یک لبخند عالی چیزی است که همه می خواهند ، زیرا بازتابی از سلامت دهان و دندان شما است ، که در سلامت کلی شما مثر است. یک روال بهداشت دهان موثر برای حفظ سلامت دندان ضروری است. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن م effectivelyثر است و باید به عنوان پایه و اساس کار شما عمل کند. اگر از لکه های روی دندان خود یا از بوی بد دهان رنج می برید ، می توانید اقدامات بیشتری را برای بهبود وضعیت سلامت دهان و دندان انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: مسواک زدن صحیح دندان ها
مرحله 1. از مسواک نرم با برس مناسب دهان استفاده کنید
اگر به سختی می توانید برس خود را به گوشه های پشت دهان خود برسانید ، یا اگر مسواک آنقدر بزرگ است که نمی تواند پشت دندان های شما قرار بگیرد و پشت آنها را تمیز می کند ، باید خرید یک مسواک جدید را در نظر بگیرید. مطمئن شوید که برس دارای موهای نرم است که به راحتی در فاصله بین دندان ها قرار می گیرد و باعث تحریک کمتر لثه می شود.
- اگر موهای برس شما در طول استفاده "صاف" شده است ، باید یک مو جدید خریداری کنید. موهای خمیده بین دندان های شما تمیز نمی شوند و به مرور زمان باعث ایجاد پلاک می شوند. آنها همچنین می توانند لثه های شما را خراش داده و آنها را مستعد تجمع باکتری و عفونت کنند.
- موهای صاف شده ممکن است نشان دهد که هنگام مسواک زدن بیش از حد فشار می دهید.
- مسواک ها باید به طور معمول هر سه تا چهار ماه تعویض شوند.
- حداقل دوبار در روز مسواک بزنید ، یکبار قبل از صرف صبحانه و یکبار بعد از شام شب ، تا از تجمع اسید به دلیل تجزیه غذا توسط باکتری ها جلوگیری شود.
مرحله 2. از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید
فلوراید یک ماده مغذی است که دندان ها را تقویت می کند ، پوسیدگی دندان را کند و معکوس می کند. انتخاب خمیردندان حاوی فلوراید اطمینان حاصل می کند که حداکثر استفاده را از هر مسواک زدن خواهید برد.
اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، به دنبال خمیردندان هایی با علامت ADA Accepted باشید. این خمیردندان ها توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا ارزیابی شده اند و همه آنها حاوی فلوراید هستند
مرحله 3. قبل از مسواک زدن از دهانشویه بدون فلوراید استفاده کنید
در حالی که بسیاری از مردم بعد از مسواک زدن از دهانشویه استفاده می کنند ، باید از این کار اجتناب کرد ، زیرا نشان داده شده است که فلوراید ارزشمندی را که پس از مسواک زدن روی دندان شما باقی می ماند حذف می کند. استفاده از دهانشویه قبل از مسواک زدن باعث می شود که فلوراید روی دندان های شما باقی بماند و دهانشویه هرگونه پلاک یا ذرات غذایی روی دندان های شما را "شل" می کند و حذف آنها را با مسواک راحت تر می کند.
از طرف دیگر ، می توانید بعد از مسواک زدن از دهانشویه حاوی فلوراید استفاده کنید یا چند ساعت منتظر بمانید و سپس از دهانشویه معمولی که حاوی فلوراید نیست استفاده کنید
مرحله 4. دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید
دندان ها در طول روز ذرات غذا و پلاک (یک ماده چسبنده و حامل باکتری) را جمع می کنند. مسواک زدن منظم از تجمع این مواد جلوگیری کرده ، بوی بد دهان و پوسیدگی دندان را کاهش می دهد.
مسواک زدن بعد از غذا ایده خوبی است ، اما از مسواک زدن بلافاصله بعد از خوردن غذای اسیدی یا نوشیدن نوشیدنی های اسیدی مانند قهوه یا آب میوه خودداری کنید. غذاهای اسیدی به طور موقت مینای دندان شما را تضعیف می کند و به مسواک شما اجازه می دهد در هنگام مسواک زدن آن را جدا کند. با گذشت زمان این کار باعث حساسیت دندان های شما می شود
مرحله 5. برس را با زاویه 45 درجه نسبت به لثه ها نگه دارید
در حالی که متداول است که مسواک را به موازات لثه نگه دارید ، باید از این امر اجتناب کرد ، زیرا می تواند نفوذ مسواک به شکاف بین دندان های شما را دشوارتر کند. زاویه مستقیم همچنین ممکن است مانع از پوشاندن کل سطح هر دندان هنگام مسواک زدن شود.
