گاهی اوقات بعد از مدتی مریضی می توان از روی نیمکت بلند شد و دوباره فعال شد ، اما بلند شدن بسیار مهم است زیرا فعال بودن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا سریعتر از بیماری عبور کنید. بنابراین ، ادامه مطلب را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه خود را از روی نیمکت بلند کرده و دوباره حرکت کنید.
مراحل
مرحله 1. تلاش آگاهانه انجام دهید
سعی کنید هر روز یک کار فعال انجام دهید و کمی پیشرفت کنید. گاهی اوقات احساس می کنید که برای بلند شدن و انجام دادن آن بسیار مریض هستید ، اما تا زمانی که به خودتان بگویید واقعاً کاری را انجام می دهید و واقعاً تلاش آگاهانه ای انجام می دهید ، این تنها چیزی است که می توانید از خودتان بخواهید. از سوی دیگر ، اگر واقعاً تلاش نکنید ، به جایی نخواهید رسید. به خودت دروغ نگو اگر احساس می کنید خیلی مریض هستید ، دوندگی نکنید ، نمی خواهید خودتان بیش از حد استرس داشته باشید ، اما نمی خواهید به خودتان هم دروغ بگویید. صادقانه احساسات خود را قضاوت کنید و تصمیم بگیرید که آیا واقعاً احساس می کنید خیلی مریض هستید یا فقط نمی خواهید فرار کنید.
مرحله 2. چیزی بخورید
وقتی مریض هستیم ، خوردن می تواند چالش برانگیز باشد ، زیرا اگر غذای اشتباه بخوریم ، ممکن است دوباره احساس بیماری کنیم یا روند بهبود را کند کنیم. با این وجود ، خوردن مقدار کافی غذا در هر روز بسیار مهم است زیرا غذا به بدن شما انرژی لازم برای مبارزه با ویروس را می دهد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. سعی کنید غذاهای "راحت" ای را که همه ما دوست داریم در زمان بیماری بخوریم ، مانند پودینگ ، ژلو ، بستنی ، کراکر شور و نوشابه ، کنار بگذارید و در عوض سعی کنید به سراغ چیزهایی بروید که به بهبود سریعتر شما کمک می کند. مانند میوه ها ، سبزیجات و گوشت و پنیر. سعی کنید از چیزهایی که چرب هستند دوری کنید ، زیرا می توانند روند بهبود را کند کرده و شما را برای مدتی دیگر روی کاناپه قرار دهند.
مرحله 3. هیدراته بمانید
یکی از اصلی ترین راههای خروج ویروس ها از بدن ، دفع ادرار است ، بنابراین هرچه مایعات بیشتری بنوشید ، بهتر است. هیدراته ماندن به غیر از این مزایای زیادی برای بدن شما دارد. اگر از بیماری احتقانی مانند گرفتگی بینی یا سرفه مرطوب رنج می برید ، ممکن است متوجه شوید که در شب بسیار کم آب می شوید. چیزی که ممکن است در این مورد کمک کند نوشیدن یک لیوان بزرگ از چیزی است که حاوی الکترولیت در آن درست قبل از خواب است ، زیرا الکترولیت ها به شما کمک می کنند تا مدت زمان بیشتری هیدراته بمانید.
مرحله 4. خودتان را تمیز کنید
دوش گرفتن و بیرون آمدن از لباس خواب هایی که در هفته گذشته هر روز پوشیده اید به شما کمک می کند تا ذهن خود را به منطقه ای سالم برسانید. انجام کارهایی که هر روز انجام می دهید ، حتی زمانی که بیمار نیستید ، می تواند ذهن شما را فریب دهد و باور کند که دیگر بیمار نیستید و به شما کمک می کند تا انرژی لازم را برای ادامه کار به شما ارسال کند. همچنین ، این لباس ها در حال حاضر زمینه رشد میکروب ها هستند و احتمالاً فقط شما را بیمارتر می کنند ، بنابراین آنها را عوض کنید ، دوش بگیرید ، مسواک بزنید و سعی کنید ظاهری زیبا داشته باشید.
مرحله 5. از کاناپه خارج شوید و از خانه خارج شوید
هنگامی که بدن شما هنوز در حال بهبود است ، فقط بلند شدن از روی مبل و حرکت کردن تنها چیزی است که لازم است. خانه را تمیز کنید یا به مدرسه یا محل کار برگردید. با دوستان بیرون برو. نیازی نیست فعالیت خاصی انجام دهید ، فقط برای شام یا بیرون رفتن به سینما بروید. دور ماندن از کاناپه در بیشتر روزها به بدن شما کمک می کند که بگویید حال شما بهتر است و باعث می شود دوباره حرکت کنید.
مرحله 6. یک کار فعال انجام دهید
در ابتدا وقتی بدن شما هنوز بر بیماری غلبه می کند ، ممکن است بخواهید چیزی را امتحان کنید که به اندازه دویدن یا فوتبال فعال نیست. مواردی مانند یوگا ، که یک گزینه عالی است زیرا بدن شما را پس از بیماری طولانی مدت شل می کند ، یا شنا ، که یک فعالیت آرام و دوستانه برای بیماری است ، برای شروع بهتر است. اگر احساس می کنید می توانید چیزهایی مانند ورزش در خانه یا فیلم های رقص را امتحان کنید. چه کسی می گوید برای فعالیت مجدد باید دور از خانه باشید؟ چند دقیقه ای را اختصاص دهید ، لازم نیست زیاد به فیلم ها یا فعالیتهای دیگر اختصاص دهید و بدن خود را به حالت قبل بازگردانید.
نکات
- دوش آب گرم بگیرید.
- وقت گذراندن با دوستان. گپ زدن ، رقابت یا فقط بودن در جمع دوستان ، خانواده یا حتی عموم به خودی خود مانند یک محرک یا نوعی فعالیت است.
- تلویزیون را خاموش کنید و از کامپیوتر دور شوید. همه ما این احساس را می دانیم وقتی آنقدر به صفحه تلویزیون یا فیلم خیره شده اید که چشمان شما برق می زند و عملاً فراموش می کنید که چه احساسی داشته باشید. این فقط سالم نیست محدودیت تلویزیون یا رایانه را برای خود در نظر بگیرید و از آن فراتر نروید.
- خنده. پزشکان می گفتند خنده بهترین دارو است. این می تواند حقیقت داشته باشد ، زیرا خنده در زمان ضعف ماهیچه های شما را تقویت می کند و فقط شما را خوشحال می کند!
