کلسترول لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) معمولاً 60 تا 70 درصد کلسترول کل بدن شما را تشکیل می دهد. این بدترین شکل کلسترول محسوب می شود ، زیرا شناخته شده است که باعث رسوب پلاک در داخل شریان ها می شود. اندازه گیری کلسترول LDL برای نظارت بر سلامتی و سلامت کلی بدن بسیار مهم است. یادگیری راه های محاسبه کلسترول LDL می تواند به شما در حفظ سلامت خود کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: انجام آزمایش کلسترول ناشتا
مرحله 1. از مصرف الکل به مدت 24 ساعت خودداری کنید
بخشی از آزمایش روزه داری مستلزم این است که حداقل 24 ساعت قبل از آزمایش از مصرف الکل خودداری کنید. همه چیزهایی که در بدن خود قرار می دهید می تواند بر سطح کلسترول LDL شما تأثیر بگذارد و جهش ناشی از مصرف اخیر الکل می تواند نتایج کلی LDL شما را دچار اختلال کند.
- حداقل 24 ساعت قبل از آزمایش هیچ گونه الکل مصرف نکنید.
- به آب بچسبید و از آب میوه ، نوشابه ، شیر ، قهوه/چای و سایر نوشیدنی ها (به غیر از آب) حداقل 12 ساعت قبل از آزمایش خودداری کنید.
مرحله 2. از خوردن و آشامیدن 12 ساعت قبل از آزمایش خودداری کنید
سطح کلسترول LDL شما می تواند تحت تأثیر هر چیزی که اخیراً مصرف کرده اید باشد. اگر پزشک آزمایش ناشتا را توصیه می کند ، باید از خوردن یا نوشیدن هر چیزی به جز آب قبل از آزمایش اجتناب کنید.
- روزه گرفتن به پزشک کمک می کند تا میزان لیپیدها را در بدن شما دقیق تر اندازه گیری کند.
- بسیار مهم است که توصیه های پزشک خود را بسیار با دقت دنبال کنید ، در غیر این صورت ممکن است پزشک شما را برای انجام آزمایش بعداً پس از یک روزه مناسب بازگرداند.
مرحله 3. هیدراته بمانید
همانطور که روزه می گیرید ، مهم است که هیدراته کافی داشته باشید. آب تنها چیزی است که می توانید از 12 ساعت قبل از آزمایش مصرف کنید ، و اگر روزه داری برای بدن شما استرس زا باشد ، بهتر است با آب بیشتر از حد معمول بنوشید.
- یک مرد معمولی باید روزانه 3 لیتر (13 فنجان) آب بنوشد. یک زن معمولی به 2.2 لیتر یا تقریبا 9 فنجان آب در روز نیاز دارد.
- بسته به آب و هوایی که در آن زندگی می کنید ، میزان فعالیت بدنی و داروهای تجویزی که روزانه مصرف می کنید ، ممکن است به آب بیشتری احتیاج داشته باشید.
- بهترین راه برای سنجش میزان هیدراتاسیون بدن ، بررسی ادرار است. اگر به خوبی هیدراته شده اید ، باید هر دو تا چهار ساعت یکبار با جریان روشن و شفاف ادرار ادرار کنید.
- اگر ادرار شما زرد تیره یا کمیاب است ، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتر داشته باشید.
مرحله 4. خون خود را بگیرید
کلسترول شما با گرفتن نمونه ای از خون اندازه گیری می شود. این یک روش سریع و نسبتاً بدون درد است ، و شما نیازی به انجام هیچ کاری برای آمادگی آن جز روزه داری ندارید. این روش به احتمال زیاد توسط یک پرسنل پزشکی آموزش دیده به نام phlebotomist انجام می شود.
- این آزمایش به احتمال زیاد صبح انجام می شود تا مجبور نباشید روزهای زیادی را روزه بگیرید.
- فلبوتومیست شما را با یک سوزن هیپودرمیک در قسمت بالای بازو می چسباند و یک نمونه کوچک از خون را داخل ویال یا سرنگ جمع آوری می کند.
- این روش حداکثر چند دقیقه طول خواهد کشید. پس از آن شما می توانید غذا خوردن را به صورت عادی از سر بگیرید.
