محققان بر این عقیده اند که نارسایی احتقانی قلب (CHF) یک بیماری جدی برای سلامتی است که زمانی اتفاق می افتد که قلب شما خون را به طور موثر در سراسر بدن پمپ نمی کند. افرادی که از برخی شرایط بهداشتی مانند بیماری عروق کرونر یا فشار خون بالا رنج می برند ، در معرض ابتلا به CHF هستند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که اگرچه همه بیماری های قلبی قابل برگشت نیستند ، اما تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما به بهبود علائم کمک می کند و به شما امکان می دهد زندگی طولانی تر و کامل تری داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک علل نارسایی احتقانی قلب
مرحله 1. علائم نارسایی قلبی را بشناسید
نارسایی قلبی در واقع به این معنا نیست که قلب شما در حال نارسایی است یا قصد دارد کار خود را متوقف کند. این بدان معناست که ماهیچه قلب شما در طول زمان ضعیف شده است و نمی تواند مانند گذشته خون دریافت یا پمپاژ کند. این می تواند منجر به احتقان یا پشتیبان گیری خون در قلب شود. در نتیجه ، خون غنی از اکسیژن کافی به سایر اندام های بدن شما پمپ نمی شود. نارسایی قلبی می تواند حاد باشد ، به طور ناگهانی رخ دهد ، یا می تواند مزمن و مداوم باشد. علائم نارسایی قلبی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تنگی نفس هنگام انجام فعالیت بدنی (تنگی نفس) یا هنگام دراز کشیدن (ارتوپنه)
- خستگی و ضعف.
- ضربان قلب سریع یا نامنظم.
- تورم (ادم) در پاها ، مچ پا و پاها. ناحیه شکم شما نیز ممکن است به دلیل تجمع مایع (آسیت) متورم شود.
- کاهش توانایی یا ناتوانی در ورزش.
- سرفه یا خس خس مداوم با خلط خون سفید یا صورتی.
- افزایش نیاز به ادرار در شب.
- افزایش ناگهانی وزن به دلیل احتباس مایعات.
- عدم اشتها و حالت تهوع.
- مشکل در تمرکز و کاهش هوشیاری.
- درد قفسه سینه.
مرحله 2. نارسایی قلبی را به سایر مشکلات قلبی مرتبط کنید
نارسایی قلبی اغلب نتیجه سایر مشکلات یا مشکلات قلبی است که بدتر می شوند یا قلب شما را ضعیف می کنند. شما می توانید نارسایی قلبی را در سمت چپ یا بطن ، در سمت راست یا بطن راست یا هر دو طرف قلب خود به طور همزمان تجربه کنید. به طور کلی ، نارسایی قلبی از سمت چپ قلب شما شروع می شود ، که محفظه اصلی پمپاژ قلب شما است. بیماریهای قلبی که می توانند منجر به نارسایی قلبی شوند عبارتند از:
- بیماری عروق کرونر: این شایع ترین نوع بیماری قلبی و شایع ترین علت نارسایی قلبی است. اگر شما به این بیماری مبتلا هستید ، عروق شما به دلیل تجمع رسوبات چربی شروع به تنگ شدن می کنند و باعث کاهش جریان خون در قلب شما می شود. این بیماری می تواند منجر به حمله قلبی شود ، زیرا تجمع رسوبات چربی می تواند باعث تشکیل لخته خون و مسدود شدن جریان خون به قلب شما شود.
- فشار خون بالا یا فشار خون بالا: فشار خون مقدار نیروی خونی است که توسط عروق به قلب شما پمپ می شود. اگر فشار خون بالا دارید ، این بدان معناست که قلب شما باید بیشتر از حالت عادی کار کند تا خون را در بدن شما به گردش درآورد. با گذشت زمان ، ماهیچه قلب شما ضخیم تر می شود تا کارهای اضافی را که باید انجام دهد تا خون به تمام اندام های شما انجام شود ، جبران کند. این می تواند باعث سفت شدن یا ضعیف شدن ماهیچه قلب شما برای پمپاژ موثر خون شود.
- دریچه های قلبی معیوب: شما می توانید دریچه های قلبی معیوب به دلیل نقص قلبی ، بیماری عروق کرونر یا عفونت قلبی ایجاد کنید و این می تواند قلب شما را مجبور کند تا بیشتر از حد طبیعی کار کند تا جریان خون در بدن شما آنطور که باید جریان یابد. این کار اضافی می تواند قلب شما را ضعیف کرده و منجر به نارسایی قلبی شود. با این حال ، اگر دریچه های قلبی معیوب به موقع درمان شوند ، ممکن است برطرف شود.
