لخته خون زمانی اتفاق می افتد که سلول های خونی شما به هم می چسبند و یک توده ایجاد می کنند. اگر بریدگی دارید این طبیعی است و مفید است ، اما لخته ها نیز می توانند بدون وجود زخم در بدن شما ایجاد شوند. این خطرناک است و می تواند باعث سکته مغزی یا حمله قلبی شود. متأسفانه ، شما نمی توانید بدون درمان پزشکی ، لخته خون را به تنهایی برطرف کنید. لخته خون یک اورژانس پزشکی است ، بنابراین اگر علائم آن را نشان دادید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. احتمالاً پزشک برای حل لخته ، یک دور رقیق کننده خون برای شما تجویز می کند ، یا ممکن است جراحی کوچکی را برای از بین بردن انسداد برنامه ریزی کند. پس از آن ، می توانید برخی اقدامات را برای کاهش خطر ابتلا به لخته دیگر انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تحریک جریان خون
ثابت ماندن یا غیر فعال ماندن شما را در معرض خطر بیشتری برای لخته شدن قرار می دهد زیرا باعث تجمع خون شما در یک نقطه می شود. ممکن است به دلایل سلامتی بی حرکت باشید ، یا ممکن است در یک سفر طولانی باشید که نمی توانید زیاد حرکت کنید. در هر صورت ، تمام تلاش خود را بکنید تا جایی که ممکن است برای تحریک گردش خون حرکت کنید. بهبود گردش خون باعث از بین رفتن لخته های موجود نمی شود ، اما می تواند به شما در جلوگیری از لخته شدن بیشتر در آینده کمک کند.
مرحله 1. هر روز ورزش کنید تا جریان خون شما حفظ شود
ورزش منظم از تجمع خون شما و ایجاد لخته جلوگیری می کند. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، خود را در برنامه جدیدی قرار دهید و 5-7 روز در هفته ورزش کنید. تمرینات هوازی که قلب شما را سریعتر پمپ می کند ، بهترین هستند ، بنابراین برای بهترین نتیجه بر دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا تمرینات قلبی تمرکز کنید.
- نیازی نیست سخت تمرین کنید حتی پیاده روی روزانه خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد.
- به طور کلی ، توصیه می شود 30 دقیقه ورزش حداقل 5 روز در طول هفته ، در مجموع 150 دقیقه در هفته انجام دهید. این باید فعالیت کافی برای کاهش خطر لخته شدن خون باشد.
مرحله 2. در صورت عمل جراحی مجدداً در اسرع وقت شروع به حرکت کنید
افرادی که به تازگی تحت عمل جراحی یا آسیب قرار گرفته اند در معرض خطر بیشتری برای لخته شدن خون هستند زیرا باید مدتی بعد از آن بی حرکت بمانند. به محض احساس رضایت ، هر روز بلند شوید و حرکت کنید. این امر خطر لخته شدن خون شما را کاهش می دهد.
حتی اگر فقط می توانید بلند شوید و به حمام یا اتاق دیگری از خانه بروید ، این شروع خوبی است
مرحله 3. اگر به مدت طولانی نشسته اید هر 30-60 دقیقه بلند شوید و راه بروید
چه پشت میز کار باشید و چه در سفر طولانی هستید ، نشستن طولانی مدت می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای لخته شدن خون قرار دهد. یک یا دو بار در ساعت ، برخیزید ، راه بروید و کمی حرکت دهید تا جریان خون تحریک شود. حتی 5 دقیقه پیاده روی در ساعت خطر لخته شدن را کاهش می دهد.
- اگر در گذشته دچار لخته شده اید ، ممکن است لازم باشد بیشتر اوقات حرکت کنید. برای توصیه با پزشک خود صحبت کنید.
- عکس آن نیز صادق است. اگر به مدت طولانی در یک مکان بایستید ، ممکن است در معرض لخته شدن نیز باشید. سعی کنید هر ساعت بنشینید یا به طور منظم دراز بکشید تا متحرک بمانید.
مرحله 4. اگر قادر به بلند شدن و راه رفتن نیستید ، پاها و پاهای خود را خم کنید
اگر نمی توانید از خواب بیدار شوید ، مانند زمانی که در هواپیما هستید ، هنوز می توانید گامی برای تحریک جریان خون بردارید. سعی کنید انگشتان پا را تکان دهید ، مچ پاها را خم کنید و تا جایی که می توانید پاها را بالا و پایین ببرید. حتی این کمی حرکت می تواند از لخته شدن جلوگیری کند.
اگر فضای کافی دارید ، سعی کنید پاها را تا سینه خود نیز بکشید. این باعث می شود تمام قسمت تحتانی بدن شما کشیده شود
مرحله 5. اگر مجبور به نشستن هستید ، وضعیت نشستن خود را اغلب تغییر دهید
این یک راه خوب دیگر برای ادامه حرکت است اگر نمی توانید بلند شوید. سعی کنید تا جایی که می توانید موقعیت نشستن خود را تغییر دهید. فشار را از یک طرف بدن خود به طرف دیگر تغییر دهید ، به زیر بغل خود تکیه دهید ، یک پا را بلند کنید و غیره. این مانع از تجمع خون در یک نقطه می شود.
روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی
علاوه بر فعال ماندن ، می توانید با چند تغییر در شیوه زندگی ، خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش دهید. این نکات می توانند به بهبود گردش خون در بدن شما کمک کرده ، جریان خون را تحریک کرده و احتمال لخته شدن را کاهش دهند.
مرحله 1. در صورت نیاز وزن خود را کاهش دهید
اضافه وزن یا چاقی شما را در معرض خطر بیشتری برای ایجاد لخته خون قرار می دهد. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید و یک وزن ایده آل برای خود تعیین کنید. سپس یک رژیم غذایی و ورزشی برای رسیدن به آن هدف طراحی کنید.
- کاهش وزن همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش دهد ، که خطر لخته شدن خون را بیشتر کاهش می دهد.
- از تصادف یا رژیم های شدید خودداری کنید. این برای سلامتی شما مضر است و مردم اغلب پس از قطع رژیم غذایی شدید ، وزن خود را افزایش می دهند.
مرحله 2. در صورت لخته شدن پاها ، جوراب ساق بلند بپوشید
این جوراب ها به حفظ گردش خون در پاها کمک می کند. پزشکان معمولاً آنها را برای افرادی که بیشتر در معرض لخته شدن هستند یا در گذشته دچار لخته شدن پا شده اند توصیه می کنند. اگر پزشک شما این موارد را پیشنهاد کرد ، توصیه های آنها را در مورد پوشیدن صحیح آنها دنبال کنید.
- اگر افراد برای مدت طولانی نشسته باشند ، مانند هواپیما ، جوراب ساق بلند می پوشند. حتی اگر مدام آنها را نمی پوشید ، پزشک ممکن است به شما بگوید که آنها را در طول پرواز بپوشید.
- جوراب های فشاری فقط برای جلوگیری از تشکیل لخته ها هستند ، نه درمان های فعال. صبر کنید تا لخته اولیه شما پاک شود تا از آنها استفاده کنید.
مرحله 3. از نشستن با پاهای متقاطع خودداری کنید
صاف نگه داشتن پاها باعث قطع گردش خون در پایین تنه می شود و شما را در معرض خطر بیشتری برای لخته شدن پا قرار می دهد. فقط چند دقیقه پاهای خود را در حالت ضربدری بنشینید ، سپس آن ها را از حالت کشیده خارج کنید تا گردش خون شما بالا بماند.
بعد از اینکه پاهایتان را باز کردید ، سعی کنید پاها را کمی دور خود بچرخانید تا جریان خون دوباره تحریک شود
مرحله 4. پاها را بالای قلب خود قرار دهید تا جریان خون تحریک شود
بالا بردن پاها باعث افزایش گردش خون و جلوگیری از تجمع خون در پاها می شود. اگر روی نیمکت نشسته اید ، سعی کنید دراز بکشید و پاهایتان را روی دسته یا بالش قرار دهید.
همچنین می توانید انتهای تخت خود را بالا بیاورید تا پاهایتان در حالت خوابیده نگه داشته شوند. با این حال ، برای انجام این کار بالش را زیر زانو قرار ندهید. این می تواند گردش خون را قطع کند
مرحله 5. سیگار را ترک کنید تا خطر لخته شدن را کاهش دهید
سیگار کشیدن خطر ابتلا به لخته شدن را همراه با بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر افزایش می دهد. اگر سیگار می کشید ، بهتر است در اسرع وقت آن را ترک کنید. اگر سیگار نمی کشید ، در وهله اول شروع نکنید.
دود دست دوم همچنین می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد
روش 3 از 3: نکات تغذیه ای
هیچ تغییری در رژیم غذایی وجود ندارد که از لخته شدن خون جلوگیری کند. اما به طور کلی ، یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا فرم خوبی داشته باشید و سلامت قلب و عروق شما را حفظ کند. همه اینها برای کاهش خطر لخته شدن مفید است.
مرحله 1. یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تمرین کنید
یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند وزن بدن سالم داشته باشید ، فشار خون و کلسترول خود را کاهش دهید و سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید. همه اینها از لخته شدن جلوگیری می کند ، بنابراین اگر مجبور هستید ، برخی رژیم های غذایی سالم را برای بهبود رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
- مقدار زیادی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز میل کنید.
- پروتئین های خود را از منابع بدون چربی مانند ماهی ، مرغ ، لوبیا یا آجیل دریافت کنید.
- برای کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده به محصولات گندم سبوس دار بروید.
