کمبود آهن در رژیم غذایی و شاید سایر مواد معدنی و مواد مغذی شایع ترین علت پایین بودن تعداد گلبول های قرمز خون است. خوردن غذاهای غنی از 5 ماده ممکن است به افزایش تعداد گلبول های قرمز خون از جمله آهن ، اسید فولیک ، ویتامین B12 ، مس و ویتامین A کمک کند. همچنین می خواهید مس ، ویتامین B12 ، B6 ، B9 ، C و E را در بر گیرید. تغییرات در شیوه زندگی همچنین ممکن است به افزایش تعداد گلبول های قرمز خون مانند ورزش منظم کمک کند. در صورت شکست این مداخلات ، پزشک ممکن است دارو و تزریق خون را برای افزایش تعداد گلبول های قرمز تجویز کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود برای بهبود تغذیه گنجانید
این به بدن کمک می کند تا آنچه را که کم است بازسازی و جایگزین کند. مصرف روزانه غذاهای غنی از آهن به افزایش گلبول های قرمز در بدن کمک می کند. این به این دلیل است که این جزء ضروری از گلبول قرمز و هموگلوبین است زیرا به رساندن اکسیژن به قسمت های مختلف بدن کمک می کند. همچنین به دفع مونوکسید کربن هنگام بازدم کمک می کند. غذای غنی از آهن شامل موارد زیر است:
- لوبیا/حبوبات
- عدس
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج
- میوه های خشک از جمله آلو خشک
- اندامهای گوشتی مانند کبد
- زرده تخم مرغ
- گوشت قرمز
-
کشمش خشک شده
اگر مصرف روزانه غذاهای غنی از آهن کافی نیست ، می توانید از مکمل ها و مواد معدنی استفاده کنید که ممکن است تولید خون قرمز را افزایش دهد. آهن در 50-100 میلی گرم موجود است و می توان 2-3 بار در روز از آن استفاده کرد
مرحله 2. مس بیشتری دریافت کنید
مس یکی دیگر از مواد معدنی ضروری است که به سلول ها کمک می کند تا در طول فرآیند متابولیسم آهن به شکل شیمیایی آهن لازم برای گلبول های قرمز خون دسترسی پیدا کنند. مس را می توان در گوشت طیور ، صدف ، جگر ، غلات کامل ، شکلات ، لوبیا ، گیلاس و آجیل یافت. مکمل های مس نیز به شکل قرص 900mcg در دسترس هستند و می توانند یک بار در روز مصرف شوند.
بر این اساس ، بزرگسالان روزانه به 900 میکروگرم مس نیاز دارند. در دوران باروری ، عادت ماهانه زنان بیشتر از مردان به مس نیاز دارند
مرحله 3. مطمئن شوید که به اندازه کافی اسید فولیک دریافت می کنید
در غیر این صورت به عنوان ویتامین B9 شناخته می شود ، اسید فولیک به تولید گلبول های قرمز طبیعی کمک می کند. کاهش قابل توجه اسید فولیک ممکن است زمینه ساز کم خونی باشد.
- غلات ، نان ، سبزیجات برگ سبز تیره ، نخود فرنگی ، عدس ، لوبیا و آجیل حاوی مقدار زیادی اسید فولیک هستند. همچنین به صورت مکمل موجود است - 100 تا 250 میکروگرم می توان یک بار در روز مصرف کرد.
- کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان یا ACOG مصرف روزانه 400 میکروگرم در روز را برای زنان بالغی که قاعدگی منظم دارند توصیه می کند. به همین ترتیب ، موسسه ملی بهداشت 600 میکروگرم اسید فولیک را برای زنان باردار توصیه می کند ، که می توانید آن را به عنوان ویتامین پیش از زایمان دریافت کنید.
- اسید فولیک علاوه بر کمک به تولید سلول های خونی سالم ، نقش اساسی در تولید و ترمیم بلوک اصلی سلول ها در DNA عملکرد طبیعی دارد.
مرحله 4. ویتامین A (رتینول) مصرف کنید
ویتامین A ، با اطمینان از دسترسی گلبول های قرمز به آهن مورد نیاز برای پردازش هموگلوبین ، از رشد سلول های بنیادی RBC در مغز استخوان حمایت می کند.
- سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو سبز ، سبزیجات برگ سبز تیره ، فلفل قرمز شیرین و میوه هایی مانند زردآلو ، گریپ فروت ، هندوانه ، آلو/آلو ، و خربزه طالبی سرشار از ویتامین A هستند.
- نیاز روزانه بدن به ویتامین A برای زنان 700 میکروگرم و برای مردان 900 میکروگرم است.
مرحله 5. ویتامین C خود را نیز دریافت کنید
هنگام مصرف مکمل آهن ، ویتامین C مصرف کنید تا اثر هم افزایی ایجاد کند. این به این دلیل است که ویتامین C توانایی بدن در جذب بیشتر آهن را افزایش می دهد و تولید گلبول های قرمز را افزایش می دهد.
- مصرف 500 میلی گرم ویتامین C یک بار در روز همراه با آهن ، میزان جذب آن را در بدن افزایش داده و آن را مثرتر می کند. با این حال ، هنگام مصرف آهن احتیاط کنید زیرا سطوح بالای مکمل می تواند برای بدن مضر باشد.
- در مصرف دوزهای بالای ویتامین C محتاط باشید زیرا می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چرا ممکن است یک زن نیاز به مکمل مس بیشتری داشته باشد یا غذاهای غنی از مس مانند ماهی و آجیل بیشتر از یک مرد بخورد؟
زنان به اندازه هموگلوبین تولید نمی کنند.
جواب منفی! هموگلوبین به اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن همراه با گلبول های قرمز کمک می کند. با این حال ، مس برای کمک به گلبول های قرمز خون برای دسترسی به مواد معدنی آهن مورد نیاز آنها ضروری نیست. گزینه بهتری وجود دارد!
زنان به طور طبیعی آهن کمتری در جریان خون خود دارند.
دوباره امتحان کنید! مردان و زنان برای حمل اکسیژن در بدن به آهن احتیاج دارند. در حالی که میزان مس و آهن مردان و زنان در مراحل مختلف زندگی متفاوت است ، به این دلیل نیست که زنان به طور طبیعی آهن کمتری در سیستم خود دارند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
زنان به ویتامین A کمتری نیاز دارند ، بنابراین مس اضافی برای مکمل آن مورد نیاز است.
نه کاملا! زنان به ویتامین A کمتری نیاز دارند ، اما این فقط به اندازه و ترکیب شیمیایی مربوط می شود. در حالی که مس و ویتامین A برای فرآیند حمل اکسیژن در بدن ضروری هستند ، مس جایگزین ویتامین A نیست ، گزینه بهتری وجود دارد!
زنان در سالهای باروری به مس بیشتری نیاز دارند.
درست! مردان و زنان به طور کلی به همان مقدار مس در سیستم خود نیاز دارند. با این حال ، زنان در طول دوران باروری مس خود را به دلیل قاعدگی از دست می دهند و بنابراین باید مکمل مصرف کنند یا غذاهای غنی از مس را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: ایجاد تغییرات در شیوه زندگی
مرحله 1. ورزش روزانه خود را انجام دهید
ورزش برای همه خوب است - از جمله افرادی که سطح RBC آنها پایین است - و می تواند از نظر جسمی و روحی برای شما مفید باشد. این شما را سالم نگه می دارد و توصیه می شود از ابتلا به برخی بیماری ها و بیماری ها خودداری کنید.
- تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن ، دویدن و شنا بهترین هستند ، اگرچه همه ورزشها خوب هستند.
- ورزش نقش مهمی در تولید گلبول قرمز دارد. وقتی تمرینات شدید انجام می دهید ، خسته می شوید و زیاد عرق می کنید. ورزش شدید به بدن نیاز دارد تا مقدار بیشتری اکسیژن دریافت کند. اگر این اتفاق بیفتد ، به مغز سیگنال می دهد که بدن اکسیژن ندارد ، بنابراین تولید گلبول های قرمز خون و هموگلوبین را تحریک می کند. این اکسیژن مورد نیاز را حمل و تأمین می کند.
مرحله 2. عادت های بد را ترک کنید
اگر نگران تعداد RBC خود هستید ، بهتر است از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل اجتناب کنید. بهتر است این عادات را برای سلامت کلی خود نیز کنار بگذارید.
- سیگار کشیدن می تواند جریان خون را مختل کند زیرا عروق خونی را منقبض می کند و خون را به شکل قوام در می آورد. این باعث می شود که خون نتواند به درستی گردش کرده و اکسیژن را به دیگر اعضای بدن برساند و. همچنین ، می تواند مغز استخوان را از اکسیژن محروم کند.
- از سوی دیگر ، مصرف بیش از حد الکل همچنین می تواند باعث ضخیم شدن و کند شدن خون ، محرومیت از اکسیژن ، کاهش تولید گلبول قرمز و تولید گلبول های قرمز نارس شود.
مرحله 3. در صورت لزوم تزریق خون کنید
اگر تعداد گلبول های قرمز شما آنقدر پایین است که غذا و مکمل ها دیگر نمی توانند مقادیر زیادی گلبول قرمز را تأمین کنند ، انتقال خون ممکن است یک گزینه باشد. می توانید با پزشک اصلی خود صحبت کنید و آزمایش تشخیصی بدهید. این یک شمارش کامل خون (CBC) است که تعداد گلبول های قرمز موجود در بدن شما را اندازه گیری می کند. اگر سطح هموگلوبین شما زیر 7 باشد ، ممکن است تزریق خون را توصیه کنند.
محدوده طبیعی گلبولهای قرمز 4 تا 6 میلیون سلول در میلی لیتر است. اگر شمارش گلبول های قرمز بسیار پایینی دارید ، پزشک ممکن است به شما بگوید که برای تامین نیازهای RBC و دیگر اجزای خونی در بدن ، تزریق خون از گلبول قرمز بسته بندی شده (PRBC) یا خون کامل انجام دهید
مرحله 4. یک ارزیابی فیزیکی معمول دریافت کنید
ملاقات منظم با پزشک بهترین راه برای اطلاع از نحوه عملکرد گلبول های قرمز است. علاوه بر این ، ممکن است آزمایشات اضافی برای رد هرگونه بیماری زمینه ای که باعث کم شدن تعداد گلبول قرمز می شود ، مورد نیاز باشد. بهتر است به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. معاینه فیزیکی سالانه یک عادت سالم است.
اگر به شما گفته اند که تعداد گلبول های قرمز پایین دارید ، نکات فوق را جدی بگیرید. شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را به افزایش تعداد خود اختصاص دهید و به پزشک خود مراجعه کنید. سطح شما ، در حالت ایده آل ، عادی می شود
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
مصرف بیش از حد الکل بر تعداد گلبول های قرمز کدام یک از عوارض جانبی زیر است؟
سدیم زیادی از دست خواهید داد.
دوباره امتحان کنید! الکل ممکن است باعث کم آبی بدن شود ، که دلیل خوبی برای محدود کردن مصرف شما است. با این حال ، نوشیدن بیش از حد تأثیر اساسی تری بر گلبول های قرمز خون دارد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
گلبولهای قرمز خون شما نابالغ خواهند بود.
درست! گلبول های قرمز برای تشکیل کامل به اکسیژن نیاز دارند. از آنجا که الکل باعث ضخیم شدن و کند شدن خون می شود ، بدن را از اکسیژن مورد نیاز خود محروم کرده و می تواند منجر به کاهش تعداد گلبول های قرمز خون و گلبول های قرمز نابالغ شود. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
گلبول های قرمز خون شما می میرند.
نه کاملا! مصرف بیش از حد الکل بر سلول های قرمز خون تأثیر منفی می گذارد. با این حال ، این تأثیر بر تولید سلول های خونی در آینده و نه بر سلول های فعلی خون تأثیر می گذارد. گزینه بهتری وجود دارد!
گلبول های قرمز شما قادر به حذف دی اکسید کربن در بدن شما نیستند.
جواب منفی! کمک به حذف دی اکسید کربن از بدن یکی از مهمترین وظایفی است که گلبول های قرمز شما انجام می دهند. در حالی که افراط در مصرف الکل مانع از این کار نمی شود ، دلایلی وجود دارد که از مصرف زیاد آن خودداری کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: درک شمارش گلبولهای قرمز
مرحله 1. اصول اولیه گلبول های قرمز را بشناسید
حدود یک چهارم سلولهای بدن انسان گلبولهای قرمز یا گلبولهای قرمز است. این گلبولهای قرمز در مغز استخوان ایجاد می شود که تقریباً 2.4 میلیون گلبول قرمز در ثانیه تولید می شود.
- گلبول های قرمز در بدن به مدت 100 تا 120 روز در گردش هستند. این همان دلیلی است که ما فقط می توانیم هر 3 تا 4 ماه یکبار خون اهدا کنیم.
- مردان به طور متوسط 5.2 میلیون گلبول قرمز در میلی متر مکعب دارند در حالی که 4.6 میلیون در زنان. اگر شما دائماً اهدا کننده خون هستید ، متوجه خواهید شد که تعداد مردانی که غربالگری اهداء خون را بیشتر کرده اند ، بیشتر از زنان است.
مرحله 2. نحوه عملکرد هموگلوبین در خون را بشناسید
پروتئین غنی از آهن که به هموگلوبین معروف است ، جزء اصلی گلبول های قرمز خون است. این ماده مسئول رنگ قرمز است زیرا آهن با اکسیژن متصل می شود.
هر مولکول هموگلوبین دارای چهار اتم آهن است و هر یک از آنها با 2 اتم اکسیژن به 1 مولکول اکسیژن متصل می شوند. حدود 33 درصد از گلبولهای قرمز هموگلوبین است که به طور معمول در مردان 15.5 گرم در دسی لیتر و در زنان 14 گرم در دسی لیتر است
مرحله 3. درک نقش گلبول های قرمز خون
گلبول های قرمز نقش مهمی در انتقال خون غنی از اکسیژن از ریه ها به بافت ها و سلول ها دارند. گلبول های قرمز دارای غشای سلولی متشکل از لیپیدها و پروتئین هایی هستند که برای عملکرد فیزیولوژیکی ضروری هستند در حالی که در شبکه مویرگی از طریق سیستم گردش خون کار می کنند.
- علاوه بر این ، گلبول های قرمز به حذف دی اکسید کربن کمک می کنند. آنها حاوی آنزیم کربنیک انیدراز هستند که امکان واکنش آب و دی اکسید کربن را برای ایجاد اسید کربنیک و جداسازی یونهای هیدروژن و بی کربنات فراهم می کند.
- یونهای هیدروژن با هموگلوبین متصل می شوند در حالی که یونهای بی کربنات به پلاسما می روند و تقریباً 70 درصد دی اکسید کربن را از بین می برند. بیست درصد دی اکسید کربن با هموگلوبین متصل می شود و سپس به ریه ها منتقل می شود. در همین حال ، 7 درصد باقی مانده در پلاسما حل می شود.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
چرا مردان بیشتر از زنان خون اهدا می کنند؟
مردان زمان بهبودی سریع تری دارند.
نه کاملا! گلبولهای قرمز در بدن به مدت 100 تا 120 روز در بدن گردش می کنند ، به همین دلیل شما باید 3-4 ماه منتظر بمانید تا از زمان قبلی خون اهدا کنید. این امر هم برای مردان و هم برای زنان صادق است. دوباره حدس بزن!
مردان می توانند خون بیشتری نسبت به زنان اهدا کنند.
نه دقیقا! بدن انسان حدود 10 پیمانه خون دارد و اهدای خون صرف نظر از این که شما مرد هستید یا زن ، حدود 1 پیمانه طول می کشد و بیشتر از آن طول نمی کشد. دوباره امتحان کن…
مردان دارای گلبول های قرمز بیشتری در بدن خود هستند.
درست است! مردان تمایل به داشتن 5.2 میلیون گلبول قرمز دارند ، در حالی که زنان حدود 4.6 میلیون گلبول قرمز دارند. این بدان معناست که مردان معمولاً بعد از اهدای خون احساس گرگرفتگی یا سبکی کمتری می کنند و بنابراین احتمال بازگشت آنها بیشتر است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
مردان کمتر از سوزن می ترسند.
دوباره امتحان کنید! مردان ممکن است وانمود کنند که از سوزن نمی ترسند ، اما شواهد زیادی برای اثبات این ادعا وجود ندارد. یک دلیل علمی در پشت این وجود دارد که چرا شما ممکن است مردان بیشتری را در اهدای خون ببینید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نمونه برنامه رژیم غذایی
نمونه رژیم غذایی برای افزایش تعداد گلبول های قرمز
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- ویتامین های B12 و B6 نیز خوب هستند. ویتامین B12 به شکل قرص 2.4mcg در دسترس است و باید یک بار در روز مصرف شود. ویتامین B6 به صورت قرص 1.5mcg در دسترس است و همچنین باید یک بار در روز مصرف شود. گوشت و تخم مرغ حاوی ویتامین B12 و موز ، ماهی و سیب زمینی پخته حاوی ویتامین B6 هستند.
- طول عمر RBC حدود 120 روز است. بلافاصله پس از آن ، مغز استخوان مجموعه جدیدی از گلبول های قرمز را آزاد می کند.
