بازیابی برای افراد مختلف معنای بسیار متفاوتی دارد. بدن انسان از حالت بهتر پس از ضربه تا بازگشت به پا پس از یک تمرین سخت ، قادر به بهبودی در مقیاس باورنکردنی است. اگرچه دشوار است ، اما همچنین ممکن است از درد یا از دست دادن یکی از عزیزان خود رهایی یابید. بازیابی همیشه آسان نیست و ممکن است مدتی طول بکشد ، اما تقریباً همیشه امکان پذیر است.
مراحل
روش 1 از 4: بهبودی پس از جراحت یا جراحی
مرحله 1. توصیه های پزشک خود را کاملاً دنبال کنید
پزشک یا فیزیوتراپیست شما سالها تجربه کمک به افراد در بازگشت از جراحات را دارد و آنها می توانند توصیه های خاصی را به شما ارائه دهند تا به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 2. داروهای خود را تا زمان دیگری توصیه کنید
حتی اگر احساس بهتری دارید ، باید نسخه خود را تکمیل کرده یا عفونت های جدید را در معرض خطر قرار دهید. بسیاری از "سوپر حشرات" ، مانند MRSA ، نتیجه این است که مردم در چند روز گذشته از داروهای خود صرف نظر کرده اند. این به باکتری های باقیمانده فرصتی می دهد تا در برابر این دارو ایمن شوند و مبارزه با آنها بعداً سخت تر می شود.
مرحله 3. استراحت کنید
مهمترین کاری که می توانید برای بهبود انجام دهید هیچ چیز نیست. شما باید به بدن خود فرصت دهید تا بهتر شود بدون این که آسیب بیشتری را متحمل شوید.
بعد از جراحات جدی ، خواب بهترین دوست شماست. در رختخواب بمانید ، یک یا دو بار در روز بیرون بروید تا حرکت کنید و حرکت کنید
مرحله 4. کوچک را شروع کنید
شما قرار نیست روز بعد از ضربه شدید جسمی به روال عادی خود بازگردید. قبل از اینکه به کارهای بزرگتر و پیچیده تر بروید ، باید با خودتان صادق باشید و روی کارهای کوچک کار کنید. بر روی درست کردن چیزهای کوچک تمرکز کنید و چیزهای بزرگ به موقع دنبال می شوند.
- هر روز صبح پیاده روی کوتاهی انجام دهید و هر روز 1-2 دقیقه آن را تمدید کنید.
- روزنامه بخوانید یا کلمه متقاطع را امتحان کنید تا ذهن خود را فعال و درگیر جهان کنید.
- از یکی از عزیزان بخواهید که در کارهای کوچک یا وظایف شما را همراهی کند تا به شما کمک کند و مراقب صدمات بعدی باشید.
مرحله 5. برای بهبودی خود با پزشک اهداف تعیین کنید
اگر نمی توانید صبر کنید تا به زمین بسکتبال برگردید ، در مورد اقداماتی که باید انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید. داشتن یک هدف نهایی ملموس برای بهبودی ، متعهد شدن برای بهبود را بسیار آسان تر می کند.
- واقع بین باشید - قبل از بزرگتر شدن با اهداف کوچک شروع کنید.
- نقاط عطفی را که از آنها عبور کرده اید جشن بگیرید ، زیرا این امر باعث هیجان بیشتر شما برای ادامه کار می شود.
روش 2 از 4: بهبودی از آسیب روانی/احساسی
مرحله 1. بدانید که اندوه طبیعی است
از ناراحتی یا عصبانیت خود ناراحت نشوید. اندوه فرآیند طبیعی برخورد با ضربه است و ممکن است مدتی طول بکشد تا دوباره "عادی" احساس شود. شایع ، احساسات و علائم غم و اندوه عبارتند از:
- شوک یا بی حسی احساسی
- پشیمان شدن. پشیمانی
- افسردگی
- عصبانیت
مرحله 2. احساسات خود را برطرف کنید
احساس "ضعف" نکنید زیرا می خواهید گریه کنید. برای کنار آمدن با احساسات خود ، باید آنها را تصدیق کنید. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را پیدا کنید تا با او صحبت کنید ، احساسات خود را بنویسید یا با یک درمانگر حرفه ای ملاقات کنید تا روند مقابله را پیش ببرد.
احساس نکنید که باید به شیوه خاصی غصه بخورید. این فرایند شخصی است و شما باید احساسات و عباراتی را که برای شما مناسب است بپذیرید
مرحله 3. نکات مثبت زندگی را بیابید و روی آنها تمرکز کنید
بسیار آسان است که اجازه دهیم احساسات منفی بر ما غلبه کرده و بخشهای شگفت انگیز زندگی را غرق کنند. کارهایی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید و آنها را انجام دهید - یک سرگرمی قدیمی را انتخاب کنید ، با دوستان خود گپ بزنید ، غذای مورد علاقه خود را بپزید - پیدا کردن غذاهای مثبت ، کنار آمدن با احساسات یا احساسات آسیب زا را آسان تر می کند.
بسیاری از مطالعات نشان می دهند که طرز فکر ما هنگام کنار آمدن با اندوه ، عمیقا بر احساس ما 1-2 سال بعد تأثیر می گذارد ، بنابراین احساسات مثبت در حال حاضر به شما کمک می کند تا در آینده مثبت بمانید
مرحله 4. احساسات خود را در هنر یا نوشتن بیان کنید
حتی اگر افکار خود را فقط در یک مجله یادداشت کنید ، یافتن راهی برای بیان افکار شما به شما کمک می کند تا با آنها روبرو شوید. با نوشتن یا شکل دادن به افکار خود از طریق هنر ، آنها را ملموس کرده و مدیریت آنها آسان تر می شود.
موسیقی درمانی ، که درمانی است که با گوش دادن به موسیقی آرام یا با نواختن یک ساز انجام می شود ، نشان داده شده است که ذهن شما را از درد دور کرده و به شما در کنار آمدن کمک می کند
مرحله 5. از بدن خود مراقبت جسمی کنید
بین سلامت جسمی و روحی ما همبستگی قوی وجود دارد و مراقبت از یکی به نفع دیگری است. خوب غذا بخورید ، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید ، به ویژه هنگامی که احساس تنبلی می کنید یا تمایلی به حرکت ندارید.
مرحله 6. یک گروه پشتیبانی برای ضربه خود پیدا کنید
صحبت با افرادی که درد شما را درک می کنند یک ابزار ارزشمند برای یادگیری احساسات شما و کنار آمدن با مسائل خاص شما است. بدانید که در درد خود تنها نیستید. یک جستجوی ساده اینترنتی برای "گروه های پشتیبانی" در منطقه شما می تواند به شما در یافتن گروهی در نزدیکی کمک کند.
وزارت بهداشت ایالات متحده لیست مفصلی از گروه های پشتیبانی و راه های ارتباط با افراد را در [وب سایت گروه پشتیبانی.]
مرحله 7. درد خود را به موقع مدیریت کنید
هیچ زمان "صحیح" برای بهبودی از آسیب وجود ندارد ، بنابراین اجازه ندهید که عجله داشته باشید. با گذشت زمان ، شما یاد می گیرید که چگونه با آسیب ها به شیوه خود کنار بیایید.
روش 3 از 4: بهبودی بعد از تمرین
مرحله 1. کشش
حرکات کششی بعد از تمرین ، فیبرهای عضلانی شما را شل کرده و روند بهبود را آغاز می کند. اگر قصد دارید روز بعد نیز تمرین کنید ، این فوق العاده مفید است ، بنابراین وقت بگذارید و هر عضله را برای 2-3 دقیقه کشش دهید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
شما باید بلافاصله شروع به آب رسانی مجدد کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و به بدن خود زمان دهید تا بهبود یابد. 2-3 ساعت بعد از تمرین 2-3 لیوان آب بنوشید و تا چند ساعت آینده نیز یک لیوان را در ساعت ادامه دهید.
مرحله 3. مقداری پروتئین بخورید
ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده اند و با پروتئین خود را بازسازی می کنند. تامین پروتئین خوب و بدون چربی به بدن ، به آن عناصر سازنده لازم برای بهبودی را می دهد ، برخی از غذاها که باید امتحان شوند عبارتند از:
- شیک های پروتئینی
- تخم مرغ
- جوجه
- ماهی تن
- کره بادام زمینی.
مرحله 4. ماهیچه های یخ درد را به مدت 20 دقیقه در هر ساعت انجام دهید
یخ تورم را محدود می کند ، که می تواند زمان بازیابی شما را بین تمرینات به شدت کوتاه کند. برای جلوگیری از سرمازدگی ، همیشه یک حوله بین پوست خود و یخ نگه دارید.
یخ را به صورت زیر بمالید: 20 دقیقه روشن ، 40 دقیقه خاموش
مرحله 5. دو روز پشت سر هم یک عضله را تمرین ندهید
برای جلوگیری از آسیب ، از گروه عضلانی ، به ویژه هنگام بلند کردن ، مرخصی بگیرید. بدن شما برای بازیابی و ساختن بافت عضلانی جدید به زمان نیاز دارد تا دوباره تحت فشار قرار گیرد. اگر یک روز تمام تمرینات قفسه سینه را انجام داده اید ، روز دیگر انجام لیفت پا را در نظر بگیرید.
مرحله 6. استراحت کنید
بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که حرکت را متوقف کنید. این به بدن شما زمان لازم برای بازسازی و بهبودی را می دهد ، بنابراین از روشن کردن Netflix بلافاصله پس از یک تمرین سخت ، احساس بدی نداشته باشید. اگر به زودی نیاز به تمرین مجدد دارید ، فعالیت خود را به موارد اساسی محدود کنید و به خود زمان بهبودی بدهید.
پیاده روی یا دویدن سبک یک راه عالی برای حرکت دادن خون بدون ایجاد فشار زیاد است
روش 4 از 4: بازیابی از اشتباه
مرحله 1. فهرستی از تمام خطاهای خود را یادداشت کنید
حتماً همه چیز را درج کنید. اگر فکر می کنید اشتباه بود ، انجام ارزیابی دوم ضرری ندارد. اطمینان حاصل کنید که همه دروغ ها ، نارضایتی ها و شکست ها را شامل می شود. ایده این است که همه زخم های خود را آشکار کنید.
مرحله 2. از خودتان و اطرافیانتان عذرخواهی کنید که رفتار/ عملکرد شما بر آنها تأثیر گذاشته است
مرحله 3. فعالانه به اشتباه خود فکر کنید و کوچکترین اشتباهات را ابتدا اصلاح کنید
بخشی از فرایند درمان این است که بفهمید چه اشتباهی انجام داده اید و این همان جایی است که لیستی که قبلاً تهیه کرده بودیم ظاهر می شود. این مرحله بسته به مشکلاتی که هر فرد دارد از نظر دشواری متفاوت است.
مرحله 4. صبور باشید
میانبری وجود ندارد. شما باید زمان بگذارید تا زخم های شما التیام یابد ، اما اعتماد به نفس داشته باشید تا به بهبودی خود ادامه دهید ، حتی اگر دور به نظر برسد. زمان همه زخم ها را التیام می بخشد ، اما به شرطی که به بهبود خود ادامه دهید.