مرحله 6. با ضربه های کوتاه و ملایم برس بزنید
مسواک زدن با نیروی زیاد می تواند لثه های شما را تحریک کند و از نفوذ نوک موهای مسواک به شکاف بین دندان های شما جلوگیری می کند. از یک حرکت رفت و برگشت استفاده کنید و همزمان روی دو دندان تمرکز کنید تا سطح خارجی هر یک از دندان های خود را مسواک بزنید.
مرحله 7. برای مسواک زدن سطح بیرونی و داخلی دندان ، برس را به حالت عمودی بچرخانید
با یک حرکت آرام بالا و پایین ، قسمت های پشتی هر یک از دندان های خود را تمیز کنید. هنگام مسواک زدن داخل دندان های پشتی نمی توانید مسواک را عمودی نگه دارید ، اما سعی کنید همان حرکت بالا و پایین را حفظ کنید.
حرکت رفت و برگشت فقط برای شل کردن ذرات غذایی باقی مانده بر روی دندان ها استفاده می شود ، در حالی که مسواک زدن عمودی به لثه ها کمک می کند تا به دندان های شما متصل بمانند
مرحله 8. سطح بالای هر یک از دندان های خود را مسواک بزنید
سطوح جویدن دندان ها اغلب می توانند مواد غذایی را که در طول روز جویده شده اند جمع کنند. از همان حرکت ملایم و پهلو به پهلو که برای سطوح جلویی استفاده کرده اید استفاده کنید.
مرحله 9. زبان خود را مسواک بزنید
زبان می تواند ذرات کوچک غذا ، پلاک و باکتری های ایجاد کننده بو را در خود جای دهد. با کشیدن ملایم تمام سطح بالای زبان خود را مسواک بزنید ، مراقب باشید که برس را خیلی زیاد به گلوی خود نچسبانید ، که می تواند باعث خم شدن شود.
مرحله 10. خمیر دندان را با استفاده از مقدار کمی آب از دهان خود بشویید
استفاده بیش از حد از آب می تواند فلوراید دندان های شما را بشوید و مزایای استفاده از خمیردندان حاوی فلوراید را کاهش دهد. به جای غرغره کردن یک لقمه آب ، کافی است مقدار کمی از آن را میل کنید تا یک خمیر دندان در دهان شما ایجاد شود. این دوغاب را به مدت یک دقیقه در اطراف دهان خود بچرخانید ، سپس آن را تف کنید.
- پس از مسواک زدن بیش از یک بار از شستشو خودداری کنید ، زیرا بهترین نتیجه از یک شستشو به دست می آید.
- بلعیدن خمیر دندان حاوی فلوراید در مقادیر زیاد می تواند برای بزرگسالان خطرناک باشد ، اما بلعیدن کمی آن گاه هیچ خطری برای سلامتی شما ندارد.
روش 2 از 4: استفاده از تکنیک نخ دندان خوب
مرحله 1. یک نخ پهن و مومی انتخاب کنید
نخ های به اصطلاح "روبان" یا "نوار" سطح وسیع تری از نخ های باریک تر را پوشش می دهند و به شما امکان می دهد با هر ضربه مواد بیشتری را حذف کنید. شما باید از نخ نخ موم دار به جای غیر واکس استفاده کنید ، زیرا نخ مومی به راحتی بین دندان ها می لغزد و در حین استفاده از نخ دندان احتمال خرد شدن یا شکستن آن کمتر است.
مرحله 2. پس از مسواک زدن حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید
در حالی که موهای مسواک شما بخشی از غذا و پلاک را از بین دندان های شما خارج می کند ، فقط نخ دندان می تواند عمیق ترین مواد را حذف کند. مواد غذایی و پلاک بین دندان ها برای مدت زمان طولانی می تواند پوسیدگی دندان را تسریع کرده و منجر به تجمع تارتار شود ، ماده ای سخت که حذف آن بسیار مشکل تر است. تارتار همچنین باعث بوی بد دهان و عقب ماندگی لثه می شود. استفاده از نخ دندان روزانه به اندازه مسواک زدن برای رعایت بهداشت دهان و دندان اهمیت دارد.
مرحله 3. 18 اینچ نخ دندان را بشکنید
تقریباً 1/3 این طول را در اطراف هر انگشت میانی خود بپیچید و حدود 6 اینچ نخ را بین آنها بگذارید. این کار باعث می شود نخ دندان محکم گرفته شود و به شما این امکان را می دهد که راحتتر آن را کنترل کنید.
مرحله 4. نخ را به آرامی بین دندان های خود بمالید تا به لثه برسد
از حرکات تند و محکم استفاده نکنید ، که می تواند باعث تحریک و صدمه به لثه ها شود. هنگامی که نخ دندان بین دندان های شما قرار دارد ، آن را در اطراف یک دندان به شکل C بچرخانید و آن را به آرامی به فضای بین لثه و دندان منتقل کنید. در نهایت ، با استفاده از حرکات ملایم ، نخ را از لثه به عقب برگردانید و نخ را محکم در کنار دندان نگه دارید. این حرکت را برای هر یک از دندان های خود تکرار کنید و مطمئن شوید که قسمت عقب دندان های عقب خود را تمیز کرده اید.
مطمئن شوید که نخ نخ استفاده شده را دور بریزید. بازیافت یک اندازه نخ دندان می تواند باکتری هایی را که قبلاً تمیز کرده اید به دندان شما وارد کند
مرحله 5. به هرگونه درد یا خونریزی توجه کنید
کمی تحریک یا خون طبیعی است ، به خصوص اگر به طور مرتب از نخ دندان استفاده نکرده اید. درد و خونریزی باید بعد از چند روز متوقف شود. اگر این کار را نکنند ، ممکن است نشانه ای از التهاب لثه ، یک بیماری لثه باشد. با پزشک خود در مورد درمان های التهاب لثه مشورت کنید ، اما مسواک زدن و نخ دندان کشیدن را روزانه ادامه دهید.
روش 3 از 4: از بین بردن و جلوگیری از ایجاد لکه روی دندان
مرحله 1. از جوش شیرین برای سفید کردن دندان ها در خانه استفاده کنید
جوش شیرین به عنوان یک عامل سفید کننده و تمیز کننده طبیعی عمل می کند که می تواند لکه های روی دندان را از بین ببرد. با 1/4 قاشق غذاخوری جوش شیرین شروع کنید ، آن را با آب کافی مخلوط کنید تا خمیری ایجاد شود (یا با خمیر دندان معمولی خود مخلوط کنید). هفته ای یک بار از خمیر جوش شیرین برای مسواک زدن سطح دندان های خود استفاده کنید. پس از چند هفته ، باید توجه داشته باشید که دندان های شما سفیدتر شده و لکه ها کاهش یافته است.
برای تهیه خمیر جوش شیرین می توانید از آب لیمو ، محلول پراکسید هیدروژن یا سرکه سفید به جای آب استفاده کنید. این مایعات قدرت تمیز کنندگی و سفید کنندگی خمیر را افزایش می دهند ، اما طعم آنها نیز ناخوشایند است. با احتیاط از آنها استفاده کنید و در صورت وجود هر نوع حساسیت دندان ، آن را متوقف کنید
مرحله 2. از یک محصول سفید کننده استفاده کنید
بسیاری از گزینه های بدون نسخه در دسترس هستند. خمیر دندان های سفید کننده و دهانشویه های حاوی دهان حاوی مواد سفید کننده هستند که در هنگام مسواک زدن به شل شدن و حذف مواد رنگ آمیزی از دندان ها کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که تمام دستورالعمل های موجود در بسته محصول را دنبال کرده و انتظار داشته باشید چند هفته منتظر بمانید تا متوجه نتیجه ای شوید.
کیت های سفید کننده دندان در خانه نیز موجود است. این کیت ها از یک ماده سفید کننده مانند پراکسید کاربامید برای تغییر رنگ طبیعی دندان های شما استفاده می کنند و در عین حال لکه های مربوط به غذا را از بین می برند. استفاده از این کیت ها می تواند دردسرساز باشد و زمان را به برنامه روزانه بهداشت دهان و دندان شما اضافه می کند ، اما آنها قوی ترین محصول بدون نسخه برای سفید کردن دندان ها و کاهش لکه ها هستند
مرحله 3. از غذاهای مشکل دار پرهیز کنید
غذاها و نوشیدنی های اسیدی و غذا و نوشیدنی هایی با رنگ های قوی می توانند دندان ها را لکه دار کنند ، به ویژه اگر به طور منظم مصرف شوند. اگر نگران لکه دار شدن دندان های خود هستید ، باید از خوردن غذا یا نوشیدنی که باعث ایجاد لکه بر روی لباس پنبه سفید می شود ، اجتناب کنید ، زیرا به احتمال زیاد دندان ها نیز به مرور زمان لکه دار می شوند. هنگامی که این موارد را مصرف می کنید ، باید تمام تلاش خود را کنید تا جایی که ممکن است آنها را از دندان خود دور کنید. استفاده از نی برای رنگ آمیزی نوشیدنی ها راهی عالی برای این کار است.
- سس های رنگی قوی ، مانند ماکارونی یا سس کاری ، و میوه های رنگی روشن مانند بسیاری از انواع توت ها ، نمونه هایی از غذاهایی هستند که اگر بیش از حد مصرف شوند باعث لکه شدن دندان ها می شوند.
- نوشیدنی های تیره و اسیدی مانند قهوه ، چای ، شراب ، آب میوه یا نوشیدنی های ورزشی همگی می توانند به مرور زمان باعث ایجاد لکه دندان شوند. از آنجا که آنها مایع هستند ، می توانند به فضاهای بین دندان نفوذ کرده و حتی بیشتر از غذاهای جامد باعث ایجاد لکه شوند.
مرحله 4. روزانه مسواک بزنید و نخ دندان بکشید
لکه دندان زمانی ایجاد می شود که غذا یا نوشیدنی به سطح دندان های شما نفوذ کرده و اجازه می دهد در آنجا بماند. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن به طور کلی برای سلامت و بهداشت دهان و دندان شما ضروری است و اولین قدم ها برای جلوگیری از باقی ماندن مواد غذایی بر روی دندان ها به اندازه کافی برای ایجاد لکه است.
مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا ایده خوبی است ، اما بلافاصله بعد از خوردن غذای اسیدی یا نوشیدن نوشیدنی های اسیدی مانند قهوه یا آب میوه مسواک نزنید. غذاهای اسیدی به طور موقت مینای دندان شما را ضعیف می کند و مسواک شما ممکن است در هنگام مسواک زدن آن را از بین ببرد
مرحله 5. بعد از مصرف رنگ آمیزی غذا ، دهان خود را بشویید
اجتناب از خوردن نوشیدنی ها و نوشیدنی های قوی بسیار دشوار است و شاید شما مایل نباشید ، زیرا میوه ها و سبزیجات رنگ روشن می توانند فواید سلامتی داشته باشند. اگر و هنگامی که چنین غذاهایی را مصرف می کنید ، کافی است بلافاصله دهان خود را با آب بشویید. این کار به شما کمک می کند تا هرگونه ماده غذایی رنگ آمیزی را قبل از اینکه روی دندان قرار بگیرد از بین ببرید.
خوردن کرفس ، سیب ، گلابی یا هویج بعد از غذا باعث تولید بزاق در دهان شما می شود و به طور طبیعی غذا را که به طور بالقوه لکه دار می شود از روی دندان ها پاک می کند. جویدن آدامس بدون قند یکی دیگر از گزینه های خوب است
مرحله 6. از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن به دلایل زیادی می تواند برای سلامتی شما مشکل ساز باشد و همچنین می تواند منجر به ایجاد لکه دندان شود. قیر موجود در دود تنباکو می تواند به راحتی وارد هر شیار یا سوراخی در سطح دندان های شما شود که منجر به ماندگاری طولانی و رفع لکه ها می شود.
مرحله 7. به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید
دندانپزشک شما قادر خواهد بود محصولات و عملکردهای مورد نیاز شما را توصیه و توضیح دهد. تمیز کردن مرتب دندان های شما توسط متخصصان دندانپزشکی همچنین به حذف ذرات عمیق مواد غذایی که ممکن است مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه شما از بین نبرد ، کمک می کند. برای لکه های شدید یا به سختی از بین می رود ، دندانپزشک شما ممکن است سفید کردن دندان های حرفه ای را توصیه کند.
روش 4 از 4: کنترل بوی بد دهان
مرحله 1. روزانه مسواک بزنید و نخ دندان بکشید
بوی بد دهان می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، اما اغلب ناشی از باکتری هایی است که می توانند در دهان رشد کنند در صورتی که اجازه داده شود ذرات غذا بیش از حد بمانند. پلاک ، ماده چسبناکی که بین تمیز کردن روی دندان ها ایجاد می شود ، محصول جانبی این باکتری ها و با ذرات باقی مانده غذا است. مراقبت از دندان ها با مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه برای جلوگیری از رشد باکتری ها ضروری است.