- آسیب به عضله قلب یا کاردیومیوپاتی: آسیب به عضله قلب شما می تواند ناشی از بیماری ها ، عفونت ها ، سوء مصرف الکل و سوء مصرف مواد باشد. برخی از داروهایی که برای شیمی درمانی استفاده می شوند نیز می توانند منجر به کاردیومیوپاتی شوند. همچنین ممکن است مستعد ابتلا به کاردیومیوپاتی باشید.
- ریتم های غیرطبیعی قلب یا آریتمی های قلبی: این وضعیت می تواند باعث تپش بیش از حد قلب شما شود ، که باعث می شود قلب شما بیش از حد کار کند تا خون را به بدن شما پمپ کند. کند شدن ضربان قلب همچنین می تواند از رساندن خون کافی به بدن توسط قلب شما جلوگیری کرده و منجر به نارسایی قلبی شود.
- علل نارسایی حاد قلبی می تواند شامل ویروس هایی باشد که به ماهیچه های قلب شما حمله می کنند ، واکنش های آلرژیک ، عفونت های شدید ، لخته شدن خون در ریه ها و استفاده از برخی داروها.
مرحله 3. اگر در خطر نارسایی قلبی هستید با پزشک خود مشورت کنید
اگر بیماری قلبی دارید که می تواند منجر به نارسایی قلبی شود ، مهم است که در مورد وضعیت خود با پزشک خود صحبت کنید. اکثر مشکلات قلبی مزمن هستند و به مراقبت مادام العمر از جمله حفظ رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی و همچنین مصرف داروهای قلبی نیاز دارند.
بهترین راه برای جلوگیری از تبدیل شدن بیماری قلبی به نارسایی قلبی این است که به پزشک اجازه دهید وضعیت قلبی شما را زیر نظر داشته باشد و از رژیم غذایی و سبک زندگی سختی که قلب شما را تشدید نمی کند پیروی کنید. بسته به وضعیت قلبی شما ، پزشک ممکن است داروهایی را برای حمایت از ماهیچه قلب شما تجویز کند که باید طبق دوز تجویز شده توسط پزشک به طور منظم مصرف کنید
قسمت 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. مصرف سدیم خود را کاهش دهید
سدیم مانند یک اسفنج است ، آب اضافی را در بدن شما نگه می دارد و قلب شما را مجبور می کند حتی بیشتر از آنچه قبلا انجام داده است کار کند. کاهش مصرف سدیم ، میزان استرس بر قلب شما را کاهش می دهد و از تبدیل بیماری قلبی به نارسایی احتقانی قلب جلوگیری می کند. اگرچه ممکن است حذف نمک از رژیم غذایی یا کاهش شدید مصرف آن دشوار باشد ، اما وقتی از نمک استفاده نمی کنید ، متوجه طعم های عمیق تری در غذا می شوید.
- نمکدان را از میز شام بردارید و قبل از غذا از قرار دادن تکه های نمک در غذا خودداری کنید. در عوض ، می توانید غذای خود را با آب لیمو یا لیمو و ادویه جات ترشی جات کم چاشنی بزنید.
- همچنین باید مراقب غذاهایی باشید که حاوی نمک پنهان هستند ، مانند زیتون ، ترشی ، سبزیجات بسته بندی شده و سوپ ، و همچنین نوشیدنی های ورزشی یا انرژی زا. پنیر و گوشت های پخته شده سدیم بسیار بالایی دارند و همچنین باید از رژیم غذایی خود حذف شوند.
مرحله 2. یک رژیم غذایی سالم و متعادل را حفظ کنید
برای جلوگیری از کار اضافی قلب ، بدن خود را با خوردن رژیم غذایی که شامل تعادل میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، محصولات لبنی کم چرب و پروتئین های بدون چربی است ، سالم نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما حاوی یک منبع پروتئین ، یک منبع کم چرب و یک منبع گیاهی کم کربوهیدرات باشد. مصرف کربوهیدرات شما باید در محدوده توصیه شده 20-50 گرم در روز باشد.
- کربوهیدرات ها ، قندها و چربی های حیوانی را حذف کنید. غذاهای سرشار از کربوهیدرات و قند باعث ترشح انسولین در بدن می شوند که هورمون اصلی ذخیره چربی در بدن است. هنگامی که سطح انسولین شما کاهش می یابد ، بدن شما می تواند چربی سوزی را شروع کند. همچنین به کلیه های شما کمک می کند تا سدیم و آب اضافی خود را دفع کنند ، که به شما در کاهش وزن کمک می کند.
- از غذاهای حاوی نشاسته و کربوهیدرات زیاد مانند نان سفید و سیب زمینی خودداری کنید. غذاهای بی ارزش مانند چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده نیز پر از نمک هستند. همچنین باید از مصرف غذاهای حاوی قند بالا مانند نوشابه ، آب نبات ، کیک و سایر غذاهای ناخواسته خودداری کنید.
مرحله 3. با ادویه و ادویه جات بدون نمک بپزید
هنگام پخت و پز با ترکیبات گیاهی بدون نمک و ادویه جات جایگزین نمک شوید. می توانید با قرار دادن ½ فنجان ترکیب چاشنی در یک شیشه شیشه ای و نگهداری آن در جای خشک و خنک ، از قبل می توانید چاشنی های بدون نمک درست کنید. سپس می توانید هنگام پخت و پز برای طعم بیشتر بدون نمک اضافی ، آن را به سادگی روی غذای خود بپاشید.
- از چاشنی چینی 5 برای مرغ ، ماهی یا خوک استفاده کنید: ¼ فنجان زنجبیل آسیاب شده ، 2 قاشق غذاخوری دارچین و میخک آسیاب شده ، و 1 قاشق غذاخوری فلفل دلمه ای و دانه انیسون آسیاب شده.
- مخلوط گیاهی مخلوط را روی سالاد ، پاستا ، سبزیجات بخارپز و ماهی پخته شده قرار دهید: ¼ فنجان پودر جعفری خشک ، 2 قاشق غذاخوری ترخون خشک ، و 1 قاشق غذاخوری پونه کوهی خشک ، شوید و پوسته کرفس را ترکیب کنید.
- از مخلوط ایتالیایی در سوپ های گوجه فرنگی ، سس ماکارونی ، پیتزا و نان استفاده کنید: 2 قاشق غذاخوری ریحان خشک ، مرزنجوش خشک ، آویشن خشک شده ، رزماری خشک شده و پودر فلفل قرمز خشک را ترکیب کنید. سپس می توانید 1 قاشق غذاخوری پودر سیر و پونه کوهی خشک را اضافه کنید.
- یک مخلوط آسان برای مخلوط کردن با پنیر ، ماست یا خامه ترش کم چرب تهیه کنید: ½ فنجان شوید خشک شده را با 1 قاشق غذاخوری پیاز خشک ، پودر سیر و پوست لیمو ترکیب کنید.
- شما باید گیاهان خشک شده را بین انگشتان خود بمالید تا طعم و عطر بیشتری از بین برود. همچنین می توانید از سبزیجات تازه در ظروف استفاده کنید و آنها را با چاقو خرد کرده یا با قیچی آشپزخانه خرد کنید.
مرحله 4. برچسب غذاهای بسته بندی شده را از نظر میزان سدیم بررسی کنید
بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی مقادیر بالایی سدیم هستند ، بنابراین قبل از خرید هرگونه غذای بسته بندی شده یا فرآوری شده ، برچسب آن را بررسی کنید. بیشتر غذاهای فرآوری شده که در قوطی ها یا جعبه ها عرضه می شوند ، مانند رشته فرنگی رامن ، سبزیجات کنسرو شده ، آب گوجه فرنگی و سیب زمینی فوری ، دارای مقدار زیادی سدیم هستند.
به میزان سدیم در هر وعده نگاه کنید و تعداد وعده های موجود در بسته را تعیین کنید. شما باید غذاهای بسته بندی شده که حاوی سدیم کمتر از 350 میلی گرم در هر وعده هستند خریداری کنید. اگر نمک یا سدیم در پنج ماده اولیه موجود در بسته بندی غذایی ذکر شده باشد ، میزان سدیم آن بسیار زیاد است. به دنبال غذای بسته بندی شده جایگزین باشید یا غذای بسته بندی شده را کنار بگذارید و به جای آن به سراغ میوه و سبزیجات تازه بروید
مرحله 5. هنگام غذا خوردن در بیرون غذای کم نمک درخواست کنید
به جای اجتناب از غذا خوردن در بیرون ، به دنبال غذاهایی باشید که سدیم کمتری دارند و به سرور خود اطلاع دهید که رژیم کم سدیم دارید. سپس می توانید از سرور در منوی کم سدیم پیشنهاداتی بخواهید.
- هنگام غذا خوردن ، از پروتئین های کبابی ، پخته یا سرخ شده مانند گوشت ، مرغ یا ماهی ، بدون سس یا آب میوه استفاده کنید. برای افزودن طعم به جای نمک ، از لیمو و فلفل استفاده کنید. به جای پوره سیب زمینی یا برنج سرخ شده ، یک طرف برنج بخارپز یا سیب زمینی پخته را امتحان کنید.
- همچنین باید از مصرف چاشنی هایی مانند طعم ، ترشی و زیتون خودداری کنید. فقط مقدار کمی سس گوجه فرنگی ، خردل یا سس مایونز را روی غذای خود قرار دهید.
قسمت 3 از 3: تنظیم شیوه زندگی خود
مرحله 1. حداقل سه تا چهار روز در هفته تمرینات قلبی و فعالیت بدنی انجام دهید
انجام حتي ورزشهاي متوسط تا سه تا چهار بار در هفته مي تواند به سلامت بدن شما كمك كرده و خواسته هايي را كه بر قلب شما وارد مي شود كاهش دهد. با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی که با سطح تناسب اندام شما کار می کند صحبت کنید. اگر اضافه وزن دارید یا از نظر ظاهری بی شکل هستید ، پزشک ممکن است یک برنامه پیاده روی سبک را برای شروع و فعالیت تا دویدن یا دویدن پیشنهاد کند.
صرف نظر از نوع تمرینات قلبی که انجام می دهید ، مهم این است که سعی کنید روال منظم تمرین را در جایی که حداقل سه تا چهار بار در هفته فعالیت بدنی دارید حفظ کنید
مرحله 2. به یک گروه ورزشی یا یک باشگاه ورزشی بپیوندید
وقتی می خواهید تناسب اندام داشته باشید ، انگیزه ماندن دشوار است ، بنابراین از دیگران حمایت کنید و به یک گروه تمرینی یا یک باشگاه ورزشی بپیوندید. داشتن یک جزء اجتماعی در برنامه تمرینی شما ممکن است به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کرده و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
اگر سیگار می کشید و مشکلات قلبی دارید یا اضافه وزن دارید ، باید سعی کنید سیگار را ترک کنید. اگر سیگار نمی کشید ، باید از دود سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن به رگ های خونی شما آسیب می رساند و باعث افزایش فشار خون شما می شود و در نتیجه میزان اکسیژن خون شما را کاهش می دهد و قلب شما را بیشتر کار می کند و تندتر می زند.
ممکن است پزشک شما بتواند برنامه ای را برای کمک به ترک سیگار یا روش درمانی دیگر توصیه کند
مرحله 4. سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس می تواند باعث تپش سریع قلب ، تنفس شدیدتر و افزایش فشار خون شود. مضطرب بودن ، ناراحتی یا استرس فقط شرایط قلبی موجود شما را بدتر می کند. به دنبال راه هایی برای کاهش استرس در زندگی خود باشید. در صورت امکان بر تفویض وظایف به دیگران تمرکز کنید و برای استراحت 10 دقیقه ای یا نشستن و استراحت وقت بگذارید.
همچنین می توانید فعالیتهای آرامش بخشی مانند سرگرمی یا اشتیاق انجام دهید. گذراندن وقت با دوستان و خانواده نیز می تواند یک استرس خوب باشد
مرحله 5. هر شب هشت تا نه ساعت بخوابید
ضروری است بدن شما به خوبی استراحت کند تا بدن و قلب شما احساس کار بیش از حد نکنند. اگر به دلیل تنگی نفس در خوابیدن در شب مشکل دارید ، از بالش برای بالا آوردن سر خود استفاده کنید. همچنین اگر در شب خروپف می کنید ، می توانید گزینه های پزشکی را مورد بحث قرار دهید ، مانند آزمایش آپنه خواب یا کمک خواب. داشتن یک استراحت شبانه خوب ، سلامت کلی بدن شما ، از جمله قلب شما را بهبود می بخشد.
