نحوه درمان مقاومت به انسولین: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه درمان مقاومت به انسولین: 14 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه درمان مقاومت به انسولین: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه درمان مقاومت به انسولین: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه درمان مقاومت به انسولین: 14 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: توضیح مقاومت به انسولین 2024, مارس
Anonim

در صورت تشخیص مقاومت به انسولین ، سلول های شما به نیازهای انسولین برای حذف قندهای خون گوش نمی دهند. این باعث افزایش سطح قند (گلوکز) در خون می شود. این یک چرخه خطرناک را آغاز می کند که در آن بدن به تولید انسولین ادامه می دهد در حالی که قند خون همچنان در حال افزایش است. هنگامی که این اتفاق می افتد ، بدن شروع به تبدیل قند (گلوکز) در خون به چربی می کند. این می تواند در نهایت باعث التهاب مزمن ، دیابت نوع 2 ، چاقی ، سندرم متابولیک و بیماری قلبی شود. برای جلوگیری از این امر ، پزشک می خواهد سطح قند خون شما را زیر نظر داشته باشد و برای اصلاح رژیم غذایی و شیوه زندگی با شما همکاری کند.

مراحل

قسمت 1 از 2: درمان مقاومت به انسولین از طریق رژیم غذایی و ورزش

درمان مقاومت به انسولین مرحله 1
درمان مقاومت به انسولین مرحله 1

مرحله 1. کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید

90 تا 95 درصد کربوهیدرات های روزانه شما باید پیچیده باشند. کربوهیدراتهای پیچیده بیشتر به بدن نیاز دارند تا پردازش شوند زیرا در سطح مولکولی پیچیده تر هستند. این به بدن شما فرصت بیشتری برای پردازش گلوکز می دهد. کربوهیدراتهای پیچیده در غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند غلات کامل ، نخود فرنگی ، عدس ، لوبیا و سبزیجات یافت می شوند.

کربوهیدراتهای ساده اغلب در غذاهای فرآوری شده (که شامل قندهای اضافی مانند گلوکز ، فروکتوز و ساکارز هستند) یافت می شوند و به سرعت توسط بدن تجزیه می شوند

درمان مقاومت به انسولین مرحله 2
درمان مقاومت به انسولین مرحله 2

مرحله 2. مصرف قند خود را کاهش دهید

شکر به خودی خود باعث دیابت نمی شود ، اما مصرف بیشتر نوشیدنی های پر از قند (به ویژه آنهایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند) به عنوان مثال با افزایش سطح قند خون و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط دارد. از هرگونه قند اضافی خودداری کنید و سعی کنید غذاهای فرآوری نشده را انتخاب کنید. شما باید برچسب ها را با دقت بخوانید تا میزان قند موجود در یک غذا را تعیین کنید. اطمینان حاصل کنید که برچسب همه محصولات خریداری شده را بررسی کنید ، زیرا شیرین کننده ها اغلب از محصولات زیادی استفاده می کنند.

  • برای ساده تر شدن ، می توانید از غذاهای "سفید" اجتناب کنید. علاوه بر دسر یا غذاهای شیرین ، نان سفید ، ماکارونی سفید یا برنج سفید نخورید.
  • بدانید که تولیدکنندگان ملزم به قندهای اضافه شده روی برچسب نیستند.
درمان مقاومت به انسولین مرحله 3
درمان مقاومت به انسولین مرحله 3

مرحله 3. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

از غذاهای فرآوری شده باید اجتناب شود زیرا شامل هر دو کربوهیدرات ساده به همراه قندهای اضافی هستند. غذای شما باید تا حد ممکن کامل و طبیعی باشد. غذاهای فرآوری شده یا آماده را کاهش دهید و تا جایی که می توانید از خانه طبخ کنید. به این ترتیب می توانید کیفیت غذا و مواد افزودنی مانند قند و چربی را کنترل کنید.

درمان مقاومت به انسولین مرحله 4
درمان مقاومت به انسولین مرحله 4

مرحله 4. فیبر بیشتری بخورید

بر اساس تحقیقات انجام شده ، فیبر به همراه غلات کامل می تواند دیابت نوع 2 را معکوس کند. سعی کنید فیبر را در کنار هر وعده غذایی قرار دهید. یک راه آسان برای دریافت فیبر این است که یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده روی وعده غذایی خود بپاشید. سایر منابع خوب فیبر عبارتند از:

  • سبوس: سبوس ذرت ، سبوس جو دوسر ، سبوس گندم
  • لوبیا: لوبیا دریایی ، عدس ، لوبیا سیاه
  • انواع توت ها: توت فرنگی ، تمشک ، توت سیاه
  • غلات کامل: بلغور ، برنج قهوه ای ، جو ، جو دو سر
  • سبزیجات: نخود فرنگی ، سبزیجات برگ دار ، کدو سبز
  • دانه و آجیل
  • میوه ها: گلابی ، آلو ، انجیر
درمان مقاومت به انسولین مرحله 5
درمان مقاومت به انسولین مرحله 5

مرحله 5. میوه ها و سبزیجات بیشتری را در نظر بگیرید

برای داشتن بیشترین مواد مغذی ، میوه و سبزیجات بیشتری از انواع مختلف و رنگ ها بخورید. شما نباید از خوردن میوه به دلیل قند آن اجتناب کنید. قندهای موجود در میوه با فیبر ترکیب می شوند بنابراین بدن شما به آرامی قند را جذب می کند.