مرحله 2. از دهانشویه ضد عفونی کننده استفاده کنید
ذرات غذا و باکتری هایی که از آنها تغذیه می کنند اغلب می توانند در شکاف های باریک بین دندان ها گرفتار شوند. شستشوی دهانشویه ضد باکتریایی به شما این امکان را می دهد تا نقاطی که دسترسی به آنها سخت تر است را تمیز کنید و بوی بد دهان را به طور بالقوه کاهش دهید. انواع زیادی در دسترس است ، اما مطمئن شوید که گونه ای با برچسب "ضد عفونی کننده" یا "ضد باکتری" انتخاب کنید. این دهانشویه ها به از بین بردن باکتری های موجود در دهان شما کمک می کند که ممکن است باعث بوی بد دهان شوند. حتماً دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید.
- هنگام غرغره کردن دهانشویه ، مطمئن شوید که آن را در اطراف دهان خود ، روی دندان ها و هر دو گونه بچرخانید. سپس سر خود را به عقب متمایل کنید و قبل از بیرون ریختن دهانشویه را به مدت کوتاهی در پشت دهان خود غرغره کنید.
- برخی از دهانشویه ها درصد بالایی الکل دارند. اگر الکل باعث تحریک دهان شما می شود ، باید از دهانشویه بدون الکل استفاده کنید.
مرحله 3. آب بنوشید
هنگامی که بدن شما دچار کم آبی می شود ، غدد شما بزاق کمتری تولید می کنند. هنگامی که دهان شما خشک است ، سلول های مرده ، ذرات غذا و سایر مواد زائد تجمع می یابند و باعث رشد باکتری هایی می شوند که باعث بوی بد دهان می شوند. هیدراته ماندن به شما اطمینان می دهد که غدد شما بزاق کافی تولید می کنند تا دهان شما مرطوب نگه داشته شود.
- برای بزرگسالان با سلامت طبیعی ، نوشیدن هشت اونس. فنجان (1.9 لیتر) آب در روز توصیه می شود.
- خوردن سیب یا کرفس خام ، جویدن آدامس بدون قند یا مکیدن آب نبات بدون قند باعث تحریک غدد بزاقی و تشویق دهان تمیزتر و مرطوب تر می شود.
مرحله 4. مراقب غذاهای تند باشید
همه بوی بد دهان ناشی از وجود باکتری نیست. وقتی غذای بوی قوی مانند سیر یا پیاز خام می خورید ، برخی از مواد شیمیایی مسئول بوی غذا می توانند به عنوان بخشی از فرایند هضم طبیعی در ریه های شما آزاد شوند. قهوه و الکل نیز هنگام مصرف می توانند منجر به بوی بد دهان شوند ، زیرا باعث خشکی دهان می شوند و می توانند زبان شما را بپوشانند.
مرحله 5. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید
میوه ها و سبزیجات خام به طور طبیعی ساینده هستند و در هنگام جویدن پلاک و بقایای دندان را از بین می برند. میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین C مانند پرتقال ، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای نیز می توانند به کاهش وجود باکتری در دهان کمک کنند.
مرحله 6. از مصرف دخانیات خودداری کنید
مواد شیمیایی تند موجود در تنباکو می تواند بوی نامطبوعی در دهان ایجاد کند. سیگار کشیدن و جویدن تنباکو همچنین با سرطان دهان و بسیاری از بیماری های دیگر که بر قسمت های مختلف بدن تأثیر می گذارد ، ارتباط دارد. ترک دخانیات کار دشواری است ، اما دارای فواید زیادی برای سلامتی است ، از جمله دهان پاک کننده و بوی کمتر دهان.
در مورد ترک سیگار ، ایده ها و پیشنهادات خود را از دندانپزشک یا پزشک خود بپرسید
مرحله 7. از دندانپزشک خود کمک بخواهید
اگر روشهای منظم بهداشت دهان و دندان بی اثر شده است ، حتماً در ملاقات بعدی خود مشکلات خود را با بوی بد دهان به دندانپزشک خود ذکر کنید. دندانپزشک به شما کمک می کند بفهمید که آیا بو در دهان شما ایجاد می شود یا اینکه ناشی از عوامل دیگری است. ممکن است برای شما مفید باشد که یک هفته قبل از ملاقات خود از غذاهایی که خورده اید استفاده کنید ، زیرا این کار به دندانپزشک شما کمک می کند تا بوی ناشی از مشکلات رژیم غذایی شما را تشخیص دهد.