مرحله 5. منتظر نتایج باشید
به احتمال زیاد نتایج شما ظرف 24 ساعت از زمان رسیدن نمونه های شما به آزمایشگاه پردازش می شود. در صورت پشتیبان گیری آزمایشگاه ، ممکن است کمی بیشتر طول بکشد. هنگامی که پزشک نتایج را دریافت کرد و سطح کلسترول LDL شما را بررسی کرد ، باید با شما تماس بگیرد یا از مطب او بخواهد که در مورد نتایج شما با شما تماس بگیرد.
- این آزمایش به طور مستقیم سطح کلسترول LDL شما را اندازه گیری نمی کند. در عوض ، پزشک شما با استفاده از معادله Friedewald به محاسبه تقریبی LDL می رسد.
- معادله فریدوالد سطح کلسترول LDL شما را با تقسیم سطح تری گلیسیرید بر پنج و کم کردن آن از سطح کلسترول تام و HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) به دست می آورد.
- سطح تری گلیسیرید شما در حالت ایده آل باید زیر 150 باشد. هر چیزی بالای 200 در نظر گرفته می شود بالا ، در سطوح 500 یا بالاتر بسیار بالا در نظر گرفته می شود.
- اگر می خواهید کلسترول LDL شما در حد مطلوب باشد ، باید زیر 100 باشد.
- سطح LDL بین 100 تا 129 تقریبا مطلوب تا بالای مطلوب در نظر گرفته می شود.
- اگر بین 160 تا 189 باشد ، سطح LDL بالا تلقی می شود ، هرچند هر چیزی بین 130 تا 159 به عنوان مرز بالا در نظر گرفته شود.
- اگر سطح LDL شما بالاتر از 190 باشد ، سطح شما بسیار بالا است. پزشک ممکن است دارو و تغییر فوری شیوه زندگی را توصیه کند.
قسمت 2 از 3: انجام اندازه گیری مستقیم LDL
مرحله 1. از هزینه آگاه باشید
آزمایش مستقیم کلسترول LDL به طور قابل توجهی گرانتر از آزمایش ناشتا است. اگرچه برای شما به عنوان بیمار راحت تر است ، اما ممکن است آنطور که برخی از پزشکان می خواهند کارآمد نباشد.
- آزمایش های مستقیم LDL بسیار دقیق تر در نظر گرفته می شوند و شانس کمتری برای نادرستی (3 تا 4 درصد) در مقایسه با تست ناشتا (11 تا 26 درصد) دارند.
- به دلیل دقت و کار آزمایشگاهی مربوطه ، آزمایش مستقیم LDL می تواند صدها دلار هزینه داشته باشد.
- در حالی که آزمایشات مستقیم LDL دقیق تر است ، آنها همچنین اطلاعات اضافی را در اختیار پزشکان قرار می دهند که معمولاً مفید یا مربوط به سطح کلسترول شما نیست. به همین دلیل ، برخی از بیمه نامه ها هزینه های مستقیم LDL را پوشش نمی دهند.
- با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا ببینید آیا تست های LDL مستقیم تحت پوشش بیمه نامه شما قرار می گیرند یا خیر.
مرحله 2. آزمایش را انجام دهید
این آزمایش سریع و نسبتاً بدون درد است ، درست مانند آزمایش ناشتا. فلبوتوميست با سوزن شما را مي چسباند تا مقداري خون از بدن خارج شود و نمونه هاي شما براي پردازش به آزمايشگاه ارسال مي شود.
- آزمایش مستقیم LDL درست مانند آزمایش روزه داری انجام می شود ، اما نیازی به روزه گرفتن از قبل نیست.
- شما به سادگی غذا می خورید/می آشامید و در زمان مقرر خود برای قرار ملاقات حاضر می شوید.
- فلبوتومیست مقدار کمی خون از بازوی شما می گیرد.
- این آزمایش سطح کلسترول LDL بدن شما را تعیین می کند ، بدون این که لازم باشد این عدد را از سایر ارقام بدست آورید.
- آزمایش باید چند دقیقه یا کمتر طول بکشد ، و سپس آزادانه می توانید به خانه بروید.
مرحله 3. نتایج خود را بدست آورید
نتایج آزمایش شما باید تقریباً 24 ساعت پس از رسیدن نمونه ها به آزمایشگاه دریافت شود. بسته به میزان پشتیبان گیری آزمایشگاه و زمان تحویل نمونه های شما ، ممکن است کمی بیشتر طول بکشد. اگر چیزی از پزشک خود نشنیده اید و نگران نتایج آزمایش خود هستید ، برای اطلاع از نمونه های خون خود با مطب پزشک مراقبت های اولیه تماس بگیرید.
درست مانند آزمایش ناشتا ، سطح آزمایش مستقیم LDL شما در حالت ایده آل باید زیر 100 باشد
قسمت 3 از 3: کاهش کلسترول
مرحله 1. غذاهایی را انتخاب کنید که برای قلب مفیدتر هستند
تغییر رژیم غذایی یکی از بهترین راه ها برای کاهش کلسترول است. آنچه می خورید و می نوشید بر سطح کلسترول LDL شما و همچنین سطح کلسترول HDL (کلسترول "خوب") تأثیر مستقیم دارد.
- با مصرف گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی کم چرب و چربی های غیر اشباع (موجود در روغن زیتون و روغن کانولا) چربی های سالم را انتخاب کنید.
- مصرف گوشت قرمز را کاهش داده یا حذف کنید.
- چربی های ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را انتخاب کنید ، زیرا این چربی ها بدون افزایش کلسترول LDL به افزایش کلسترول HDL کمک می کند. شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، گردو ، بادام و دانه کتان دریافت کنید.
- از فیبرهای محلول بیشتری مانند سبوس جو دوسر ، میوه ، سبزیجات ، عدس و لوبیا استفاده کنید. فیبر محلول موجود در این غذاها می تواند سطح کلسترول LDL را در بدن شما کاهش دهد.
- افزایش مصرف روزانه فیبر فقط 5 تا 10 گرم دیگر نشان داده است که سطح LDL شما را کاهش می دهد.
مرحله 2. راه هایی برای ورزش بیشتر پیدا کنید
ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، که به نوبه خود می تواند سطح کلسترول LDL شما را کاهش دهد. اگر تازه کار هستید ورزش را به آرامی شروع کنید و به یاد داشته باشید که هر زمان که ورزش می کنید بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- سعی کنید در طول هر روز حداقل چندین جلسه 10 دقیقه ای فعالیت بدنی داشته باشید. اگر بتوانید ورزش بیشتری انجام دهید ، وضعیت بهتری خواهید داشت.
- به جای رانندگی دوچرخه سواری کنید یا پیاده روی کنید. می توانید این کار را برای انجام وظایف یا حتی رفت و آمد به محل کار انجام دهید.
- هر روز بخشی از استراحت ناهار خود را صرف پیاده روی سریع در بیرون کنید.
- دورهای شنا را امتحان کنید. شنا یک تمرین عالی است که بر تمام گروه های عضلانی شما تأثیر می گذارد و مانند دویدن باعث ایجاد فشار روی زانو نمی شود.
مرحله 3. کاهش وزن
کاهش وزن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش سطح کلسترول LDL انجام دهید. کاهش چند کیلوگرم نیز می تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمانی فعال تر شده و احساس سلامتی بیشتری داشته باشید.
- از دست دادن تنها 5 تا 10 درصد چربی بدن می تواند به میزان قابل توجهی سطح کلسترول LDL شما را کاهش دهد.
- کالری شمارش کنید. می توانید این کار را با استفاده از یک نوت بوک یا با یک برنامه روی تلفن هوشمند خود انجام دهید.
- وقتی در خانه هستید به جای تنقلات ، برای پیاده روی به پیاده روی بروید.
- هدف از دست دادن یک تا دو پوند در هفته است. کاهش وزن سریعتر از آن می تواند خطرناک باشد و ممکن است خطر بازگشت مجدد به این وزن را در آینده افزایش دهد.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند تأثیر زیادی بر سطح کلسترول شما داشته باشد. اگر در حال حاضر سیگار می کشید ، برنامه ای برای ترک سیگار پیدا کنید ، یا با پزشک خود در مورد چگونگی ترک این عادت امروز مشورت کنید.
- سیگار کشیدن سطح کلسترول LDL را بالا می برد و سطح HDL شما را کاهش می دهد. همچنین می تواند عروق شما را باریک کرده و اثرات تجمع کلسترول را افزایش دهد.
- از دود دست دوم دوری کنید. حتی اگر در واقع سیگار نمی کشید ، تنفس در دود دیگران می تواند تأثیرات منفی مشابهی بر کلسترول LDL شما داشته باشد.
مرحله 5. راههایی برای آرامش پیدا کنید
استرس می تواند باعث افزایش سطح کلسترول شما در زمانی که تحت فشار زیادی هستید باشد. با گذشت زمان ، داشتن یک شیوه زندگی بسیار استرس زا می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد و همچنین می تواند پیامدهای جدی بر سلامت روانی شما داشته باشد.
- سعی کنید کتابی را که از آن لذت می برید بخوانید ، با دوستان خود وقت بگذرانید یا به یوگا یا مدیتیشن بپردازید.
- ورزش می تواند به کاهش استرس و کاهش کلسترول کمک کند.
- گوش دادن به موسیقی می تواند بسیار آرامش بخش باشد. موسیقی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا استراحت کنید و استرس را از بین ببرید.
مرحله 6. دارو را در نظر بگیرید
سعی کنید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید و بعد از شش ماه ، ببینید آیا بهبودی وجود دارد یا خیر. در غیر این صورت ، ممکن است مصرف دارو ضروری باشد. برخی از افراد بر اساس گرایش های خانوادگی ، بدون توجه به کاری که انجام می دهند ، در معرض ابتلا به کلسترول بالا هستند. این داروها می توانند سطح LDL شما را کاهش داده و سطح HDL (کلسترول "خوب") را افزایش دهند. کلاسهای متداول داروهای کلسترول عبارتند از:
- استاتین ها - این دسته از داروها کلسترول LDL و تری گلیسیرید شما را کاهش می دهد در حالی که سطح HDL شما را نیز افزایش می دهد. استاتین های رایج شامل آلتوپرو (لوواستاتین) ، کرستور (روزواستاتین) ، لسکول (فلوواستاتین) و لیپیتور (آتورواستاتین) است.
- رزین های اسید صفراوی - این دسته از داروها سطح LDL شما را کاهش می دهد. رزین های متداول اتصال اسید صفراوی شامل Colestid (کلستیپول) ، Prevalite (کلستیرامین) و Welchol (colesevelam) است.
- مهار کننده های جذب کلسترول - این داروها سطح LDL شما را کاهش می دهند ، تری گلیسیریدها را کمی کاهش می دهند و سطح HDL شما را کمی افزایش می دهند. متداول ترین مهار کننده جذب کلسترول ، زتیا (ezetimibe) است.
- ترکیب مهار کننده جذب کلسترول و استاتین - این داروها LDL و تری گلیسیرید شما را کاهش می دهند در حالی که سطح HDL شما را افزایش می دهند. ویتورین (ezetimibe-simvastatin) شایع ترین شکل این دارو است.
- فیبرات - این دارو سطح LDL و تری گلیسیرید را کاهش می دهد در حالی که سطح HDL شما را افزایش می دهد. فیبراتهای رایج عبارتند از Antara ، Tricor (fenofibrate) و Lopid (gemfibrozil).
- نیاسین ها - رایج ترین نیاسین ها شامل نیاسپان و نیاکور است.
- ترکیبی از استاتین و نیاسین - شایع ترین شکل این داروهای ترکیبی Advicor (نیاسین -لوواستاتین) است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- کلسترول LDL باید پایین نگه داشته شود تا خطر بیماری قلبی ، تشکیل پلاک ، حمله قلبی و سکته مغزی کاهش یابد.
- HDL کلسترول سالم و ضروری برای سلامت قلب شما است. این تعداد تحت تأثیر مصرف انواع چربی سالم و ورزش قرار می گیرد.
- شما می توانید کلسترول LDL خود را با مصرف فیبر فراوان از میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل و اجتناب از چربی اشباع موجود در گوشت های چرب و محصولات لبنی مانند خامه ، پنیر ، کره ، گوشت قرمز ، گوشت خوک ، بیکن و گوشت خوک کاهش دهید.
- باید از چربی های ترانس به هر قیمتی اجتناب کرد. آنها سطح کلسترول بد LDL را افزایش داده و سطح HDL سالم شما را کاهش می دهند.
- به طور منظم برای حفظ کلسترول خود به پزشک خود مراجعه کنید و از پزشک خود درباره برنامه ای برای کاهش سطح کلسترول LDL به سطح قابل کنترل تری بپرسید.