میوه های خشک شده دارای قند بیشتری نسبت به غذای تازه خود هستند ، بنابراین سعی کنید میوه های تازه بیشتری در آن قرار دهید. توت ها یکی از بهترین انتخاب ها هستند

درمان مقاومت به انسولین مرحله 6
درمان مقاومت به انسولین مرحله 6

مرحله 6. پروتئین های بدون چربی بخورید

ماهی و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. پوست می تواند سرشار از چربی حیوانی و هورمون ها و آنتی بیوتیک های اضافی باشد. هر هفته چند کمک ماهی صید شده وحشی بخورید. به دنبال ماهی قزل آلا ، ماهی کاد ، مرغ ماهی و ماهی تن باشید. اینها همه منابع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ضد التهاب هستند.

در حالی که گوشت قرمز حاوی کربوهیدرات نیست که می تواند قند خون شما را بالا ببرد ، شما هنوز هم باید میزان مصرف گوشت قرمز را محدود کنید. گوشت قرمز ممکن است کلسترول شما را افزایش دهد

درمان مقاومت به انسولین مرحله 7
درمان مقاومت به انسولین مرحله 7

مرحله 7. شامل ورزش شوید

درمان مقاومت به انسولین علاوه بر بهبود رژیم غذایی ، شامل فعالیت بدنی منظم نیز می شود. هر هفته 150 دقیقه ورزش متوسط (یا 30 روز پنج روز در هفته) انجام دهید. همچنین می توانید با انجام کارهای کوچکی مانند بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور یا پارک کردن اتومبیل خود در دورتر از درب ، سطح فعالیت اولیه خود را افزایش دهید.

اگر از تناسب اندام برخوردار هستید یا مدتی است ورزش نکرده اید ، وارد یک برنامه ورزشی شدید نشوید. با پزشک خود در مورد مواردی که مناسب شما هستند صحبت کنید و به راحتی وارد فعالیت شوید

قسمت 2 از 2: مصرف گیاهان و مکمل ها

درمان مقاومت به انسولین مرحله 8
درمان مقاومت به انسولین مرحله 8

مرحله 1. خطر مقاومت به انسولین را در نظر بگیرید

عوامل متعددی می توانند تعادل طبیعی قند خون را تحت تأثیر قرار دهند ، که منجر به دوره های بیش از حد قند خون بالا (قند خون بالا) و به دنبال آن دوره های هیپوگلیسمی (قند خون پایین) می شود. این عوامل عبارتند از خوردن بیش از حد قندهای ساده ، داشتن سابقه خانوادگی دیابت ، چاقی و عدم ورزش.

در نهایت ، عدم تعادل قند خون می تواند سیستم کنترل قند خون شما را تضعیف کرده و منجر به مقاومت به انسولین و دیابت شود (پس از ماه ها تا سال ها مقاومت به انسولین)

درمان مقاومت به انسولین مرحله 9
درمان مقاومت به انسولین مرحله 9

مرحله 2. با پزشک خود صحبت کنید

اگر نگران میزان قند خون خود هستید (شاید به این دلیل که دیابت در خانواده شما وجود دارد) ، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک خود را از هرگونه تغییر در شیوه زندگی یا رژیم غذایی که برای کنترل قند خون خود انجام داده اید ، مطلع کنید. اگر می خواهید از دیابت جلوگیری کنید ، باید به طور منظم برای معاینه و آزمایش خون به پزشک مراجعه کنید.