- تا حد امکان از غذاهای چرب ، سرخ شده ، شور یا فرآوری شده خودداری کنید. همه اینها می تواند وزن و فشار خون شما را افزایش دهد.
مرحله 2. مایعات فراوان بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید
کم آبی بدن از جریان خوب خون جلوگیری می کند ، که می تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و خطر لخته شدن را کاهش دهید.
توصیه مشترک برای همه این است که 6-8 لیوان آب در روز بنوشند ، که این امر باعث می شود اکثر مردم آب بدن خود را حفظ کنند. با این حال ، اگر احساس تشنگی می کنید یا ادرارتان زرد تیره است ، کمی آب بنوشید
مرحله 3. حداقل 1 گرم امگا 3 در روز بخورید
امگا 3 باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود و می تواند از لخته شدن جلوگیری کند. منابع اصلی این مواد مغذی ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین و شاه ماهی هستند. همچنین می توانید آن را از آجیل ، دانه ها و روغن های گیاهی تهیه کنید.
اگر نمی توانید از رژیم غذایی معمول خود امگا 3 کافی دریافت کنید ، می توانید از روغن ماهی یا مکمل جلبک برای دوز بالاتر استفاده کنید. با پزشک خود مشورت کنید و توصیه های او را برای مکمل مناسب دنبال کنید
مرحله 4. رژیم کم نمک را دنبال کنید
نمک رگ های خونی را منقبض کرده و فشار خون شما را افزایش می دهد ، همه اینها می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای لخته شدن قرار دهد. سعی کنید از غذاهای بسیار شور مانند غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده اجتناب کنید و نمک بیشتری به غذای خود اضافه نکنید تا میزان مصرف خود را تحت کنترل داشته باشید.
توصیه رسمی برای سلامت عمومی این است که میزان سدیم خود را زیر 2 ، 300 میلی گرم در روز نگه دارید. اگر در گذشته دچار لخته شده اید ، پزشک ممکن است مصرف سدیم شما را بیشتر محدود کند
مرحله 5 مصرف ویتامین K را به 90-120 میکروگرم در روز محدود کنید
در حالی که بدن شما به ویتامین K نیاز دارد ، این ماده مغذی به انعقاد خون شما کمک می کند. اگر در گذشته دچار لخته شدن خون شده اید ، ویتامین K بیش از حد می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای لخته شدن قرار دهد. شما مقدار ویتامین K خود را در محدوده 90-120 میکروگرم در روز برای جلوگیری از هر گونه مشکلی دریافت می کنید.
- سبزیجات سبز برگ دارای مقدار زیادی ویتامین K هستند ، بنابراین فقط 1 وعده در روز مصرف کنید. سپس به سبزیجات با ویتامین K کمتر مانند لوبیا یا هویج بروید.
- سطوح بالای ویتامین K می تواند با رقیق کننده های خون مانند وارفارین تداخل داشته باشد. اگر از این دارو استفاده می کنید برای تعیین سطح ایمن ویتامین K با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. الکل را در حد اعتدال بنوشید
الکل می تواند باعث کم آبی بدن شود ، که شما را در معرض خطر بیشتری برای لخته شدن قرار می دهد. اگر مشروب می نوشید ، خود را به 1-2 نوشیدنی الکلی در روز محدود کنید تا از مشکلات جلوگیری کنید.
- نوشیدن مکرر نیز مضر است. حتی اگر فقط 6 نوشیدنی در هفته مصرف کنید ، نوشیدن همه آنها در یک روز باعث کم آبی بدن شما می شود.
- اگر در گذشته دچار لخته شده اید ، پزشک ممکن است توصیه کند که الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر پزشک این را پیشنهاد کرد ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید.
غذاهای آماده مصرف
در حالی که راه های زیادی برای کاهش خطر ابتلا به لخته شدن خون وجود دارد ، اما در واقع نمی توانید لخته را به تنهایی درمان کنید. لخته شدن خون یک فوریت پزشکی است ، بنابراین اگر فکر می کنید به این بیماری مبتلا شده اید ، در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید. پس از دریافت درمان ، می توانید برخی اقدامات را برای کاهش خطر کلی ایجاد لخته دیگر انجام دهید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
علائم شایع لخته خون تورم ، قرمزی ، گرما ، درد و سوزن سوزن شدن در ناحیه ای است که لخته در آن قرار دارد. به عنوان مثال ، اگر شما لخته ای در اطراف زانو دارید ، ممکن است متوجه قرمزی و تورم در ساق پا شوید
هشدارها
- لخته شدن خون یک فوریت پزشکی است ، بنابراین سعی نکنید خودتان آن را درمان کنید.
- اگر ضربان قلب سریع ، تنگی نفس ، سفت شدن قفسه سینه ، درد تیراندازی ، گیجی یا سرگیجه را تجربه کردید ، فوراً با شماره خدمات اورژانس محلی خود مانند 911 تماس بگیرید.
