اگر آزمایش خون نشان داد که سطح هورمون ضد مولرین (AMH) شما پایین است ، با هماهنگ کننده باروری خود صحبت کنید. در حالی که سطح AMH به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد ، سطح پایین می تواند به این معنی باشد که تعداد تخم مرغ شما کم است. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود باروری خود انجام دهید. با خوردن یک رژیم غذایی مغذی تر و مصرف مکمل هایی که تخمک ها و تخمدان های شما را سالم تر می کند ، شروع کنید. همچنین می توانید فعالیت بیشتری داشته باشید ، استرس را کاهش دهید و سیگار را ترک کنید تا چرخه قاعدگی خود را تنظیم کنید یا شانس بارداری خود را افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. برای بهبود باروری رژیم غذایی متعادل بخورید
غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از آنتی اکسیدان ها ، چربی های سالم (مانند امگا 3) ، پروتئین بدون چربی و ویتامین باشد. داشتن رژیم غذایی سالم می تواند سلامت تخمدان ها و تخمک ها را بهبود بخشد. برخی از غذاهای سالم عبارتند از:
- غذاهای دریایی (ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد)
- دانه ها (کدو تنبل ، کنجد)
- ادویه (زردچوبه ، زنجبیل)
- سبزیجات
- لوبیا
- کلم بروکلی
- انواع توت ها (توت فرنگی ، زغال اخته)
مرحله 2. هر روز مکمل ویتامین D مصرف کنید
نشان داده شده است که ویتامین D به طور مستقیم سطح AMH را افزایش می دهد ، بنابراین یک مکمل 1000-2000IU (واحد بین المللی) 1 بار در روز مصرف کنید. ویتامین D همچنین می تواند تخمدان های شما را سالم نگه دارد هنگامی که چندین هفته از آن استفاده کرده اید.
همیشه قبل از افزودن مکمل های غذایی به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید. ویتامین D می تواند جذب کلسیم را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین اگر از مکمل های کلسیم یا آنتی اسیدها استفاده می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 3. مکمل DHEA روزانه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مکمل 25 میلی گرم 3 بار در روز برای بهبود تعادل هورمونی خود مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که هرچه مدت زمان مصرف DHEA بیشتر باشد ، سطح AMH شما ثابت تر می شود. اگر از انسولین ، درمان سرطان یا سایر درمان های هورمونی استفاده می کنید ، قبل از افزودن مکمل DHEA از پزشک خود سوال کنید.
- سطح AMH در زنان جوان مبتلا به پیری زودرس تخمدان بیشتر از زنان مسن با ذخایر تخمدان کاهش یافته است.
- اگر سردرد ، خستگی ، تهوع یا احتقان را تجربه می کنید ، از پزشک خود بخواهید که آیا باید مکمل را ادامه دهید یا خیر.
مرحله 4. روغن ماهی و مکمل های جوانه گندم را هر روز مصرف کنید
3000 میلی گرم روغن ماهی و 300 میلی گرم روغن جوانه گندم را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. بسته به نوع مکملی که خریداری می کنید ، آنها را به صورت تک دوز یا در طول روز مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که ترکیب روغن های سالم می تواند سطح AMH را افزایش داده و تخمدان های شما را سالم نگه دارد. اگر از قرص های کاهش وزن یا داروهای فشار خون استفاده می کنید ، قبل از افزودن روغن ماهی و مکمل های جوانه گندم با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر باردار یا شیرده هستید ، قبل از شروع مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید زیرا روغن ماهی ممکن است حاوی جیوه باشد.
- مکمل های روغن ماهی را از بقال های طبیعی محلی ، سوپر مارکت ها یا فروشگاه های مکمل خریداری کنید.
مرحله 5. مصرف غذاهای شیرین و فرآوری شده را کاهش دهید
به جای خوردن غذاهای حاوی قند ، کالری و چربی های اشباع شده ، غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید. به این ترتیب ، سیستم تولید مثل شما به جای استفاده از آنها برای هضم غذاهای فرآوری شده ، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کند.
- برای مثال ، از خوردن غذاهای سرخ شده ، شیرینی پزی و دسرها و گوشت های فرآوری شده خودداری کنید.
- میزان بالای مصرف الکل باروری را کاهش می دهد. اگر قصد باردار شدن دارید ، تا جایی که ممکن است میزان مصرف الکل و کافئین را محدود کنید.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای بهبود باروری
مرحله 1. برای رسیدن به وزن سالم ورزش کنید
با پزشک خود در مورد شاخص توده بدنی ایده آل خود (BMI) صحبت کنید. از آنجا که زنان دارای اضافه وزن یا کم وزن می توانند چرخه نامنظم و عدم تعادل هورمونی داشته باشند ، در طول هفته فعال شوید تا BMI خود را برآورده کنید.
تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی ، ورزش و کاهش وزن باعث افزایش سطح AMH در زنان دارای اضافه وزن می شود
مرحله 2. فعالیت هایی را انجام دهید که سطح استرس شما را کاهش می دهد
تحقیقات نشان داده است که سطوح بالاتر استرس با کاهش سطح AMH در زنان مبتلا به مشکلات باروری مرتبط است. برای افزایش سطح AMH ، سعی کنید استرس خود را کاهش دهید. برخی از فعالیتهای محبوب کاهش استرس عبارتند از:
- یوگا
- تمرینات تنفسی
- شل شدن پیشرونده عضلات
- تایچی
مرحله 3. طب سوزنی انجام دهید
اگرچه تحقیقات بیشتری برای نشان دادن اینکه چگونه طب سوزنی می تواند سطح AMH را افزایش دهد ، مورد نیاز است ، اما مدتهاست که اعتقاد بر این است که طب سوزنی می تواند باروری را بهبود بخشد. یک متخصص طب سوزنی را انتخاب کنید که در زمینه اختلالات باروری آموزش دیده است. اگر قصد دارید لقاح آزمایشگاهی انجام دهید ، هر هفته به مدت 3 تا 4 ماه قبل از تلقیح ، درمان های طب سوزنی را انجام دهید.
با بیمه درمانی خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا درمان های طب سوزنی تحت پوشش قرار می گیرند یا خیر
مرحله 4. ماساژ باروری را برای افزایش جریان خون امتحان کنید
برای بهبود جریان خون در سیستم تولید مثل ، یک ماساژور مجاز برای ماساژ شکم خود استخدام کنید. ممکن است بتوانید یک درمانگر پیدا کنید که در زمینه ماساژ شکم مایا آموزش دیده است. هر هفته به جز زمان قاعدگی ماساژ دهید. ماساژهای منظم یا حتی روزانه می تواند سیستم تولید مثل شما را تحریک کند.
بهبود جریان خون در تخمدان ها و رحم می تواند سلامت باروری شما را بهبود بخشد
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
محققان در مورد اینکه آیا سیگار مستقیماً بر سطح AMH شما تأثیر می گذارد ، اختلاف نظر دارند. توافق شده است که مواد شیمیایی موجود در سیگار می تواند به سیستم تولید مثل شما آسیب برساند. با پزشک خود در مورد برنامه های ترک سیگار یا درمان هایی که می تواند به شما کمک کند سیگار کشیدن را ترک کرده یا حداقل آن را کاهش دهید ، مشورت کنید.
به گروه های پشتیبانی محلی مراجعه کنید. همچنین ممکن است یک گروه حمایتی پیدا کنید که بر بهبود باروری متمرکز شده است
روش 3 از 3: درک سطوح AMH
مرحله 1. سطوح AMH را بیاموزید
ارائه دهندگان مراقبت های باروری آزمایش هورمونی را که توسط کیسه های تخمک ترشح می شود ، آغاز کرده اند. این هورمون ضد مولرین (AMH) نشان می دهد که چند تخمک در تخمدان خود دارید ، بنابراین اغلب برای درک اینکه درمانهای لقاح آزمایشگاهی چقدر م effectiveثر است استفاده می شود.
مرحله 2. سطوح فعلی AMH خود را بررسی کنید
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما نمونه ای از خون را از بازوی شما می گیرد. نمونه برای آزمایش به آزمایشگاه ارسال می شود و سطح AMH شما تجزیه و تحلیل می شود. به خاطر داشته باشید که سطح شما در طول چرخه قاعدگی تغییر نمی کند ، بنابراین می توانید AMH خود را در هر زمان آزمایش کنید.
کنترل بارداری بر سطح AMH شما تأثیر نمی گذارد ، بنابراین اگر از قرص های ضد بارداری خوراکی استفاده می کنید ، آزمایش آن خوب است
مرحله 3. سطوح سطوح AMH را بر اساس سن خود مقایسه کنید
سطح AMH زنان بارور معمولاً بین 1.0 تا 4.0 نانوگرم در میلی لیتر است. سطح AMH زیر 1.0 نانوگرم در میلی لیتر می تواند نشان دهنده ذخیره تخم مرغ کم باشد. از آنجا که سطح AMH با افزایش سن کاهش می یابد ، این سطوح استاندارد بر اساس سن است:
- 25 سال: 5.4 نانوگرم در میلی لیتر
- 30 سال: 3.5 ng/ml
- 35 سال: 2.3 نانوگرم در میلی لیتر
- 40 سال: 1.3 ng/ml
- بالای 43 سال: 0.7 نانوگرم در میلی لیتر