  • در برخی موارد ، داروها می توانند به شما کمک کنند تا مقاومت به انسولین را معکوس کنید.
  • به یاد داشته باشید که قبل از مصرف گیاهان دارویی یا مکمل ها ، از جمله مواد معدنی ، از پزشک خود بخواهید. مقادیر زیاد مواد معدنی کمیاب می تواند باعث مسمومیت شود ، بنابراین همیشه توصیه های پزشک و سازنده را در مورد دوز رعایت کنید.
درمان مقاومت به انسولین مرحله 10
درمان مقاومت به انسولین مرحله 10

مرحله 3. برای کنترل قند خون خود با گیاهان طبخ کنید

تعداد زیادی از گیاهان دارویی وجود دارد که می توانید برای کنترل سطح قند خون به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از آنها برای طعم دادن به وعده های غذایی خود استفاده کنید زیرا بی خطر هستند و عوارض جانبی ندارند. این گیاهان ممکن است به شما در برطرف کردن برخی از هوس های قندی نیز کمک کنند. تلاش كردن:

  • دارچین
  • زغال اخته
  • بامیه (نه کاملاً گیاهی ، بلکه بیشتر یک غذای جانبی است)
  • زنجبیل
  • سیر و پیاز
  • ریحان
درمان مقاومت به انسولین مرحله 11
درمان مقاومت به انسولین مرحله 11

مرحله 4. مکمل های گیاهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

مطالعات نشان داده است که چندین مکمل گیاهی می تواند تحمل گلوکز را افزایش دهد. خربزه تلخ را امتحان کنید که از جذب قند توسط روده جلوگیری می کند. یا ، مکمل Coptis chinensis را که از ریشه گیاه گرفته می شود و نشان می دهد واکنش بدن به انسولین را افزایش می دهد ، مصرف کنید. همچنین می توانید یک مکمل gymnema sylvestre که از پانکراس در تولید انسولین پشتیبانی می کند ، استفاده کنید.

برخی از این مکمل های گیاهی ، مانند خربزه تلخ ، ممکن است با سایر داروهای تنظیم کننده گلوکز تداخل داشته باشند. همیشه قبل از معرفی مکمل با پزشک خود مشورت کنید

درمان مقاومت به انسولین مرحله 12
درمان مقاومت به انسولین مرحله 12

مرحله 5. آنتی اکسیدان ها را مصرف کنید

آلفا لیپوئیک اسید (ALA) و CoEnzyme Q10 (CoQ10) مصرف کنید. این آنتی اکسیدان ها می توانند سطح قند خون را کنترل کنند. ALA سطح قند خون را تثبیت می کند و CoQ10 یک آنتی اکسیدان است که در تمام سلول ها تولید می شود. سطوح CoQ10 در بیماران دیابتی کمتر است ، بنابراین مصرف مکمل ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.

ممکن است بخواهید کارنیتین را که از اسیدهای آمینه تامین می شود مصرف کنید. کارنیتین می تواند قند خون و چربی های خون را با تبدیل چربی به انرژی کنترل کند

درمان مقاومت به انسولین مرحله 13
درمان مقاومت به انسولین مرحله 13

مرحله 6. از مکمل اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید

چربی های سالم مانند امگا 3 می توانند التهاب ناشی از سطح بالای قند خون را کاهش دهند و ممکن است. مصرف مکمل اسید چرب امگا 3 ، مکمل روغن گل مغربی یا روغن بذر کتان را در نظر بگیرید. اینها همه منابع خوبی از چربی های سالم هستند.

تحقیقات نشان داده است که امگا 3 در صورت ترکیب با درمان اضافی برای مقاومت به انسولین خوب عمل می کند

درمان مقاومت به انسولین مرحله 14
درمان مقاومت به انسولین مرحله 14

مرحله 7. مکمل ویتامین مصرف کنید

چندین ویتامین B برای تنظیم گلوکز ، جلوگیری از آسیب عصبی و جلوگیری از کلسترول عمل می کنند. به دنبال بیوتین (یک کمپلکس B) ، نیاسین (یکی دیگر از ویتامین های کمپلکس B) ، ویتامین B6 و ویتامین B12 باشید. ممکن است بخواهید از مکمل ویتامین C استفاده کنید زیرا می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد. ویتامین D همچنین می تواند در بهبود حساسیت به انسولین مفید باشد. همیشه دستورالعمل دوز مصرف کننده برای ویتامین ها را دنبال کنید.

مواد معدنی را در مکمل خود قرار دهید. چندین ماده معدنی مهم می توانند سطح گلوکز خون را حفظ کنند. اینها شامل منیزیم ، روی ، کروم ، وانادیوم ، پتاسیم ، منگنز و سلنیوم است

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • سعی کنید بیشتر کربوهیدراتهای پیچیده خود را در وعده ناهار بخورید و در عین حال حجم وعده های غذایی دیگر را نیز کاهش دهید.
  • اگر برای مدت زمان زیادی فشار می آورید ، سعی کنید از قابلمه استفاده کنید یا مواد اولیه (مانند برنج ، لوبیا و حتی گوشت و سبزیجات) را زودتر آماده کنید و آنها را فریز کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که روزانه شش تا هشت لیوان 8 اونسی آب بنوشید.
  • به یاد داشته باشید ، شما یک شبه مقاومت به انسولین ایجاد نکرده اید و باید انتظار داشته باشید که برای کنترل آن سخت تلاش کنید.

توصیه شده: