالتهابی را برای کاهش عوامل خطر برای شما تجویز کند

جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 11
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 11

مرحله 2. قبل از مصرف آسپرین برای تورم با پزشک خود مشورت کنید

اگرچه آسپرین گاهی به عنوان داروی ضدالتهابی به بازار عرضه می شود ، اما گاهی عوارض جانبی شدیدی دارد. در مورد آنچه می توانید قبل از پرواز برای کاهش تورم خود مصرف کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.

ممکن است قبل از پرواز داروهای رقیق کننده خون برای شما تجویز شود

جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 12
جلوگیری از تورم در طول پرواز مرحله 12

مرحله 3. در صورت احساس درد شدید به دنبال خدمات اورژانس باشید

درد یا تورم شدید در یک پا می تواند نشانه لخته شدن خون باشد که می تواند کشنده باشد. برای اطلاع از نیاز به درمان بیشتر با اورژانس منطقه خود تماس بگیرید.

هشدار:

در صورت داشتن درد قفسه سینه یا تنگی نفس نیز باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

نکات

  • 2 تا 3 روز قبل از پرواز ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید زیرا می تواند به بهبود جریان خون شما کمک کند تا شما آنقدر متورم نشوید.
  • فعال بودن هرچه بیشتر در طول پرواز بهترین راه برای جلوگیری از تورم است.

توصیه شده: