12 روش برای رفع عصب پیچیده در شانه

فهرست مطالب:

12 روش برای رفع عصب پیچیده در شانه
12 روش برای رفع عصب پیچیده در شانه

تصویری: 12 روش برای رفع عصب پیچیده در شانه

تصویری: 12 روش برای رفع عصب پیچیده در شانه
تصویری: درمان شانه درد و گیر افتادگی تاندون شانه در 5 دقیقه (تمرینات سطح 1) shoulder impingement treatment 2024, مارس
Anonim

اگر یک عصب فشرده در شانه خود دارید ، درد احتمالاً اولین چیزی است که به آن توجه می کنید. خوشبختانه راه های زیادی برای تسکین درد وجود دارد. سعی کنید تا جایی که می توانید استراحت کنید و شانه خود را استراحت دهید-عصب فشرده شما معمولاً از خود مراقبت می کند و طی چند روز احساس بهتری پیدا می کند. اگر درد غیرقابل تحمل شد یا به نظر نمی رسد بهبود یابد ، برای درمان پزشکی به پزشک خود مراجعه کنید.

در اینجا 12 روش م toثر برای درمان گرفتگی عصب در شانه وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 12: از یخ برای کاهش التهاب استفاده کنید

رفع عصب فشرده در مرحله شانه 6
رفع عصب فشرده در مرحله شانه 6

0 6 به زودی

مرحله 1. یک بسته یخ پیچیده را به مدت 10-15 دقیقه روی شانه خود قرار دهید

به احتمال زیاد التهاب در شروع عصب فشرده شما و در 36-48 ساعت بعد است. از یک حوله برای بسته بندی یخ استفاده کنید تا یخ مستقیماً به پوست شما برخورد نکند. در صورت نیاز هر 2 تا 3 ساعت این کار را تکرار کنید.

  • همچنین می توانید بین سرما و گرما متناوب شوید و ببینید آیا از این طریق سود بیشتری خواهید برد.
  • بعد از 36-48 ساعت اول ، به احتمال زیاد از یخ هیچ سودی نخواهید برد.

روش 2 از 12: داروی ضد التهاب مصرف کنید

در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید
در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید

0 3 به زودی

مرحله 1. از NSAID های بدون نسخه مانند Advil برای کاهش التهاب استفاده کنید

اگر قبلاً چنین چیزی ندارید ، یک بطری را از داروخانه ، خواربارفروشی یا فروشگاه تخفیف بخرید. برای تسکین موقت درد و التهاب در شانه ، دستورالعمل های موجود در بسته را در مورد دوز دنبال کنید.

پیش از این با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این داروها را مصرف می کنید ، به ویژه اگر از داروهای دیگری استفاده می کنید

روش 3 از 12: برای ایجاد فضا برای اعصاب ، حرکات کششی را امتحان کنید

0 10 به زودی

مرحله 1. کشش ها به کاهش فشار بر عصب کمک می کند

اگر درد در شانه شما از گردن به شانه شما تابیده می شود ، بهترین عملکرد را دارد. اگر حرکتی خاص باعث می شود که درد از شانه به پایین بازو یا پشت سرایت کند ، این حرکت به شما کمک نمی کند و می تواند وضعیت شما را بدتر کند. آن تمرین را متوقف کرده و به سراغ کار دیگری بروید. در اینجا چند حرکت کششی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

  • چانه ها: صاف بنشینید و پشت خود را به صندلی بچسبانید و چانه را بدون پایین آوردن سر به عقب وارد گردن کنید. حرکت را به مدت 3-5 ثانیه نگه دارید و عمیق نفس بکشید. 10-20 بار تکرار کنید.
  • کشیدن چانه با امتداد: هنگامی که ورزش چانه را انجام می دهید ، تا جایی که می توانید راحت حرکت کنید و پشت خود را قوس دهید. پسوند را 3-5 ثانیه نگه دارید و عمیق نفس بکشید. 10-20 بار تکرار کنید.
  • گیره های کتف: در حالی که مستقیم ایستاده اید یا نشسته اید ، تیغه های شانه خود را به سمت پایین و عقب در پشت خود فشار دهید. 3 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس استراحت کنید. 3 ست 10 تکراری را یک یا دو بار در روز انجام دهید.

روش 4 از 12: از فعالیت های سنگین و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید

در مرحله شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید
در مرحله شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید

0 3 به زودی

مرحله 1. برای استراحت وقت بگذارید و تا حد ممکن از شانه خود استفاده کنید

با استراحت ، عصب فشرده شما به احتمال زیاد به خودی خود بهبود می یابد. به طور خاص ، شما می خواهید از فعالیتی که منجر به فشار عصب شده در وهله اول اجتناب کنید.

  • اگر در محل کار یا هنگام انجام یک کار ضروری اعصاب خود را محکم کرده اید ، ممکن است مشکل باشد. فقط سعی کنید چند روز راحت باشید و به دنبال جایگزین هایی برای استفاده از شانه خود باشید.
  • حرکت مکرر همچنین به شانه شما فشار وارد می کند و می تواند اعصاب شما را تحت فشار قرار دهد. اگر مجبورید فعالیتهای تکراری انجام دهید ، تکرار را قطع کنید. به عنوان مثال ، اگر 100 جعبه دارید تا بالای سر خود را روی قفسه بردارید ، هر 10 جعبه یا کمی استراحت کنید.

روش 5 از 12: هنگام نشستن یا ایستادن شانه های خود را عقب نگه دارید

برطرف کردن عصب فشرده در مرحله شانه 2
برطرف کردن عصب فشرده در مرحله شانه 2

0 9 به زودی

مرحله 1. خم شدن شانه ها می تواند اعصاب شما را فشرده کرده و باعث درد شود

بنشینید و با شانه های پایین و عقب بایستید تا تیغه های شانه شما حتی در دو طرف ستون فقرات شما بیفتد. هنگام نشستن یا ایستادن ، مطمئن شوید که وزن شما به طور مساوی تقسیم شده است و به یک طرف یا طرف دیگر خم نشده اید.

اگر به قوز کردن عادت کرده اید ، ممکن است کمی تمرین کنید تا به عادت بدنی خوب عادت کنید. سعی کنید از موقعیت مناسب شروع کنید ، سپس هر چند دقیقه یک بار از نظر ذهنی موقعیت خود را بررسی کرده و تنظیم کنید تا خودکار شود

روش 6 از 12: هنگام خواب به طرف دیگر بروید

در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید 3
در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید 3

0 6 به زودی

مرحله 1. سعی کنید در وضعیتی بخوابید که به شانه شما فشار وارد نمی کند

اگر عادت دارید به پهلو با عصب فشرده بخوابید ، این کار دشوار است ، اما به بهبود سریع عصب فشرده شما کمک می کند. هنگام خوابیدن روی شانه ، به آن فشار وارد کرده و عصب را بیشتر فشرده می کنید.

  • قرار دادن بالش در اطراف به شما کمک می کند تا هنگام خواب روی شانه های خود نچرخید.
  • اگر به طور معمول روی شکم یا پشت می خوابید ، باید خوب باشید. اگر موقعیت شما فشار بیجا بر شانه شما وارد می کند ، آن را احساس می کنید و به احتمال زیاد در این حالت راحت نخواهید بود.

روش 7 از 12: یک پد گرم کننده را امتحان کنید تا ماهیچه های خود را شل کنید

در مرحله شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید
در مرحله شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید

0 9 به زودی

مرحله 1. پد حرارتی را روی کم یا متوسط قرار دهید و 15-20 دقیقه از آن استفاده کنید

اگر احساس می کنید از آن سود می برید ، می توانید این کار را هر 2 تا 3 ساعت یکبار تکرار کنید. دوش آب گرم همچنین ممکن است به کاهش تنش و تسکین درد شانه کمک کند.

اگر گرما باعث می شود شانه شما احساس بهتری داشته باشد ، ممکن است بخواهید بسته های حرارتی را به صورت آنلاین یا از داروخانه محلی خود خریداری کنید. اینها را صبح بپوشید و طوری طراحی شده اند که تا 8 ساعت تسکین می دهند

روش 8 از 12: پس از 3-4 روز به پزشک مراجعه کنید

در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید
در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید

0 9 به زودی

مرحله 1. اگر درد شما بیش از چند روز ادامه داشت ، از پزشک خود بخواهید آن را بررسی کند

در حالی که چندین هفته طول می کشد تا یک عصب فشرده به طور کامل بهبود یابد ، درد باید پس از چند روز از بین برود. اگر بعد از 3-4 روز همچنان به همان میزان درد دارید یا اگر درد شما تشدید شد ، با پزشک خود مشورت کنید.

  • پزشک شما در مورد کارهایی که تا شروع درد شانه انجام می دادید با شما صحبت می کند و از شما می پرسد که آیا قبلاً این مشکل را داشته اید.
  • بر اساس توصیف مشکل شما و معاینه فیزیکی ، پزشک ممکن است آزمایشات تصویربرداری مانند MRI را برای تشخیص بهتر مشکل تجویز کند.

روش 9 از 12: از یقه گردن رحم استفاده کنید تا درد از گردن شما ساطع شود

رفع عصب فشرده در مرحله شانه 7
رفع عصب فشرده در مرحله شانه 7

0 9 به زودی

مرحله 1. یک عصب فشرده در گردن شما می تواند تا شانه شما منتشر شود

یقه ها اغلب پس از معاینه توسط پزشک توصیه می شوند ، اما همچنین می توانید یقه نرم را بدون نسخه از داروخانه محلی خود خریداری کنید. اگر فکر می کنید که درد از گردن شما منتشر می شود ، ببینید آیا یقه به احساس شانه شما کمک می کند یا نه.

  • یقه به سادگی شما را از حرکت دادن سر باز می دارد ، بنابراین اگر فقط زمانی که سر خود را به روش خاصی حرکت می دهید احساس درد می کنید بیشترین سود را خواهد داشت.
  • یقه دهانه رحم یک راه حل کوتاه مدت است-بیش از یک هفته آن را نپوشید مگر اینکه پزشک شما چیز دیگری را به شما بگوید. استفاده طولانی مدت باعث از بین رفتن قدرت در عضلات گردن می شود ، که در واقع می تواند احتمال فشار مجدد عصب را افزایش دهد.
  • پزشکان معمولاً یقه گردنی را برای درد ناشی از گردن توصیه می کنند. به عنوان مثال ، اگر شما یک MRI انجام داده اید که نشان می دهد عصب فشرده در گردن شما قرار دارد ، ممکن است یقه گردن کمک کند.

روش 10 از 12: کورتون های خوراکی یا تزریقی را برای درد امتحان کنید

در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید
در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید

0 5 به زودی

مرحله 1. اگر درد شما به درمانهای دیگر پاسخ ندهد ، کورتیکواستروئیدها تسکین می دهند

اگر هیچ چیز دیگری به درد شما کمک نمی کند ، پزشک ممکن است بعد از معاینه شانه ، کورتیکواستروئیدها را تجویز کند. کورتیکواستروئیدهای خوراکی را به صورت قرص و پس از دوز توصیه شده مصرف می کنید. همچنین ممکن است پزشک مستقیماً در شانه به شما تزریق کند.

  • در صورت تزریق ، ممکن است متوجه شوید که شانه شما تقریباً بلافاصله احساس بهتری می کند. اجازه ندهید این شما را گول بزند! آسیب هنوز وجود دارد و بازگشت به فعالیت های عادی می تواند وضعیت شما را بدتر کند.
  • پس از مصرف کورتیکواستروئیدها ، به استراحت به شانه خود ادامه دهید تا پزشک به شما این نتیجه را بدهد. به طور معمول ، طیف وسیعی از حرکت را در عرض چند روز شروع خواهید کرد.

روش 11 از 12: با فیزیوتراپ کار کنید

در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید
در قسمت شانه یک عصب فشرده را برطرف کنید

0 10 به زودی

مرحله 1. تمرینات تقویت و کشش شانه را بیاموزید

حرکات کششی و طیف وسیعی از حرکات می توانند به تسکین درد و بهبود و همچنین جلوگیری از آسیب های آینده کمک کنند. اگر استفاده از شانه خود را برای مدت طولانی محدود کرده اید یا اگر به طور مکرر دچار اعصاب فشاری شده اید ، پزشک شما را به احتمال زیاد به متخصص فیزیوتراپی ارجاع می دهد.

اگر عصب فشرده شما ناشی از حرکت مکرر بوده است ، یک فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند شانه خود را تقویت کرده و همچنین راههای متفاوتی را برای حرکت به شما نشان دهد که کمتر باعث تکرار همان مشکل می شود

روش 12 از 12: با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید

برطرف کردن عصب فشرده در مرحله شانه 11
برطرف کردن عصب فشرده در مرحله شانه 11

0 5 به زودی

مرحله 1. اگر وضعیت شما بهبود نیافت ممکن است پزشک جراحی را توصیه کند

جراحی زمانی رایج است که درد شما مربوط به فتق دیسک در ستون فقرات شما باشد. این جراحی تمام یا قسمتی از دیسک را که روی ریشه عصب فشار می آورد حذف می کند تا دیگر درد نداشته باشید.

  • در موارد شدیدتر ، جراح ممکن است نیاز داشته باشد که قسمت هایی از مهره ها را جدا کرده یا مهره ها را با هم ترکیب کند.
  • اگر عصب فشرده مستقیماً در شانه شما قرار دارد ، جراحی ممکن است شامل تراشیدن قسمتی از استخوان باشد که عصب را فشرده می کند.

توصیه شده: